Θερμότητας και άσκηση: διατηρώντας δροσερό όταν κάνει ζέστη
Μείνετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού άσκηση πίνει αρκετά υγρά, φορώντας τα κατάλληλα ρούχα και το χρονοδιάγραμμα προπόνηση σας για να αποφύγετε την έντονη ζέστη.
Είτε τρέχετε, παίζοντας ένα παιχνίδι pickup του μπάσκετ ή πρόκειται για μια βόλτα εξουσία, να είστε προσεκτικοί όταν την άνοδο θερμοκρασίας. Αν άσκηση σε εξωτερικούς χώρους όταν κάνει ζέστη, χρησιμοποιούν αυτές τις προφυλάξεις κοινής λογικής για να εμποδίσετε τη θερμότητα που σχετίζονται με ασθένειες.
Πώς θερμότητα επηρεάζει το σώμα σας
Η άσκηση σε ζεστό καιρό βάζει επιπλέον πίεση στο σώμα σας. Αν δεν ληφθεί μέριμνα κατά την άσκηση στη ζέστη, υπάρχει κίνδυνος σοβαρής ασθένειας. Τόσο η ίδια η άσκηση και η θερμοκρασία του αέρα αύξηση της κεντρικής θερμοκρασίας του σώματος σας. Για να βοηθήσει την ψύξη το ίδιο, το σώμα σας στέλνει περισσότερο αίμα να κυκλοφορεί μέσω του δέρματός σας. Αυτό αφήνει λιγότερο αίμα για τους μυς σας, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας. Εάν η υγρασία είναι υψηλή, το σώμα σας αντιμετωπίζει επιπλέον άγχος επειδή ιδρώτα δεν εξατμίζεται εύκολα από το δέρμα σας. Αυτό ωθεί θερμοκρασία του σώματός σας ακόμη υψηλότερο.
Θερμότητας που σχετίζονται με ασθένειες
Υπό κανονικές συνθήκες, το δέρμα σας, τα αιμοφόρα αγγεία και το επίπεδο εφίδρωσης προσαρμοστεί στη ζέστη. Αλλά αυτά τα φυσικά συστήματα ψύξης μπορεί να αποτύχει, εάν είστε εκτεθειμένοι σε υψηλές θερμοκρασίες και υγρασία για πάρα πολύ καιρό, θα ιδρώνετε πολύ και δεν πίνετε αρκετά υγρά. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μια θερμότητα που σχετίζονται με ασθένεια. Θερμότητας που σχετίζονται με ασθένειες που εμφανίζονται κατά μήκος ενός φάσματος, αρχίζοντας από ήπια, αλλά επιδείνωση, αν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Ασθένειες θερμότητας περιλαμβάνουν:
- Κράμπες λόγω ζέστης. Θερμικές κράμπες είναι επώδυνες συσπάσεις των μυών, η οποία πλήττει κυρίως τα μοσχάρια, τους τετρακέφαλους και τους κοιλιακούς. Επηρεάζονται οι μύες μπορεί να αισθάνονται σκληρό στην αφή. Θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να είναι φυσιολογική.
- Η θερμική εξάντληση. Με θερμική εξάντληση, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται τόσο υψηλές όσο 104 F (40 C) και μπορεί να αισθανθείτε ναυτία, εμετός, κεφαλαλγία, λιποθυμία, αδυναμία και το κρύο, υγρό δέρμα. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία.
- Θερμοπληξία. Θερμοπληξία είναι μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση έκτακτης ανάγκης που εμφανίζεται όταν η θερμοκρασία του σώματός σας είναι μεγαλύτερη από 104 F (40 C). Το δέρμα σας μπορεί να είναι ζεστό, αλλά το σώμα σας μπορεί να σταματήσει εφίδρωση για να βοηθήσει την ψύξη το ίδιο. Μπορείτε να αναπτύξουν σύγχυση και ευερεθιστότητα. Χρειάζεται άμεση ιατρική προσοχή για την πρόληψη των εγκεφαλικών βλαβών, οργάνων ή ακόμη και θάνατο.
Βλέπε επίσης
Θερμότητας και άσκηση: διατηρώντας δροσερό όταν κάνει ζέστη
Δώστε προσοχή στα προειδοποιητικά σημάδια
Κατά τη διάρκεια του θερμού καιρού άσκηση, προσέχετε για ενδείξεις και συμπτώματα της θερμότητας που σχετίζονται με ασθένειες. Αν αγνοήσετε αυτά τα συμπτώματα, η κατάστασή σας μπορεί να επιδεινωθεί, με αποτέλεσμα σε ένα επείγον ιατρικό περιστατικό. Τα σημεία και συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Μυϊκές κράμπες
- Ναυτία ή εμετό
- Αδυναμία
- Πονοκέφαλος
- Ζάλη
- Σύγχυση
Εάν αναπτύξετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να μειωθεί η θερμοκρασία του σώματός σας και να πάρετε ενυδατωμένο. Σταματήστε αμέσως την άσκηση και να βγει από τη θερμότητα. Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από κάποιον να μείνει μαζί σας που μπορούν να βοηθήσουν την παρακολούθηση της κατάστασής σας. Αφαιρέστε το επιπλέον ρούχα ή αθλητικό εξοπλισμό. Να πιει υγρά - νερό ή αθλητικό ποτό. Αν είναι δυνατόν, ξεφυλλίστε το σώμα σας ή υγρό προς τα κάτω το σώμα σας με δροσερό νερό. Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα μέσα σε 30 λεπτά, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Εάν έχετε συμπτώματα της θερμοπληξίας, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Μόλις είχε θερμοπληξία, είστε σε υψηλότερο κίνδυνο να πάρει μια θερμοπληξία και πάλι. Πάρτε εκκαθαρίζονται από το γιατρό σας πριν επιστρέψετε να ασκήσουν, αν είχατε θερμοπληξία.
Πώς να αποφύγετε τη θερμότητα που σχετίζονται με ασθένειες
Όταν ασκείστε σε ζεστό καιρό, να κρατήσει αυτές τις προφυλάξεις κατά νου:
- Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία. Δώστε προσοχή στις καιρικές προβλέψεις και προειδοποιήσεις θερμότητας. Ξέρετε ποια είναι η θερμοκρασία αναμένεται να είναι κατά τη διάρκεια των προγραμματισμένων υπαίθρια δραστηριότητά σας.
- Πάρτε εγκλιματισθεί. Εάν έχετε συνηθίσει να ασκούν σε εσωτερικούς χώρους ή σε πιο ψυχρές συνθήκες, πάρτε εύκολο στην αρχή, όταν ασκείστε στη ζέστη. Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στη θερμότητα κατά τη διάρκεια μίας έως δύο εβδομάδων, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση των workouts σας.
- Γνωρίστε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Εάν είστε ανίκανος ή νέα για την άσκηση, να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν εργάζονται έξω στη ζέστη. Το σώμα σας μπορεί να έχουν μικρότερη ανοχή στη θερμότητα. Μειώστε την ένταση της άσκησής σας και να κάνετε συχνά διαλείμματα.
- Πίνετε άφθονα υγρά. Αφυδάτωση είναι ένας βασικός παράγοντας σε θερμοπληξία. Βοηθήστε τον ιδρώτα του σώματός σας και να κρυώσει από την διαμονή καλά ενυδατωμένο με νερό. Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να πιείτε. Αν σκοπεύετε να γυμνάζονται έντονα ή για περισσότερο από μία ώρα, να εξετάσει ένα αθλητικό ποτό αντί για νερό. Τα αθλητικά ποτά μπορεί να αντικαταστήσει το νάτριο, χλώριο και το κάλιο που χάνετε μέσω του ιδρώτα. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά διότι μπορεί να προωθήσει πραγματικά την απώλεια υγρών.
- Φόρεμα κατάλληλα. Ελαφρύ, loosefitting ρούχα βοηθά τον ιδρώτα εξατμίζεται και σας κρατά δροσερό. Αποφευχθεί σκούρα χρώματα, τα οποία μπορεί να απορροφήσει τη θερμότητα. Αν είναι δυνατόν, να φοράτε ένα ανοιχτόχρωμο, πλατύγυρο καπέλο.
- Αποφύγετε τον ήλιο το μεσημέρι. Άσκηση το πρωί ή το βράδυ, όταν είναι πιθανό να είναι πιο δροσερές σε εξωτερικούς χώρους. Αν είναι δυνατόν, να ασκούν σε σκιερές περιοχές - ή να κάνει μια προπόνηση το νερό σε μια πισίνα.
- Να φοράτε αντηλιακό. Ένα ηλιακό έγκαυμα μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να δροσιστεί.
- Έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο. Εάν ανησυχείτε για τη θερμότητα και την υγρασία, να παραμείνουν σε εσωτερικούς χώρους. Ασκηθείτε στο γυμναστήριο, περπατήστε γύρους μέσα στο εμπορικό κέντρο ή να ανέβουν σκάλες μέσα σε ένα κλιματιζόμενο κτίριο.
- Κατανοήστε ιατρικούς κινδύνους σας. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις ή φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ενός θερμότητα που σχετίζονται με ασθένειες. Αν σκοπεύετε να ασκήσει μέσα στη ζέστη, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις προφυλάξεις.
Θερμότητας που σχετίζονται με ασθένειες που μπορούν να προληφθούν. Με τη λήψη κάποιες βασικές προφυλάξεις, άσκηση ρουτίνας σας δεν πρέπει να παραγκωνιστεί όταν η θερμότητα είναι σχετικά.