Προγεννητική Γιόγκα: Τι πρέπει να ξέρετε
Προγεννητική γιόγκα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστεί για τον τοκετό. Μάθετε εάν αυτός ο τύπος της προγεννητικής άσκησης είναι κατάλληλο για εσάς.
Εάν είστε έγκυος και αναζητούν τρόπους για να χαλαρώσετε ή να μείνετε σε φόρμα, μπορεί να εξετάζει προγεννητικής γιόγκα. Καλό για εσάς! Αλλά ξέρατε ότι η προγεννητική γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προετοιμαστούν για την εργασία και την προαγωγή της υγείας του μωρού σας; Πριν ξεκινήσετε προγεννητική γιόγκα, να κατανοήσουν το εύρος των πιθανών οφελών, καθώς και ό, τι μια τυπική τάξη συνεπάγεται και σημαντικές συμβουλές για την ασφάλεια.
Ποια είναι τα οφέλη της προγεννητικής γιόγκα;
Μοιάζει πολύ με άλλα είδη του τοκετού προετοιμασίας μαθήματα, η προγεννητική γιόγκα είναι μια πολύπλευρη προσέγγιση για την άσκηση που ενθαρρύνει το τέντωμα, την ψυχική κεντράρισμα και επικεντρώνεται στην αναπνοή. Η έρευνα δείχνει ότι η προγεννητική γιόγκα είναι ασφαλές και μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τις έγκυες γυναίκες και τα μωρά τους.
Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει ότι η προγεννητική γιόγκα μπορεί:
- Βελτίωση του ύπνου
- Μειώστε το στρες και το άγχος
- Αυξήστε τη δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή των μυών που χρειάζονται για τον τοκετό
- Μείωση χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, ναυτία, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, πονοκεφάλους και δυσκολία στην αναπνοή
- Μειώστε τον κίνδυνο του πρόωρου τοκετού, η εγκυμοσύνη προκαλείται υπέρταση και η ενδομήτρια καθυστέρηση της ανάπτυξης - μια κατάσταση που επιβραδύνει την ανάπτυξη ενός μωρού
Προγεννητική γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε και να συνδέσει με άλλες έγκυες γυναίκες και να προετοιμαστούν για το άγχος του να είσαι νέος γονέας.
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια ενός τυπικού προγεννητική μάθημα γιόγκα;
Ένα τυπικό προγεννητική μάθημα γιόγκα μπορεί να περιλαμβάνει:
- Αναπνοή. Θα πρέπει να ενθαρρύνονται να επικεντρωθεί στην αναπνοή μέσα και έξω αργά και βαθιά από τη μύτη. Μπορείτε να δοκιμάσετε, επίσης, διαφορετικές τεχνικές αναπνοής και κάνοντας βαθιά ήχους, όπως το βουητό ή ρουθούνισμα. Προγεννητική τεχνικές αναπνοής γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε ή διευθυντής δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να εργαστούν μέσα από τις συστολές κατά τη διάρκεια της εργασίας.
- Ήπιες διατάσεις. Θα πρέπει να ενθαρρύνονται για να μετακινήσετε ελαφρά διαφορετικές περιοχές του σώματός σας, όπως το λαιμό και τα χέρια σας, σε όλο το εύρος της κίνησης τους.
- Στάσεις. Ενώ στέκεται, καθιστή ή ξαπλωμένη στο έδαφος, θα προχωρήσουμε απαλά το σώμα σας σε διαφορετικές θέσεις με στόχο την ανάπτυξη της δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία. Στηρίγματα - όπως μαξιλάρια κουβέρτες, και ζώνες - μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να παρέχει στήριξη και άνεση. Θα συνεχίσει επίσης να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας.
- Δροσιστείτε και χαλάρωση. Στο τέλος κάθε προγεννητική μάθημα γιόγκα, θα χαλαρώσει τους μυς σας και να αποκατασταθεί η καρδιακή συχνότητα σε ηρεμία σας και ρυθμό αναπνοής. Μπορεί να ενθαρρύνονται για να ακούσετε την ίδια την αναπνοή σας, να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στις αισθήσεις, οι σκέψεις και τα συναισθήματα, ή να επαναλάβετε μια μάντρα ή λέξη για να επιφέρει μια κατάσταση αυτογνωσίας και εσωτερική γαλήνη.
Βλέπε επίσης
Προγεννητική Γιόγκα: Τι πρέπει να ξέρετε
Οι μορφές της γιόγκα που δεν συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες εκεί;
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές της γιόγκα - κάποια πιο έντονη από ό, τι άλλες. Προγεννητική γιόγκα και hatha (ήπια) γιόγκα είναι οι καλύτερες επιλογές για τις έγκυες γυναίκες. Εάν δεν είναι μια επιλογή, μιλήστε με τον εκπαιδευτή για την εγκυμοσύνη σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε άλλο μάθημα γιόγκα.
Να είστε προσεκτικοί για να αποφευχθεί Bikram γιόγκα, κοινώς ονομάζεται καυτή γιόγκα, η οποία περιλαμβάνει να κάνει έντονη θέτει σε ένα δωμάτιο θερμαίνεται στους 100 έως 110 F (38 έως 43 C). Bikram γιόγκα μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος σας πάρα πολύ, προκαλώντας μια κατάσταση γνωστή ως υπερθερμία. Επιπλέον, Ashtanga και άλλα είδη γιόγκα εξουσία μπορεί να είναι πολύ έντονη για τις γυναίκες που δεν είναι έμπειροι επαγγελματίες γιόγκα.
Υπάρχουν ειδικές οδηγίες ασφάλειας για την προγεννητική γιόγκα;
Για να προστατεύσετε την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας κατά τη διάρκεια της προγεννητικής γιόγκα, ακολουθήστε τις βασικές οδηγίες ασφαλείας. Για παράδειγμα:
- Συζητήστε με το γιατρό σας. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προγεννητικής γιόγκα, βεβαιωθείτε ότι έχετε OK παροχέα υπηρεσιών υγείας σας είναι. Μπορεί να μην είστε σε θέση να κάνει προγεννητική γιόγκα, αν είστε σε αυξημένο κίνδυνο πρόωρου τοκετού ή έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως οι καρδιακές παθήσεις ή προβλήματα πίσω.
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας, συνιστάται στις περισσότερες, αν όχι όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Ωστόσο, ακόμη και μικρότερες ή λιγότερο συχνές προπονήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα και να προετοιμαστεί για την εργασία.
- Pace εαυτό σας. Εάν δεν μπορεί να μιλήσει κανονικά, ενώ κάνετε προγεννητική γιόγκα, είστε πιέζει τον εαυτό σας κατά πάσα πιθανότητα πάρα πολύ σκληρά.
- Μείνετε δροσερό και ενυδατωμένο. Πρακτική προγεννητική γιόγκα σε ένα καλά αεριζόμενο χώρο για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση. Πίνετε άφθονα υγρά κατά τη διάρκεια της προγεννητικής γιόγκα για να κρατήσει τον εαυτό σας ενυδατωμένο.
- . Αποφύγετε ορισμένες στάσεις Όταν κάνει στάσεις, λυγίζετε από τους γοφούς σας - όχι την πλάτη σας - για να διατηρηθεί η κανονική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Αποφύγετε βρίσκεται στην κοιλιά ή την πλάτη σας, κάνοντας βαθιά προς τα εμπρός ή προς τα πίσω κάμψεις, ή να κάνει συστροφή θέτει που ασκούν πίεση στην κοιλιά σας. Μπορείτε να τροποποιήσετε συστροφή θέτει, έτσι ώστε να κινείται μόνο πάνω μέρος της πλάτης, τους ώμους σας και το θώρακα. Αποφύγετε αναστραφεί θέτει, η οποία περιλαμβάνει την επέκταση πόδια σας πάνω από την καρδιά ή το κεφάλι σας, εκτός και αν είστε ένας έμπειρος επαγγελματίας γιόγκα. Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, χρησιμοποιήστε στηρίγματα κατά τη διάρκεια στάσεις για να φιλοξενήσει αλλάζει το κέντρο βάρους σας. Αν αναρωτιέστε αν μια πόζα είναι ασφαλές, ρωτήστε τον καθηγητή σας για καθοδήγηση.
- Μην το παρακάνετε. Καθώς το κάνετε προγεννητική γιόγκα, να δώσουν προσοχή στο σώμα σας και πώς αισθάνεστε. Ξεκινήστε αργά και να αποφύγει τις θέσεις που είναι πέρα από το επίπεδο εμπειρίας σας ή την άνεση. Τεντώστε μόνο στο βαθμό που θα έπρεπε πριν από την εγκυμοσύνη. Εάν αισθανθείτε οποιοδήποτε πόνο ή άλλες κόκκινες σημαίες - όπως η κολπική αιμορραγία, μειωμένη κινητικότητα του εμβρύου ή συσπάσεις - κατά τη διάρκεια της προγεννητικής γιόγκα, να σταματήσει και να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας.
Πώς μπορώ να επιλέξω μια προγεννητική μάθημα γιόγκα;
Αν σας ενδιαφέρει για τη λήψη μια προγεννητική μάθημα γιόγκα, ψάξτε για ένα πρόγραμμα διδάσκεται από έναν εκπαιδευτικό ο οποίος έχει εκπαιδευτεί στην προγεννητική γιόγκα. Εξετάστε παρατηρώντας μια τάξη μπροστά από το χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι με τις εμπλεκόμενες δραστηριότητες, το ύφος του καθηγητή, το μέγεθος της τάξης και το περιβάλλον.