Εγκυμοσύνη και άσκηση: μωρό, ας προχωρήσουμε!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα και να προετοιμαστεί για την εργασία και την παράδοση. Εδώ είναι η είδηση σχετικά με την εγκυμοσύνη και την άσκηση, από το ξεκίνημα για να μείνετε κίνητρα.
Η εγκυμοσύνη φαίνεται να είναι η τέλεια στιγμή για να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένος από το συνηθισμένο, την πλάτη σας μπορεί να πονούν, και τους αστραγάλους σας μπορεί να είναι πρησμένο.
Αλλά μαντέψτε τι; Υπάρχει περισσότερο με την εγκυμοσύνη και την άσκηση από ό, παρακάμπτοντας εντελώς. Αν δεν είστε αντιμετωπίζουν σοβαρές επιπλοκές, κάθονται γύρω δεν θα βοηθήσει. Στην πραγματικότητα, η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια μεγάλη στιγμή για να πάρει ενεργό - ακόμα κι αν δεν έχετε ασκηθεί για λίγο.
Γιατί άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η άσκηση μπορεί:
- Ευκολία ή να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη και άλλες ταλαιπωρίες
- Ενισχύστε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας
- Να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα
- Να αποτρέψει την υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους
- Αυξάνουν την αντοχή και τη δύναμη των μυών
Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και την εγκυμοσύνη σχετίζονται με υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς μειώνουν τα συμπτώματα της επιλόχειας κατάθλιψης. Επιπλέον, θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο ότι το μωρό σας έχει γεννηθεί σημαντικά μεγαλύτερο από το μέσο όρο (εμβρυϊκή μακροσωμία).
Εγκυμοσύνη και άσκηση: να πάρει το OK
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, βεβαιωθείτε ότι έχετε OK παροχέα υπηρεσιών υγείας σας είναι. Αν και η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γενικά καλή τόσο για τη μητέρα και το μωρό, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να μην ασκήσει, εάν έχετε:
- Ορισμένες μορφές της καρδιάς και πνευμονική νόσο
- Εγκυμοσύνη σχετίζονται με υψηλή αρτηριακή πίεση
- Τραχήλου της μήτρας προβλήματα
- Κολπική αιμορραγία
- Ο πρόωρος τοκετός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας ή παράγοντες κινδύνου για πρόωρο τοκετό, όπως πρόωρου τοκετού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πριν από την τρέχουσα εγκυμοσύνη σας
- Μια πολλαπλή κύηση σε κίνδυνο πρόωρου τοκετού
Βηματοδότησης αυτό για την εγκυμοσύνη
Για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης συνιστάται στις περισσότερες, αν όχι όλες, τις ημέρες της εβδομάδας.
Το περπάτημα είναι μια μεγάλη άσκηση για αρχάριους. Παρέχει μέτρια αερόβια με την ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις σας. Άλλες καλές επιλογές περιλαμβάνουν κολύμβηση, με χαμηλές επιπτώσεις αεροβική γυμναστική και ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο. Η προπόνηση δύναμης είναι εντάξει, πάρα πολύ, για όσο διάστημα μπορείτε να αποφύγετε την ανύψωση πολύ μεγάλα βάρη.
Θυμηθείτε να ζεσταθεί και να κρυώσει. Πίνετε άφθονα υγρά για να μείνει ενυδατωμένο, και να είναι προσεκτικοί για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να είναι σε θέση να προβεί σε μια συνομιλία, ενώ γυμνάζεστε. Αν δεν μπορεί να μιλήσει κανονικά, ενώ εργάζεστε έξω, είστε πιέζει τον εαυτό σας κατά πάσα πιθανότητα πάρα πολύ σκληρά.
Ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας, σκεφτείτε τις παρακάτω οδηγίες:
- Δεν έχετε ασκηθεί για λίγο. Ξεκινήστε με λιγότερο από πέντε λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα. Κατασκευάστηκε έως 10 λεπτά, 15 λεπτά, και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
- Θα ασκηθεί πριν από την εγκυμοσύνη Μπορείτε πιθανώς να συνεχίσουν να εργάζονται έξω στο ίδιο επίπεδο, ενώ είστε έγκυος -. Εφ 'όσον αισθάνεστε άνετα και παροχέα υπηρεσιών υγείας σας λέει ότι είναι ΟΚ.
Βλέπε επίσης
Εγκυμοσύνη και άσκηση: μωρό, ας προχωρήσουμε!
Δραστηριότητες για να προσεγγίσει με προσοχή
Αν δεν είστε σίγουρος για το αν μια συγκεκριμένη δραστηριότητα είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επικοινωνήστε με τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας. Επίσης, να εξετάσει την αποφυγή:
- Οι ασκήσεις που σας αναγκάζουν να ξαπλώσετε ανάσκελα μετά το πρώτο τρίμηνο σας
- Καταδύσεις
- Αθλήματα επαφής, όπως το χόκεϊ επί πάγου, το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ
- Οι δραστηριότητες που ενέχουν υψηλό κίνδυνο πτώσης - όπως σκι κατάβασης, γυμναστική, θαλάσσιο σκι, σέρφινγκ και ιππασία
- Άσκηση σε μεγάλο υψόμετρο
Αν κάνετε την άσκηση σε μεγάλο υψόμετρο, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα σημάδια της ασθένειας υψομέτρου, όπως κεφαλαλγία ή αϋπνία.
Μένοντας κίνητρο
Έχετε περισσότερες πιθανότητες να κολλήσει με ένα πρόγραμμα άσκησης, αν συνεπάγεται δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και εντάσσεται στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Εξετάστε αυτές τις απλές συμβουλές:
- Ξεκινήστε το μικρό. Δεν χρειάζεται να ενταχθούν σε μια γυμναστήριο ή να φορούν ακριβά ρούχα προπόνηση για να πάρει το σχήμα. Απλά να κινείται. Δοκιμάστε μια καθημερινή βόλτα μέσα από τη γειτονιά σας. Πάρτε τις σκάλες αντί του ασανσέρ. Ή, με τα πόδια την περίμετρο του μπακάλικο μερικές φορές.
- Βρείτε ένα συνεργάτη. Άσκηση μπορεί να είναι πιο ενδιαφέρουσα, αν χρησιμοποιείτε το χρόνο για να κάνει chat με ένα φίλο. Καλύτερα ακόμα, να περιλαμβάνει όλη την οικογένεια.
- Δοκιμάστε μια τάξη. Πολλά γυμναστήρια και νοσοκομεία προσφέρουν μαθήματα, όπως η προγεννητική γιόγκα, σχεδιασμένο για τις έγκυες γυναίκες. Διαλέξτε αυτό που ταιριάζει στα ενδιαφέροντα και το πρόγραμμά σας.
- Γίνετε δημιουργικοί. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας. Εξετάστε πεζοπορία, κωπηλασία ή χορό.
- Δώστε στον εαυτό σας την άδεια για να ξεκουραστούν. Ανοχή σας για την έντονη άσκηση πιθανότατα θα μειωθεί καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται.
Ακούστε το σώμα σας
Όσο σημαντικό είναι να ασκήσει, είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε για ενδείξεις κινδύνου. Εάν έχετε κολπική αιμορραγία, σταματήστε την άσκηση και επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Επιπλέον, σταματήστε την άσκηση εάν έχετε:
- Ζάλη
- Πονοκέφαλος
- Αυξημένη δυσκολία στην αναπνοή
- Ο πόνος στο στήθος
- Ανώμαλη ή ταχυκαρδία
- Συστολές της μήτρας που συνεχίζουν μετά την ξεκούραση
- Κολπική αιμορραγία
- Διαρροή ή αναβλύζει από τον κόλπο σας
- Μειωμένη κινητικότητα του εμβρύου
Εάν τα σημεία και τα συμπτώματα σας συνεχιστεί και μετά θα σταματήσει την άσκηση, επικοινωνήστε με τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας.
Μια υγιεινή επιλογή
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τις φυσικές αλλαγές της εγκυμοσύνης και να οικοδομήσουμε την αντοχή για τις προκλήσεις του μέλλοντος. Εάν δεν έχουν τακτική άσκηση, χρησιμοποιήστε την εγκυμοσύνη ως κίνητρό σας για να ξεκινήσετε.