Πρόληψη του διαβήτη: 5 συμβουλές για να αναλάβει τον έλεγχο
Η αλλαγή στον τρόπο ζωής σας θα μπορούσε να είναι ένα μεγάλο βήμα προς την πρόληψη του διαβήτη - και ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσει. Εξετάστε αυτές τις άκρες.
Όταν πρόκειται για διαβήτη τύπου 2 - ο πιο κοινός τύπος διαβήτη - πρόληψη είναι μια μεγάλη υπόθεση. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γίνει πρόληψη του διαβήτη αποτελεί προτεραιότητα, αν είστε σε αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, για παράδειγμα, εάν είστε υπέρβαροι ή έχουν οικογενειακό ιστορικό της νόσου.
Πρόληψη του διαβήτη είναι τόσο απλό όπως τρώνε περισσότερο υγιεινά, να γίνει πιο σωματικά δραστήριοι και να χάσει μερικά κιλά - και δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσει. Κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις σοβαρές επιπλοκές της υγείας του διαβήτη κάτω από το δρόμο, όπως η βλάβη των νεύρων, τα νεφρά και την καρδιά. Εξετάστε τις τελευταίες συμβουλές για την πρόληψη του διαβήτη από την Ευρωπαϊκή Ένωση Διαβήτη.
Συμβουλή 1: πάρετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την τακτική σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει:
- Χάστε βάρος
- Μείωση του σακχάρου στο αίμα σας
- Ενισχύστε την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη - η οποία βοηθά στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας εντός φυσιολογικών ορίων
Η έρευνα δείχνει ότι τόσο η αεροβική και οι ασκήσεις αντοχής μπορεί να βοηθήσει τον έλεγχο του διαβήτη, αλλά το μεγαλύτερο όφελος προέρχεται από ένα πρόγραμμα γυμναστικής που περιλαμβάνει και τα δύο.
Συμβουλή 2: πάρετε την αφθονία της ίνας
Είναι τραχύ, είναι δύσκολο - και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει:
- Μειώστε τον κίνδυνο του διαβήτη σας με τη βελτίωση ρύθμιση του σακχάρου σας
- Μειώσετε τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων
- Να προωθήσει την απώλεια βάρους, βοηθώντας να αισθάνεστε πλήρης
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Συμβουλή 3: πάμε για δημητριακά ολικής αλέσεως
Αν και δεν είναι σαφές για ποιο λόγο, δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη και να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον το ήμισυ σπόροι ολικής αλέσεως. Πολλά τρόφιμα που παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως έρχονται έτοιμα για κατανάλωση, συμπεριλαμβανομένων των διαφόρων ψωμί, τα ζυμαρικά και πολλά δημητριακά. Ψάξτε για τη λέξη «σύνολο» στη συσκευασία και από τα πρώτα μερικά στοιχεία στον κατάλογο των συστατικών.
Βλέπε επίσης
Πρόληψη του διαβήτη: 5 συμβουλές για να αναλάβει τον έλεγχο
Συμβουλή 4: να χάσουν επιπλέον βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι, την πρόληψη του διαβήτη μπορεί να εξαρτηθεί από την απώλεια βάρους. Κάθε κιλό που χάνετε μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας, και μπορείτε να εκπλαγείτε από το πόσο. Οι συμμετέχοντες σε μια μεγάλη μελέτη που έχασε μια μέτρια ποσότητα βάρους - περίπου 7 τοις εκατό του αρχικού σωματικού βάρους - και να ασκούνται τακτικά, μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά σχεδόν 60 τοις εκατό.
Συμβουλή 5: παραλείψτε δίαιτες και απλά κάνουν πιο υγιεινές επιλογές
Low-carb δίαιτες, η διατροφή γλυκαιμικό δείκτη ή άλλες δίαιτες της μόδας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στην αρχή, αλλά η αποτελεσματικότητά τους στην πρόληψη του διαβήτη δεν είναι γνωστή ούτε μακροπρόθεσμες επιπτώσεις τους. Και με τον αποκλεισμό ή περιορίζουν αυστηρά μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων, μπορεί να δώσει έως και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε ποικιλία και τον έλεγχο τμήμα, ως μέρος μιας συνολικής υγιεινής διατροφής σχέδιο.
Πότε πρέπει να δείτε το γιατρό σας
Αν είστε άνω των 45 ετών και το βάρος σας είναι φυσιολογικό, ρωτήστε το γιατρό σας αν οι δοκιμές διαβήτη είναι κατάλληλη για εσάς. Η Ευρωπαϊκή Διαβητολογική Εταιρεία συνιστά ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, εφόσον:
- Είσαι 45 ετών και άνω και το υπερβολικό βάρος
- Είσαι νεότεροι από την ηλικία 45 και το υπερβολικό βάρος με έναν ή περισσότερους επιπρόσθετους παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 - όπως η καθιστική ζωή ή οικογενειακό ιστορικό διαβήτη
Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας σχετικά με την πρόληψη του διαβήτη με το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα χειροκροτήσουν τις προσπάθειές σας για να κρατήσει το διαβήτη στο κόλπο, και ίσως προσφέρουν επιπλέον προτάσεις με βάση το ιατρικό ιστορικό σας ή άλλους παράγοντες.