Ορισμός
Το ροχαλητό είναι η βραχνή ή σκληρή ήχου που εμφανίζεται όταν η αναπνοή σας είναι εν μέρει εμποδίζεται κατά κάποιο τρόπο, ενώ κοιμάστε. Μερικές φορές, το ροχαλητό μπορεί να υποδηλώνει μια σοβαρή κατάσταση της υγείας. Επιπλέον, το ροχαλητό μπορεί να είναι μια ενόχληση στο σύντροφό σας.
Όπως πολλοί ως το ήμισυ των ενηλίκων ροχαλίζουν μερικές φορές. Το ροχαλητό συμβαίνει όταν ο αέρας ρέει παρελθόν χαλαρή ιστούς στο λαιμό σας, με αποτέλεσμα οι ιστοί να δονείται καθώς αναπνέετε, το οποίο δημιουργεί αυτά ερεθίζουν τους ήχους.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η απώλεια βάρους, αποφυγή του αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου ή να κοιμάται στο πλευρό σας, μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει το ροχαλητό.
Επιπλέον, τα ιατροτεχνολογικά προϊόντα και η χειρουργική επέμβαση είναι διαθέσιμα που μπορεί να μειώσει την αναστάτωση ροχαλητό. Ωστόσο, αυτά δεν είναι κατάλληλα ή αναγκαία για τον καθένα που ροχαλίζει.
Βλέπε επίσης
Συμπτώματα
Ανάλογα με την αιτία του ροχαλητού σας, τα συμπτώματά σας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Θόρυβος κατά τη διάρκεια του ύπνου
- Η υπερβολική ημερήσια υπνηλία
- Δυσκολία στη συγκέντρωση
- Πονόλαιμος
- Ανήσυχο ύπνο
- Λαχανιάσει ή πνιγμού τη νύχτα
- Η υψηλή αρτηριακή πίεση
- Ο πόνος στο στήθος τη νύχτα
Πότε πρέπει να δείτε ένα γιατρό
Δείτε το γιατρό σας εάν:
- Ροχαλητό σας είναι τόσο δυνατός είναι να αναστατώσουν τον ύπνο του συντρόφου σας
- Ξυπνάτε πνιγμού ή λαχανιάσει
Αυτά μπορεί να υποδεικνύει το ροχαλητό σας προκαλείται από μια πιο σοβαρή κατάσταση, όπως η αποφρακτική άπνοια του ύπνου.
Εάν το παιδί σας ροχαλίζει, ρωτήστε τον παιδίατρό σας σχετικά με αυτό. Τα παιδιά μπορεί να έχουν αποφρακτική άπνοια ύπνου πάρα πολύ. Μύτη και το λαιμό προβλήματα - όπως είναι διογκωμένες αμυγδαλές - και η παχυσαρκία συχνά να περιορίσετε αεραγωγών ενός παιδιού, η οποία μπορεί να οδηγήσει στο παιδί σας την ανάπτυξη άπνοια ύπνου. Θεραπεία αυτές τις προϋποθέσεις μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας με πολλούς τρόπους.
Βλέπε επίσης
Αιτίες
Πολλοί παράγοντες, όπως η ανατομία του στόματος και τα ιγμόρεια σας, η κατανάλωση αλκοόλ, αλλεργίες, ένα κρύο, και το βάρος σας, μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό.
Όταν ξεκουραστείτε και να προχωρήσει από ένα ελαφρύ ύπνο σε έναν βαθύ ύπνο, οι μύες στη στέγη του στόματός σας (μαλακή υπερώα), της γλώσσας και του λαιμού χαλαρώνουν. Οι ιστούς στο λαιμό σας να χαλαρώσετε αρκετά ώστε να εμποδίσει μερικώς αεραγωγών σας και να δονείται. Και, το πιο στένωση των αεραγωγών σας, τόσο πιο ισχυρή γίνεται η ροή του αέρα. Αυτό προκαλεί δόνηση των ιστών για την αύξηση, η οποία προκαλεί το ροχαλητό σας να αυξάνεται πιο δυνατά.
Οι παρακάτω συνθήκες μπορούν να επηρεάσουν τον αεραγωγό και να προκαλέσει ροχαλητό:
- Ανατομία στόμα σας. Έχοντας ένα χαμηλό, χοντρό μαλακή υπερώα να περιορίσετε αεραγωγών σας. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι μπορούν να έχουν επιπλέον ιστοί στο πίσω μέρος του λαιμού τους, που μπορούν να περιορίσουν τους αεραγωγούς. Ομοίως, αν το τριγωνικό κομμάτι του ιστού που κρέμονται από τη μαλακή υπερώα (σταφυλή) είναι επίμηκες, ροή αέρα μπορεί να παρεμποδίζεται και τους κραδασμούς αυξηθεί.
- Η κατανάλωση αλκοόλ. Ροχαλητό μπορεί επίσης να προκαλείται από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο. Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες του λαιμού και μειώνει τις φυσικές σας άμυνες ενάντια απόφραξη των αεραγωγών.
- Ρινικά προβλήματα. Χρόνια ρινική συμφόρηση ή ένα στραβό χώρισμα μεταξύ ρουθούνια σας (παρέκκλινε ρινικού διαφράγματος) μπορούν να συμβάλλουν στο ροχαλητό σας.
- Άπνοια κατά τον ύπνο. Ροχαλητό μπορεί επίσης να σχετίζεται με αποφρακτική άπνοια ύπνου. Σε αυτή την σοβαρή κατάσταση, οι ιστοί του λαιμού σας, εν μέρει ή να εμποδίσει εντελώς αεραγωγών σας, σας εμποδίζει από την αναπνοή.
Η άπνοια ύπνου συχνά χαρακτηρίζεται από δυνατό ροχαλητό που ακολουθείται από περιόδους σιωπής κατά την αναπνοή σταματά ή σχεδόν σταματήσει. Τελικά, αυτή η μείωση ή παύση της αναπνοής μπορεί να σημάνει σας να ξυπνήσει, και μπορεί να ξυπνήσει με ένα δυνατό ξεφύσημα ή λαχανιάσει ήχου. Μπορείτε να κοιμηθείτε ελαφρά λόγω της διακοπής του ύπνου. Αυτό το μοτίβο της αναπνοής παύσεις μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Τα άτομα με άπνοια ύπνου συνήθως βιώνουν περιόδους κατά την αναπνοή επιβραδύνει ή σταματά τουλάχιστον πέντε φορές κατά τη διάρκεια κάθε ώρα ύπνου.
Βλέπε επίσης
Παράγοντες κινδύνου
Οι παράγοντες κινδύνου που μπορούν να συμβάλουν στην ροχαλητό περιλαμβάνουν:
- Το να είσαι άνθρωπος. Οι άνδρες είναι πιο πιθανό να ροχαλίζουν ή να έχουν άπνοια ύπνου από ό, τι οι γυναίκες.
- Το υπερβολικό βάρος. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι έχουν περισσότερες πιθανότητες να ροχαλίζουν ή να έχουν αποφρακτική άπνοια ύπνου.
- Έχοντας ένα στενό αεραγωγό. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μια πολύ μαλακή υπερώα, ή μεγάλες αμυγδαλές ή αδενοειδείς εκβλαστήσεις, η οποία μπορεί να περιορίσει τον αεραγωγό και να προκαλέσει ροχαλητό.
- Πίνοντας αλκοόλ. Αλκοόλ χαλαρώνει τους μυς του λαιμού σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο του ροχαλητού.
- Έχοντας ρινικά προβλήματα. Εάν έχετε ένα δομικό ελάττωμα αεραγωγών σας, όπως η σκολίωση ρινικού διαφράγματος, ή τη μύτη σας είναι χρόνια συμφόρηση, τον κίνδυνο του ροχαλητού είναι μεγαλύτερη.
- Έχοντας μια οικογενειακή ιστορία του ροχαλητού ή αποφρακτική άπνοια του ύπνου.
Βλέπε επίσης
Επιπλοκές
Συνήθης ροχαλητό μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από μια ενόχληση. Ανάλογα με την αιτία του ροχαλητού σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε:
- Η υπνηλία
- Η συχνή απογοήτευση ή θυμό
- Δυσκολία στη συγκέντρωση
- Ένα μεγαλύτερο κίνδυνο από συνθήκες υψηλής πίεσης του αίματος, την καρδιά και εγκεφαλικό επεισόδιο
- Ένα αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων συμπεριφοράς, όπως επιθετικότητα ή μαθησιακά προβλήματα, σε παιδιά με αποφρακτική άπνοια ύπνου
- Ο αυξημένος κίνδυνος τροχαίων ατυχημάτων που οφείλονται στην έλλειψη ύπνου
- Η διακοπή του ύπνου συντρόφου στο κρεβάτι του
Βλέπε επίσης
Προετοιμασία για το ραντεβού σας
Είναι πιθανό να δούμε πρώτα τον οικογενειακό σας γιατρό ή παθολόγο. Ωστόσο, μπορείτε στη συνέχεια να παραπεμφθεί σε γιατρό που ειδικεύεται στη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου ή έναν ειδικό αυτί, τη μύτη και το λαιμό.
Επειδή το ραντεβού μπορεί να είναι σύντομη, και επειδή υπάρχουν συχνά πολλά θέματα να συζητήσουμε, είναι μια καλή ιδέα να φτάσει καλά προετοιμασμένοι. Εδώ είναι μερικές πληροφορίες για να σας βοηθήσει να ετοιμαστείτε για το ραντεβού σας, και τι να περιμένετε από το γιατρό σας.
Τι μπορείτε να κάνετε
Καταγράψτε οποιαδήποτε συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, περιλαμβανομένων εκείνων που μπορεί να φαίνονται άσχετα με τον λόγο για τον οποίο έχει προγραμματιστεί η συνάντηση. Ζητήστε από το σύντροφό σας για να περιγράψει ό, τι αυτός ή αυτή ακούει ή αντιλαμβάνεται τη νύχτα ενώ κοιμάστε.
Ή, ακόμα καλύτερα, ζητήστε από τον σύντροφό του ύπνου σας για να πάει μαζί σας στο ραντεβού σας, έτσι ώστε αυτός ή αυτή μπορεί να μιλήσει με το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας.
- Κάντε μια λίστα με όλα τα φάρμακα, καθώς και κάθε βιταμίνες ή συμπληρώματα που παίρνετε.
- Γράψτε τις ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας.
Ο χρόνος σας με το γιατρό σας μπορεί να είναι περιορισμένος, έτσι πρέπει να καταρτισθεί κατάλογος των ερωτήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο σας μαζί. Για το ροχαλητό, περιλαμβάνουν μερικές βασικές ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας:
- Αυτό που με κάνει να ροχαλίζουν όταν κοιμούνται;
- Είναι το ροχαλητό μου ένα σημάδι για κάτι πιο σοβαρό, όπως η άπνοια ύπνου;
- Τι είδους εξετάσεις πρέπει να κάνω;
- Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής του ύπνου;
- Τι θεραπείες είναι διαθέσιμες για το ροχαλητό, και ποιά θα προτείνατε;
- Τι είδους παρενέργειες μπορεί να περιμένω από τη θεραπεία;
- Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για την αρχική προσέγγιση που μου πρότειναν εκεί;
- Υπάρχουν βήματα που μπορεί να πάρει τη δική μου ότι θα βοηθήσει μου ροχαλητό εκεί;
- Έχω και άλλα προβλήματα υγείας. Πώς μπορώ να διαχειριστώ καλύτερα αυτούς τους όρους;
- Υπάρχουν κάποια φυλλάδια ή άλλο έντυπο υλικό που μπορώ να πάρω σπίτι μαζί μου; Τι ιστοσελίδες σου προτείνουμε να επισκεφθείτε;
Εκτός από τις ερωτήσεις που έχετε έτοιμη να ρωτήσετε το γιατρό σας, μην διστάσετε να υποβάλλουν ερωτήσεις κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας.
Τι να περιμένετε από το γιατρό σας
Ο γιατρός σας είναι πιθανό να σας θέσω μια σειρά από ερωτήματα. Να είστε έτοιμος να απαντήσει μπορεί να κρατήσει χρόνο να πάει πέρα από οποιαδήποτε σημεία που θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο για. Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει:
- Πότε ξεκίνησες να αρχίσει το ροχαλητό;
- Έχετε ροχαλίζουν κάθε βράδυ ή μόνο μια φορά σε μια στιγμή;
- Έχετε συχνά ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας;
- Μήπως κάτι που φαίνεται να βελτιώνει τα συμπτώματα σας;
- Αυτό, αν μη τι άλλο, φαίνεται να επιδεινώνει τα συμπτώματα σας;
- Ο σύντροφός κρεβάτι σας πει ποτέ ότι έχετε παύσεις ή παρατυπίες στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου;
Τι μπορείτε να κάνετε στο μεταξύ;
Ενώ είστε σε αναμονή για να δείτε το γιατρό σας, εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Μην πίνετε αλκοόλ ή λαμβάνουν ηρεμιστικά πριν από το κρεβάτι.
- Προσπαθήστε να over-the-counter ταινίες ρινική.
- Κοιμηθείτε στο πλάι, αντί της πλάτης σας.
- Εάν η ρινική συμφόρηση είναι ένα ζήτημα, δοκιμάστε ένα over-the-counter αποσυμφορητικό για μια ημέρα ή δύο.
Βλέπε επίσης
Εξετάσεις και διάγνωση
Για τη διάγνωση της πάθησής σας, ο γιατρός σας θα εξετάσει τα σημεία και τα συμπτώματα σας, και το ιατρικό ιστορικό σας. Ο γιατρός σας θα κάνει μια φυσική εξέταση.
Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει από το σύντροφό σας μερικές ερωτήσεις σχετικά με το πότε και πώς θα ροχαλίζουν για να εκτιμηθεί η σοβαρότητα του προβλήματος. Εάν το παιδί σας ροχαλίζει, θα σας ζητηθεί για τη σοβαρότητα του παιδιού σας είναι το ροχαλητό.
Imaging
Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει εξέταση απεικόνισης, όπως οι ακτίνες Χ, μια ηλεκτρονική απεικόνιση τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία, για να ελέγξετε τη δομή των αεραγωγών σας για τα προβλήματα, όπως σκολίωση ρινικού διαφράγματος.
Η μελέτη ύπνου
Ανάλογα με τη σοβαρότητα του ροχαλητού σας και άλλα συμπτώματα, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να προβεί σε μελέτη ύπνου. Συχνά, οι μελέτες του ύπνου μπορεί να γίνει στο σπίτι. Ωστόσο, ανάλογα με άλλα ιατρικά προβλήματα σας και άλλα συμπτώματα του ύπνου, μπορεί να χρειαστεί να διανυκτερεύσει σε ένα κέντρο ύπνου για να υποβληθούν σε μια σε βάθος ανάλυση των συνηθειών του ύπνου σας από μια ομάδα ειδικών κατά τη διάρκεια μιας μελέτης ύπνου, που ονομάζεται polysomnography.
Σε polysomnography, είστε συνδεδεμένοι με πολλές συσκευές και παρατήρησε τη διάρκεια της νύχτας. Κατά τη διάρκεια της μελέτης του ύπνου, τα κύματα του εγκεφάλου σας, επίπεδα οξυγόνου του αίματος, τον καρδιακό ρυθμό και ο ρυθμός της αναπνοής, τα στάδια του ύπνου, και τα μάτια και κινήσεις των κάτω άκρων θα πρέπει να καταγράφονται κατά τη διάρκεια του ύπνου σας.
Όταν μια μελέτη ύπνου στο σπίτι δεν παρέχει τις απαραίτητες πληροφορίες, polysomnography μπορεί να χρειαστούν.
Βλέπε επίσης
Θεραπείες και τα ναρκωτικά
Για τη θεραπεία της κατάστασής σας, ο γιατρός σας πιθανόν θα συστήσει πρώτα αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η απώλεια βάρους, αποφυγή του αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου και αλλαγή θέσεων ύπνου. Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν εξάλειψη του ροχαλητού, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει:
Προφορική συσκευές. Στόματος συσκευές είναι μορφή-τοποθέτηση οδοντιατρικών φερέφωνα που βοηθούν στην προώθηση της θέσης της γλώσσας σας και τη μαλακή υπερώα να κρατήσει διέλευση του αέρα σας ανοιχτά.
Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε μια προφορική συσκευή, επισκεφθείτε οδοντιατρική ειδικός σας τουλάχιστον μία φορά κάθε έξι μήνες κατά το πρώτο έτος, και στη συνέχεια, τουλάχιστον σε ετήσια βάση μετά από αυτό, να έχει το κατάλληλο έλεγχο και να βεβαιωθείτε ότι η κατάστασή σας δεν επιδεινώνεται. Η υπερβολική σιελόρροια, ξηροστομία, πόνος στο σαγόνι και του προσώπου δυσφορία είναι πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες από τη φθορά αυτών των συσκευών.
Η συνεχής θετική πίεση αεραγωγών (CPAP). Αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνει φορώντας μια μάσκα πίεση πάνω από τη μύτη σας ενώ κοιμάστε. Η μάσκα είναι συνδεδεμένη με μια μικρή αντλία που ωθεί αέρα μέσω αεραγωγών σας, η οποία διατηρεί το ανοίξετε. CPAP (SEE-pap) εξαλείφει το ροχαλητό και την άπνοια ύπνου αντιμετωπίζει.
Αν CPAP είναι η πιο αξιόπιστη μέθοδος για τη θεραπεία αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, και είναι αποτελεσματικό, μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι δυσάρεστο ή έχουν πρόβλημα προσαρμογής με το θόρυβο ή την αίσθηση της μηχανής. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προβεί σε προσαρμογές στη συσκευή, αν έχετε πρόβλημα προσαρμογής στη μηχανή, όπως η προσθήκη ενός θερμαινόμενου υγραντήρα ή ρινικά μαξιλάρια, που μπορεί να βοηθήσει να σας κάνει πιο άνετα.
- Υπερώια εμφυτεύματα. Στη διαδικασία αυτή, γνωστή ως διαδικασία πυλώνα, γιατροί εγχέουν πλεγμένο σκέλη του νήματος πολυεστέρα σε μαλακή υπερώα, η οποία σκληραίνει και μειώνει το ροχαλητό. Υπερώας εμφυτεύματα δεν έχουν καμία γνωστή σοβαρές παρενέργειες? Ωστόσο, τα οφέλη και την ασφάλεια της διαδικασίας ακόμη υπό μελέτη.
- Παραδοσιακή χειρουργική επέμβαση Σε μια διαδικασία που ονομάζεται uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), σας δίνεται γενική αναισθησία και ο χειρουργός σας σφίγγει και τις επενδύσεις περίσσεια ιστούς από το λαιμό σας -. Ένα είδος λίφτινγκ για το λαιμό σας. Οι κίνδυνοι αυτής της διαδικασίας περιλαμβάνουν αιμορραγία, μόλυνση, πόνο και ρινική συμφόρηση.
Χειρουργική επέμβαση με λέιζερ. Σε λεϊζερ uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP), η εγχείρηση για το ροχαλητό, ο γιατρός σας χρησιμοποιεί ένα μικρό χειρός ακτίνα λέιζερ για να συντομεύσει τη μαλακή υπερώα και σταφυλή αφαίρεση σας. Απομάκρυνση της περίσσειας ιστού διευρύνει αεραγωγών σας και μειώνει τους κραδασμούς. Μπορεί να χρειαστεί πάνω από ένα μάθημα για να πάρει το ροχαλητό σας υπό έλεγχο.
Laser χειρουργική επέμβαση και υπερώας εμφυτεύματα γενικά δεν συνιστάται ως θεραπεία για την υπνική άπνοια, επειδή δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για την υπνική άπνοια. Πιθανοί κίνδυνοι από τις διαδικασίες αυτές περιλαμβάνουν πόνο, μόλυνση, αιμορραγία και ρινική συμφόρηση.
- Η καυτηρίαση με ραδιοσυχνότητες ιστού (somnoplasty). Σε αυτήν τη διαδικασία εξωτερικών ασθενών, θα πρέπει να δοθεί τοπική αναισθησία. Οι γιατροί χρησιμοποιούν ένα χαμηλής έντασης σήμα ραδιοσυχνότητας να συρρικνωθεί ιστού στην μαλακή υπερώα να βοηθήσει να μειώσει το ροχαλητό. Η αποτελεσματικότητα αυτής της νεότερης διαδικασία χρειάζεται περαιτέρω μελέτη. Σε γενικές γραμμές, η διαδικασία αυτή είναι λιγότερο επώδυνη από άλλους τύπους χειρουργικής επέμβασης του ροχαλητού.
Βλέπε επίσης
Τρόπος ζωής και σπίτι διορθωτικά μέτρα
Για την πρόληψη ή ήσυχες ροχαλητό, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:
- Εάν είστε υπέρβαροι, να χάσουν βάρος. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι μπορούν να έχουν επιπλέον ιστούς στο λαιμό που συμβάλλουν στο ροχαλητό. Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το ροχαλητό.
- Κοιμηθείτε στο πλάι σας. Ξαπλώστε ανάσκελα επιτρέπει τη γλώσσα σας να πέσει προς τα πίσω στο λαιμό σας, στένωση των αεραγωγών σας και εν μέρει παρεμπόδιση ροής του αέρα. Προσπαθήστε να κοιμάται στο πλευρό σας. Αν διαπιστώσετε ότι μπορείτε πάντα να καταλήγουν στην πλάτη σας στη μέση της νύχτας, δοκιμάστε ράψιμο μια μπάλα του τένις στο πίσω μέρος του πάνω πιτζάμας σας.
- Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας. Αυξάνοντας το κεφάλι του κρεβατιού σας κατά περίπου τέσσερις ίντσες μπορεί να βοηθήσει.
- Ρινικές ταινίες. Αυτοκόλλητες ταινίες που εφαρμόζεται στη μύτη σας βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να αυξήσουν την περιοχή της ρινικής διόδου τους, ενισχύοντας την αναπνοή τους. Αυτές οι ταινίες δεν είναι αποτελεσματικά για τα άτομα με άπνοια ύπνου, ωστόσο.
Αντιμετωπίστε ρινική συμφόρηση ή απόφραξη. Έχοντας αλλεργίες ή σκολίωση ρινικού διαφράγματος μπορεί να περιορίσει την ροή του αέρα από τη μύτη σας. Αυτό σας αναγκάζει να αναπνέετε από το στόμα σας, αυξάνοντας την πιθανότητα του ροχαλητού.
Μην χρησιμοποιείτε μια προφορική ή αποσυμφορητικό σπρέι για περισσότερο από τρεις ημέρες στη σειρά για οξεία συμφόρηση, εκτός εάν σκηνοθεσία να το πράξει από το γιατρό σας. Η μακροχρόνια χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί να έχει μια επίδραση ριμπάουντ και να κάνει τη συμφόρηση σας χειρότερα. Ρωτήστε το γιατρό σας για μια συνταγή σπρέι στεροειδών, εάν έχετε χρόνια συμφόρηση.
Για να διορθώσετε ένα διαρθρωτικό ελάττωμα αεραγωγών σας, όπως η σκολίωση ρινικού διαφράγματος, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά. Αποφύγετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο, και ενημερώστε το γιατρό σας για το ροχαλητό σας πριν τη λήψη ηρεμιστικών.
Ηρεμιστικά και το αλκοόλ καταστέλλουν το κεντρικό νευρικό σας σύστημα, προκαλώντας υπερβολική χαλάρωση των μυών, συμπεριλαμβανομένων και των ιστών στο λαιμό σας.
Βλέπε επίσης
Εναλλακτική ιατρική
Επειδή το ροχαλητό είναι ένα τέτοιο κοινό πρόβλημα, υπάρχουν πολλά προϊόντα που διατίθενται, όπως ρινικά σπρέι ή ομοιοπαθητικά θεραπείες. Ωστόσο, τα περισσότερα από τα προϊόντα που δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές σε κλινικές δοκιμές. Για παράδειγμα, MSM (methylsulfonylmethane) διατίθεται στην αγορά σε έναν τύπο σταγόνες για τη μύτη για τη θεραπεία ροχαλητό, αλλά δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι έχει οποιαδήποτε επίδραση στην ροχαλητό.
Θεραπείες που θα μπορούσε να βοηθήσει να διευκολύνει το ροχαλητό σας περιλαμβάνουν:
Didgeridoo. Παίζοντας το didgeridoo, ένα μουσικό όργανο που παράγει μια droning ήχος, μπορεί να βοηθήσει τους μυς τρένο του ανώτερου αεραγωγού και να μειώσει τη διάρκεια της ημέρας υπνηλία. Οι ερευνητές αξιολόγησαν τη χρήση του μέσου από άτομα με άπνοια στον ύπνο που παραπονέθηκαν για το ροχαλητό.
Η έρευνα έχει δείξει ότι αυτοί που έπαιξε το μέσο για περίπου 25 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας παρουσίασαν λιγότερη υπνηλία κατά την ημέρα - μια επιπλοκή της άπνοιας του ύπνου και το ροχαλητό. Ωστόσο, αυτή η έρευνα είναι προκαταρκτική και χρειάζεται περισσότερη μελέτη. Επίσης, δεν έχουν τα ίδια οφέλη που έχουν βρεθεί σε μελέτες του ανέμου ή ορείχαλκο οργανοπαίχτες.
- Τραγούδι. Το τραγούδι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου των μυών της μαλθακής υπερώας και του άνω λάρυγγα. Μια προκαταρκτική μελέτη διαπίστωσε κάποια μείωση ροχαλητό σε συμμετέχοντες που τραγούδησε το τραγούδι που προβλέπονται ασκήσεις για 20 λεπτά την ημέρα για τρεις μήνες. Οι συμμετέχοντες ξεκίνησαν όλα ροχαλητό ως ενήλικες, δεν είχε ρινικά προβλήματα και δεν ήταν υπέρβαροι. Περισσότερα μελέτη αυτής της τεχνικής είναι απαραίτητη.
Βλέπε επίσης
Αντιμετώπιση και υποστήριξη
Εάν ο σύντροφός σας είναι το ένα που είναι το ροχαλητό, μπορεί μερικές φορές να αισθάνονται απογοητευμένοι, καθώς και κουρασμένοι. Προτείνετε κάποια από τα προαναφερόμενα μέσα στο σπίτι, και αν αυτά δεν βοηθούν ήσυχο νυχτερινό noisemaking σύντροφό σας, έχετε το σύντροφό σας να κάνει το διορισμό ενός γιατρού.