Θετική σκέψη: να μειώσει το άγχος με την εξάλειψη αρνητική αυτο-talk
Θετική σκέψη βοηθά με τη διαχείριση του άγχους και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την υγεία σας. Πρακτική αντιμετώπιση αρνητική αυτο-talk με παραδείγματα που παρέχονται.
Είναι το ποτήρι μισοάδειο ή μισογεμάτο; Πώς θα απαντήσει σε αυτό το πανάρχαιο ερώτημα σχετικά με θετική σκέψη μπορεί να αντικατοπτρίζει την προοπτική σας στη ζωή, η στάση σας προς τον εαυτό σας, και αν είστε αισιόδοξος ή απαισιόδοξος - και αυτό μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την υγεία σας.
Πράγματι, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, όπως η αισιοδοξία και η απαισιοδοξία μπορεί να επηρεάσει πολλούς τομείς της υγείας σας και την ευημερία. Η θετική σκέψη που συνήθως έρχεται με αισιοδοξία είναι ένα βασικό μέρος της αποτελεσματικής διαχείρισης του άγχους. Και αποτελεσματική διαχείριση του στρες συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία. Εάν έχετε την τάση να είναι κανείς απαισιόδοξος, μην απελπίζεστε - μπορείτε να μάθετε θετικές δεξιότητες σκέψης. Εδώ είναι πώς.
Η κατανόηση της θετικής σκέψης και αυτο-talk
Θετική σκέψη δεν σημαίνει ότι θα κρατήσετε το κεφάλι σας στην άμμο και αγνοούν λιγότερο ευχάριστες καταστάσεις της ζωής. Θετική σκέψη σημαίνει απλώς ότι πλησιάζετε την δυσαρέσκεια σε ένα πιο θετικό και παραγωγικό τρόπο. Νομίζεις ότι το καλύτερο πρόκειται να συμβεί, όχι το χειρότερο.
Θετική σκέψη συχνά αρχίζει με αυτο-talk. Self-talk είναι η ατελείωτη ροή των σιωπηλή σκέψεις που τρέχουν μέσω του κεφαλιού σας κάθε μέρα. Αυτές οι αυτόματες σκέψεις μπορεί να είναι θετικό ή αρνητικό. Μερικά από αυτο-talk σας προέρχεται από τη λογική και τη λογική. Άλλα αυτο-talk μπορεί να προκύψουν από παρανοήσεις που έχετε δημιουργήσει, λόγω της έλλειψης πληροφοριών.
Εάν οι σκέψεις που τρέχουν μέσω του κεφαλιού σας είναι ως επί το πλείστον αρνητικά, προοπτική σας στη ζωή είναι πιο πιθανό απαισιόδοξη. Εάν οι σκέψεις σας είναι ως επί το πλείστον θετικές, είναι πιθανό αισιόδοξος - κάποιος που ασκεί θετική σκέψη.
Τα οφέλη για την υγεία της θετικής σκέψης
Οι ερευνητές συνεχίζουν να διερευνήσει τις επιπτώσεις της θετικής σκέψης και την αισιοδοξία για την υγεία. Οφέλη για την υγεία ότι η θετική σκέψη μπορεί να παρέχει περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη διάρκεια ζωής
- Χαμηλότερα ποσοστά της κατάθλιψης
- Χαμηλότερα επίπεδα της αγωνίας
- Μεγαλύτερη αντοχή με το κοινό κρυολόγημα
- Καλύτερη ψυχολογική και σωματική ευεξία
- Μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο
- Καλύτερη αντιμετώπιση των δεξιοτήτων κατά τη διάρκεια κακουχίες και περιόδους στρες
Είναι ασαφές γιατί οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη θετική εμπειρία σκέψης αυτά τα οφέλη για την υγεία. Μια θεωρία είναι ότι έχουν μια θετική προοπτική σας δίνει τη δυνατότητα να αντιμετωπίσουν καλύτερα τις στρεσογόνες καταστάσεις, που μειώνει τις επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία του στρες στο σώμα σας. Είναι επίσης πιστεύεται ότι οι θετικές και οι αισιόδοξοι άνθρωποι έχουν την τάση να ζουν πιο υγιεινό τρόπο ζωής - που παίρνουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα, ακολουθεί μια πιο υγιεινή διατροφή, και να μην καπνίζουν ή πίνουν αλκοόλ σε περίσσεια.
Βλέπε επίσης
Θετική σκέψη: να μειώσει το άγχος με την εξάλειψη αρνητική αυτο-talk
Εντοπισμός αρνητικής σκέψης
Δεν είμαι σίγουρος αν σας αυτο-talk είναι θετικό ή αρνητικό; Εδώ είναι μερικές κοινές μορφές αρνητική αυτο-talk:
- Φιλτράρισμα. Θα μεγεθύνει τις αρνητικές πτυχές μιας κατάστασης και να φιλτράρει όλες τις θετικές. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι είχε μια μεγάλη μέρα στη δουλειά. Έχετε ολοκληρώσει τις εργασίες σας μπροστά από το χρόνο και τους συγχαρητήρια για να κάνει μια γρήγορη και αποτελεσματική δουλειά. Αλλά έχετε ξεχάσει ένα δευτερεύον βήμα. Εκείνο το βράδυ, θα επικεντρωθεί μόνο στην εποπτεία σας και ξεχάστε τα συγχαρητήρια που λάβατε.
- Εξατομίκευση. Όταν κάτι συμβαίνει κακό, θα κατηγορείτε τον εαυτό σας αυτόματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ακούσετε ότι ένα βράδυ έξω με φίλους ακυρώνεται, και να υποθέσουμε ότι η αλλαγή στα σχέδια είναι επειδή κανείς δεν ήθελε να είναι γύρω σας.
- Catastrophizing. Προβλέπετε αυτόματα το χειρότερο. Η κίνηση-μέσω καφενείο παίρνει την παραγγελία σας λάθος και αυτομάτως σκέφτονται ότι το υπόλοιπο της ημέρας σας θα είναι μια καταστροφή.
- Πόλωσης. Βλέπεις τα πράγματα μόνο είτε ως καλό ή κακό, μαύρο ή άσπρο. Δεν υπάρχει μέση λύση. Νιώθεις ότι πρέπει να είναι τέλεια ή ότι είστε μια συνολική αποτυχία.
Εστιάζοντας σε θετική σκέψη
Μπορείτε να μάθετε να μετατρέψει την αρνητική σκέψη σε θετική σκέψη. Η διαδικασία είναι απλή, αλλά παίρνει χρόνο και την πρακτική - είστε δημιουργώντας μια νέα συνήθεια, μετά από όλα. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να σκέφτονται και να συμπεριφέρονται σε ένα πιο θετικό και αισιόδοξο τρόπο:
- Εντοπισμός περιοχών να αλλάξει. Εάν θέλετε να γίνετε πιο αισιόδοξοι και να συμμετάσχουν σε περισσότερη θετική σκέψη, πρώτα να εντοπίσετε τους τομείς της ζωής σας που συνήθως σκέφτονται αρνητικά για το αν το έργο του, τις καθημερινές σας μετακινήσεις ή σε σχέση, για παράδειγμα. Μπορείτε να αρχίσετε μικρό με την εστίαση σε μια περιοχή να προσεγγίσει σε ένα πιο θετικό τρόπο.
- Ελέγξτε τον εαυτό σας. Τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, να σταματήσει και να αξιολογήσει τι σκέφτεστε. Αν διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις σας είναι κυρίως αρνητικές, να προσπαθήσουμε να βρούμε έναν τρόπο να θέσει ένα θετικό γύρισμα σε αυτά.
- Να ανοίξει το χιούμορ. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να χαμογελάσει ή να γελάσει, ιδιαίτερα στις δύσκολες εποχές. Ζητήστε το χιούμορ στην καθημερινή happenings. Όταν μπορείτε να γελάτε στη ζωή, νιώθεις λιγότερο άγχος.
- Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να επηρεάσει θετικά τη διάθεση και μειώνουν το άγχος. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή για να τροφοδοτήσουν το μυαλό και το σώμα σας. Και να μάθουν να διαχειρίζονται το άγχος.
- Surround τον εαυτό σας με τους θετικούς ανθρώπους. Βεβαιωθείτε ότι αυτές στη ζωή σας είναι θετική, υποστηρικτική άνθρωποι που μπορείτε να βασιστείτε για να δώσει χρήσιμες συμβουλές και πληροφορίες. Αρνητικές οι άνθρωποι μπορεί να αυξήσει το επίπεδο στρες σας και να σας κάνει να αμφιβάλλει για την ικανότητά σας να διαχειριστεί το άγχος σε υγιείς τρόπους.
- Πρακτική θετική αυτο-talk Ξεκινήστε ακολουθώντας έναν απλό κανόνα:. Να μην πω τίποτα για τον εαυτό σας ότι δεν θα πω σε κανέναν άλλο. Να είναι ευγενής και ενθαρρύνοντας με τον εαυτό σας. Αν μια αρνητική σκέψη μπαίνει στο μυαλό σας, να αξιολογήσει ορθολογικά και να ανταποκριθεί με τις επιβεβαιώσεις για το τι είναι καλό για σας.
Εδώ είναι μερικά παραδείγματα από την αρνητική αυτο-talk και το πώς μπορείτε να εφαρμόσετε μια θετική στροφή σκέψης τους.
| Αρνητική αυτο-talk | Θετική σκέψη |
|---|---|
| Δεν έχω ξανακάνει. | Είναι μια ευκαιρία να μάθουν κάτι καινούργιο. |
| Είναι πολύ περίπλοκο. | Θα το αντιμετωπίσουμε από μια διαφορετική οπτική γωνία. |
| Δεν έχω τους πόρους. | Η ανάγκη είναι η μητέρα της εφεύρεσης. |
| Είμαι πολύ τεμπέλης για να γίνει αυτό. | Δεν ήμουν σε θέση να χωρέσει στο πρόγραμμά μου, αλλά μπορεί να επανεξετάσει ορισμένες προτεραιότητες. |
| Δεν υπάρχει κανένας τρόπος που θα λειτουργήσει. | Μπορώ να προσπαθήσω να την κάνουμε να λειτουργήσει. |
| Είναι πάρα πολύ ριζική αλλαγή. | Ας ρίξουμε μια ευκαιρία. |
| Κανείς δεν μπαίνει στον κόπο να επικοινωνήσει μαζί μου. | Θα δω αν μπορώ να ανοίξουν τα κανάλια της επικοινωνίας. |
| Είμαι δεν πρόκειται να πάρει καθόλου καλύτερα σε αυτό. | Θα σου δώσω μια άλλη δοκιμή. |
Η άσκηση θετική σκέψη κάθε μέρα
Εάν έχετε την τάση να έχουν μια αρνητική προοπτική, μην περιμένετε να γίνει ένας αισιόδοξος εν μία νυκτί. Αλλά με την πρακτική, τελικά σας αυτο-talk θα περιέχει λιγότερο αυτοκριτική και αυτο-αποδοχή. Μπορεί επίσης να γίνει λιγότερο κρίσιμη από τον κόσμο γύρω σας. Πλέον, όταν θα μοιραστούν τις θετικές διάθεσή σας και τη θετική εμπειρία, τόσο εσείς όσο και τους γύρω σας να απολαύσετε μια συναισθηματική ώθηση.
Εξάσκηση θετική αυτο-talk θα βελτιώσει τις προοπτικές σας. Όταν η κατάσταση του μυαλού σας είναι γενικά αισιόδοξοι, είστε σε θέση να χειριστεί το άγχος της καθημερινότητας με πιο εποικοδομητικό τρόπο. Η ικανότητα αυτή μπορεί να συμβάλει τα ευρέως παρατηρηθεί οφέλη για την υγεία της θετικής σκέψης.