Προγεννητική βιταμίνες: γιατί το θέμα, πώς να επιλέξετε
Αναρωτιέμαι αν θα πρέπει να πάρετε προγεννητικές βιταμίνες; Ποια μάρκα είναι καλύτερα; Ή τι πρέπει να κάνετε αν σας κάνει να ζαλισμένος; Λάβετε απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα και πολλά άλλα.
Η υγιεινή διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που χρειάζεστε - αλλά ακόμα κι αν τρώτε μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να υπολείπονται σε βασικά θρεπτικά συστατικά. Εάν είστε έγκυος ή ελπίζουν να συλλάβουν, προγεννητικές βιταμίνες μπορεί να βοηθήσει να συμπληρώσετε τα κενά.
Πώς είναι προγεννητικές βιταμίνες διαφορετική από τις άλλες βιταμίνες;
Προγεννητική βιταμίνες περιέχουν συνήθως πιο φολικό οξύ και σίδηρο από ό, τι πρότυπο πολυβιταμίνες ενηλίκων. Εδώ είναι γιατί:
- Φολικό οξύ βοηθά στην πρόληψη ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα. Αυτά τα ελαττώματα είναι σοβαρές ανωμαλίες του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού.
- Iron υποστηρίζει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού. Iron βοηθά επίσης στην πρόληψη της αναιμίας, μια κατάσταση κατά την οποία το αίμα στερείται επαρκούς υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια.
Επιπλέον, μερικές έρευνες δείχνουν ότι η προγεννητική βιταμίνες μειώνουν τον κίνδυνο χαμηλού σωματικού βάρους γέννησης.
Χρειάζεται να ανησυχεί για άλλα θρεπτικά συστατικά;
Πρότυπο προγεννητικές βιταμίνες δεν περιλαμβάνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία θα μπορούσαν να βοηθήσουν την προώθηση της ανάπτυξης του εγκεφάλου ενός μωρού. Αν δεν μπορείτε ή επιλέγουν να μην τρώνε τα ψάρια ή άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, παροχέα υπηρεσιών υγείας σας μπορεί να συστήσει ωμέγα-3 συμπληρώματα λιπαρού οξέος μαζί με την προγεννητικές βιταμίνες.
Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι σημαντική, καθώς - ειδικά κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, όταν τα οστά του μωρού σας είναι ταχέως αναπτυσσόμενη και την ενίσχυση. Εκτός από την προγεννητική βιταμίνη σας, πιείτε βιταμίνη D-εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά ή άλλα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο που περιέχουν βιταμίνη D. Εάν δεν πίνετε γάλα ή τρώνε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, μιλήστε με το γιατρό σας για το ασβέστιο και η βιταμίνη Α συμπληρώματα.
Ποια μάρκα της προγεννητικές βιταμίνες είναι καλύτερο;
Προγεννητική βιταμίνες είναι διαθέσιμες over-the-counter σχεδόν σε κάθε φαρμακείο. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια συγκεκριμένη μάρκα από προγεννητικές βιταμίνες ή να αφήσει την επιλογή μέχρι σας.
Σε γενικές γραμμές, να αναζητήσει μια προγεννητική βιταμίνη που περιέχει:
- Φολικό οξύ - 400 έως 800 μικρογραμμάρια
- Ασβέστιο - 250 χιλιοστόγραμμα
- Σίδηρος - 30 χιλιοστόγραμμα
- Βιταμίνη C - 50 χιλιοστόγραμμα
- Ψευδάργυρος - 15 χιλιοστόγραμμα
- Χαλκός - 2 χιλιοστόγραμμα
- Η βιταμίνη Β-6 - 2 χιλιοστογραμμάρια
- Βιταμίνη D - 400 διεθνείς μονάδες
Θυμηθείτε, προγεννητικές βιταμίνες είναι ένα συμπλήρωμα σε μια υγιεινή διατροφή - δεν αποτελεί υποκατάστατο για την καλή διατροφή. Προγεννητική βιταμίνες δεν θα ανταποκρίνεται 100 τοις εκατό της βιταμίνης σας και τις ανάγκες ορυκτών. Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει υψηλότερες δόσεις ορισμένων θρεπτικών ουσιών ανάλογα με τις περιστάσεις. Για παράδειγμα, αν έχετε γεννήσει ένα μωρό που έχει μια νευρικού σωλήνα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα που περιέχει μια υψηλότερη δόση του φυλλικού οξέος - όπως 4 χιλιοστόγραμμα (4.000 μικρογραμμάρια) - πριν και κατά τη διάρκεια κάθε μεταγενέστερη εγκυμοσύνες.
Βλέπε επίσης
Προγεννητική βιταμίνες: γιατί το θέμα, πώς να επιλέξετε
Πότε θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες;
Στην ιδανική περίπτωση, θα αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες πριν από τη σύλληψη. Νευρικού σωλήνα του μωρού, το οποίο γίνεται το καλώδιο του εγκεφάλου και του νωτιαίου, αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα της εγκυμοσύνης - ίσως πριν καν ξέρετε ότι είστε έγκυος.
Τι θα συμβεί αν οι βιταμίνες είναι δύσκολο να καταπιεί;
Εάν έχετε δυσκολία στην κατάποση πρότυπο προγεννητικές βιταμίνες, μπορείτε να δοκιμάσετε την ποικιλία μασώμενα - ή ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με άλλες επιλογές.
Πόσο καιρό πρέπει να πάρετε προγεννητικές βιταμίνες;
Είναι καλύτερα να πάρετε προγεννητικές βιταμίνες σε όλη την εγκυμοσύνη σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συνεχίζουν να λαμβάνουν προγεννητικές βιταμίνες αφότου το μωρό γεννιέται - ειδικά αν είστε θηλάζετε.
Να προγεννητικές βιταμίνες έχουν παρενέργειες;
Μερικές γυναίκες αισθάνονται ναυτία μετά τη λήψη προγεννητικές βιταμίνες. Εάν αυτό συμβαίνει σε σας, πάρτε προγεννητική βιταμίνη σας με ένα σνακ ή πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
Σε άλλες περιπτώσεις, ο σίδηρος σε προγεννητικές βιταμίνες συμβάλλει στην δυσκοιλιότητα. Για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας:
- Πίνετε άφθονα υγρά
- Συμπεριλάβετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας
- Περιλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα, εφ 'όσον έχετε OK παροχέα υπηρεσιών υγείας σας είναι
- Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση ενός σκαμνί μαλακτικό
Εάν αυτές οι συμβουλές δεν φαίνεται να βοηθούν, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με άλλες επιλογές. Αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει έναν άλλο τύπο προγεννητική βιταμίνη ή χωριστής φολικό οξύ, ασβέστιο με βιταμίνη D και συμπληρώματα σιδήρου.