Ο διαβήτης της διαχείρισης: πώς ο τρόπος ζωής, η καθημερινή ρουτίνα να επηρεάσει το σάκχαρό
Τη διαχείριση του διαβήτη απαιτεί την ευαισθητοποίηση. Ξέρετε τι κάνει το αίμα άνοδο σας επίπεδο σακχάρου και το φθινόπωρο - και πώς να ελέγχουν αυτές τις ημέρα με την ημέρα παράγοντες.
Όταν πρόκειται για τη διαχείριση του διαβήτη, τον έλεγχο του σακχάρου είναι συχνά το κεντρικό θέμα. Μετά από όλα, διατηρώντας τα επίπεδα του σακχάρου στο εύρος-στόχο σας μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή. Αλλά ξέρετε τι κάνει το αίμα άνοδο σας επίπεδο σακχάρου και η πτώση; Ο κατάλογος είναι μερικές φορές προκαλεί έκπληξη.
Τροφή
Η υγιεινή διατροφή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος οποιουδήποτε σχεδίου αντιμετώπισης του διαβήτη. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό που τρώτε που επηρεάζει τα επίπεδα του σακχάρου. Πόσο τρώτε και πότε τρώτε θέματα, πάρα πολύ.
Τι να κάνετε:
- Κρατήστε σε ένα χρονοδιάγραμμα. Ζάχαρη στο αίμα σας είναι υψηλότερο μία ή δύο ώρες μετά το φαγητό, και στη συνέχεια αρχίζει να πέφτει. Αλλά αυτό το προβλέψιμο μοντέλο μπορεί να λειτουργήσει προς όφελός σας. Μπορείτε να βοηθήσετε να μειώσει το ποσό της μεταβολής των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα σας, αν τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, τρώτε πολλά μικρά γεύματα την ημέρα ή να τρώνε υγιεινά σνακ σε τακτά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων.
- Κάντε κάθε γεύμα ισορροπημένο. Όσο το δυνατόν περισσότερο, το σχέδιο για κάθε γεύμα να έχει το σωστό μείγμα των φρούτων άμυλα, και τα λαχανικά, πρωτεΐνες και τα λίπη. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώτε περίπου την ίδια ποσότητα υδατανθράκων σε κάθε γεύμα και σνακ, επειδή έχουν μια μεγάλη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Συζήτηση στο γιατρό, τη νοσοκόμα ή το διαιτολόγο σας για τις καλύτερες επιλογές των τροφίμων και την κατάλληλη ισορροπία.
- Φάτε το σωστό ποσό των τροφίμων. Μάθετε τι είναι το μέγεθος της μερίδας είναι κατάλληλες για κάθε είδος των τροφίμων. Απλοποιήστε τον προγραμματισμό των γευμάτων σας με το γράψιμο κάτω τμήματα για τις τροφές που τρώτε συχνά. Χρησιμοποιήστε τη μέτρηση κύπελλα ή μια κλίμακα για να εξασφαλιστεί η ορθή μέγεθος της μερίδας.
- Συντονίστε τα γεύματα και τα φάρμακά σας πολύ λίγη τροφή σε σύγκριση με φάρμακα διαβήτη σας -. Ειδικά ινσουλίνης - μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία). Πάρα πολλά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει σάκχαρο του αίματός σας για να αναρριχηθεί πολύ υψηλό (υπεργλυκαιμία). Μιλήστε με διαβήτη ομάδας υγείας σας για το πώς να συντονίσει καλύτερα το γεύμα και τα χρονοδιαγράμματα φαρμακευτική αγωγή.
Άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος του σχεδίου διαχείρισης του διαβήτη σας. Όταν ασκείστε, μυς σας χρησιμοποιεί το σάκχαρο (γλυκόζη) για την ενέργεια. Η τακτική σωματική άσκηση βελτιώνει επίσης την απόκριση του οργανισμού σας στην ινσουλίνη. Αυτοί οι παράγοντες να συνεργαστούν για να μειώσει τα επίπεδα του σακχάρου. Η πιο εντατική προπόνηση σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση διαρκεί. Αλλά ακόμη και το φως δραστηριοτήτων - όπως δουλειές του σπιτιού, την κηπουρική ή να είναι στα πόδια σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα - μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του σακχάρου.
Τι να κάνετε:
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα πρόγραμμα άσκησης. Ρωτήστε το γιατρό σας για το τι είδος της άσκησης είναι κατάλληλο για εσάς. Αν έχετε μείνει ανενεργός για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο γιατρός σας μπορεί να θέλετε να ελέγξετε την κατάσταση της καρδιάς και τα πόδια σας πριν από σας συμβουλεύει. Αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει τη σωστή ισορροπία της αερόβιας και μυϊκής ενδυνάμωσης άσκηση.
- Κρατήστε ένα πρόγραμμα άσκησης. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την καλύτερη ώρα της ημέρας για να ασκήσουν έτσι ώστε ρουτίνα workout σας συντονίζεται με το γεύμα σας και τα προγράμματα φαρμακευτικής αγωγής.
- Γνωρίστε τους αριθμούς σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι κατάλληλο για σας, πριν να ξεκινήσετε την άσκηση.
- Ελέγξτε το σάκχαρό σας. Ελέγξτε το σάκχαρό σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, ειδικά αν παίρνετε ινσουλίνη ή φάρμακα που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα. Να είστε ενήμεροι για τα προειδοποιητικά σημάδια του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, όπως αίσθημα τρέμουλο, αδυναμία, σύγχυση, λιποθυμία, ευερεθιστότητα, άγχος, κούραση ή πεινασμένοι.
- Μείνετε ενυδατωμένο. Πίνετε άφθονο νερό κατά την άσκηση γιατί η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Να είστε προετοιμασμένοι. Πάντοτε να έχετε ένα μικρό σνακ ή το χάπι της γλυκόζης μαζί σας κατά τη διάρκεια άσκησης σε περίπτωση που το σάκχαρό σας πέσει πολύ χαμηλά. Φορέστε ένα ιατρικό βραχιόλι ταυτότητας όταν γυμνάζεστε.
- Ρυθμίστε το διαβήτη σας σχέδιο θεραπείας, όπως απαιτείται. Εάν πάρετε ινσουλίνη, μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσει τη δόση της ινσουλίνης σας πριν από την άσκηση ή να περιμένετε μερικές ώρες για να ασκήσει μετά την ένεση ινσουλίνης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει για τις κατάλληλες αλλαγές στη φαρμακευτική αγωγή σας. Μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσει τη θεραπεία εάν έχετε αυξημένη άσκηση ρουτίνας σας.
Φάρμακο
Η ινσουλίνη και άλλα φάρμακα διαβήτη έχουν σχεδιαστεί για να μειώσει τα επίπεδα του σακχάρου σας, όταν η δίαιτα και η άσκηση από μόνη της δεν είναι επαρκής για τη διαχείριση του διαβήτη. Αλλά η αποτελεσματικότητα αυτών των φαρμάκων εξαρτάται από το χρόνο και το μέγεθος της δόσης. Και τυχόν φάρμακα που παίρνετε για άλλες καταστάσεις εκτός του διαβήτη, μπορεί να επηρεάσει το σάκχαρό σας, πάρα πολύ.
Τι να κάνετε:
- Αποθηκεύστε σωστά την ινσουλίνη. Ινσουλίνη που αποθηκεύεται σωστά ή έχει παρέλθει η ημερομηνία λήξης της δεν μπορεί να είναι αποτελεσματική.
- Αναφέρουν προβλήματα με το γιατρό σας. Εάν τα φάρμακα διαβήτη σας προκαλέσει το σάκχαρό σας να πέσει πολύ χαμηλά, η δοσολογία ή η χρονική στιγμή μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστεί.
- Να είστε προσεκτικοί με τα νέα φάρμακα Εάν σκέφτεστε να κάνετε ένα over-the-counter φάρμακα ή ο γιατρός σας συνταγογραφήσει ένα νέο φάρμακο για τη θεραπεία μια άλλη κατάσταση -. Όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη - ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας εάν το φάρμακο μπορεί να επηρεάσει σας επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Μερικές φορές ένα εναλλακτικό φάρμακο μπορεί να συστηθεί.
Βλέπε επίσης
Ο διαβήτης της διαχείρισης: πώς ο τρόπος ζωής, η καθημερινή ρουτίνα να επηρεάσει το σάκχαρό
Ασθένεια
Όταν είστε άρρωστοι, το σώμα σας παράγει στρεσογόνων ορμονών που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να καταπολεμήσει την ασθένεια, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Αλλαγές στην όρεξή σας και η κανονική δραστηριότητα μπορεί επίσης να περιπλέξει τη διαχείριση του διαβήτη.
Τι να κάνετε:
- Σχέδιο μπροστά. Εργασία με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας για να δημιουργήσετε ένα άρρωστο ημερών σχέδιο. Περιλαμβάνουν οδηγίες για το τι φάρμακα να λάβει, πόσο συχνά για τη μέτρηση του σακχάρου στο αίμα σας και τα επίπεδα κετονών στα ούρα, πώς να προσαρμόσετε τις δοσολογίες των φαρμάκων σας, και πότε πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας.
- Συνεχίστε να παίρνετε φάρμακα για τον διαβήτη σας. Ωστόσο, εάν είστε σε θέση να φάνε γιατί ναυτία ή έμετο, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να διακόψετε προσωρινά τη λήψη φαρμακευτικής αγωγής σας, λόγω του κινδύνου της υπογλυκαιμίας.
- Stick με το διαβήτη σας σχέδιο γεύμα. Εάν μπορείτε, να τρώτε ως συνήθως θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το σάκχαρό σας. Κρατήστε μία ποσότητα των τροφίμων που είναι εύκολο στο στομάχι σας, όπως η ζελατίνη, κροτίδες, σούπες και μήλου. Πίνετε πολύ νερό ή άλλα υγρά που δεν προσθέτουν θερμίδες, όπως το τσάι, για να βεβαιωθείτε ότι μένετε ενυδατωμένοι.
Αλκοόλ
Το ήπαρ απελευθερώνει συνήθως αποθηκεύονται ζάχαρη για να αντισταθμίσει πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αλλά, εάν το συκώτι σας είναι απασχολημένος μεταβολίζουν το αλκοόλ, σάκχαρο του αίματός σας δεν μπορεί να πάρει την ώθηση που χρειάζεται. Το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα αμέσως μετά πίνετε και για όσο οκτώ έως 12 ώρες περισσότερο.
Τι να κάνετε:
- Πάρτε το γιατρό σας είναι εντάξει να πίνετε αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τις επιπλοκές του διαβήτη, όπως η νευρική βλάβη ή πάθηση των ματιών. Αλλά αν ο διαβήτης σας είναι υπό έλεγχο και ο γιατρός σας συμφωνεί, ένα περιστασιακό αλκοολούχο ποτό με ένα γεύμα είναι μια χαρά.
- Διάλεξε τα ποτά σας προσεκτικά. Φως μπύρα και ξηρά κρασιά έχουν λιγότερες θερμίδες και υδατάνθρακες από ό, τι άλλα αλκοολούχα ποτά. Αν προτιμάτε ανάμεικτα ποτά, ραβδί με τη ζάχαρη χωρίς μίξερ - όπως η διατροφή σόδα, η διατροφή τονωτικό, σόδα ή Seltzer.
- Tally θερμίδες σας. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τις θερμίδες από οποιοδήποτε αλκοόλ που καταναλώνετε σε καθημερινή καταμέτρηση θερμίδων σας. Ρωτήστε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας πώς να ενσωματώσει τις θερμίδες από το αλκοόλ στο σχέδιο διατροφής σας.
Εμμηνόρροια και την εμμηνόπαυση
Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών την εβδομάδα πριν και κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Και στα λίγα χρόνια πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, ορμονικές αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε απρόβλεπτες διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που περιπλέκουν τη διαχείριση του διαβήτη. Επίσης, η ομοιότητα της μερικά από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε λάθη όσον αφορά την προσαρμογή ό, τι τρώτε.
Τι να κάνετε:
- Ψάξτε για μοτίβα. Παρακολουθείτε προσεκτικά τις μετρήσεις του σακχάρου στο αίμα σας από μήνα σε μήνα. Μπορεί να είστε σε θέση να προβλέψει τις διακυμάνσεις που συνδέονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας.
- Ρυθμίστε το διαβήτη σας σχέδιο θεραπείας, όπως απαιτείται. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αλλαγές στο σχέδιο το γεύμα σας, το επίπεδο δραστηριότητας ή διαβήτη φάρμακα για να αναπληρώσετε τη διακύμανση του σακχάρου στο αίμα.
- Έλεγχος σακχάρου στο αίμα πιο συχνά. Εάν πλησιάζει πιθανό εμμηνόπαυση ή βιώνουν την εμμηνόπαυση, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παρακολούθησης. Μπορεί να χρειαστεί να το κάνουν πιο συχνά ή όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα που συνήθως ερμηνεύουν ως χαμηλού σακχάρου στο αίμα.
Στρες
Αν είστε τόνισε, είναι εύκολο να εγκαταλείψει την συνηθισμένη ρουτίνα διαχείρισης του διαβήτη. Μπορεί να ασκούνται λιγότερο, τρώνε λιγότερες υγιεινές τροφές ή να μετράτε το σάκχαρο στο αίμα σας λιγότερο συχνά - και να χάσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας στη διαδικασία. Επιπλέον, οι ορμόνες που παράγει το σώμα σας ως απάντηση στην παρατεταμένη πίεση μπορεί να εμποδίσει την ινσουλίνη να λειτουργεί σωστά.
Τι να κάνετε:
- Ψάξτε για μοτίβα. Σύνδεση επίπεδο στρες σας σε μια κλίμακα από 1 έως 10 κάθε φορά που θα συνδεθείτε επίπεδα του σακχάρου σας. Ένα πρότυπο μπορεί να εμφανιστούν σύντομα.
- Πάρτε τον έλεγχο. Μόλις ξέρετε πώς το στρες επηρεάζει τα επίπεδα του σακχάρου, αντεπιτεθούν. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης, προτεραιότητα στους στόχους σας και τα όρια. Όποτε είναι δυνατόν, να αποφευχθεί η κοινή άγχους.
- Ζητήστε βοήθεια. Μαθαίνουν νέες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του στρες. Μπορείτε να διαπιστώσετε ότι η συνεργασία με έναν ψυχολόγο ή κλινικές κοινωνικός λειτουργός μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε στρεσογόνους παράγοντες, να λύσει αγχωτικό προβλήματα ή να μάθουν νέες δεξιότητες αντιμετώπισης.
Όσο περισσότερα γνωρίζετε για τους παράγοντες που επηρεάζουν το σάκχαρό σας, τόσο περισσότερο θα μπορεί να προβλέψει τις διακυμάνσεις - και να προγραμματίσουν αναλόγως. Αν έχετε πρόβλημα που κρατά το επίπεδο σακχάρου του αίματος στο εύρος-στόχο σας, ρωτήστε τον διαβήτη σας ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για βοήθεια.