Το άγχος, η κατάθλιψη και οι διακοπές: Συμβουλές για την αντιμετώπιση
Το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να καταστρέψει τις διακοπές σας και να βλάψουν την υγεία σας. Όντας ρεαλιστικά, το σχεδιασμό μπροστά και να ζητήσει υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει στην προφύλαξη από το άγχος και την κατάθλιψη.
Η εποχή των διακοπών φέρνει συχνά ανεπιθύμητοι επισκέπτες - το άγχος και την κατάθλιψη. Και δεν είναι καμία κατάπληξη. Οι διακοπές παρουσιάσει μια συγκλονιστική σειρά από αιτήματα - κόμματα, τα ψώνια, το ψήσιμο, τον καθαρισμό και την ψυχαγωγία, για να αναφέρουμε μόνο μερικά.
Αλλά με κάποιες πρακτικές συμβουλές, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος που συνοδεύει τις διακοπές. Μπορείτε ακόμη και να καταλήξετε να απολαύσετε τις διακοπές περισσότερο από ό, τι νομίζατε ότι θα κάνατε.
Συμβουλές για την πρόληψη του άγχους των διακοπών και της κατάθλιψης
Όταν το άγχος είναι στο αποκορύφωμά της, είναι δύσκολο να σταματήσει και να ανασυνταχθούν. Προσπαθήστε να προλαμβάνονται το στρες και την κατάθλιψη στην πρώτη θέση, ειδικά αν οι διακοπές έχουν μια συναισθηματική διοδίων σε σας στο παρελθόν.
- Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Εάν κάποιος κοντά σε σας έχει πρόσφατα πεθάνει ή δεν μπορεί να είναι με τους αγαπημένους σας, συνειδητοποιήστε ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε θλίψη και τη θλίψη. Είναι εντάξει για να πάρει χρόνο για να κλάψει ή να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Δεν μπορείτε να πιέζετε τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένος μόνο και μόνο επειδή πρόκειται για την περίοδο των διακοπών.
- Reach out. Εάν αισθάνεστε μοναξιά ή απομονωμένες, αναζητούν κοινότητας, θρησκευτικές ή άλλες κοινωνικές εκδηλώσεις. Μπορούν να προσφέρουν την υποστήριξη και τη συντροφικότητα. Εθελοντισμός χρόνο σας για να βοηθήσουμε τους άλλους, επίσης, είναι ένας καλός τρόπος για να άρει τα οινοπνευματώδη ποτά σας και να διευρύνουν τις φιλίες σας.
- Να είστε ρεαλιστές. Οι διακοπές δεν χρειάζεται να είναι τέλεια ή ακριβώς όπως και πέρυσι. Καθώς οι οικογένειες μεγαλώνουν και αλλάζουν, οι παραδόσεις και τα τελετουργικά συχνά αλλάζουν επίσης. Επιλέξτε μερικά για να κρατηθούν στην, και να είναι ανοιχτή προς τη δημιουργία νέων. Για παράδειγμα, αν τα ενήλικα παιδιά σας δεν μπορεί να έρθει στο σπίτι σας, να βρείτε νέους τρόπους για να γιορτάσουμε μαζί, όπως η κοινή χρήση εικόνων, μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή βίντεο.
- Θέστε κατά μέρος τις διαφορές. Προσπαθήστε να δεχθεί τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους, όπως είναι, ακόμη και αν δεν ανταποκριθεί σε όλες τις προσδοκίες σας. Αγρανάπαυση παράπονα μέχρι και μια πιο κατάλληλη στιγμή για συζήτηση. Και είναι η κατανόηση αν οι άλλοι εκνευρίζεστε ή στενοχωρημένος όταν κάτι πάει στραβά. Οι πιθανότητες είναι ότι αν αισθάνονται τις επιπτώσεις του στρες των διακοπών και της κατάθλιψης, πάρα πολύ.
- Stick σε έναν προϋπολογισμό. Πριν πάτε δώρων και καταστήματα τροφίμων, να αποφασίσει πόσα χρήματα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να περάσουν. Στη συνέχεια, να κολλήσει με τον προϋπολογισμό σας. Μην προσπαθήσετε να αγοράσουν την ευτυχία με μια χιονοστιβάδα των δώρων. Δοκιμάστε αυτές τις εναλλακτικές: Δωρεές σε μια φιλανθρωπία στο όνομα κάποιου, να δώσει σπιτικά δώρα ή να ξεκινήσετε μια ανταλλαγή δώρων οικογένεια.
- Σχέδιο μπροστά. Αναιρέσει συγκεκριμένες ημέρες για τα ψώνια, το ψήσιμο, επίσκεψη σε φίλους και άλλες δραστηριότητες. Προγραμματίστε τα μενού σας και στη συνέχεια να κάνει λίστα με τα ψώνια σας. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της τελευταίας στιγμής προσπαθούν να αγοράσουν ξεχάσει συστατικά. Και φροντίστε να παρατάξει βοήθεια για την προετοιμασία του κόμματος και τον καθαρισμό.
- Μάθετε να λέτε όχι. Λέγοντας ναι, όταν θα πρέπει να πούμε όχι μπορεί να σας αφήσει αγανακτισμένοι και συγκλονισμένοι. Οι φίλοι και οι συνεργάτες του θα καταλάβει, αν δεν μπορούν να συμμετέχουν σε κάθε έργο ή δραστηριότητα. Εάν δεν είναι δυνατόν να πει όχι, όταν το αφεντικό σας σας ζητά να εργάζονται υπερωρίες, προσπαθήστε να αφαιρέσετε κάτι άλλο από το πρόγραμμά σας για να αναπληρώσετε το χαμένο χρόνο.
- Μην εγκαταλείπετε τις υγιείς συνήθειες. Μην αφήνετε τις διακοπές γίνει μια ελεύθερη για όλους. Overindulgence προσθέτει μόνο για το άγχος και την ενοχή σας. Έχετε ένα υγιεινό σνακ πριν από μέρη διακοπών, έτσι ώστε να μην πάει στη θάλασσα για γλυκά, τυρί ή ποτά. Συνεχίστε να πάρετε την αφθονία του ύπνου και τη σωματική δραστηριότητα.
- Πάρτε μια ανάσα. Κάντε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Οι δαπάνες μόλις 15 λεπτά και μόνο, χωρίς περισπασμούς, μπορεί να σας δροσίσει αρκετά για να χειριστεί ό, τι πρέπει να κάνετε. Κάντε μια βόλτα το βράδυ και stargaze. Ακούστε χαλαρωτική μουσική. Βρείτε κάτι που μειώνει το στρες από την εκκαθάριση το μυαλό σας, η επιβράδυνση της αναπνοής σας και την αποκατάσταση της εσωτερικής ηρεμίας.
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια αν το χρειάζεστε. Παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας αίσθημα επίμονα λυπημένος ή άγχους, μαστίζεται από σωματικές ενοχλήσεις, δεν μπορεί να κοιμηθεί, οξύθυμος και χωρίς ελπίδα, και αδυνατεί να αντιμετωπίσει δουλειές ρουτίνας. Εάν αυτά τα συναισθήματα διαρκέσει για ένα διάστημα, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Βλέπε επίσης
Το άγχος, η κατάθλιψη και οι διακοπές: Συμβουλές για την αντιμετώπιση
Πάρτε τον έλεγχο των διακοπών
Μην αφήνετε τις διακοπές γίνει κάτι που φοβούνται. Αντ 'αυτού, να λάβει μέτρα για να αποτρέψει το άγχος και την κατάθλιψη που μπορεί να κατέβει κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μάθετε να αναγνωρίζετε τις διακοπές σας προκαλεί, όπως οικονομικές πιέσεις ή προσωπικές απαιτήσεις, ώστε να μπορείτε να την καταπολέμηση της πριν να οδηγήσει σε κατάρρευση. Με λίγο προγραμματισμό και κάποια θετική σκέψη, μπορείτε να βρείτε την ειρήνη και τη χαρά κατά τη διάρκεια των διακοπών.