Sleep Aids: κατανοήσουν over-the-counter επιλογές
Προβλήματα ύπνου; over-the-counter βοηθήματα ύπνου μπορεί να βοηθήσει προσωρινά - αλλά και αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι συνήθως η καλύτερη προσέγγιση για τη χρόνια αϋπνία.
Έχετε ακολουθήσει τις συνήθεις συμβουλές για να πάρει αρκετό ύπνο - κοιμάται σε ένα κανονικό πρόγραμμα, αποφυγή της καφεΐνης και τη διάρκεια της ημέρας τα NAP, τακτική άσκηση και διαχείριση του άγχους. Παρόλα αυτά, έχουν περάσει εβδομάδες και τον ύπνο μιας καλής νύχτας παραμένει άπιαστο. Είναι ώρα για ένα over-the-counter ενίσχυση ύπνου; Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε αν σκέφτεστε φάρμακο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Sleep Aids: δεν είναι μια μαγική θεραπεία
Over-the-counter βοηθήματα ύπνου μπορεί να είναι αποτελεσματική για μια περιστασιακή νύχτα άγρυπνος. Υπάρχουν μερικές προειδοποιήσεις, ωστόσο. Τα περισσότερα over-the-counter βοηθήματα ύπνου περιέχουν αντιισταμινικά. Ανοχή στις κατασταλτικές επιδράσεις της αντιισταμινικά μπορεί να αναπτυχθεί γρήγορα - οπότε όσο περισσότερο μπορείτε να τα πάρετε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να σας κάνει να υπνηλία. Επιπλέον, κάποια over-the-counter βοηθήματα ύπνου μπορεί να σας αφήσει μεθυσμένος και αδιαθεσία την επόμενη μέρα. Αυτό είναι το λεγόμενο φαινόμενο πονοκέφαλο. Αλληλεπιδράσεις φαρμάκου είναι δυνατόν, καθώς και πολλά παραμένει άγνωστη για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των over-the-counter βοηθήματα ύπνου.
Βλέπε επίσης
Sleep Aids: κατανοήσουν over-the-counter επιλογές
Sleep Aids: οι επιλογές
Over-the-counter βοηθήματα ύπνου είναι διαθέσιμα σχεδόν σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Εδώ είναι μια λίστα με κοινές επιλογές και τις πιθανές παρενέργειες:
- Διφαινυδραμίνη (Benadryl, Unisom ύπνο). Διφαινυδραμίνης είναι μία ηρεμιστική αντισταμινικό. Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν υπνηλία, ξηροστομία, ζάλη και προβλήματα μνήμης.
- Doxylamine (Unisom SleepTabs). Doxylamine είναι επίσης μια ηρεμιστική αντιισταμινικό. Οι παρενέργειες είναι παρόμοιες με διφαινυδραμίνη, συμπεριλαμβανομένων ημερήσια υπνηλία, ξηροστομία, ζάλη και προβλήματα μνήμης.
- Η μελατονίνη. Η ορμόνη μελατονίνη βοηθά στον έλεγχο φυσικών κύκλο ύπνου-εγρήγορσης σας. Κάποια έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να είναι χρήσιμη για τη θεραπεία το jet lag ή μειώνοντας το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί - αν και το αποτέλεσμα είναι συνήθως ήπια. Οι πιο συχνές παρενέργειες της μελατονίνης περιλαμβάνουν ημερήσια υπνηλία, ζάλη και πονοκέφαλο. Άλλες λιγότερο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες μελατονίνης θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν κοιλιακή δυσφορία, ήπιο άγχος, ευερεθιστότητα, σύγχυση και μικρής διάρκειας συναισθήματα της κατάθλιψης.
- Βαλεριάνα. Συμπληρώσεις που έγιναν από αυτό το φυτό θα μπορούσε να μειώσει το ποσό του χρόνου που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί, καθώς και την καλύτερη προώθηση του ύπνου συνολικά. Ωστόσο, το δραστικό συστατικό δεν είναι σαφής και δραστικότητα μπορεί να ποικίλει. Οι παρενέργειες των συμπληρωμάτων βαλεριάνα μπορεί να περιλαμβάνουν κεφαλαλγία, κοιλιακή δυσφορία, ευερεθιστότητα ή ανησυχία, και διαταραχές της καρδιάς.
Μάρκες κατάστημα που περιέχουν τα ίδια ενεργά συστατικά όπως επώνυμα βοηθήματα ύπνου είναι συνήθως διαθέσιμα. Μάρκες κατάστημα έχει τους ίδιους κινδύνους και τα οφέλη ως brand-name τους ομολόγους τους, συχνά σε ένα πιο λογικό κόστος.
Αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε over-the-counter βοηθήματα ύπνου
Αν νομίζετε ότι θα επωφεληθούν από over-the-counter βοηθήματα ύπνου, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
- Ξεκινήστε με το γιατρό σας. Δεν χρειάζεται OK γιατρό σας για να πάρετε ένα over-the-counter ενίσχυση του ύπνου, αλλά είναι μια καλή ιδέα να ελέγξει με αυτόν ή αυτήν ούτως ή άλλως. Ο γιατρός σας μπορεί να βεβαιωθείτε ότι η ενίσχυση του ύπνου δεν θα αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα ή υποκείμενες παθήσεις, καθώς και να καθορίσει την καλύτερη δοσολογία.
- Λάβετε προφυλάξεις στο μυαλό Διφαινυδραμίνης και doxylamine δεν συνιστάται για τα άτομα που έχουν κλείσει γωνίας γλαύκωμα, άσθμα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, σοβαρή ηπατική νόσο ή κατακράτηση ούρων -. Που μπορεί να προηγηθεί από μια αδύναμη ροή ούρων ή δυσκολία στην έναρξη της ούρησης. Επιπλέον, τα περισσότερα βοηθήματα ύπνου που συνιστώνται για τις γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν.
- Πάρτε μια ημέρα σε μια στιγμή. Over-the-counter βοηθήματα ύπνου είναι μια προσωρινή λύση για την αϋπνία. Σε γενικές γραμμές, όπου και αν δεν προορίζονται να χρησιμοποιηθούν για περισσότερο από δύο εβδομάδες.
- Αποφύγετε το αλκοόλ. Μην αναμιγνύετε ποτέ αλκοόλ και βοηθήματα ύπνου. Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τις κατασταλτικές επιδράσεις του φαρμάκου.
- Προσοχή στις παρενέργειες. Μην οδηγείτε ή να επιχειρήσετε άλλες δραστηριότητες που απαιτούν εγρήγορση, λαμβάνοντας παράλληλα βοηθήματα ύπνου.
Όλοι ωφελούνται από τον ύπνο μιας καλής νύχτας. Εάν συνεχίσετε να έχετε προβλήματα στον ύπνο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για περαιτέρω βοήθεια. Εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπεία συμπεριφοράς για να σας βοηθήσει να μάθει νέες συνήθειες ύπνου και τρόπους για να κάνουν το περιβάλλον ύπνου σας πιο ευνοϊκό για ύπνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η βραχυπρόθεσμη χρήση των συνταγογραφούμενων βοηθήματα ύπνου μπορεί να συνιστάται επίσης.