Εμπόδια στο γυμναστήριο: αντιμετώπιση των κοινών προκλήσεων
Να κολλήσει σε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης δεν είναι εύκολο. Διαβάστε πρακτικές συμβουλές για την αντιμετώπιση κοινών εμπόδια.
Να κολλήσει σε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης δεν είναι εύκολο. Μετά από όλα, υπάρχει αφθονία των πιθανών εμποδίων - χρόνου, πλήξη, τραυματισμοί, αυτοπεποίθηση. Αλλά αυτά τα θέματα δεν πρέπει να σταθεί εμπόδιο στο δρόμο σας. Σκεφτείτε πρακτικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση κοινών εμπόδια γυμναστήριο.
Κανένα εμπόδιο. 1: Δεν έχω αρκετό χρόνο για άσκηση
Αφήνοντας κατά μέρος το χρόνο για την άσκηση μπορεί να είναι μια πρόκληση. Χρησιμοποιήστε μια λίγη δημιουργικότητα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο από το χρόνο σας.
- Πιέστε σε σύντομους περιπάτους τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν έχετε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση, δεν το ιδρώτα. Μικρότερες εκτοξεύσεις της άσκησης, όπως 10 λεπτά περπάτημα απόσταση τη διάρκεια της ημέρας, προσφέρουν οφέλη πάρα πολύ.
- Σηκωθείτε νωρίτερα. Εάν οι μέρες σας συσκευάζονται και τις βραδινές ώρες είναι εξίσου ταραχώδης, σηκωθείτε 30 λεπτά νωρίτερα δύο φορές την εβδομάδα για την άσκηση. Μόλις προσαρμοστεί νωρίς το πρωί προπονήσεις, να προσθέσετε μια άλλη ημέρα ή δύο για τη ρουτίνα.
- Οδηγήστε κάτω, τα πόδια πάνω. Πάρκο στην πίσω σειρά του πάρκινγκ ή ακόμη και λίγα τετράγωνα μακριά και να περπατήσετε μέχρι τον προορισμό σας.
- Αναδιοργανώσουμε τελετουργικά σας. Εβδομαδιαία matinee σας το Σάββατο με τα παιδιά ή ο καλύτερος φίλος σας θα μπορούσε να ξαναγεννηθεί ως εβδομαδιαία βόλτα με το ποδήλατό σας Σάββατο, αναρρίχηση μάθημα ή ταξίδι στην πισίνα.
Κανένα εμπόδιο. 2: Νομίζω ότι η άσκηση είναι βαρετό
Είναι φυσικό λοιπόν να κουράζεται από μια επαναλαμβανόμενη μέρα προπόνηση με τη μέρα, ειδικά όταν φαινόταν ότι πηγαίνει μόνο του. Αλλά η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι βαρετή.
- Διαλέξτε δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Θα είναι πιο πιθανό να παραμείνουν ενδιαφερόμενους. Να θυμάστε, κάτι που σας παίρνει κίνηση μετράει.
- Αλλάξτε τη ρουτίνα Περιστροφή μεταξύ των πολλών δραστηριοτήτων -. Όπως το περπάτημα, το κολύμπι και το ποδήλατο - για να σας κρατήσει σε εγρήγορση σας, ενώ κλιματισμού διαφορετικές ομάδες μυών.
- Ενώστε τις δυνάμεις σας. Άσκηση με φίλους, συγγενείς, γείτονες ή συναδέλφους. Θα απολαύσετε τη συντροφικότητα και την ενθάρρυνση της ομάδας.
- Εξερευνήστε νέες επιλογές. Να μάθουν νέες δεξιότητες, ενώ να πάρει σε μια προπόνηση. Αναχώρηση μαθήματα γυμναστικής ή αθλητικά πρωταθλήματα σε ένα κέντρο αναψυχής ή κέντρο υγείας.
Κανένα εμπόδιο. 3: Είμαι αυτο-επίγνωση για το πώς φαίνομαι
Μην πιάσουμε για τον εαυτό σας! Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ό, τι μια μεγάλη χάρη που κάνετε για την καρδιαγγειακή υγεία σας, ή να επικεντρωθεί σε πόσο ισχυρότερη αισθάνεστε μετά από μια προπόνηση.
- Αποφύγετε το πλήθος. Εάν είστε ανήσυχοι άσκηση γύρω από τους άλλους, πάει σόλο στην αρχή. Δοκιμάστε ένα βίντεο άσκηση ή μια δραστηριότητα προσανατολισμένη video game. Ή να εξετάσει την επένδυση σε ένα στατικό ποδήλατο, διάδρομο, μηχανή σκαλοπάτι-αναρρίχησης ή άλλο κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης στο σπίτι.
- Focus σχετικά με το μέλλον. Αινείτε τον εαυτό σας για την ανάληψη δέσμευσης για την υγεία σας. Και να θυμάστε ότι όπως μπορείτε να γίνει καλύτερη φυσική κατάσταση και πιο άνετη άσκηση, την αυτοπεποίθησή σας είναι πιθανό να βελτιωθεί επίσης.
Κανένα εμπόδιο. 4: Είμαι πάρα πολύ κουρασμένοι για να ασκηθούν μετά τη δουλειά
Δεν ενέργεια για άσκηση; Χωρίς άσκηση, θα έχετε καμία ενέργεια. Είναι ένας φαύλος κύκλος. Αλλά το σπάσιμο του κύκλου με τη σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας.
- Δοκιμάστε μια πρωινή δόση της άσκησης. Θυμηθείτε την πρόταση να σηκωθείτε 30 λεπτά νωρίτερα για την άσκηση; Μπείτε στο διάδρομο ή στατικό ποδήλατο, ενώ μπορείτε να ακούσετε ραδιόφωνο ή να παρακολουθήσετε τις ειδήσεις πρωί. Ή βήμα έξω για έναν βιαστικό περίπατο.
- Κάντε μετράνε μεσημέρι. Κρατήστε ένα ζευγάρι παπούτσια με τα πόδια στο γραφείο σας, και να πάρει ένα γρήγορο περπάτημα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας.
- Να είστε προετοιμασμένοι. Βάλτε τα ρούχα προπόνηση στην κορυφή του κομμό, τις κάλτσες σας και όλα. Κρατήστε ένα γεμάτο μπουκάλι νερό στο ψυγείο. Έχετε ένα βίντεο άσκηση ουρά και είναι έτοιμα να ξεκινήσουν, όταν παίρνετε το σπίτι το βράδυ.
- Χτυπήστε το σανό νωρίτερα. Running on Empty δεν είναι τρόπος για να αντιμετωπίσουν μια ολόκληρη μέρα. Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό ύπνο.
Κανένα εμπόδιο. 5: Είμαι πολύ τεμπέλης για να ασκήσει
Εάν η απλή σκέψη του ένα σκούντημα το πρωί κάνει να κουραστεί, δοκιμάστε αυτές τις σκέψεις για το μέγεθος:
- Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες. Εάν ψυχική μπαρ σας είναι πολύ υψηλή, μπορείτε να παραιτηθεί χωρίς καν να προσπαθεί. Ξεκινήστε με μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο. Να μην παραιτηθεί, εάν αισθάνεστε φθαρεί. Πάρτε ένα άλλο βόλτα γύρω από το τετράγωνο αύριο. Keep it up, και τελικά δεν θα μπορείτε πλέον αισθάνονται φθαρεί.
- Εργασία με τη φύση σας, όχι εναντίον Σχέδιο σωματική δραστηριότητα για τις ώρες της ημέρας, όταν έχετε την τάση να αισθάνονται πιο ενεργητικός -. Ή, τουλάχιστον, δεν είναι και τόσο τεμπέληδες.
- Πρόγραμμα άσκησης όπως θα προγραμματίσετε ένα σημαντικό ραντεβού. Μπλοκάρει φορές για τη φυσική δραστηριότητα, και βεβαιωθείτε ότι τους φίλους και την οικογένειά σας είναι ενήμεροι για τη δέσμευσή σας. Ρωτήστε για την ενθάρρυνση και την υποστήριξή τους.
Βλέπε επίσης
Εμπόδια στο γυμναστήριο: αντιμετώπιση των κοινών προκλήσεων
Κανένα εμπόδιο. 6: Δεν είμαι αθλητικός
Φυσικό αθλητική ικανότητα δεν αποτελεί προϋπόθεση για τη σωματική δραστηριότητα.
- Φροντίστε να είναι απλή. Δοκιμάστε κάτι βασικό, όπως μια καθημερινή βόλτα.
- Ξεκινήστε μια ομάδα. Συμμετοχή με φίλους που βρίσκονται στην ίδια βάρκα. Και να διασκεδάσουν, ενώ βοηθώντας ο ένας τον άλλο έργο έξω.
- Ξεχάστε τον ανταγωνισμό. Μην ανησυχείτε για να γίνει αθλητής σούπερ σταρ ή ενώνει το σκληρό σώμα αθλητές στο γυμναστήριο. Απλά επικεντρωθεί στις θετικές αλλαγές που έχετε κάνει για το σώμα και το μυαλό σας.
Κανένα εμπόδιο. 7: Έχω προσπαθήσει να ασκήσει κατά το παρελθόν και απέτυχε
Να μην ρίξει στην πετσέτα. Δεν μπορείτε να το δείτε όταν θα μειώσετε τη χοληστερίνη σας ή να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν κάνετε στον εαυτό σας μια μεγάλη χάρη. Αξιολογούν εκ νέου τι πήγε στραβά, και να μάθετε από τα λάθη σας.
- Pace εαυτό σας. Ξεκινήστε το μικρό και να χτίσει μέχρι και πάνω-έντονες προπονήσεις αργότερα, όταν το σώμα σας είναι έτοιμο.
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην τον εαυτό σας υπόσχονται πρόκειται να λειτουργήσει έξω για μια ώρα κάθε μέρα, και στη συνέχεια να πάρει τα κάτω για τον εαυτό σας όταν υπολείπονται. Stick με τους στόχους μπορείτε πιο εύκολα να επιτευχθεί, όπως η άσκηση 20 λεπτά την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα για τον πρώτο μήνα.
- Θυμηθείτε γιατί είστε άσκηση Χρησιμοποιήστε τους προσωπικούς στόχους ικανότητάς σας ως κίνητρο -. Και να επιβραβεύσει τον εαυτό σας όπως μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας.
Κανένα εμπόδιο. 8: Δεν μπορώ να αντέξουν οικονομικά τα τέλη club υγείας
Δεν χρειάζεται μια ιδιότητα μέλους σε μια ελίτ γυμναστήριο για να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση. Εξετάστε την κοινή λογική εναλλακτικές λύσεις.
- Να ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι χρησιμοποιούν φθηνό ζώνες αντίστασης -. Μήκη ελαστικού σωλήνα που έρχονται σε διαφορετικές δυνάμεις - στη θέση των βαρών. Σηκώστε πλαστικές κανάτες γάλα μερικώς γεμίζεται με νερό ή άμμο. Κάνει push-ups ή καταλήψεις χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας.
- Παρακολουθήστε ένα βίντεο άσκηση. Δοκιμάστε βίντεο στο αερόμπικ χορού, καρδιο-kickboxing, γιόγκα ή tai chi. Για ποικιλία, το εμπόριο βίντεο άσκηση με έναν φίλο.
- Ξεκινήστε μια μικρή ομάδα. Γύρω από τους φίλους, τους γείτονες ή τους συναδέλφους για την τακτική της ομάδας βόλτες. Σχεδιάστε διαδρομές μέσα από τη γειτονιά σας ή κοντά στο χώρο εργασίας σας, καθώς και τοπικά πάρκα και τα μονοπάτια, ή σε ένα κοντινό εμπορικό κέντρο.
- Πάρτε τις σκάλες. Περάστε το ασανσέρ, όταν μπορείτε. Καλύτερα ακόμα, να ανεβαίνετε σκάλες μια προπόνηση από μόνη της.
- Δοκιμάστε το κέντρο της κοινότητας σας. Τάξεις ασκήσεων που προσφέρονται μέσω ενός τοπικού τμήματος αναψυχής ή της κοινότητας της ομάδας της εκπαίδευσης θα μπορούσε να χωρέσει τον προϋπολογισμό σας καλύτερα από ό, τι μια ετήσια συνδρομή στο γυμναστήριο.
Κανένα εμπόδιο. 9: Φοβάμαι ότι θα βλάψουν τον εαυτό μου αν μπορώ να ασκούν
Εάν είστε νευρικοί για τον τραυματισμό σας, ξεκινήστε με το δεξί πόδι.
- Πάρτε το αργό. Ξεκινήστε με ένα απλό πρόγραμμα με τα πόδια. Όπως θα γίνει πιο σίγουροι για τις ικανότητές σας, να προσθέσει νέες δραστηριότητες στη ρουτίνα σας.
- Δοκιμάστε μια κατηγορία άσκηση για αρχάριους. Θα μάθετε τα βασικά, ξεκινώντας από το μηδέν.
- Πάρτε επαγγελματική βοήθεια. Πάρτε ένα σεμινάριο γυμναστικής από έναν ειδικό πιστοποιημένο, οι οποίοι μπορούν να παρακολουθούν τις κινήσεις σας και το σημείο σας προς τη σωστή κατεύθυνση. Αν είχατε ένα προηγούμενο τραυματισμό, μπορεί να θέλετε να δείτε πρώτα ένα αθλητίατρος, ο οποίος μπορεί να σας αξιολογήσει και να συστήσει ειδική μεταχείριση, όπως η φυσικοθεραπεία.
Κανένα εμπόδιο. 10: Η οικογένειά μου δεν υποστηρίζει τις προσπάθειές μου
Υπενθυμίστε αυτούς που είναι κοντά σας τα οφέλη της τακτικής άσκησης - και στη συνέχεια να τους φέρει μαζί για τη βόλτα.
- Πάρτε λακτίσματα σας με τα παιδιά σας. Εγγραφείτε για μια κατηγορία άσκηση γονέα-παιδιού. Πακέτο πικ-νικ και την οικογένειά σας στο πάρκο για ένα παιχνίδι της ετικέτας ή kickball. Βουτιά με τα παιδιά στην πισίνα, αντί να παρακολουθούν από την καρέκλα σας.
- Προτείνει μια νέα περιπέτεια. Αντί να προτείνει μια προπόνηση στο γυμναστήριο, να καλέσει έναν φίλο για να πάει σε ένα εσωτερικό τοίχο αναρρίχησης ή να νοικιάσετε ένα ποδήλατο tandem για το Σαββατοκύριακο.
- Κάνει διπλό καθήκον. Εθελοντής για να οδηγήσει teens σας στο εμπορικό κέντρο, και στη συνέχεια με τα πόδια γύρους στο εσωτερικό, ενώ θα περιμένετε τους αγοραστές. Δοκιμάστε το ίδιο κόλπο στο σχολείο του παιδιού σας κατά τη διάρκεια των πρακτικών μαθημάτων, ή πρόβες.
Εάν είναι απαραίτητο, να έχει μια καρδιά με καρδιά με τους αγαπημένους σας. Αν δεν μοιράζονται τις φιλοδοξίες της φυσικής σας κατάστασης, να τους ζητήσει να τουλάχιστον να σέβονται την επιθυμία σας για να πάρετε ταιριάζει.