Ελαστικότητα: να αναπτύξουν δεξιότητες για να υπομείνουν δεινά
Ανθεκτικότητα σημαίνει ότι είναι σε θέση να προσαρμοστούν στις συμφορές και τις αναποδιές της ζωής. Ελέγξτε το επίπεδο αντοχής σας και να πάρετε συμβουλές για να δημιουργήσετε τη δική σας αντοχή.
Όταν κάτι πάει στραβά, μην έχετε την τάση να αναπηδήσει πίσω ή θα διαλυθεί;
Όταν έχετε αντοχή, θα αξιοποιήσει την εσωτερική δύναμη που σας βοηθά να ανακάμψουν από μια αποτυχία ή μια πρόκληση, όπως η απώλεια της εργασίας τους, μια ασθένεια, μια καταστροφή ή το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου. Εάν η έλλειψη προσαρμοστικότητας, μπορείτε να σταθώ σε προβλήματα, αισθάνονται θύματα, να γίνει συγκλονισμένοι ή να στραφούν σε ανθυγιεινές μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως η κατάχρηση ουσιών.
Ελαστικότητα δεν θα κάνουν τα προβλήματά σας πάει μακριά - αλλά η ανθεκτικότητα μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να δούμε το παρελθόν τους, να βρίσκει απόλαυση στη ζωή και την καλύτερη άγχος λαβή. Εάν δεν είναι τόσο ανθεκτική όσο θα θέλατε να είναι, μπορείτε να αναπτύξουν δεξιότητες για να γίνει πιο ανθεκτική.
Ανθεκτικότητα σημαίνει προσαρμογή στις αντιξοότητες
Ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να κυλήσει με τις διατρήσεις. Όταν το στρες, τις αντιξοότητες ή τραυματισμό απεργίες, εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε το θυμό, τη θλίψη και τον πόνο, αλλά θα είστε σε θέση να συνεχίσουν να λειτουργούν - τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Ελαστικότητα δεν είναι για toughing έξω, είναι στωικός ή θα είναι η μόνη. Στην πραγματικότητα, είναι σε θέση να φτάσουν σε άλλους για την υποστήριξη αποτελεί βασικό συστατικό της είναι ανθεκτική.
Ελαστικότητα και ψυχική υγεία
Ελαστικότητα προσφέρει προστασία από διάφορες συνθήκες ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Ελαστικότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει αντισταθμίσει τους παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο της ψυχικής υγείας, όπως η έλλειψη κοινωνικής στήριξης, θύμα εκφοβισμού ή προηγούμενο τραύμα. Εάν έχετε μια υπάρχουσα ψυχική κατάσταση της υγείας, που είναι ανθεκτική μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσει.
Βλέπε επίσης
Ελαστικότητα: να αναπτύξουν δεξιότητες για να υπομείνουν δεινά
Συμβουλές για να βελτιώσει την αντοχή σας
Αν θέλετε να γίνει πιο ανθεκτική, σκεφτείτε αυτές τις συμβουλές:
- Συνδεθείτε. Οικοδόμηση ισχυρών, θετικές σχέσεις με τους αγαπημένους και τους φίλους σας μπορεί να σας προσφέρει με απαραίτητη στήριξη και αποδοχή τόσο καλές και κακές στιγμές. Καθιέρωση άλλες σημαντικές συνδέσεις κάνοντας εθελοντική εργασία, να συμμετέχουν στην κοινότητά σας, ή να ενταχθεί σε μια πίστη ή πνευματική κοινότητα.
- Κάντε κάθε μέρα νόημα. Να κάτι που σου δίνει μια αίσθηση της ολοκλήρωσης και του σκοπού κάθε μέρα. Θέστε τους στόχους για να σας βοηθήσει να κοιτάξουμε προς το μέλλον με νόημα.
- Μάθετε από την εμπειρία. Σκεφτείτε για το πώς θα έχετε αντιμετώπισαν δυσκολίες στο παρελθόν. Εξετάστε τις δεξιότητες και τις στρατηγικές που θα σας βοηθήσει μέσα από δύσκολες στιγμές. Ίσως ακόμη και να γράψει για τις εμπειρίες του παρελθόντος σε ένα περιοδικό για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τόσο θετικά όσο και αρνητικά πρότυπα συμπεριφοράς - και να κατευθύνει τη συμπεριφορά σας στο μέλλον.
- Παραμείνετε αισιόδοξοι. Δεν μπορείτε να αλλάξετε ό, τι συνέβη στο παρελθόν, αλλά μπορείτε πάντα να κοιτάξουμε προς το μέλλον. Η αποδοχή και ακόμη και την πρόβλεψη της αλλαγής είναι πιο εύκολο να προσαρμοστούν και να δείτε τις νέες προκλήσεις με λιγότερο άγχος.
- Φροντίστε τον εαυτό σας. Τείνω με τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Συμμετοχή σε δραστηριότητες και χόμπι που απολαμβάνετε. Περιλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Πάρτε την αφθονία του ύπνου. Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Για να επαναφέρετε μια εσωτερική αίσθηση της ειρήνης και ηρεμίας, την πρακτική διαχείριση του άγχους και τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση, βαθιά αναπνοή ή προσευχή.
- Να είναι ενεργή. Μην αγνοείτε τα προβλήματά σας ή να προσπαθήσει να τους ευχηθούν μακριά. Αντ 'αυτού, να καταλάβω τι πρέπει να γίνει, κάνετε ένα σχέδιο και να αναλάβουν δράση. Αν και μπορεί να πάρει χρόνο για να ανακάμψει από μια μεγάλη ήττα, τραυματικό γεγονός ή η απώλεια, γνωρίζουμε ότι η κατάστασή σας μπορεί να βελτιωθεί εάν εργάζονται ενεργά σε αυτό.
Πότε πρέπει να ζητούν επαγγελματικές συμβουλές
Να γίνει πιο ανθεκτική παίρνει το χρόνο και την πρακτική. Εάν δεν αισθάνεστε ότι είστε σημειώνουν πρόοδο - ή δεν ξέρετε από πού να αρχίσω - να εξετάσει μιλώντας σε μια ψυχική πάροχο υγείας. Με την καθοδήγηση, μπορείτε να βελτιώσετε την ανοχή σας και την ψυχική ευεξία.