Το μεταβολικό σύνδρομο

Ορισμός

Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια συστάδα των συνθηκών - αυξημένη αρτηριακή πίεση, υψηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα, το υπερβολικό σωματικό λίπος γύρω από τη μέση και τα μη φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης - που συμβαίνουν μαζί, αυξάνοντας τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και του διαβήτη.

Έχοντας μόνο μία από αυτές τις συνθήκες, δεν σημαίνει ότι έχουν μεταβολικό σύνδρομο. Ωστόσο, καμία από αυτές τις συνθήκες να αυξήσει τον κίνδυνο για σοβαρές ασθένειες. Εάν περισσότερες από μία από αυτές τις συνθήκες εμφανίζονται σε συνδυασμό, ο κίνδυνος είναι ακόμα μεγαλύτερη.

Αν έχετε μεταβολικό σύνδρομο ή οποιαδήποτε από τις συνιστώσες του μεταβολικού συνδρόμου, επιθετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να καθυστερήσει ή ακόμη και να εμποδίσει την ανάπτυξη των σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Συμπτώματα

Έχοντας μεταβολικό σύνδρομο σημαίνει ότι έχετε τρεις ή περισσότερες διαταραχές που σχετίζονται με το μεταβολισμό σας, την ίδια στιγμή, όπως οι εξής:

  • Η παχυσαρκία, με το σωματικό λίπος σας συγκεντρώνεται γύρω από τη μέση σας (που έχει «σχήμα μήλου»). Για μια μεταβολική διάγνωση του συνδρόμου, η παχυσαρκία ορίζεται ότι έχει περίμετρο μέσης από 40 ίντσες (102 εκατοστά ή cm) ή περισσότερο για τους άνδρες και 35 ίντσες (89 cm) ή περισσότερο για τις γυναίκες, αν και τα σημεία αποκοπής περιφέρεια μέσης μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη φυλή.
  • Αυξημένη πίεση του αίματος, που σημαίνει μια συστολική (κορυφή αριθμό), μέτρηση της αρτηριακής πίεσης από 130 χιλιοστά στήλης υδραργύρου (mm Hg) ή περισσότερο ή διαστολική (κάτω μέρος τον αριθμό) μέτρηση της αρτηριακής πίεσης 85 mm Hg ή και περισσότερο.
  • Υψηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα, με μια γλυκόζη νηστείας στο αίμα αποτέλεσμα της δοκιμής των 100 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg / dl), ή 5,6 millimoles ανά λίτρο (mmol / L), ή περισσότερο.
  • Υψηλή χοληστερόλη, με ένα επίπεδο του λίπους του αίματος που ονομάζεται τριγλυκερίδια από 150 mg / dL (1.7 mmol / L) ή περισσότερο και ένα επίπεδο υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (HDL) - η "καλή" χοληστερόλη - μικρότερη από 40 mg / dL (1,04 mmol / L) για τους άνδρες ή μικρότερη από 50 mg / dL (1.3 mmol / L) για τις γυναίκες.

Έχοντας ένα συστατικό του μεταβολικού συνδρόμου σημαίνει ότι είστε πιο πιθανό να έχουν άλλοι. Και τα περισσότερα στοιχεία που έχετε, τόσο μεγαλύτερες είναι οι κίνδυνοι για την υγεία σας.

Πότε πρέπει να δείτε ένα γιατρό
Εάν γνωρίζετε ότι έχετε τουλάχιστον ένα συστατικό του μεταβολικού συνδρόμου - όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη ή ένα μήλο σχήμα του σώματος - μπορεί να έχετε τους άλλους και να μην το ξέρετε. Αξίζει να το ελέγξετε με το γιατρό σας. Ρωτήστε αν θα πρέπει να έχετε τον έλεγχο για τα άλλα στοιχεία του συνδρόμου και τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε σοβαρές ασθένειες.

Αιτίες

Το μεταβολικό σύνδρομο περιλαμβάνει πολλά συμπτώματα που έχουν διαφορετικές αιτίες.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη
Το μεταβολικό σύνδρομο σχετίζεται με το μεταβολισμό του σώματός σας, πιθανώς σε μια κατάσταση που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας, που βοηθά στον έλεγχο της ποσότητας του σακχάρου στο αίμα σας.

Κανονικά, το πεπτικό σας σύστημα διασπά τα τρόφιμα που τρώμε σε σάκχαρα (γλυκόζη). Το αίμα σας μεταφέρει τη γλυκόζη στους ιστούς του σώματός σας, όπου τα κύτταρα που χρησιμοποιούν ως καύσιμο. Η γλυκόζη εισέρχεται στα κύτταρα σας με τη βοήθεια της ινσουλίνης. Σε άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη, τα κύτταρα δεν ανταποκρίνονται φυσιολογικά στην ινσουλίνη και η γλυκόζη δεν μπορεί να εισέλθει στα κύτταρα με την ίδια ευκολία. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυξάνεται σας, παρά προσπάθεια του σώματός σας για τον έλεγχο της γλυκόζης από αναδεύει έξω όλο και περισσότερη ινσουλίνη. Το αποτέλεσμα είναι υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα σας. Αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει σε διαβήτη, όταν το σώμα σας δεν είναι σε θέση να παράγει αρκετή ινσουλίνη για να κρατήσει τη γλυκόζη του αίματος εντός των φυσιολογικών ορίων.

Ακόμη και αν τα επίπεδα σας δεν είναι αρκετά υψηλή για να θεωρηθεί ο διαβήτης, ένα ανυψωμένο επίπεδο γλυκόζης μπορεί να εξακολουθεί να είναι επιβλαβής. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι γιατροί αναφέρονται σε αυτή την κατάσταση ως «προ-διαβήτη." Αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνει το επίπεδο των τριγλυκεριδίων σας και σε άλλα επίπεδα λίπους στο αίμα. Θα παρεμβαίνει και με τον τρόπο λειτουργίας των νεφρών σας, οδηγώντας σε υψηλότερη αρτηριακή πίεση. Αυτές οι συνδυασμένες επιπτώσεις της αντίστασης στην ινσουλίνη σας βάλει σε κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη και άλλων καταστάσεων.

Το μεταβολικό σύνδρομο. Αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Το μεταβολικό σύνδρομο. Αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Συνδυασμός παραγόντων
Η αντίσταση στην ινσουλίνη μάλλον περιλαμβάνει μια ποικιλία από γενετικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι γενετικά επιρρεπείς στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Αλλά το να είναι υπέρβαροι και ανενεργά είναι σημαντικοί συνεισφέροντες.

Παράγοντες κινδύνου

Οι ακόλουθοι παράγοντες αυξάνουν τις πιθανότητές σας να έχουν μεταβολικό σύνδρομο:

  • Ηλικία. Ο κίνδυνος για μεταβολικό σύνδρομο αυξάνει με την ηλικία, επηρεάζουν λιγότερο από το 10 τοις εκατό των ανθρώπων που στη δεκαετία του '20 τους, και το 40 τοις εκατό των ανθρώπων στα 60 τους. Ωστόσο, τα προειδοποιητικά σημάδια του μεταβολικού συνδρόμου μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας.
  • Race. Ισπανόφωνοι και Ασιάτες φαίνεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου πολύ από τους ανθρώπους άλλων φυλών.
  • Η παχυσαρκία δείκτη μάζας σώματος (BMI) -. Ένα μέτρο του ποσοστού σας, του σωματικού λίπους με βάση το ύψος και το βάρος - μεγαλύτερη από 25 αυξάνει τον κίνδυνο του συνδρόμου του μεταβολισμού. Το ίδιο κάνει και η κοιλιακή παχυσαρκία - που έχει σχήμα μήλου αντί για ένα σχήμα αχλαδιού.
  • Ιστορία του διαβήτη. Έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχουν μεταβολικό σύνδρομο, αν έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη τύπου 2 ή μια ιστορία του διαβήτη κατά τη διάρκεια της κύησης (διαβήτης της κύησης).
  • Άλλα νοσήματα Η διάγνωση της υψηλής πίεσης του αίματος, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών -. Ένας παρόμοιος τύπος μεταβολικό πρόβλημα που επηρεάζει τις ορμόνες μιας γυναίκας και του αναπαραγωγικού συστήματος - αυξάνει επίσης τον κίνδυνο του μεταβολικού συνδρόμου.

Βλέπε επίσης

Επιπλοκές

Έχοντας μεταβολικό σύνδρομο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτών των καταστάσεων:

  • Διαβήτης. Εάν δεν κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για τον έλεγχο της αντίστασης στην ινσουλίνη, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας θα συνεχίσει να αυξάνεται. Μπορείτε να αναπτύξουν διαβήτη ως αποτέλεσμα του μεταβολικού συνδρόμου.
  • Καρδιαγγειακή νόσο. Υψηλή χοληστερόλη και υψηλή πίεση αίματος μπορεί να συμβάλει στη συσσώρευση των πλακών στις αρτηρίες σας. Οι πλάκες μπορεί να προκαλέσει τις αρτηρίες σας να περιορίσετε και να σκληρύνει, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Προετοιμασία για το ραντεβού σας

Είναι πιθανό να ξεκινήσει βλέποντας τον οικογενειακό γιατρό σας ή γενικό ιατρό. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν σας καλούν να κανονίσει μια συνάντηση, μπορεί να αναφέρονται αμέσως σε έναν ενδοκρινολόγο, ο οποίος ειδικεύεται στο διαβήτη, μεταξύ άλλων διαταραχών, ή καρδιολόγο, ο οποίος ειδικεύεται στην καρδιακή νόσο.

Επειδή το ραντεβού μπορεί να είναι σύντομη, και επειδή υπάρχουν συχνά πολύ έδαφος να καλύψει, είναι μια καλή ιδέα να είναι καλά προετοιμασμένοι για το ραντεβού σας. Εδώ είναι μερικές πληροφορίες για να σας βοηθήσει να ετοιμαστείτε για το ραντεβού σας, και τι να περιμένετε από το γιατρό σας.

Τι μπορείτε να κάνετε

  • Να είστε ενήμεροι για τυχόν προ-ραντεβού περιορισμούς. Κατά τη στιγμή που κάνετε τη συνάντηση, ρωτήστε αν υπάρχει κάτι που πρέπει να κάνετε εκ των προτέρων. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον περιορισμό διατροφή σας, όπως μια δοκιμασία νηστείας σακχάρου του αίματος ή δοκιμή της χοληστερόλης.
  • Καταγράψτε οποιαδήποτε συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, περιλαμβανομένων εκείνων που μπορεί να φαίνονται άσχετα με τον λόγο για τον οποίο έχει προγραμματιστεί η συνάντηση.
  • Σημειώστε βασικές προσωπικές πληροφορίες, όπως έντονο στρες ή πρόσφατες αλλαγές ζωής. Αν είστε παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα σας ή την αρτηριακή πίεση στο σπίτι, φέρει μια καταγραφή των αποτελεσμάτων, λεπτομερώς τις ημερομηνίες και τις ώρες των δοκιμών.
  • Κάντε μια λίστα με όλες τις βιταμίνες φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε.
  • Καταγράψτε οικογενειακό ιατρικό ιστορικό σας. Ειδικότερα, σημειώστε συγγενείς που είχαν διαβήτη, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικά επεισόδια.
  • Πάρτε ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο μαζί, αν είναι δυνατόν. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθούμε όλες τις πληροφορίες που παρέχονται κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης. Κάποιος που σας συνοδεύει μπορεί να θυμηθεί κάτι που έχετε ξεχάσει.
  • Γράψτε τις ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας. Να είστε σαφής σχετικά με τις πτυχές του διαβήτη ή της αρτηριακής πίεσης που χρειάζεστε διευκρινίσεις σχετικά.

Ο χρόνος σας με το γιατρό σας είναι περιορισμένος, έτσι πρέπει να καταρτισθεί κατάλογος των ερωτήσεων θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο σας μαζί. Κατάλογος ερωτήσεις σας από το πιο σημαντικό στο λιγότερο σημαντικό στην περίπτωση χρόνος τρέχει έξω. Για το μεταβολικό σύνδρομο, περιλαμβάνουν μερικές βασικές ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας:

  • Τα συμπτώματα είμαι βιώνουμε τώρα που σχετίζονται με το μεταβολικό σύνδρομο ή κάποια άλλη πάθηση;
  • Τι είδους εξετάσεις πρέπει να κάνω για να διαχειριστεί καλύτερα τους όρους μου;
  • Τι άλλο μπορώ να κάνω για την προστασία της υγείας μου;
  • Ποιες είναι οι άλλες επιλογές για τη διαχείριση των συνθηκών που προκαλούν μεταβολικό σύνδρομο;
  • Έχω και άλλα προβλήματα υγείας. Πώς μπορώ να διαχειριστώ καλύτερα μαζί;
  • Υπάρχουν περιορισμοί που θα πρέπει να ακολουθήσετε εκεί;
  • Θα πρέπει να δείτε ένα άλλο ειδικό;
  • Υπάρχει μια γενική εναλλακτική λύση στο φάρμακο είστε συνταγογράφηση εκεί;
  • Υπάρχουν κάποια φυλλάδια ή άλλο έντυπο υλικό που μπορώ να πάρω σπίτι μαζί μου;
  • Τι ιστοσελίδες σου προτείνουμε να επισκεφθείτε;
Προετοιμασία για το ραντεβού σας. Υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Προετοιμασία για το ραντεβού σας. Υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Εκτός από τις ερωτήσεις που έχετε έτοιμη να ρωτήσετε το γιατρό σας, μην διστάσετε να υποβάλλουν ερωτήσεις κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας ανά πάσα στιγμή.

Τι να περιμένετε από το γιατρό σας
Ο γιατρός σας είναι πιθανό να σας θέσω μια σειρά από ερωτήματα. Να είστε έτοιμος να απαντήσει μπορεί να κρατήσει χρόνο να πάει πέρα ​​από οποιαδήποτε σημεία που θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο για. Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει:

  • Όταν άρχισαν για πρώτη φορά να εμφανίζονται τα συμπτώματα που σας ανησυχούν για το ενδεχόμενο ότι έχετε διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή μη φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης;
  • Έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις ή μη φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης;

Εξετάσεις και διάγνωση

Αν ο γιατρός σας δεν είναι συνήθως ψάχνουν για το μεταβολικό σύνδρομο, η ετικέτα μπορεί να ισχύει εάν έχετε τρία ή περισσότερα από τα χαρακτηριστικά που συνδέονται με αυτή την κατάσταση.

Πολλές οργανώσεις έχουν κριτήρια για τη διάγνωση του μεταβολικού συνδρόμου. Αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές που δημιουργήθηκε από το Εθνικό Πρόγραμμα Εκπαίδευσης για τη Χοληστερόλη με τροποποιήσεις από την Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία. Σύμφωνα με αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές, που έχουν μεταβολικό σύνδρομο, αν έχετε τρία ή περισσότερα από αυτά τα γνωρίσματα:

  • Μεγάλη περίμετρο μέσης, μεγαλύτερη από 35 ίντσες (89 cm) για τις γυναίκες και 40 ίντσες (102 cm) για τους άνδρες. Ορισμένοι γενετικοί παράγοντες κινδύνου, όπως το οικογενειακό ιστορικό διαβήτη ή είναι ασιατικής καταγωγής - η οποία αυξάνει τον κίνδυνο της αντίστασης στην ινσουλίνη - τη μείωση του ορίου περίμετρο της μέσης. Εάν έχετε ένα από αυτά τα γενετικούς παράγοντες κινδύνου, τα όρια περιφέρεια μέσης είναι 31 ίντσες (79 cm) για τις γυναίκες και 35 έως 37 ίντσες (89 έως 94 cm) για τους άνδρες.
  • Ένα επίπεδο τριγλυκεριδίων 150 mg / dL (1.7 mmol / L) ή υψηλότερη, ή είστε που λαμβάνουν θεραπεία για υψηλά τριγλυκερίδια.
  • Μείωση της χοληστερόλης HDL («καλή» χοληστερόλη) - είναι μικρότερη από 40 mg / dL (1,04 mmol / L) στους άνδρες ή μικρότερη από 50 mg / dL (1.3 mmol / L), στις γυναίκες, ή είστε που λαμβάνουν θεραπεία για χαμηλή HDL.
  • Αυξημένη πίεση του αίματος, που σημαίνει μια συστολική (κορυφή αριθμό), μέτρηση της αρτηριακής πίεσης από 130 χιλιοστά στήλης υδραργύρου (mm Hg) ή περισσότερο ή διαστολική (κάτω μέρος τον αριθμό) μέτρηση της αρτηριακής πίεσης 85 mm Hg ή και περισσότερο.
  • Αυξημένα νηστείας σακχάρου του αίματος (γλυκόζη αίματος) από 100 mg / dL (5.6 mmol / L) ή υψηλότερη, ή είστε λαμβάνουν θεραπεία για τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Θεραπείες και τα ναρκωτικά

Αντιμετώπιση ένας από τους παράγοντες κινδύνου του μεταβολικού συνδρόμου είναι σκληρή - αναλαμβάνοντας όλα αυτά μπορεί να φαίνονται βουνό. Αλλά επιθετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και, σε ορισμένες περιπτώσεις, το φάρμακο μπορεί να βελτιώσει όλα τα συστατικά του μεταβολικού συνδρόμου. Να πάρει περισσότερη σωματική δραστηριότητα, την απώλεια βάρους και τη διακοπή βοηθήσει το κάπνισμα μειώνουν την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει τη χοληστερόλη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτές οι αλλαγές είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου σας.

  • Άσκηση. Οι γιατροί συνιστούν να πάρει 30 ή περισσότερα λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, όπως το ζωηρό περπάτημα, κάθε μέρα.
  • Χάστε βάρος. Χάνοντας μόλις 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους σας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ινσουλίνης και της αρτηριακής πίεσης και να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη.
  • Τρώτε υγιεινά. Οι Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop (DASH) διατροφή και τη μεσογειακή διατροφή, όπως και πολλοί υγιεινής διατροφής σχέδια, να περιορίσει ανθυγιεινά λίπη και τονίζουν τα φρούτα, τα λαχανικά, τα ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Και οι δύο αυτές προσεγγίσεις διατροφικών έχουν βρεθεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία - εκτός από την απώλεια βάρους - για τους ανθρώπους που έχουν συνιστώσες του μεταβολικού συνδρόμου. Ρωτήστε το γιατρό σας για οδηγίες πριν αρχίσετε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής.
  • Σταματήστε το κάπνισμα. Το κάπνισμα τσιγάρων αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και επιδεινώνει τις συνέπειες για την υγεία του μεταβολικού συνδρόμου. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν χρειάζεστε βοήθεια κλωτσώντας τη συνήθεια του τσιγάρου.

Εργασία με το γιατρό σας για να παρακολουθείτε το βάρος σας και γλυκόζης στο αίμα σας, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης για να εξασφαλιστεί ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που εργάζονται. Εάν δεν είστε σε θέση να επιτύχετε τους στόχους σας με αλλαγές στον τρόπο ζωής, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης έλεγχο ή να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Λαμβάνοντας καθημερινά ασπιρίνη - μετά από συζήτηση με το γιατρό σας - μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Τρόπος ζωής και σπίτι διορθωτικά μέτρα

Μπορείτε να κάνετε κάτι για τον κίνδυνο του μεταβολικού συνδρόμου και των επιπλοκών του - διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή νόσο. Ξεκινήστε κάνοντας αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής:

  • Χάστε βάρος. Χάνοντας μόλις 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους σας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ινσουλίνης και της αρτηριακής πίεσης και να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη.
  • Άσκηση. Οι γιατροί συνιστούν να πάρει 30 ή περισσότερα λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, όπως το ζωηρό περπάτημα, κάθε μέρα.
  • Σταματήστε το κάπνισμα. Το κάπνισμα τσιγάρων αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και επιδεινώνει τις συνέπειες για την υγεία του μεταβολικού συνδρόμου. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν χρειάζεστε βοήθεια κλωτσώντας τη συνήθεια του τσιγάρου.
  • Φάτε τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τα φρούτα και τα λαχανικά σε καλάθι παντοπωλείων σας. Τα στοιχεία αυτά συσκευάζονται με διαιτητικές ίνες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της ινσουλίνης σας.

Βλέπε επίσης

Πρόληψη

Είτε έχετε ένα, δύο ή κανένα από τα συστατικά του μεταβολικού συνδρόμου, οι ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής θα μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και εγκεφαλικό επεισόδιο:

  • Δέσμευση για μια υγιεινή διατροφή. Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά. Επιλέξτε άπαχα κομμάτια από λευκό κρέας ή ψάρι από το κόκκινο κρέας. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα ή τηγανητά τρόφιμα. Εξαλείψτε επιτραπέζιο αλάτι και να πειραματιστούν με άλλα βότανα και μπαχαρικά.
  • Πάρτε την κίνηση. Πάρτε την αφθονία της τακτικής, μέτριας έντονη σωματική δραστηριότητα.
  • Προγραμματίστε τακτικές εξετάσεις. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε τακτική βάση. Κάντε τις επιπρόσθετες αλλαγές στον τρόπο ζωής, αν οι αριθμοί είναι λάθος δρόμο.