Θηλασμός διατροφή: συμβουλές για μητέρες
Θηλασμός διατροφή μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Πόσο πρέπει να τρώτε; Τι πρέπει να αποφύγετε; πώς θα μπορούσε η διατροφή σας επηρεάζει το μωρό σας; ακολουθήστε αυτές τις σημαντικές συμβουλές διατροφής.
Αν είστε θηλάζετε, δίνετε θρεπτικά συστατικά του μωρού σας που θα προωθήσει του ή την ανάπτυξη και την υγεία. Μπορεί να έχετε ερωτήσεις, ωστόσο, σχετικά με το τι τρόφιμα και τα ποτά είναι καλύτερο για σας - και πώς η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει το μητρικό γάλα σας και το μωρό σας.
Κατανοήστε τα βασικά στοιχεία της διατροφής του θηλασμού.
Χρειάζομαι επιπλέον θερμίδες, ενώ ο θηλασμός;
Ναι, ίσως χρειαστεί να φάτε λίγο περισσότερο - περίπου επιπλέον 400 με 500 θερμίδες την ημέρα - για να κρατήσει την ενέργειά σας.
Για να πάρετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες, επιλέγουν πλούσια σε θρεπτικά συστατικά επιλογές, όπως μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μια κουταλιά (περίπου 16 γραμμάρια) από φυστικοβούτυρο, μια μπανάνα ή μήλο, και 8 ουγγιές (περίπου 227 γραμμάρια) του λίπους- χωρίς γιαούρτι.
Ποια τρόφιμα θα πρέπει να τρώω όταν θηλάζετε;
Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να πάει σε μια ειδική δίαιτα, ενώ θηλάσετε το μωρό σας. Αντ 'αυτού, επικεντρώνονται σε κάνει υγιεινές επιλογές για να τροφοδοτήσουν την παραγωγή γάλακτος σας.
Επιλέξουν μια ποικιλία ολόκληρων κόκκων καθώς και τα φρούτα και τα λαχανικά. Πλένετε τα φρούτα και τα λαχανικά σας για να μειώσει την έκθεση σε κατάλοιπα φυτοφαρμάκων.
Τρώγοντας μια ποικιλία διαφορετικών τροφίμων, ενώ ο θηλασμός θα αλλάξει τη γεύση του μητρικού γάλακτος. Αυτό θα εκθέσει το μωρό σας σε διάφορες γεύσεις, που μπορεί να βοηθήσει αυτόν ή αυτήν πιο εύκολα δέχεται τα στερεά τρόφιμα κάτω από το δρόμο.
Για να βεβαιωθείτε ότι εσείς και το μωρό σας είναι να πάρει όλες τις βιταμίνες που χρειάζεστε, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συνεχίζουν να λαμβάνουν καθημερινά προγεννητική βιταμίνη μέχρι να απογαλακτιστεί το μωρό σας.
Πόσα υγρά χρειάζομαι όταν θηλάζετε;
Είναι σημαντικό για το θηλασμό moms για να μείνει ενυδατωμένο. Να είστε βέβαιος να πίνουν συχνά, κατά προτίμηση πριν αισθάνεστε διψασμένοι, και να πίνουν περισσότερο, αν τα ούρα σας φαίνεται σκούρο κίτρινο.
Έχετε ένα ποτήρι νερό σε κοντινή απόσταση όταν θηλάζετε το μωρό σας - ή σκοπεύουν να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό ή άλλα υγρά την ημέρα.
Να είστε επιφυλακτικοί με τους χυμούς και τα ζαχαρούχα ποτά, όμως. Πάρα πολλή ζάχαρη μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους - ή σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης.
Πάρα πολύ καφεΐνη μπορεί να είναι ενοχλητική, πάρα πολύ. Περιορίστε τον εαυτό σας σε όχι περισσότερο από 2 έως 3 φλιτζάνια (16 έως 24 ουγγιές) καφεϊνούχα ποτά την ημέρα. Η καφεΐνη στο μητρικό γάλα μπορεί να σας ταράζουν το μωρό σας ή να παρεμβαίνει με τον ύπνο του μωρού σας.
Βλέπε επίσης
Θηλασμός διατροφή: συμβουλές για μητέρες
Τι γίνεται με μια χορτοφαγική διατροφή και θηλασμός;
Αν ακολουθήσετε μια χορτοφαγική διατροφή, πιθανόν γνωρίζετε ήδη τη σημασία της επιλογής τροφίμων που θα σας δώσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, πρωτεΐνες και ασβέστιο
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, κάνουν μια επιπλέον προσπάθεια για να διασφαλίσει ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
Καλές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν τα ξερά φασόλια και τα μπιζέλια, οι φακές, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, προϊόντα ολικής αλέσεως, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και οι ξηροί καρποί. Για να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο, τρώνε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, σε συνδυασμό με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως οι φράουλες, τα εσπεριδοειδή, πιπεριές καμπάνα ή ντομάτες.
Για πρωτεΐνες, θεωρούν τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή φυτικές πηγές, όπως τα προϊόντα σόγιας και τα υποκατάστατα κρέατος, τα όσπρια, φακές, καρύδια, σπόρους, και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα και τα σκούρα πράσινα λαχανικά. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν εμπλουτισμένο με ασβέστιο και-εμπλουτισμένα προϊόντα, όπως οι χυμοί, δημητριακά, γάλα σόγιας, γιαούρτι σόγιας και tofu.
Εξετάστε τα συμπληρώματα
Ο γιατρός σας πιθανώς θα συστήσει ότι παίρνετε μια καθημερινή βιταμίνη Β-12 συμπληρώνουν και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.
Βιταμίνη Β-12 βρίσκεται σχεδόν αποκλειστικά στα ζωικά προϊόντα, έτσι ώστε να μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε αρκετό σε κάποιες χορτοφαγικές δίαιτες. Η βιταμίνη Β-12 είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας.
Εάν δεν τρώτε αρκετή βιταμίνη D-εμπλουτισμένα τρόφιμα - όπως το αγελαδινό γάλα και σε ορισμένα δημητριακά - και έχετε περιορισμένη έκθεση στον ήλιο, μπορεί να χρειαστείτε συμπληρώματα βιταμίνης D. Το μωρό σας χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει το ασβέστιο και το φώσφορο. Πολύ χαμηλό ποσό βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει ραχίτιδα, μια χαλάρωση και εξασθένηση των οστών.
Να είστε βέβαιος να ενημερώσετε το γιατρό σας και ο γιατρός του μωρού σας, αν είστε, επίσης, δίνοντας στο μωρό σας ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.
Ποια τρόφιμα και ποτά θα πρέπει να περιορισθεί ή να αποτραπεί κατά το θηλασμό;
Ορισμένα τρόφιμα και ποτά αξίζουν την προσοχή, ενώ είστε θηλάζετε. Για παράδειγμα:
Αλκοόλ
Δεν υπάρχει επίπεδο του αλκοόλ στο μητρικό γάλα που είναι θεωρούνται ασφαλείς για ένα μωρό.
Αν επιλέξετε να καταναλώσετε αλκοόλ, αποφυγή του θηλασμού μέχρι το οινόπνευμα έχει εκκαθαριστεί πλήρως το μητρικό γάλα σας. Αυτό συνήθως διαρκεί δύο με τρεις ώρες για 12 ουγγιές (340 γραμμάρια) 5 μπύρας τοις εκατό, 5 ουγγιές (142 γραμμάρια) της 11ης κρασί τοις εκατό ή 1,5 ουγγιές (43 γραμμάρια) του 40 τοις εκατό υγρού, ανάλογα με το βάρος του σώματός σας.
Αν παραλείψετε ένα γεύμα, άντλησης και ντάμπινγκ μητρικό γάλα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την παροχή του γάλακτος. Ωστόσο, η άντληση και ντάμπινγκ δεν επιταχύνει την αποβολή του αλκοόλ από το σώμα σας.
Η καφεΐνη
Αποφύγετε να πίνετε περισσότερο από 2 έως 3 φλιτζάνια (16 έως 24 ουγγιές) καφεϊνούχα ποτά την ημέρα. Θυμηθείτε, η καφεΐνη στο μητρικό γάλα μπορεί να σας ταράζουν το μωρό σας ή να παρεμβαίνει με τον ύπνο του μωρού σας.
Ψάρι
Θαλασσινά μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Οι περισσότεροι θαλασσινά περιέχει υδράργυρο, όμως. Η έκθεση σε υπερβολικές ποσότητες υδραργύρου μέσω του μητρικού γάλακτος μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού.
Για να περιορίσετε την έκθεση του μωρού σας σε υδράργυρο ενώ θηλάζετε, να επιλέξετε τα θαλασσινά που είναι χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως οι γαρίδες, ο σολομός, κονσέρβες τόνου φως και το γατόψαρο. Αποφύγετε τα θαλασσινά που είναι πλούσια σε υδράργυρο, όπως καρχαρία, ξιφία, σκουμπρί και tilefish.
Αν τρώτε ψάρια από τοπικά νερά, να δώσουν προσοχή στις τοπικές συμβουλές ψάρια. Εάν η συμβουλή δεν είναι διαθέσιμα, να περιορίσει τα ψάρια από τοπικά νερά έως 6 ουγγιές (170 γραμμάρια) την εβδομάδα και δεν τρώνε άλλα ψάρια εκείνη την εβδομάδα.
Θα μπορούσε διατροφή μου προκαλέσει το μωρό μου να είναι ιδιότροπο ή να έχουν μια αλλεργική αντίδραση;
Ορισμένα τρόφιμα ή ποτά στη διατροφή σας θα μπορούσε να προκαλέσει το μωρό σας να γίνετε οξύθυμοι ή να έχουν μια αλλεργική αντίδραση.
Εάν το μωρό σας γίνεται ιδιότροπο ή αναπτύσσει ένα εξάνθημα, διάρροια ή συμφόρηση αμέσως μετά το θηλασμό, συμβουλευτείτε το γιατρό του μωρού σας. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύει μια τροφική αλλεργία.
Εάν υποψιάζεστε ότι κάτι στη διατροφή σας μπορεί να κάνει το μωρό σας λίγο fussier από το συνηθισμένο, αποφύγετε το φαγητό ή το ποτό σας μέχρι και μια εβδομάδα για να δούμε αν αυτό κάνει τη διαφορά στη συμπεριφορά του μωρού σας. Εξετάστε την εξάλειψη γαλακτοκομικά προϊόντα ή άλλα αλλεργιογόνα τρόφιμα ή συστατικά, όπως:
- Το αγελαδινό γάλα
- Αυγά
- Αράπικα φιστίκια
- Καρυδιών
- Σιτάρι
- Σόγια
- Ψάρι
Μερικές γυναίκες που θηλάζουν λένε ότι η αποφυγή πικάντικα ή αεριώδης τρόφιμα, όπως τα κρεμμύδια και το λάχανο, μπορεί να βοηθήσει - αλλά αυτό δεν έχει αποδειχθεί μέσω της έρευνας. Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε την εξάλειψη ή τη μείωση του ποσού της καφεΐνης στη διατροφή σας.
Για βοήθεια σχετικά με τον καθορισμό των δεσμών μεταξύ διατροφή σας και τη συμπεριφορά του μωρού σας, μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Λίστα ό, τι τρώτε και πίνετε, μαζί με τις σημειώσεις σχετικά με το πώς το μωρό σας φαίνεται να αντιδράσει - αν όχι καθόλου.
Εάν η αφαίρεση κάποιο φαγητό ή ποτό από τη διατροφή σας δεν έχει καμία επίπτωση στην σχολαστικότητα του μωρού σας, προσθέστε πίσω στη διατροφή σας και να εξετάσει άλλους πιθανούς ενόχους αντ 'αυτού. Εάν ανησυχείτε για τη συμπεριφορά του μωρού σας, συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας.
Θυμηθείτε, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να πάει σε μια ειδική δίαιτα, ενώ είστε θηλάζετε. Απλά επικεντρωθεί σε κάνει υγιεινές επιλογές - και εσείς και το μωρό σας θα καρπωθούν τα οφέλη.