Εργασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: κάνει και don'ts
Εργασία κατά την εγκυμοσύνη δεν είναι πάντα εύκολο. Μάθετε πώς να μάχεται τα συμπτώματα και να παραμείνουν υγιείς, ενώ να πάρει τη δουλειά.
Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να συνεχίσουν να εργάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όντας έγκυος, ωστόσο, μπορεί να παρουσιάσει τις προκλήσεις στο χώρο εργασίας. Για να παραμείνουμε υγιείς και παραγωγικοί στην εργασία, να κατανοήσουν πώς να ανακουφίσει κοινές ταλαιπωρίες της εγκυμοσύνης - και να ξέρετε όταν τα καθήκοντα έργο θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη σας.
Μείωση ναυτία και έμετος
Θα μπορούσε να ονομαστεί «το πρωί» ασθένεια, αλλά η αναγούλα της εγκυμοσύνης μπορεί να χτυπήσει ανά πάσα στιγμή. Για να διευκολυνθεί η ναυτία κατά την εργασία:
- Αποφύγετε προκαλεί ναυτία. Ότι διπλό latte που λαχταρούσε κάθε πρωί πριν την εγκυμοσύνη ή η μυρωδιά των τροφίμων ξαναζεσταθεί σε φούρνο μικροκυμάτων δωμάτιο διάλειμμα μπορεί να κάνει τώρα το στομάχι σας flip-flop. Steer σαφές από κάτι που προκαλεί ναυτία.
- Snack συχνά. Μπισκότα και άλλα μειλίχια τρόφιμα μπορεί να είναι ναυαγοσώστες όταν αισθάνεστε ναυτία. Κρατήστε μια κρύπτη στο χώρο εργασίας για εύκολη τσιμπολόγημα. Ale τζίντζερ ή τσάι τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει, επίσης.
- Πίνετε άφθονα υγρά. Εάν δεν πίνετε αρκετά υγρά, ναυτία σας μπορεί να επιδεινωθούν. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας ή στο χώρο εργασίας σας και να απολαύσετε όλη την ημέρα.
Χειρισμός κόπωση
Μπορεί να αισθάνονται κουρασμένοι, καθώς το σώμα σας δουλεύει υπερωρίες για να υποστηρίξει την εγκυμοσύνη σας - και ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορεί να είναι σκληρή. Θα μπορούσε να βοηθήσει να:
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο και πρωτεΐνες. Κόπωση μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της σιδηροπενικής αναιμίας, αλλά και την προσαρμογή της διατροφής σας μπορεί να βοηθήσει. Επιλέξτε τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα θαλασσινά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, εμπλουτισμένα με σίδηρο ολικής αλέσεως δημητριακά και τα φασόλια.
- Πάρτε το σύντομο, συχνά διαλείμματα. Πάρει μέχρι και κινείται γύρω για μερικά λεπτά μπορεί να σας αναζωογονήσει. Οι δαπάνες για λίγα λεπτά με τα φώτα σβηστά, τα μάτια σου κλειστά και τα πόδια σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φορτίσετε τις μπαταρίες σας.
- Περικοπές σε δραστηριότητες. Πίσω Κλιμάκωση μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερη ξεκούραση όταν τελειώνει εργάσιμης ημέρας σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνει τις online αγορές σας ή μίσθωση κάποιος για να καθαρίσει το σπίτι ή να αναλάβει τη φροντίδα του ναυπηγείου.
- Διατηρήστε τη φυσική σας Παρά το γεγονός ότι η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας στο τέλος μιας κουραστικής μέρας, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει το επίπεδο της ενέργειάς σας -. Ειδικά αν κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα. Κάντε μια βόλτα μετά τη δουλειά ή να συμμετάσχετε σε μια προγεννητική μάθημα γυμναστικής, για όσο διάστημα ο γιατρός σας λέει ότι είναι ΟΚ.
- Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς. Στόχος για επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ακουμπώντας στο πλευρό σας, θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στο μωρό σας και να βοηθήσει στην πρόληψη οίδημα. Για επιπλέον άνεση, τοποθετήστε τα μαξιλάρια ανάμεσα στα πόδια σας και κάτω από την κοιλιά σας.
Βλέπε επίσης
Εργασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: κάνει και don'ts
Μένοντας άνετα
Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, καθημερινές δραστηριότητες, όπως η όρθια και καθιστή θέση μπορεί να γίνει άβολα. Να θυμάστε αυτές τις σύντομες, συχνά διαλείμματα για την καταπολέμηση της κόπωσης; Μετακίνηση γύρω από κάθε λίγες ώρες μπορεί να διευκολύνει επίσης την ένταση των μυών και να βοηθήσει στην πρόληψη συσσώρευση υγρού στα πόδια και τα πόδια σας. Δοκιμάστε τις άλλες στρατηγικές, πάρα πολύ:
- . Καθισμένος ρυθμιζόμενα μπράτσα, ένα κάθισμα σταθερή και μαξιλάρια πίσω, και καλή υποστήριξη οσφυϊκής μοίρας μπορεί να κάνει πολλές ώρες κάθονται πολύ πιο εύκολο - ειδικά η αλλαγή του βάρους και τη στάση σας. Εάν το κάθισμά σας δεν είναι ρυθμιζόμενο, αυτοσχεδιάζουν. Χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι για να παρέχουν πρόσθετη υποστήριξη για την πλάτη σας.
- Μόνιμη. Παρατεταμένη ορθοστασία μπορεί να προκαλέσει αίμα στην πισίνα στα πόδια σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο ή ζάλη. Θέτει επίσης την πίεση στην πλάτη σας. Αν πρέπει να παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, να θέσει ένα από τα πόδια σας επάνω σε ένα υποπόδιο, χαμηλό σκαμνί ή κουτί. Εναλλαγή πόδια κάθε τόσο, και να κάνετε συχνά διαλείμματα. Φορέστε άνετα παπούτσια με καλή υποστήριξη καμάρας. Σκεφτείτε φορώντας σωλήνα στήριξης, πάρα πολύ.
- Σκύψιμο και το σήκωμα. Κατάλληλη μορφή να διαθέσετε την πλάτη σας, ακόμα κι αν είστε άρση κάτι ελαφρύ. Λυγίστε τα γόνατα σε σας, όχι τη μέση σας. Κρατήστε το φορτίο κοντά στο σώμα σας, ανύψωση με τα πόδια σας - όχι την πλάτη σας. Αποφύγετε στρίβοντας το σώμα σας, ενώ η ανύψωση.
Κρατώντας το στρες υπό έλεγχο
Το στρες στην εργασία μπορεί να υποσκάψει την ενέργεια που χρειάζεστε για να φροντίζετε τον εαυτό σας και το μωρό σας. Για να ελαχιστοποιηθεί το στρες στο χώρο εργασίας:
- Πάρτε τον έλεγχο. Κάντε καθημερινά τις λίστες και την ιεράρχηση των καθηκόντων σας. Σκεφτείτε τι μπορείτε να αναθέσετε σε κάποιον άλλο - ή την εξάλειψη.
- Συζήτηση έξω. Απογοητεύσεις Μοιραστείτε το με ένα υποστηρικτικό συνάδελφο, φίλο ή αγαπημένου προσώπου.
- Χαλαρώστε. Τεχνικές χαλάρωσης πρακτικής, όπως η αναπνοή αργά ή φαντάζεται τον εαυτό σας σε ένα ήρεμο μέρος. Ή δοκιμάστε μια προγεννητική μάθημα γιόγκα, για όσο διάστημα ο γιατρός σας λέει ότι είναι ΟΚ.
Λαμβάνοντας τις κατάλληλες προφυλάξεις εργασίας
Ορισμένες συνθήκες εργασίας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ειδικά αν είστε σε υψηλό κίνδυνο πρόωρου τοκετού - όπως οι εξής:
- Η έκθεση σε επιβλαβείς ουσίες
- Υπερβολικές ώρες εργασίας
- Παρατεταμένη ορθοστασία
- Βαριά ανύψωση
- Υπερβολικός θόρυβος
- Βαριά δονήσεις, όπως από μεγάλες μηχανές
- Υψηλή πίεση
- Κρύο περιβάλλον εργασίας
Επιπλέον, οι δραστηριότητες που απαιτούν ευελιξία και καλή ισορροπία θα μπορούσε να γίνει πιο δύσκολο αργότερα στην εγκυμοσύνη.
Εάν ανησυχείτε για κάποια από αυτά τα ζητήματα, θα αναφέρω σε παροχέα υπηρεσιών υγείας σας. Μαζί μπορείτε να αποφασίσετε αν θα πρέπει να ληφθούν ειδικές προφυλάξεις ή να τροποποιήσετε τα καθήκοντα της εργασίας σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.