Τραυματισμοί Golf: να παίζουν με ασφάλεια με αυτές τις συμβουλές
Τραυματισμοί γκολφ είναι κοινά, αλλά μπορούν να αποφευχθούν. Μάθετε πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας.
Πολλοί γκολφ που σχετίζονται με βλάβες είναι αποτέλεσμα της κακής μηχανικής ή κατάχρηση, ιδιαίτερα σε παίκτες οι οποίοι είναι νέοι στο παιχνίδι ή να παίξετε σπάνια. Παρά το γεγονός ότι το γκολφ δεν είναι ένα άθλημα επαφής, θέτει σημαντικές απαιτήσεις από το σώμα σας - το οποίο μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμούς του γκολφ. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να μείνετε σε φόρμα στο γήπεδο.
Ρυθμίστε swing σας
Κατανοώντας τους μηχανισμούς πίσω από την ταλάντευση γκολφ σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τους τραυματισμούς γκολφ:
- Χρησιμοποιήστε σωστή στάση του σώματος. Σκεφτείτε τη στάση σας πριν και κατά τη διάρκεια της ταλάντευσης σας. Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και να διανέμουν το βάρος σας εξίσου και στα δύο πόδια. Αποφύγετε κύρτωμα πάνω από την μπάλα, η οποία μπορεί να συμβάλει στην καταπόνηση του αυχένα και την πλάτη.
- Μείνετε ομαλή. Η δύναμη της ταλάντευσης γκολφ προέρχεται από την δύναμη που μεταφέρεται ομαλά μέσα από όλες τις μυϊκές ομάδες, από τους αστραγάλους σας στους καρπούς σας. Εάν εξαρτάται από ένα μέρος του σώματός σας για το χτύπημα δύναμή σας, μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Για παράδειγμα, overemphasizing τους καρπούς σας κατά τη διάρκεια της ταλάντευσης σας μπορεί να οδηγήσει σε αγκώνα παίκτη γκολφ - ένα στέλεχος των μυών στο εσωτερικό του αντιβραχίου.
- Μην overswing. Εάν ταλαντεύεται το σύλλογο πάρα πολύ σκληρά ή πολύ γρήγορα, μπορείτε να τονίσει τις αρθρώσεις σας. Χαλαρώστε και να πάρει ένα ωραίο, εύκολο swing την μπάλα. Οι καλύτεροι παίκτες έχουν συνοχή - όχι απαραίτητα γρήγορα - ρυθμούς swing.
Αν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού του γκολφ, εξετάζει τη λήψη μαθήματα. Τι μπορείτε να μάθετε για την ταλάντευση γκολφ σας μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ξυρίσετε κτυπήματα από το αποτέλεσμά σας.
Άλλες συμβουλές για να σας κρατήσει στην πορεία
Υπάρχει περισσότερο στο γκολφ από την ταλάντευση γκολφ σας. Εξετάσει άλλους τρόπους για να μειώσει τον κίνδυνο των τραυματισμών του γκολφ:
- Προθέρμανση. Πριν πρακτική ταλάντευση γκολφ σας ή να παίξετε μια παρτίδα γκολφ, προθέρμανση με έναν βιαστικό περίπατο ή μια σειρά από άλματα. Τεντώστε τα χέρια, τους καρπούς, τους βραχίονες, τους αγκώνες, τους ώμους, σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη. Swing γκολφ κλαμπ σας μερικές φορές, αυξάνοντας σταδιακά εύρος της κίνησης σας.
- Ξεκινήστε αργά Μπορείτε να εξασκήσουν το swing σας για ώρες, πιστεύοντας ότι βοηθάει το παιχνίδι σας -. Αλλά αν το σώμα σας δεν είναι συσκευασμένα για το στέλεχος, εξάσκηση ταλάντευση γκολφ σας μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Εργασία μέχρι επιθυμητό επίπεδο δραστηριότητάς σας αντ 'αυτού.
- Να ενισχύσει τους μυς σας, δεν χρειάζεται εμφανείς και ισχυρούς μύες να χτυπήσει μια μεγάλη κίνηση -. Αλλά οι ισχυρότεροι μύες σας, η μεγαλύτερη ταχύτητα σας club. Καλύτερα ακόμα, δυνατότερους μύες είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς γκολφ. Για καλύτερα αποτελέσματα, προπόνηση δύναμης ασκήσεις όλο το χρόνο.
- Έμφαση στην ευελιξία. Τακτική τέντωμα μπορεί να βελτιώσει το εύρος της κίνησης και να οδηγήσει σε μια πιο ρευστή ταλάντευση γκολφ.
- Χτίστε την αντοχή σας. Τακτική αερόβια δραστηριότητα μπορεί να σας δώσει την αντοχή στο γήπεδο. Δοκιμάστε το περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση.
- Σηκώστε και να λέσχες προσεκτικά. Golfers που φέρουν τις δικές τους σακούλες έχουν υψηλότερα ποσοστά ώμο και την πλάτη τους τραυματισμούς από ό, τι άλλους παίκτες. Αν τράνταγμα βαριά κλομπ έξω από το πορτ-μπαγκάζ του αυτοκινήτου σας, θα μπορούσατε να τραυματίσει τον εαυτό σας πριν φτάσετε στην πρώτη ΤΕΕ. Χρησιμοποιήστε σωστή τεχνική ανύψωσης: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και να χρησιμοποιούν τη δύναμη των ποδιών σας να άρει.
- Επιλέξτε τα κατάλληλα υποδήματα. Φόρεμα για την άνεση και την προστασία από τα στοιχεία. Φορέστε τα παπούτσια του γκολφ με σύντομες σφήνες. Long δέστρες σκάψει στο χλοοτάπητα και κρατήστε τα πόδια σας φυτεύονται όπως σας swing, το οποίο μπορεί να καταπονήσει τα γόνατα ή τους αστραγάλους σας.
Βλέπε επίσης
Τραυματισμοί Golf: να παίζουν με ασφάλεια με αυτές τις συμβουλές
Προσέξτε για τους κινδύνους για την πορεία
Ασφάλεια στο γήπεδο είναι επίσης σημαντική. Ενώ γκολφ, να είναι προσεκτικοί για να περιορίσει την έκθεση στον ήλιο σας. Προστατέψτε το δέρμα σας με τη χρήση αντηλιακού. Φοράτε γυαλιά ηλίου για να φιλτράρει τις ακτίνες UVA και UVB, και φορέστε ένα καπέλο με γείσο για να σκιάζουν τα μάτια και το πρόσωπό σας.
Ρολόι για τα σημάδια και τα συμπτώματα της αφυδάτωσης, η θερμότητα εξάντληση και θερμοπληξία. Κόκκινες σημαίες μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ζάλη, ναυτία, μια ταχυκαρδία ή σύγχυση. Πίνετε άφθονο νερό, και κόψτε το παιχνίδι σας σύντομα, αν είναι απαραίτητο.
Και να θυμάστε να κρατήσει ένα μάτι έξω για καταιγίδες. Καλέστε κλείνει με την πρώτη ένδειξη του απειλώντας ουρανό ή από αστραπή.
Παίξτε έξυπνα
Είτε το γκολφ είναι ένα νέο ενδιαφέρον ή μια δια βίου πάθος, κάνουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας στο γήπεδο, προστατεύοντας τον εαυτό σας από τραυματισμούς γκολφ. Σκεφτείτε όλα μέρος του παιχνιδιού.