Διαβήτης και άσκηση: πότε πρέπει να παρακολουθείτε το σάκχαρό σας
Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος οποιουδήποτε σχεδίου θεραπείας του διαβήτη. Για την αποφυγή πιθανών προβλημάτων, ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Ο διαβήτης και η άσκηση πάνε χέρι-χέρι, τουλάχιστον όταν πρόκειται για τη διαχείριση του διαβήτη σας. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιωθεί η ρύθμιση του σακχάρου σας, καθώς και την ενίσχυση της συνολικής φυσικής κατάστασης σας και να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και νευρική βλάβη.
Όμως, ο διαβήτης και η άσκηση αποτελούν μοναδικές προκλήσεις, πάρα πολύ. Θυμηθείτε να παρακολουθείτε το σάκχαρό σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Τα αρχεία σας θα αποκαλύψει το πώς το σώμα σας αντιδρά στην άσκηση - και να σας βοηθήσουν να αποφύγετε δυνητικά επικίνδυνες διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα.
Πριν την άσκηση: ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας πριν την προπόνηση σας
Πριν από το άλμα σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, να πάρει ο γιατρός σας είναι OK για να άσκηση - ειδικά αν έχετε μείνει ανενεργός. Συζητήστε με το γιατρό σας, το οποίο δραστηριοτήτων είστε ενδεχόμενο και ο καλύτερος χρόνος για την άσκηση, καθώς και τις πιθανές επιπτώσεις των φαρμάκων για τη ζάχαρη στο αίμα σας, όπως θα γίνει πιο ενεργή.
Για τα καλύτερα δυνατά οφέλη για την υγεία, οι ειδικοί συστήνουν 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης σωματικές δραστηριότητες, όπως:
- Γρήγορο περπάτημα
- Κολύμπι γύρο
- Ποδηλασία
Αν παίρνετε ινσουλίνη ή φάρμακα που μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία), μετράτε το σάκχαρο στο αίμα σας 30 λεπτά πριν την άσκηση και πάλι αμέσως πριν από την άσκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν το σάκχαρό σας είναι σταθερό, άνοδο ή την πτώση και εάν είναι ασφαλές να ασκήσει.
Εξετάστε αυτές τις γενικές κατευθυντήριες γραμμές σε σχέση με τα επίπεδα του σακχάρου - μετριέται σε χιλιοστά του γραμμαρίου ανά δέκατο λίτρου (mg / dL) ή millimoles ανά λίτρο (mmol / L).
- Κάτω από 100 mg / dl (5,6 mmol / l). Σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να είναι πολύ χαμηλή για να ασκούν με ασφάλεια. Φάτε ένα μικρό περιέχουν υδατάνθρακες σνακ, όπως φρούτα ή κράκερ, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας.
- 100 έως 250 mg / dl (5,6 - 13,9 mmol / l). Είστε καλοί να πάτε. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό είναι ένα ασφαλές προ-άσκηση εύρος του σακχάρου στο αίμα.
- 250 mg / dl (13.9 mmol / l) ή υψηλότερη. Αυτή είναι μια ζώνη προσοχή. Πριν από την άσκηση, ελέγξτε τα ούρα σας για κετόνες - ουσίες που όταν το σώμα σας διασπά το λίπος για ενέργεια. Περίσσεια κετόνες δείχνουν ότι το σώμα σας δεν έχει αρκετή ινσουλίνη για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας. Αν ασκείστε όταν έχετε ένα υψηλό επίπεδο κετονών, υπάρχει κίνδυνος κετοξέωση - μια σοβαρή επιπλοκή του διαβήτη που χρειάζεται άμεση αντιμετώπιση. Αντ 'αυτού, περιμένετε να ασκεί μέχρι κιτ δοκιμών σας δείχνει χαμηλό επίπεδο των κετονών στα ούρα σας.
- 300 mg / dl (16,7 mmol / l) ή υψηλότερη. Σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να είναι πολύ υψηλό για να ασκούν με ασφάλεια, βάζοντας σας σε κίνδυνο της κετοξέωσης. Αναβολή προπόνηση σας έως ότου σακχάρου στο αίμα σας πέφτει σε μια ασφαλή περιοχή πριν από την άσκηση.
Βλέπε επίσης
Διαβήτης και άσκηση: πότε πρέπει να παρακολουθείτε το σάκχαρό σας
Κατά τη διάρκεια της άσκησης: να παρακολουθήσετε τα συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μερικές φορές είναι μια ανησυχία. Εάν σχεδιάζετε μια μεγάλη προπόνηση, ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας κάθε 30 λεπτά - ειδικά αν είστε προσπαθεί μια νέα δραστηριότητα ή αυξάνοντας την ένταση ή τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αν είστε συμμετέχουν σε υπαίθριες δραστηριότητες ή σπορ. Ωστόσο, αυτή η προφύλαξη αυτή είναι αναγκαία έως ότου ξέρετε πώς το σάκχαρό σας ανταποκρίνεται στις αλλαγές στις συνήθειες άσκησής σας.
Σταματήστε την άσκηση εάν:
- Σακχάρου στο αίμα σας είναι 70 mg / dL (3.9 mmol / L) ή μικρότερη
- Μπορείτε να παρουσιάσετε τρέμουλο, νευρικότητας ή σύγχυσης
Φάτε ή πιείτε κάτι για να αυξήσει το σάκχαρό σας, όπως:
- Δύο έως πέντε δισκία γλυκόζης
- 1/2 φλιτζάνι (118 χιλιοστόλιτρα) του χυμού φρούτων
- 1/2 φλιτζάνι (118 χιλιοστόλιτρα) των τακτικών (όχι δίαιτα) σόδα
- Πέντε ή έξι τεμάχια σκληρή καραμέλα
Επανέλεγχος σακχάρου στο αίμα σας 15 λεπτά αργότερα. Αν και είναι ακόμα πολύ χαμηλό, έχουν μια άλλη μερίδα και να δοκιμάσουν και πάλι 15 λεπτά αργότερα. Επαναλάβετε όπως απαιτείται μέχρι σακχάρου στο αίμα σας φτάνει τουλάχιστον 70 mg / dL (3.9 mmol / L). Αν δεν έχετε τελειώσει το workout σας, συνεχίστε φορά σακχάρου στο αίμα σας επανέρχεται σε μια ασφαλή περιοχή.
Μετά την άσκηση: ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας και πάλι
Ελέγξτε το σάκχαρό σας αμέσως μετά την άσκηση και πάλι αρκετές φορές κατά τη διάρκεια των επόμενων ωρών. Άσκηση αντλεί τη ζάχαρη αποθεματικό αποθηκεύεται στους μύες και το συκώτι σας. Καθώς το σώμα σας δημιουργεί ξανά αυτά τα καταστήματα, παίρνει σακχάρου από το αίμα σας. Η πιο εντατική προπόνηση σας, τόσο περισσότερο σακχάρου στο αίμα σας θα επηρεαστεί. Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι δυνατή ακόμα και ώρες μετά την άσκηση.
Αν έχετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά την άσκηση, φάτε ένα μικρό περιέχουν υδατάνθρακες σνακ, όπως φρούτα ή κράκερ, ή να πιείτε ένα μικρό ποτήρι χυμό φρούτων.
Η άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία σας με πολλούς τρόπους, αλλά αν έχετε διαβήτη, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση μπορεί να είναι εξίσου σημαντική όσο και η ίδια η άσκηση.