Χρειάζεστε ανακούφιση από το στρες; δοκιμάστε το 4 α του
Αναπτύξτε το άγχος κιτ σας εργαλείο διαχείρισης από τον έλεγχο αυτών των τεσσάρων στρατηγικών για την αντιμετώπιση του στρες: αποφύγετε, να αλλάξει, να αποδεχθούν και να προσαρμοστούν.
Όταν αισθανόμαστε τις επιπτώσεις του στρες βάρους μας κάτω, είναι σαν να σέρνουμε ένα σακίδιο που γίνεται όλο και βαρύτερο από το λεπτό. Πάρα πολύ άγχος μπορεί να κάνει το ταξίδι μας μέσα από τη ζωή δύσκολη.
Χρόνια εκδηλώσεις, όπως ένας γάμος, καθώς και δυσάρεστα γεγονότα, όπως η υπερκόπωση, μπορεί να προκαλέσει άγχος. Όταν το επίπεδο του άγχους σας υπερβαίνει ικανότητά σας να αντιμετωπίσει, θα πρέπει να αποκατασταθεί η ισορροπία με τη μείωση των παραγόντων πίεσης ή αυξάνοντας την ικανότητά σας να αντιμετωπίσει ή και τα δύο. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα από τα τέσσερα Α: αποφύγετε, να τροποποιήσει, να αποδεχθεί ή να προσαρμοστούν.
Αποφύγετε
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε να αποφύγετε απλά ένα πολύ άγχος. Σχέδιο μπροστά, να αναδιατάξετε το περιβάλλον σας και να καρπωθούν τα οφέλη από ένα ελαφρύτερο φορτίο.
- Πάρτε τον έλεγχο του περιβάλλοντός σας. Είναι η παράφρων κυκλοφορίας; Αφήστε νωρίς για τη δουλειά ή να πάρετε το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, λιγότερο ταξίδεψε διαδρομή. Μίσος περιμένουν στην ουρά στο εταιρικό καφετέρια; Ετοιμάστε το γεύμα σας και να τρώτε στο γραφείο σας.
- Αποφύγετε ανθρώπους που σας ενοχλεί. Εάν έχετε ένα συν-εργαζόμενος, ο οποίος προκαλεί το σαγόνι σας να τεταμένη, βάλτε φυσική απόσταση μεταξύ των δυο σας. Καθίστε μακριά κατά τις συνεδριάσεις ή με τα πόδια γύρω του ή καμπίνα της, ακόμη και αν αυτό απαιτεί κάποια επιπλέον βήματα.
- Μάθετε να λέτε όχι. Έχετε πολλές ευθύνες και απαιτήσεις στο χρόνο σας. Σε κάποιο σημείο, θα διασχίσουν τη γραμμή ανάμεσα στο να είναι φιλανθρωπικού χαρακτήρα και είναι ανόητο. Χαμηλώστε τη γειτονιά πρωτάθλημα σπορ. Περάστε στην προπόνηση T-ball. Όσοι γύρω σας, θα εκτιμήσετε περισσότερο χρόνο με μια χαλαρή σας. Και θα έχετε χρόνο να τις απολαύσετε, πάρα πολύ.
- Ditch μέρος της λίστας σας. Ετικέτα σας-να κάνουμε λίστα με του Α, του Β και του Γ, σύμφωνα με τη σημασία. Στις ταραχώδεις ημέρες, ξύστε το Γ από τη λίστα σας.
Ωστόσο, ορισμένα προβλήματα δεν μπορούν να αποφευχθούν. Για αυτές τις περιπτώσεις, δοκιμάστε μια άλλη τεχνική.
Alter
Ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε περιόδους στρες είναι να λάβει απογραφή, στη συνέχεια προσπαθούν να αλλάξεις την κατάσταση προς το καλύτερο.
- Με εκτίμηση ζητήσει από άλλους να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους. Και να είναι πρόθυμοι να κάνουν το ίδιο. Μικρά προβλήματα δημιουργούν συχνά μεγαλύτερες, εάν δεν επιλυθούν. Εάν είστε κουρασμένοι του να είναι η άκρη των αστείων της συζύγου σας σε πάρτι, να της ζητήσω να σας αφήσει έξω από τη ρουτίνα κωμωδίας. Σε αντάλλαγμα, να είναι πρόθυμοι να απολαύσουν άλλα αστεία της και να την ευχαριστήσω για την humoring σας.
- Επικοινωνούν τα συναισθήματά σας ανοιχτά. Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε το "I" δηλώσεις, όπως "I αισθάνονται απογοητευμένοι από συντομότερες προθεσμίες και ένα βαρύτερο φόρτο εργασίας. Είναι κάτι που μπορούμε να κάνουμε για να ισορροπήσει τα πράγματα εκεί έξω;"
- Διαχειριστείτε το χρόνο σας καλύτερα τσουβάλι παρόμοια καθήκοντα -. Ομάδα τηλεφωνικές κλήσεις σας, θελήματα αυτοκινήτων και ηλεκτρονικών υπολογιστών που σχετίζονται με τα καθήκοντα. Η ανταμοιβή της αυξημένης αποδοτικότητας θα είναι επιπλέον χρόνο.
- Όρια κράτος εκ των προτέρων. Αντί κατσαρόλα πάνω ασταμάτητα φλυαρία ενός συναδέλφου, ξεκινήστε ευγενικά τη συνομιλία με, "έχω μόνο πέντε λεπτά για να καλύψει αυτό."
Βλέπε επίσης
Χρειάζεστε ανακούφιση από το στρες; δοκιμάστε το 4 α του
Αποδέχομαι
Μερικές φορές δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να αποδεχθούν τα πράγματα με τον τρόπο που είναι. Για εκείνες τις στιγμές προσπαθούν να:
- Μιλήστε με κάποιον. Μπορεί να μην είναι σε θέση να αλλάξει μια απογοητευτική κατάσταση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα συναισθήματά σας δεν είναι νόμιμες. Τηλέφωνο ή να προγραμματίσετε ένα διάλειμμα για καφέ με ένα φίλο κατανόηση. Θα αισθανθείτε καλύτερα μετά μιλάμε έξω.
- Συγχωρήστε. Παίρνει ενέργεια για να είναι θυμωμένος. Συγχωρεί μπορεί να πάρει την πρακτική, αλλά με αυτόν τον τρόπο θα ελευθερώσετε τον εαυτό σας από την καύση πιο αρνητική ενέργεια. Γιατί στιφάδο στο θυμό σας, όταν θα μπορούσε να αδιαφορήσει και να προχωρήσουμε;
- Πρακτική θετική αυτο-talk. Είναι εύκολο να χάσει την αντικειμενικότητα όταν είστε τόνισε. Μια αρνητική σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε ένα άλλο, και σύντομα θα έχετε δημιουργήσει μια διανοητική χιονοστιβάδα. Να είστε θετικοί. Αντί της σκέψης, «είμαι φρικτή με τα χρήματα και δεν θα είναι ποτέ σε θέση να ελέγχει τα οικονομικά μου», δοκιμάστε το εξής: «Έκανα ένα λάθος με τα λεφτά μου, αλλά είμαι ελαστική Θα πάρετε μέσα από αυτό.".
- Μάθετε από τα λάθη σας. Υπάρχει αξία στην αναγνώριση μιας "διδακτός στιγμή." Δεν μπορείτε να αλλάξετε το γεγονός ότι η αναβλητικότητα βλάψει την απόδοσή σας, αλλά μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανείμει περισσότερο χρόνο στο μέλλον.
Προσαρμογή
Σκέψη που δεν μπορεί να αντιμετωπίσει είναι μία από τις μεγαλύτερες πιέσεις. Αυτός είναι ο λόγος για την προσαρμογή - τα οποία συχνά περιλαμβάνει την αλλαγή των προτύπων ή τις προσδοκίες σας - μπορεί να είναι πιο χρήσιμη για την αντιμετώπιση του άγχους.
- Ρυθμίστε τα πρότυπά σας. Μήπως χρειάζεται να κενό και τη σκόνη δύο φορές την εβδομάδα; Θα μακαρόνια και το τυρί είναι ένα αδιανόητο υποκατάστατο για τα σπιτικά λαζάνια; Επαναπροσδιορίστε την επιτυχία και να σταματήσει να αγωνίζεται για την τελειότητα, και μπορεί να λειτουργήσει με λίγο λιγότερο ενοχή και την απογοήτευση.
- Πρακτική σκέψης-διακοπή. Σταματήστε ζοφερές σκέψεις αμέσως. Αρνηθείτε να επαναλάβει μια αγχωτική κατάσταση ως αρνητική, και μπορεί να πάψει να είναι αρνητική.
- Εντάξουμε το θέμα. Προσπαθήστε να αναζητούν την κατάστασή σας από μια νέα οπτική γωνία. Αντί να αισθάνονται απογοητευμένοι που είστε στο σπίτι με ένα άρρωστο παιδί, να δούμε ως μια ευκαιρία να συνδέσει, να χαλαρώσετε και να τελειώσει ένα φορτίο του πλυντηρίου.
- Υιοθετήστε μια μάντρα. Δημιουργήστε ένα ρητό, όπως, «Μπορώ να το χειριστώ," και διανοητικά το επαναλάβει σε δύσκολες καταστάσεις.
- Δημιουργήστε μια στήλη περιουσιακών στοιχείων Φανταστείτε όλα τα πράγματα που σας φέρνουν χαρά στη ζωή:. Τις διακοπές, τα παιδιά, τα κατοικίδια ζώα. Στη συνέχεια, καλέστε στον εν λόγω κατάλογο, όταν είστε τόνισε. Θα βάλει τα πράγματα σε μια προοπτική και να χρησιμεύσει ως μια υπενθύμιση της χαρές της ζωής.
- Κοιτάξτε τη μεγάλη εικόνα. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Θα το θέμα αυτό σε ένα έτος ή σε πέντε χρόνια;" Η απάντηση είναι όχι συχνά. Συνειδητοποιώντας αυτό κάνει μια αγχωτική κατάσταση φαίνεται λιγότερο εντυπωσιακή.
Επιλέγοντας τη σωστή τεχνική
Άγχους καλό και το κακό είναι ένα μέρος της καθημερινής ζωής. Πρακτική εφαρμογή αυτών των τεχνικών για την εξισορρόπηση εξίσωση άγχος σας. Με την πρακτική, που κάποτε-βαρύ σακίδιο θα γίνουν ιδιωτικά τσάντα σας κόλπα. Σύντομα, θα είστε σε θέση να βγάλει μόνο το εργαλείο που θα σας κρατήσει πεζοπορία μέσα από τη ζωή σε μια σταθερή κλιπ.