Τοποθέτηση στο χώρο της γυμναστικής: εύρεση του χρόνου για τη σωματική δραστηριότητα
Βρίσκοντας χρόνο για γυμναστήριο μπορεί να είναι σκληρή. Το κλειδί είναι να κάνει εύκολη. Εξετάστε αυτές τις πρακτικές προτάσεις.
Ξέρετε καλή φυσική κατάσταση είναι σημαντική για την υγεία σας και την ευημερία. Και θέλετε να γίνετε πιο δραστήριοι, αλλά οι μέρες σου είναι μια θαμπάδα δουλειές του έργου, των νοικοκυριών, θελήματα, και χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους. Αφήνοντας κατά μέρος αρκετό χρόνο για ύπνο - πόσο μάλλον την άσκηση - μπορεί να είναι σκληρή.
Τόσο πώς μπορείτε να βρείτε χρόνο για γυμναστήριο; Το κλειδί είναι να είναι ευέλικτη και να κάνουν γυμναστήριο ένας τρόπος ζωής. Και να θυμάστε κάθε σωματική δραστηριότητα - όχι μόνο τυπικά προγράμματα άσκησης - προσθέτει μέχρι μια πιο υγιεινή σας.
Τοποθέτηση στο χώρο της γυμναστικής στο σπίτι
Ο χρόνος που δαπανάται στο σπίτι δεν πρέπει να είναι «καναπέ πατάτας" του χρόνου. Για να κάνουν γυμναστήριο προτεραιότητα στο σπίτι:
- Ξυπνήστε νωρίς. Σήκω 30 λεπτά νωρίτερα από ό, τι συνήθως και να χρησιμοποιήσετε τον επιπλέον χρόνο για να περπατήσει στο διάδρομο σας ή να πάρετε έναν βιαστικό περίπατο γύρω από τη γειτονιά.
- Κάντε τις δουλειές μετράνε. Σφουγγαρίστρα το πάτωμα, τρίψτε την μπανιέρα ή να κάνουν άλλες δουλειές του σπιτιού σε ένα ρυθμό αρκετά γρήγορα για να πάρει την καρδιά σας στα ύψη. Εξωτερική μετράει δουλειά, πάρα πολύ. Κούρεμα του γκαζόν με μια μηχανή ώθησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Τσουγκράνα και σκαπτικά ενισχύσει τα χέρια και την πλάτη σας, και σκάψιμο λειτουργεί χέρια και τα πόδια σας.
- Να είστε δραστήριοι ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Χρησιμοποιήστε βάρη χεριών, στατικό ποδήλατο ή να κάνετε ένα τέντωμα ρουτίνας κατά τη διάρκεια αγαπημένες σας εκπομπές. Κατεβείτε από τον καναπέ για να αλλάξετε το κανάλι ή να ρυθμίσετε την ένταση του ήχου.
- Συμμετοχή όλη την οικογένεια. Κάντε μια βόλτα ομάδας πριν ή μετά το δείπνο. Παίξτε πιάσει. Ride ποδήλατα σας. Είναι καλύτερο να χτίσει μέχρι περίπου 30 λεπτά συνεχούς δραστηριότητας, αλλά μπορείτε να ασκήσετε σε μικρότερες εκρήξεις, πάρα πολύ.
- Πάρτε το σκυλί σας στην πράξη. Πάρτε καθημερινές βόλτες με Fido και χνουδωτός. Αν δεν έχετε ένα σκυλί, δανειστείτε ένα. Μια ενθουσιώδης σκυλί μπορεί να σας δώσει το κίνητρο που χρειάζεστε για να δέσει επάνω τα πόδια τα παπούτσια σας.
Βλέπε επίσης
Τοποθέτηση στο χώρο της γυμναστικής: εύρεση του χρόνου για τη σωματική δραστηριότητα
Ασκηθείτε στην εργασία
Για να χωρέσει σε περισσότερη σωματική δραστηριότητα ενώ είστε στην εργασία:
- Αξιοποιήστε στο έπακρο την μετακίνηση σας. Walk ή το ποδήλατο στη δουλειά. Αν βόλτα το λεωφορείο, κατεβείτε λίγα τετράγωνα νωρίς και τα πόδια το υπόλοιπο του τρόπου.
- Πάρτε τις σκάλες όποτε μπορείτε. Εάν έχετε μια συνάντηση σε άλλο όροφο, κατεβείτε από το ασανσέρ λίγα πατώματα νωρίς και χρησιμοποιήστε τις σκάλες. Καλύτερα ακόμα, παραλείψτε το ασανσέρ εντελώς.
- Πάρτε διαλείμματα γυμναστήριο. Αντί να κρέμεται στο σαλόνι με καφέ ή ένα σνακ, κάντε μια μικρή βόλτα.
- Ξεκινήστε ένα μεσημέρι περπάτημα ομάδα. Η τακτική ρουτίνα και την υποστήριξη των συναδέλφων σας μπορεί να σας βοηθήσει να κολλήσει με το πρόγραμμα.
- Βάλτε το στο ημερολόγιο. Προγραμματίστε τη σωματική δραστηριότητα, όπως θα κάνατε με οποιοδήποτε άλλο ραντεβού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην αλλάξετε τα σχέδια της άσκησης σας για κάθε διακοπή που έρχεται μαζί.
- Πάρ 'το στο δρόμο. Εάν ταξιδεύετε για δουλειά, σχέδιο μπροστά. Φέρτε το άλμα-σχοινί ή να επιλέξετε ένα ξενοδοχείο που διαθέτει εγκαταστάσεις γυμναστηρίου. Αν είστε κολλημένοι σε ένα αεροδρόμιο περιμένοντας ένα αεροπλάνο, να αρπάξει τις τσάντες σας και να κάνετε μια βόλτα.
Περισσότερες συμβουλές για την τοποθέτηση στο χώρο της γυμναστικής
Εδώ είναι μερικές ακόμα τρόποι που μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη δραστηριότητα στη ρουτίνα σας:
- Αποκτήστε περισσότερα από θελήματα. Όταν πάμε στο εμπορικό κέντρο ή παντοπωλείο, πάρκο προς το πίσω μέρος της παρτίδας και να περπατήσετε το επιπλέον απόσταση. Αν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο, με τα πόδια μέσα σε ένα γύρο ή δύο προτού να ξεκινήσετε τις αγορές σας. Κρατήστε ένα ζευγάρι παπούτσια στο αυτοκίνητό σας, ώστε να είστε έτοιμοι όταν θα βρείτε μερικά λεπτά για την άσκηση.
- Σχέδιο ενεργό εξόδους. Κάντε μια ημερομηνία με έναν φίλο για να κάνετε πεζοπορία σε ένα τοπικό πάρκο, ή να κάνετε ένα οικογενειακό ταξίδι στο ζωολογικό κήπο.
- Πάρτε κοινωνικά. Δοκιμάστε μια λέσχη χορού, ομάδα πεζοπορία ή πρωτάθλημα γκολφ. Ενθάρρυνση από τους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε με μια νέα δραστηριότητα.
- Γίνετε μέλος μιας ομάδας. Εγγραφείτε για ένα softball, ποδόσφαιρο ή βόλεϊ η ομάδα μέσω των τοπικών πάρκων σας και το τμήμα αναψυχής. Κάνοντας μια δέσμευση για μια ομάδα είναι ένα μεγάλο κίνητρο.
- Μπείτε σε ένα γυμναστήριο. Εγγραφείτε για μια ομαδική άσκηση σε ένα κοντινό γυμναστήριο. Το κόστος μπορεί να είναι ένα επιπλέον κίνητρο για να κολλήσει με αυτό.
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να χωρέσει τη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας. Τον τρόπο ζωής, τη δουλειά και τις οικογενειακές ευθύνες σας θα επισημαίνουν την πιο βολική ώρα και τον τόπο για καλή φυσική κατάσταση. Κάνε ό, τι λειτουργεί για σας - και να κάνουν την καθημερινή φυσική δραστηριότητα μια συνήθεια σας κρατήσει.