Διαχείρισης θυμού: απαντήσεις στις ερωτήσεις σας
Ο θυμός δεν είναι πάντα κακό, αλλά θα πρέπει να αντιμετωπίζονται καταλλήλως. Εξετάστε το θυμό σκοπό εξυπηρετεί και η καλύτερη προσέγγιση για τη διαχείριση θυμού.
Ο θυμός από μόνη της δεν είναι ένα πρόβλημα - είναι το πώς θα το χειριστεί. Εξετάστε τη φύση του θυμού, καθώς και πώς να διαχειρίζονται το θυμό και τι πρέπει να κάνετε όταν είστε αντιμέτωποι με κάποιον του οποίου ο θυμός είναι εκτός ελέγχου.
Τι είναι ο θυμός;
Ο θυμός είναι μια φυσική απάντηση στις αντιληπτές απειλές. Είναι ένα προειδοποιητικό καμπανάκι που σας λέει πότε κάτι είναι λάθος. Ο θυμός προκαλεί το σώμα σας να απελευθερώσει αδρεναλίνη - η πάλη-ή-πτήσης ορμόνης - η οποία μπορεί να αυξήσει την ένταση των μυών, του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Ο θυμός μπορεί να προκαλέσει ή να συμπεριλάβει και άλλα συναισθήματα, όπως η θλίψη, απογοήτευση ή απογοήτευση. Ο θυμός γίνεται ένα πρόβλημα μόνο όταν δεν το διαχειρίζεται με έναν υγιή τρόπο.
Έτσι δεν είναι «κακό» να αισθάνονται θυμωμένοι;
Το να είσαι θυμωμένος δεν είναι πάντα κακό ή αρνητικό πράγμα. Όντας θυμωμένος μπορεί να παρακινήσει τους ανθρώπους να ακούσουν τις ανησυχίες σας. Μπορεί να αποτρέψει άλλους από το περπάτημα πάνω σου. Αυτό μπορεί να σας παρακινήσει να ασχοληθούν με τις αιτίες που σας ενδιαφέρουν. Το κλειδί είναι η διαχείριση θυμό σας με έναν υγιή τρόπο.
Τι προκαλεί τους ανθρώπους να θυμώσει;
Μπορεί να έχετε πολλά πράγματα να αισθάνονται ότι απειλούνται περίπου - από την οικονομική κρίση και την πίεση για την τοξικομανία και τον πόλεμο - και μερικοί άνθρωποι αντιδρούν με έναν αρνητικό τρόπο. Ακόμα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν περπατούν γύρω από το αίσθημα τρελός όλη την ώρα. Όταν κάποιος εκρήγνυται με θυμό, υπάρχει συνήθως ένα γενεσιουργό γεγονός - όπως είναι μια διαφωνία στη δουλειά ή να κολλήσει στην κίνηση - που φέρνει ένα μείγμα που σιγοβράζει συναισθήματα στο σημείο βρασμού.
Προσωπική ιστορία σας τροφοδοτεί τις αντιδράσεις σας στο θυμό, καθώς και. Γι 'αυτό μερικοί άνθρωποι αντιδρούν τόσο θυμωμένα σε ορισμένες καταστάσεις, όπως να χάσει ένα χώρο στάθμευσης, ενώ άλλοι το πάρετε στο διασκελισμό. Για παράδειγμα, αν έχετε μάθει ότι το να είσαι θυμωμένος είναι ένα αρνητικό πράγμα, ίσως να μην ξέρουν πώς να εκφράσουν την οργή κατάλληλα - έτσι απογοητεύσεις σας να σιγοβράσει και να σας κάνει δυστυχισμένη, ή να χτίσει μέχρι να εκραγεί σε ένα θυμωμένο ξέσπασμα. Σε άλλες περιπτώσεις, οι αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου ή υποκείμενες ιατρικές παθήσεις μπορεί να προκαλέσει ξεσπάσματα.
Βλέπε επίσης
Διαχείρισης θυμού: απαντήσεις στις ερωτήσεις σας
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χειριστεί το θυμό;
Όταν είστε θυμωμένοι, μπορείτε να επιλέξετε να εκφράσει ή να καταστείλει το συναίσθημα. Εδώ είναι η διαφορά:
- Έκφραση. Αυτή είναι η πράξη της μεταφοράς θυμό σας. Έκφραση κυμαίνεται από μια λογική, λογική συζήτηση σε ένα βίαιο ξέσπασμα.
- Καταστολή. Αυτή είναι μια προσπάθεια για να κρατήσει ή να αγνοήσει το θυμό σας. Περιλαμβάνει επίσης παθητική-επιθετική απαντήσεις - στην οποία δεν εκφράζουν το θυμό σας εποικοδομητικά, αλλά αντ 'αυτού καθεστώτος να προβεί σε αντίποινα.
Στην ιδανική περίπτωση, θα επιλέξετε εποικοδομητική έκφραση - αναφέροντας τις ανησυχίες και τις ανάγκες σας με σαφήνεια και άμεσα, χωρίς να πληγώνει τους άλλους ή προσπαθούν να τους ελέγχουν.
Μπορεί ο θυμός να βλάψει την υγεία σας;
Κάποια έρευνα δείχνει ότι ανάρμοστα εκφράζουν την οργή - όπως η διατήρηση θυμό pent επάνω, γεμάτος οργή ή έχουν βίαια ξεσπάσματα - μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Τέτοιες αντιδράσεις μπορεί να επιδεινώνουν το χρόνιο πόνο ή να οδηγήσει σε ύπνο δυσκολίες ή προβλήματα του πεπτικού συστήματος. Υπάρχουν ακόμη κάποιες ενδείξεις ότι το στρες και την εχθρότητα που σχετίζονται με το θυμό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή νόσο και καρδιακή προσβολή.
Όταν η επαγγελματική βοήθεια που χρειάζονται;
Μαθαίνοντας να ελέγχει το θυμό είναι μια πρόκληση για όλους κατά καιρούς. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσει βοήθεια για τα θέματα θυμό αν ο θυμός σας φαίνεται εκτός ελέγχου, σας αναγκάζει να κάνετε πράγματα που θα μετανιώσετε, βλάπτει τους γύρω σας ή να παίρνει έναν φόρο στις προσωπικές σας σχέσεις. Μπορείτε να εξερευνήσετε τις τοπικές μαθήματα διαχείρισης θυμού ή θυμό παροχή συμβουλών διαχείρισης. Με την επαγγελματική βοήθεια, μπορείτε να:
- Μάθετε τι είναι ο θυμός είναι
- Προσδιορίστε τι πυροδοτεί το θυμό σας
- Αναγνωρίστε τα σημάδια ότι είστε όλο και θυμωμένος
- Μάθετε να ανταποκριθεί σε απογοήτευση και θυμό σε μια ελεγχόμενη, υγιή τρόπο
- Εξερευνήστε την υποκείμενη συναισθήματα, όπως η θλίψη ή κατάθλιψη
Μαθήματα διαχείρισης θυμού και παροχή συμβουλών μπορεί να γίνει μεμονωμένα, με το σύντροφό σας ή άλλα μέλη της οικογένειας, ή σε μια ομάδα. Ζήτησε μια παραπομπή από το γιατρό σας σε έναν σύμβουλο που ειδικεύεται στη διαχείριση θυμού, ή να ζητήσει από την οικογένεια και τους φίλους για τις συστάσεις. Φορέας ασφάλισης υγείας σας, των εργαζομένων πρόγραμμα βοήθειας (EAP), κληρικοί, ή κρατικές ή τοπικές υπηρεσίες μπορούν επίσης να προσφέρουν συστάσεις.
Τι μπορείτε να κάνετε αν είστε αντιμέτωποι με κάποιον του οποίου ο θυμός είναι εκτός ελέγχου;
Συνήθως, το πιο λογικό πράγμα που θα πρέπει να κάνουμε είναι να τα πόδια. Αν μείνετε, η κατάσταση μπορεί να κλιμακωθεί σε βία. Αν την έξοδο από την κατάσταση είναι δύσκολο ή αδύνατο, να λάβει τα κατάλληλα μέτρα για να προστατεύσει τον εαυτό σας. Μην εμπλέκεστε το άλλο πρόσωπο με έναν τρόπο που είναι πιθανό να αυξήσει την επιθετική συμπεριφορά.