Ορισμός
Γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία είναι ένας κοινός τύπος της ψυχολογικής υγείας (ψυχοθεραπεία). Με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, εργάζεστε με έναν σύμβουλος ψυχικής υγείας (ψυχοθεραπευτή ή το θεραπευτή) με δομημένο τρόπο, προκειμένου να παρακολουθήσουν έναν περιορισμένο αριθμό των συνεδριών. Γνωστική συμπεριφοριστική θεραπεία σας βοηθά να αντιληφθείτε ανακριβή ή αρνητική σκέψη, ώστε να μπορείτε να δείτε δύσκολες καταστάσεις με μεγαλύτερη σαφήνεια και να ανταποκρίνονται σε αυτές με πιο αποτελεσματικό τρόπο.
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο στη θεραπεία των ψυχικών διαταραχών ή ασθενειών, όπως άγχος ή κατάθλιψη. Αλλά όχι ο καθένας ποιος ωφελείται από τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει μια ψυχική κατάσταση της υγείας. Μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να βοηθήσει ο καθένας να μάθουν πώς να διαχειρίζονται καλύτερα στρεσογόνες καταστάσεις της ζωής.
Βλέπε επίσης
Γιατί το κάνει
Γνωστική συμπεριφοριστική θεραπεία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ένα ευρύ φάσμα θεμάτων. Είναι συχνά η προτιμώμενη είδος της ψυχοθεραπείας, επειδή αυτό μπορεί γρήγορα να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσει ιδιαίτερες προκλήσεις. Είναι γενικά απαιτεί λιγότερες συνεδρίες από άλλους τύπους θεραπείας και γίνεται με δομημένο τρόπο.
Γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση συναισθηματικές προκλήσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει:
- Διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ψυχικής ασθένειας, είτε από μόνη της είτε με άλλες θεραπείες, όπως τα φάρμακα
- Πρόληψη της υποτροπής των συμπτωμάτων ψυχικής ασθένειας
- Αντιμετωπίστε μια ψυχική ασθένεια, όταν τα φάρμακα δεν είναι μια καλή επιλογή, όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Μάθετε τεχνικές για την αντιμετώπιση αγχωτικές καταστάσεις της ζωής, όπως προβλήματα στην εργασία
- Προσδιορίστε τρόπους για να διαχειριστεί τα συναισθήματα, όπως θυμός
- Επίλυση συγκρούσεων σχέση και να μάθετε καλύτερους τρόπους να επικοινωνούν
- Cope με θλίψη, όπως μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου
- Ξεπεραστούν συναισθηματικό τραύμα που σχετίζονται με κακοποίησης ή βίας
- Cope με μια ιατρική ασθένεια, όπως το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή καρκίνο
- Διαχειριστείτε χρόνια σωματικά συμπτώματα, όπως πόνος, αϋπνία ή κόπωση
Οι συνθήκες ψυχικής υγείας που μπορεί να βελτιωθεί με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία περιλαμβάνει:
- Οι διαταραχές του ύπνου
- Σεξουαλικές διαταραχές
- Κατάθλιψη
- Διπολικές διαταραχές
- Οι αγχώδεις διαταραχές
- Φοβίες
- Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ)
- Διατροφικές διαταραχές
- Διαταραχών χρήσης ουσιών
- Οι διαταραχές της προσωπικότητας
- Σχιζοφρένεια
- Διαταραχή μετα-τραυματικού στρες (PTSD)
Σε ορισμένες περιπτώσεις, γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική όταν είναι σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες, όπως τα αντικαταθλιπτικά ή άλλα φάρμακα.
Βλέπε επίσης
Κίνδυνοι
Σε γενικές γραμμές, υπάρχει μικρός κίνδυνος να πάρει γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία. Επειδή μπορούν να εξερευνήσουν οδυνηρά αισθήματα, συναισθήματα και εμπειρίες, μπορεί να νιώθετε συναισθηματικά άβολα κατά περιόδους. Μπορείτε να κλαίει, να αναστατώσει ή να αισθάνονται θυμωμένοι κατά τη διάρκεια μιας προκλητική συνεδρία, ή μπορείτε επίσης να αισθάνονται σωματικά αποξηρανθεί.
Ορισμένες μορφές της γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, όπως θεραπεία έκθεσης, μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις που θα προτιμούσε να αποφύγει - όπως σε αεροπλάνα, αν έχετε έναν φόβο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή στρες ή άγχος.
Ωστόσο, σε συνεργασία με εξειδικευμένο θεραπευτή θα ελαχιστοποιηθούν οι κίνδυνοι. Η αντιμετώπιση δεξιότητες που μαθαίνετε μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να κατακτήσουν τα αρνητικά συναισθήματα και τους φόβους.
Βλέπε επίσης
Πώς να προετοιμαστείτε
Μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας ότι θέλετε να δοκιμάσετε γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία. Ή ένας γιατρός ή κάποιος άλλος μπορεί να προτείνει θεραπεία για εσάς. Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε:
- Βρείτε έναν θεραπευτή. Μπορείτε να πάρετε ένα παραπεμπτικό από γιατρό, την υγεία ασφαλιστικό σχέδιο, φίλο ή άλλη αξιόπιστη πηγή. Πολλοί εργοδότες προσφέρουν συμβουλευτικές υπηρεσίες ή παραπομπές μέσω προγραμμάτων βοήθειας των εργαζομένων (ΠΠΔ). Μπορείτε επίσης να βρείτε έναν θεραπευτή για τη δική σας - μέσω ενός τοπικού ή του κράτους ψυχολογική ένωση ή κοιτάζοντας μέσα από τον τηλεφωνικό κατάλογο ή στο Διαδίκτυο, για παράδειγμα.
- Κατανοήστε το κόστος. Εάν έχετε ασφάλιση υγείας, μάθετε τι κάλυψη που προσφέρει για την ψυχοθεραπεία. Μερικά προγράμματα υγείας καλύπτουν μόνο ένα ορισμένο αριθμό των συνεδριών θεραπείας από ένα χρόνο. Επίσης, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τα τέλη και τις επιλογές πληρωμής.
- Εξετάστε τις ανησυχίες σας. Πριν από το πρώτο σας ραντεβού, σκεφτείτε ποια θέματα θα θέλατε να εργαστούν. Ενώ μπορείτε επίσης να ταξινομήσετε αυτό έξω με τον θεραπευτή σας, έχει κάποιο νόημα εκ των προτέρων μπορεί να παρέχει ένα σημείο εκκίνησης.
Ελέγξτε τα προσόντα
Πριν επισκέφθηκε ψυχοθεραπευτή, ελέγξτε το ιστορικό του, την εκπαίδευση, την πιστοποίηση και την αδειοδότηση. Ψυχοθεραπεύτρια είναι ένας γενικός όρος, και όχι ένας τίτλος εργασίας ή ένδειξη της εκπαίδευσης, κατάρτισης ή αδειών.
Εκπαιδευμένοι ψυχοθεραπευτές μπορούν να έχουν μια σειρά από διαφορετικούς επαγγελματικούς τίτλους, ανάλογα με την εκπαίδευση και το ρόλο τους. Οι περισσότεροι έχουν ένα μεταπτυχιακό δίπλωμα ή διδακτορικό δίπλωμα με ειδική κατάρτιση στην ψυχολογική συμβουλευτική. Οι γιατροί που ειδικεύονται στον τομέα της ψυχικής υγείας (ψυχίατροι) μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα, καθώς και την παροχή ψυχοθεραπεία.
Παραδείγματα των ψυχοθεραπευτών ψυχίατροι, ψυχολόγοι, άδεια επαγγελματίες συμβούλους, κοινωνικούς λειτουργούς άδεια, άδεια θεραπευτές γάμου και της οικογένειας, ψυχιατρικούς νοσηλευτές, ή άλλους αδειοδοτημένους επαγγελματίες με την ψυχική εκπαίδευση για την υγεία.
Βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής θα επιλέξετε ανταποκρίνεται πιστοποίηση του κράτους και τις απαιτήσεις αδειοδότησης του ή για συγκεκριμένο επιστημονικό κλάδο της. Το κλειδί είναι να βρείτε ένα εξειδικευμένο θεραπευτή ο οποίος μπορεί να ταιριάξει με τον τύπο και την ένταση της θεραπείας με τις ανάγκες σας.
Βλέπε επίσης
Τι μπορείτε να περιμένετε
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να γίνει one-on-one ή σε ομάδες με μέλη της οικογένειας ή με ανθρώπους που έχουν παρόμοια προβλήματα.
Πρώτη συνεδρία της θεραπείας σας
Κατά την πρώτη συνεδρία, ο θεραπευτής σας θα συγκεντρώσει συνήθως πληροφορίες σχετικά με εσάς και να καθορίσει ποιες ανησυχίες που θα θέλατε να εργαστεί για. Ο θεραπευτής θα σας ζητήσει πιθανότατα για το τρέχον και το παρελθόν σωματική και συναισθηματική υγεία σας να αποκτήσουν μια βαθύτερη κατανόηση της κατάστασής σας. Ο θεραπευτής σας θα θέλουν επίσης να γνωρίζουν αν θα μπορούν να επωφεληθούν από άλλη επεξεργασία, όπως τα φάρμακα. Μπορεί να χρειαστούν μερικές συνεδρίες για το θεραπευτή σας για να κατανοήσουμε πλήρως την κατάσταση και τις ανησυχίες σας, και να καθορίσει την καλύτερη πορεία δράσης.
Η πρώτη συνεδρία είναι επίσης μια ευκαιρία για να πάρει συνέντευξη από τον θεραπευτή σας για να δει αν αυτός ή αυτή θα είναι ένας καλός αγώνας για σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει:
- Του ή η προσέγγιση της
- Τι είδους θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς
- Οι στόχοι της θεραπείας σας
- Το μήκος της κάθε συνεδρίας
- Πόσες συνεδρίες θεραπείας μπορεί να χρειαστεί
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με το πρώτο θεραπευτή που βλέπετε, δοκιμάστε κάποιον άλλο. Έχοντας μια καλή "ταιριάζει" με τον θεραπευτή σας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε το μεγαλύτερο όφελος από τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.
Εμπιστευτικότητα
Εκτός από πολύ ειδικές συνθήκες, οι συζητήσεις με τον θεραπευτή σας είναι εμπιστευτικά. Ωστόσο, ο θεραπευτής μπορεί να σπάσει την εμπιστευτικότητα, αν υπάρχει άμεση απειλή για την ασφάλεια ή όταν απαιτείται από το κράτος ή ομοσπονδιακό νόμο να αναφέρουν τις ανησυχίες στις αρχές. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν:
- Απειλή για την άμεση ή σύντομα (σύντομα) βλάψετε τον εαυτό σας ή να αυτοκτονήσουν
- Απειλή για την άμεση ή σύντομα (σύντομα) να βλάψουν ή να λάβει τη ζωή ενός άλλου προσώπου
- Κακοποιεί το παιδί του ή ευάλωτων ενηλίκων (κάποιος ηλικίας άνω των 18 ετών που είναι στο νοσοκομείο ή ευάλωτα εξ αναπηρία)
- Το να είσαι σε θέση να με ασφάλεια τη φροντίδα για τον εαυτό σας
Κατά τη διάρκεια της γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία
Ο θεραπευτής σας θα σας ενθαρρύνουν να μιλήσει για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και τι σας ενοχλεί. Μην ανησυχείτε αν σας είναι δύσκολο να ανοίξει για τα συναισθήματά σας. Θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και άνεση.
Γνωστική συμπεριφοριστική θεραπεία εστιάζεται συνήθως σε συγκεκριμένα προβλήματα, χρησιμοποιώντας μια στοχοθετημένη προσέγγιση. Όπως θα περάσουν από τη διαδικασία της θεραπείας, θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε "σπίτι" - δραστηριότητες, ανάγνωση ή πρακτικές που βασίζονται σε ό, τι μπορείτε να μάθετε κατά τη διάρκεια της τακτικής συνεδρίες θεραπείας σας - και σας ενθαρρύνουμε να εφαρμόσει ό, τι μαθαίνετε στην καθημερινή σας ζωή.
Βήματα στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει τα εξής βήματα:
- Προσδιορίστε ανησυχητικές καταστάσεις ή συνθήκες στη ζωή σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν θέματα όπως μια ιατρική κατάσταση, το διαζύγιο, η θλίψη, ο θυμός ή συμπτώματα μιας ψυχικής νόσου. Εσείς και ο θεραπευτής σας μπορεί να περάσουν λίγο χρόνο για να αποφασίσει ποια είναι τα προβλήματα και τους στόχους που θέλετε να επικεντρωθεί σε.
- Γίνετε γνωρίζει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πεποιθήσεις σας σχετικά με αυτές τις καταστάσεις ή τις συνθήκες. Αφού έχετε εντοπίσει τα προβλήματα που θέλετε να εργαστείτε, ο θεραπευτής θα σας ενθαρρύνει να μοιραστείτε τις σκέψεις σας γι 'αυτούς. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την παρατήρηση ό, τι πείτε στον εαυτό σας για μια εμπειρία (το "self-talk"), σας ερμηνεία της έννοιας της κατάστασης, καθώς και τις πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας, τους άλλους ανθρώπους και τα γεγονότα. Θεραπευτής σας μπορεί να προτείνει ότι κρατάτε ένα ημερολόγιο των σκέψεών σας.
- Εντοπισμός αρνητικής σκέψης ή ανακριβή. Για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσουν τα πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς που μπορεί να συμβάλλουν στο πρόβλημα σας, θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να δώσουν προσοχή στη σωματική, συναισθηματική και συμπεριφορική απαντήσεις σας σε διαφορετικές καταστάσεις.
- Πρόκληση αρνητικά ή ανακριβή τρόπο σκέψης. Θεραπευτής σας θα είναι πιθανώς να σας ενθαρρύνω να αναρωτηθείτε αν η άποψή σας για μια κατάσταση που βασίζεται σε γεγονότα ή σε λανθασμένη αντίληψη του τι συμβαίνει. Αυτό το βήμα μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορεί να έχετε μακροχρόνια τρόπους σκέψης για τη ζωή σας και τον εαυτό σας. Με την πρακτική, χρήσιμες πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς θα γίνει συνήθεια και δεν θα πάρει τόσο πολύ προσπάθεια.
Προσέγγιση θεραπευτής σας θα εξαρτηθεί από την ιδιαίτερη κατάσταση και τις προτιμήσεις σας. Θεραπευτής σας μπορεί να συνδυάσει τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία με μια άλλη θεραπευτική προσέγγιση - για παράδειγμα, η διαπροσωπική θεραπεία, η οποία επικεντρώνεται στις σχέσεις σας με τους άλλους ανθρώπους.
Μήκος της ψυχοθεραπείας
Γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία είναι γενικά θεωρείται βραχυπρόθεσμη θεραπεία - περίπου 10 έως 20 συνεδρίες. Εσείς και ο θεραπευτής σας να συζητήσουμε πόσες συνεδρίες μπορεί να είναι σωστό για εσάς. Παράγοντες που εξετάζουν περιλαμβάνουν:
- Ο τύπος της διαταραχής ή κατάστασης
- Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας
- Πόσο καιρό είχατε τα συμπτώματά σας ή έχετε ήδη ασχολούνται με την κατάστασή σας
- Πόσο γρήγορα μπορείτε να σημειώσουμε πρόοδο
- Πόσο άγχος που αντιμετωπίζετε
- Πόσο υποστήριξη που λαμβάνουν από τα μέλη της οικογένειας και άλλα άτομα
Βλέπε επίσης
Αποτελέσματα
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία δεν μπορεί να θεραπεύσει την κατάστασή σας ή να κάνετε μια δυσάρεστη κατάσταση να πάει μακριά. Αλλά μπορεί να σας δώσει τη δύναμη να αντιμετωπίσει την κατάστασή σας με έναν υγιή τρόπο και να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό σας και τη ζωή σας.
Να πάρει τα μέγιστα από τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία δεν είναι αποτελεσματική για όλους. Αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να πάρει τα μέγιστα από τη θεραπεία σας και να βοηθήσει να γίνει μια επιτυχία:
- Η θεραπεία προσέγγιση ως μια εταιρική σχέση. Θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική όταν είσαι ενεργός συμμέτοχος και το μερίδιο στη λήψη αποφάσεων. Βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο θεραπευτής σας να συμφωνήσουν σχετικά με τα μείζονα ζητήματα και τους τρόπους αντιμετώπισής τους. Μαζί, μπορείτε να θέσουν στόχους και να αξιολογεί την πρόοδο την πάροδο του χρόνου.
- Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς. Επιτυχία με τη θεραπεία εξαρτάται από την προθυμία σας να μοιραστείτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας, και για να είναι ανοιχτή σε νέες ιδέες και τρόπους να κάνει τα πράγματα. Εάν είστε απρόθυμοι να μιλήσουμε για ορισμένα πράγματα, λόγω της οδυνηρά συναισθήματα, αμηχανία ή τους φόβους για την αντίδραση του θεραπευτή σας, ενημερώστε τους θεραπευτές μας για τις κρατήσεις σας.
- Stick με το σχέδιο θεραπείας σας. Εάν αισθάνεστε κάτω ή η έλλειψη κινήτρων, μπορεί να είναι δελεαστικό να παρακάμψετε συνεδρίες θεραπείας. Κάτι τέτοιο μπορεί να διαταράξει την πρόοδό σας. Παρακολουθήσουν όλες τις ομιλίες και να δώσει κάποια σκέψη για το τι θέλετε να συζητήσετε.
- Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Εργασίας για συναισθηματικά ζητήματα μπορεί να είναι επίπονη και συχνά απαιτεί σκληρή δουλειά. Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε χειρότερα κατά τη διάρκεια της αρχικής μέρος της θεραπείας καθώς αρχίζετε να αντιμετωπίσει το παρελθόν και τις τρέχουσες συγκρούσεις. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές συνεδρίες προτού να αρχίσετε να δούμε βελτίωση.
- Κάνετε την εργασία σας μεταξύ των συνόδων. Εάν θεραπευτή σας σας ζητά να διαβάσει, να κρατήσει ένα περιοδικό ή να κάνουν άλλες δραστηριότητες εκτός των τακτικών συνόδων θεραπείας σας, ακολουθήστε με. Κάνοντας αυτές τις αναθέσεις των εργασιών θα σας βοηθήσει να εφαρμόσει ό, τι έχετε μάθει στις συνεδρίες θεραπείας.
- Αν η θεραπεία δεν βοηθάει, μιλήστε στο γιατρό σας. Εάν δεν αισθάνεστε ότι είστε που επωφελούνται από τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μετά από αρκετές συνεδρίες, μιλήστε στο γιατρό σας γι 'αυτό. Εσείς και ο θεραπευτής σας μπορεί να αποφασίσετε να κάνετε κάποιες αλλαγές ή δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση.