Επαγγελματική εξουθένωση δουλειά: πώς να το εντοπίσετε και να αναλάβουν δράση
Ανακαλύψτε εάν είστε σε κίνδυνο επαγγελματική εξουθένωση δουλειά - και τι μπορείτε να κάνετε όταν η εργασία σας αρχίζει να επηρεάζει την υγεία και την ευτυχία σας.
Επαγγελματική εξουθένωση δουλειά είναι ένας ειδικός τύπος του στρες εργασίας - μια κατάσταση σωματικής, συναισθηματικής ή ψυχική εξάντληση σε συνδυασμό με τις αμφιβολίες σχετικά με την ικανότητά σας και την αξία της εργασίας σας. Αν νομίζετε ότι μπορεί να βιώνει επαγγελματική εξουθένωση δουλειά, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο φαινόμενο. Αυτό που μαθαίνετε μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσει το πρόβλημα και να αναλάβει δράση πριν από επαγγελματική εξουθένωση δουλειά επηρεάζει την υγεία σας.
Θα μπορούσατε να είστε βιώνει επαγγελματική εξουθένωση δουλειά;
Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Έχετε γίνει κυνική ή κρίσιμοι στη δουλειά;
- Να σύρετε τον εαυτό σας να εργάζονται και να έχουν πρόβλημα να ξεκινήσετε τη στιγμή που θα φτάσει;
- Έχετε γίνετε οξύθυμοι ή ανυπόμονος με τους συναδέλφους, τους πελάτες ή τους πελάτες;
- Μήπως δεν έχετε την ενέργεια να είναι σταθερά παραγωγικοί;
- Έχετε έλλειψη ικανοποίησης από τα επιτεύγματά σας;
- Αισθάνεστε απογοητευμένος για τη δουλειά σας;
- Είσαι χρησιμοποιούν το φαγητό, τα ναρκωτικά ή αλκοόλ για να αισθανθείτε καλύτερα ή απλά δεν αισθάνεστε;
- Έχετε συνήθειες ύπνου ή όρεξης σας άλλαξε;
- Είστε προβληματισμένος από ανεξήγητες πονοκεφάλους, πόνους στην πλάτη ή άλλα σωματικά ενοχλήματα;
Αν απαντήσατε ναι σε κάποια από αυτές τις ερωτήσεις, μπορεί να βιώνετε επαγγελματική εξουθένωση δουλειά. Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν φορέα παροχής ψυχικής υγείας, όμως. Μερικά από αυτά τα συμπτώματα μπορεί επίσης να δείξει ορισμένες συνθήκες υγείας, όπως μια διαταραχή του θυρεοειδούς ή κατάθλιψη.
Τι προκαλεί την επαγγελματική εξουθένωση δουλειά;
Επαγγελματική εξουθένωση δουλειά μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως οι εξής:
- Έλλειψη ελέγχου Η αδυναμία να επηρεάσουν τις αποφάσεις που επηρεάζουν τη δουλειά σου -. Όπως το χρονοδιάγραμμα, αναθέσεις ή το φόρτο εργασίας σας - θα μπορούσε να οδηγήσει σε επαγγελματική εξουθένωση δουλειά. Έτσι, θα μπορούσε η έλλειψη των πόρων που χρειάζεται να κάνετε την εργασία σας.
- Ασαφείς προσδοκίες δουλειά. Εάν είστε σαφής σχετικά με το βαθμό της αρχής που έχετε ή τι επόπτη σας ή τους άλλους περιμένουμε από εσάς, δεν είστε πιθανό να αισθάνονται άνετα στην εργασία.
- Δυσλειτουργική δυναμική στο χώρο εργασίας. Ίσως να συνεργαστεί με ένα νταής γραφείο, νιώθεις υπονομεύεται από τους συναδέλφους ή τον προϊστάμενό σας micromanages την εργασία σας. Αυτά και συναφείς καταστάσεις μπορούν να συμβάλουν στην άγχος.
- Ασυμφωνία στις αξίες. Αν οι τιμές διαφέρουν από τον τρόπο που ο εργοδότης σας κάνει τις επιχειρήσεις ή λαβές παράπονα, η ασυμφωνία ενδέχεται να λάβει τελικά τα διόδια.
- Κακή δουλειά ταιριάζει. Εάν η εργασία σας δεν ταιριάζουν με τα ενδιαφέροντα και τις ικανότητές σας, μπορεί να γίνει όλο και πιο αγχωτική την πάροδο του χρόνου.
- . Ακραίες δραστηριότητας Όταν μια δουλειά είναι πάντα μονότονη ή χαοτική, θα πρέπει να έχετε σταθερή ενέργεια για να παραμείνει εστιασμένη - η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κούραση και εξουθένωση δουλειά.
- Η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης. Εάν αισθάνονται απομονωμένοι στην εργασία και στην προσωπική ζωή σας, μπορεί να αισθάνεστε πιο τόνισε.
- Εργασίας-ζωής ανισορροπία. Εάν η εργασία σας παίρνει τόσο πολύ από το χρόνο σας και την προσπάθεια που δεν έχουν την ενέργεια για να περάσετε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας, μπορεί να καεί γρήγορα.
Βλέπε επίσης
Επαγγελματική εξουθένωση δουλειά: πώς να το εντοπίσετε και να αναλάβουν δράση
Ποιος είναι σε κίνδυνο επαγγελματική εξουθένωση δουλειά;
Μπορεί να είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν επαγγελματική εξουθένωση δουλειά, αν:
- Θα διαπιστώσετε τόσο έντονα με την εργασία που δεν έχετε μια εύλογη ισορροπία μεταξύ οικογενειακής και επαγγελματικής ζωής σας και την προσωπική σας ζωή
- Θα προσπαθήσουμε να είμαστε πάντα σε όλους
- Εργάζεστε σε ένα βοηθώντας επάγγελμα, όπως η υγειονομική περίθαλψη, η συμβουλευτική και η διδασκαλία
- Αισθάνεστε ότι έχουν μικρή ή καθόλου έλεγχο πάνω στη δουλειά σας
- Η δουλειά σου είναι μονότονη
Ποιες είναι οι συνέπειες της επαγγελματική εξουθένωση δουλειά;
Παραβλέπεται με ή χωρίς παραλήπτη επαγγελματική εξουθένωση δουλειά μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες, όπως οι εξής:
- Η υπερβολική πίεση
- Κούραση
- Αϋπνία
- Ένα αρνητικό διάχυσης σε προσωπικές σχέσεις ή η ζωή στο σπίτι
- Κατάθλιψη
- Ανησυχία
- Αλκοόλ ή κατάχρηση ουσιών
- Καρδιοπάθεια
- Υψηλή χοληστερόλη
- Διαβήτη τύπου 2, ιδιαίτερα σε γυναίκες
- Κτύπημα
- Η παχυσαρκία
- Ευπάθεια σε ασθένειες
Να θυμάστε, αν νομίζετε ότι μπορεί να βιώνει επαγγελματική εξουθένωση δουλειά, δεν αγνοούμε τα συμπτώματά σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν φορέα παροχής ψυχικής υγείας να αναγνωρίσουν ή να αποκλείσει τυχόν σοβαρές καταστάσεις υγείας.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χειριστεί επαγγελματική εξουθένωση δουλειά;
Εάν ανησυχείτε για την επαγγελματική εξουθένωση δουλειά, να αναλάβουν δράση. Για να ξεκινήσετε:
- Διαχείριση των στρεσογόνων παραγόντων που συμβάλλουν στην επαγγελματική εξουθένωση δουλειά. Μόλις εντοπιστεί τι τροφοδοτεί τα συναισθήματα σας επαγγελματική εξουθένωση δουλειά, μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση των θεμάτων.
- Αξιολογήσει τις επιλογές σας. Συζητήστε συγκεκριμένες ανησυχίες σχετικά με τον προϊστάμενό σας. Ίσως μπορείτε να εργαστείτε μαζί για να αλλάξουν τις προσδοκίες και να καταλήξουν σε συμβιβασμούς και λύσεις. Είναι η δουλειά μοιράζεται μια επιλογή; Τι γίνεται με την τηλεργασία ή λύγισμα χρόνο σας; Θα το βοηθήσει να δημιουργήσετε μια σχέση mentoring; Ποιες είναι οι επιλογές για συνεχιζόμενη εκπαίδευση και επαγγελματική ανάπτυξη;
- Ρυθμίστε τη στάση σας. Εάν έχετε γίνει κυνική στην εργασία, να εξετάσει τρόπους για τη βελτίωση της προοπτική σας. Ανακαλύψτε ξανά ευχάριστες πτυχές της εργασίας σας. Αναγνωρίστε τους συναδέλφους για την πολύτιμη συμβολή και μια καλή δουλειά. Πάρτε τα σύντομα διαλείμματα όλη την ημέρα. Αφιερώστε χρόνο μακριά από την εργασία κάνετε πράγματα που απολαμβάνετε.
- Ζητήστε υποστήριξη. Είτε να προσεγγίσουν τους συναδέλφους, τους φίλους, τους αγαπημένους ή τους άλλους, την υποστήριξη και τη συνεργασία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος και τα συναισθήματα της επαγγελματικής εξουθένωσης. Εάν έχετε πρόσβαση σε ένα πρόγραμμα βοήθειας των εργαζομένων (EAP), να επωφεληθούν από τις διαθέσιμες υπηρεσίες.
- Αξιολογήστε τα συμφέροντα, τις ικανότητές σας και τα πάθη. Μια έντιμη αξιολόγηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν θα πρέπει να εξετάσει μια εναλλακτική θέση εργασίας, όπως ένα που είναι λιγότερο απαιτητικές ή αυτό που ταιριάζει καλύτερα με τα ενδιαφέροντά σας ή τις βασικές αξίες.
- Πάρτε κάποια άσκηση. Τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο, μπορεί να σας βοηθήσει στην καλύτερη αντιμετώπιση του στρες. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να πάρει το μυαλό σας από την εργασία και να επικεντρωθεί σε κάτι άλλο.
Η κατώτατη γραμμή; Κρατήστε ένα ανοικτό μυαλό, όπως σας εξετάσει τις επιλογές. Μην αφήνετε μια απαιτητική ή μάταιες δουλειά υπονομεύουν την υγεία σας.