Την υγεία ενηλίκων

Στον ύπνο: έκανε και Don'ts για υγιείς ενήλικες

Στον ύπνο δεν είναι μόνο για τα παιδιά. Κατανοήσει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της στον ύπνο και ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε έναν υπνάκο.

Αν είστε στερηθεί τον ύπνο ή απλά ψάχνουν για έναν τρόπο για να χαλαρώσετε, ίσως να σκέφτεστε να πάρετε έναν υπνάκο. Στον ύπνο σε λάθος ώρα της ημέρας ή για υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αποτύχει, όμως. Κατανοήστε πώς να πάρει τα μέγιστα από έναν υπνάκο.

Ποια είναι τα οφέλη από ύπνο;

Στον ύπνο προσφέρει διάφορα οφέλη για την υγεία των ενηλίκων, όπως οι εξής:

  • Χαλάρωση
  • Μειωμένη κόπωση
  • Αυξημένη εγρήγορση
  • Βελτίωση της διάθεσης
  • Βελτιωμένη απόδοση, συμπεριλαμβανομένων γρηγορότερο χρόνο αντίδρασης, καλύτερη μνήμη, λιγότερη σύγχυση, και λιγότερα ατυχήματα και τα λάθη

Ποια είναι τα μειονεκτήματα για ύπνο;

Στον ύπνο δεν είναι για όλους. Μερικοί άνθρωποι έχουν δυσκολία να κοιμηθούν σε μέρη εκτός από τη δική κρεβάτια τους, ενώ άλλοι απλά δεν μπορεί να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στον ύπνο μπορεί επίσης να έχει αρνητικές συνέπειες, όπως:

  • Sleep αδράνειας. Μπορεί να αισθάνεστε μεθυσμένος και αποπροσανατολισμένη μετά το ξύπνημα από έναν υπνάκο.
  • Νυκτερινές προβλήματα ύπνου. Short ΕΣΔ γενικά δεν επηρεάζει τη διάρκεια της νύχτας ποιότητα του ύπνου για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, αν έχετε αϋπνία ή κακή ποιότητα ύπνου τη νύχτα, στον ύπνο μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα προβλήματα. Long ΕΣΔ μπορεί να παρεμβαίνει με νυκτερινού ύπνου.

Βλέπε επίσης

Στον ύπνο: έκανε και Don'ts για υγιείς ενήλικες

Πότε θα πρέπει να εξετάσει έναν υπνάκο;

Θα μπορούσε να εξετάσει την εξεύρεση του χρόνου για έναν υπνάκο, αν:

  • Ζήστε νέα κόπωση ή υπνηλία απροσδόκητη
  • Είναι έτοιμος να βιώσει την απώλεια του ύπνου, για παράδειγμα, λόγω της μακράς βάρδια
  • Θέλετε να κάνετε προγραμματισμένη μέρος ΕΣΔ της καθημερινής ρουτίνας σας

Θα μπορούσε μια ξαφνική αυξημένη ανάγκη για τα NAP δείχνουν ένα πρόβλημα υγείας;

Την υγεία των ενηλίκων. Νυκτερινές προβλήματα ύπνου.
Την υγεία των ενηλίκων. Νυκτερινές προβλήματα ύπνου.

Αν είστε βιώνει μια αυξημένη ανάγκη για τα NAP και δεν υπάρχει προφανής αιτία της νέας κούραση στη ζωή σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα μπορούσατε να έχετε μια διαταραχή του ύπνου ή κάποια άλλη ιατρική κατάσταση που είναι διατάραξη νυκτερινού ύπνου σας.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε έναν υπνάκο;

Για να πάρετε την πιο έξω από έναν υπνάκο, ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές:

  • Κρατήστε τα NAP σύντομη. Στόχος να υπνάκο μόνο για 10 έως 30 λεπτά. Η πλέον να υπνάκο, το πιο πιθανό είναι να αισθάνονται μεθυσμένος αργότερα.
  • Πάρτε τα NAP το απόγευμα. Η καλύτερη ώρα για έναν υπνάκο είναι συνήθως midafternoon, περίπου 2 ή 15:00 Αυτή είναι η στιγμή της ημέρας που μπορεί να αντιμετωπίσετε μετά το γεύμα υπνηλία ή χαμηλότερο επίπεδο της εγρήγορσης. Επιπλέον, naps λαμβάνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι λιγότερο πιθανό να παρεμβαίνει με νυκτερινού ύπνου. Να θυμάστε, ωστόσο, ότι οι ατομικοί παράγοντες - όπως η ανάγκη σας για τον ύπνο και τον ύπνο το πρόγραμμά σας - μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο στον καθορισμό την καλύτερη στιγμή της ημέρας για να υπνάκο.
  • Δημιουργήστε ένα ξεκούραστο περιβάλλον. Nap σε ένα ήσυχο, σκοτεινό μέρος με μια άνετη θερμοκρασία δωματίου και μερικά περισπασμούς.

Μετά ύπνο, φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να ξυπνήσει πριν από την επανέναρξη των δραστηριοτήτων - ιδίως εκείνες που απαιτούν μια γρήγορη ή απότομη απόκριση.

Βλέπε επίσης

Την υγεία ενηλίκων