Relievers στρες: συμβουλές για να δαμάσει το άγχος
Το άγχος να πάρει για εσάς; δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές για την ανακούφιση από το στρες.
Είναι το άγχος σας κάνει να απογοητευμένοι και οξύθυμος; Ανακουφιστικά στρες μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ηρεμίας και γαλήνης σε χαοτική ζωή σας. Δεν χρειάζεται να επενδύσει πολύ χρόνο και σκέψη σε ανακουφιστικά στρες. Αν το άγχος σας είναι να πάρει εκτός ελέγχου και θα πρέπει να έχετε γρήγορη ανακούφιση, δοκιμάστε μία από αυτές τις συμβουλές.
Δραστηριοποιηθείτε
Σχεδόν κάθε μορφή σωματικής δραστηριότητας μπορεί να λειτουργήσει ως αγχολυτικό. Ακόμα κι αν δεν είστε αθλητής ή είστε έξω από το σχήμα, η άσκηση είναι ακόμα ένα καλό αγχολυτικό.
Η σωματική δραστηριότητα αντλίες μέχρι αισθάνονται καλά ενδορφινών σας και άλλα φυσικά νευρικά χημικές ουσίες που ενισχύουν την αίσθηση της ευημερίας. Άσκηση επαναπροσδιορίζει το μυαλό σας για τις κινήσεις του σώματός σας, τη βελτίωση της διάθεσης σας και βοηθώντας τους ερεθισμούς της ημέρας μαραζώσει. Σκεφτείτε το περπάτημα, τρέξιμο, κηπουρική, νοικοκύρεμα, ποδηλασία, κολύμβηση, άρση βαρών ή οτιδήποτε άλλο που σας παίρνει ενεργό.
Γελάστε περισσότερα
Μια καλή αίσθηση του χιούμορ δεν μπορεί να θεραπεύσει όλες τις ασθένειες, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα, ακόμη και αν έχετε να αναγκάσει ένα ψεύτικο γέλιο μέσα από grumpiness σας. Όταν γελάτε, όχι μόνο φωτίζει την ψυχική φορτίο σας, αλλά και προκαλεί θετικές φυσικές αλλαγές στο σώμα σας. Το γέλιο πυρκαγιές και στη συνέχεια να κρυώσει αντίδραση στο στρες σας. Έτσι, διαβάστε μερικά αστεία, πείτε μερικά αστεία, να παρακολουθήσετε μια κωμωδία ή παρέα με τα αστεία τους φίλους σας.
Σύνδεση με άλλους
Όταν είστε αγχωμένοι και οξύθυμος, το ένστικτό σας μπορεί να είναι να τυλίξτε τον εαυτό σας σε ένα κουκούλι. Αντ 'αυτού, να φτάσει στην οικογένεια και τους φίλους τους και να κάνουν κοινωνικές επαφές.
Η επαφή είναι μια καλή ανακουφίζει από το άγχος, διότι προσφέρει απόσπαση της προσοχής, παρέχει υποστήριξη, και σας βοηθά να ανεχθεί και τα κάτω της ζωής. Πάρτε λοιπόν ένα διάλειμμα για καφέ με έναν φίλο, στείλτε ένα συγγενή, ή να επισκεφθούν τον τόπο λατρείας σας. Πήρε περισσότερο χρόνο; Λαμβάνοντας υπόψη εθελοντισμού για μια φιλανθρωπική ομάδα και να βοηθήσει τον εαυτό σας βοηθώντας τους άλλους.
Παρέμβαση εαυτό σας
Μπορεί να θέλετε να τα κάνει όλα, αλλά δεν μπορείτε, τουλάχιστον όχι χωρίς να πληρώνουν ένα τίμημα. Μαθαίνοντας να πει όχι ή να είναι πρόθυμος να μεταβιβάσει μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε-να κάνουμε λίστα σας και το άγχος σας.
Λέγοντας ναι μπορεί να φαίνεται σαν ένας εύκολος τρόπος για τη διατήρηση της ειρήνης, την πρόληψη των συγκρούσεων και να γίνει σωστά η δουλειά. Αλλά μπορεί πραγματικά να σας προκαλέσει εσωτερική σύγκρουση, επειδή οι ανάγκες σας και της οικογένειας σας έρθει το δεύτερο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, θυμό, αγανάκτηση, ακόμα και την επιθυμία να εκδικηθεί. Και αυτό δεν είναι μια πολύ ήρεμη και ειρηνική αντίδραση.
Βλέπε επίσης
Relievers στρες: συμβουλές για να δαμάσει το άγχος
Δοκιμάστε γιόγκα
Με την σειρά του στάσεις και ελεγχόμενης ασκήσεις αναπνοής, η γιόγκα είναι μια δημοφιλής ανακουφίζει από το άγχος. Yoga συγκεντρώνει σωματική και ψυχική κλάδων για να επιτευχθεί ηρεμία του σώματος και του νου, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε και να διαχειρίζονται το στρες και το άγχος. Δοκιμάστε γιόγκα για τη δική σας ή να βρείτε μια κατηγορία - μπορείτε να βρείτε μαθήματα στις περισσότερες κοινότητες. Hatha Yoga, ειδικότερα, είναι μια καλή ανακουφίζει από το άγχος, λόγω της πιο αργό ρυθμό και ευκολότερη κινήσεις.
Πάρτε αρκετό ύπνο
Το στρες δίνει συχνά κοιμούνται τη σηκώνω-ho. Όταν έχετε πάρα πολλά να κάνουμε - και πάρα πολύ για να σκεφτεί - ύπνος σας υποφέρει. Αλλά ο ύπνος είναι η στιγμή που το μυαλό σας και να ανακτήσετε το σώμα.
Και η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου που παίρνετε επηρεάζει τη διάθεσή σας, την ενέργεια επίπεδο, τη συγκέντρωση και τη συνολική λειτουργία. Αν έχετε προβλήματα ύπνου, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ήσυχη, χαλαρωτική ρουτίνα ώρας για ύπνο, να ακούσετε απαλή μουσική, να θέσει ρολόγια μακριά, και να επιμείνουμε σε ένα συνεπές πρόγραμμα.
Κρατήστε ένα περιοδικό
Γράφοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι μια καλή θέση για διαφορετικά pent-up συγκινήσεις. Μην σκεφτείτε τι να γράψω - απλά αφήστε το να συμβεί. Γράψτε ό, τι έρχεται στο μυαλό. Δεν χρειάζεται κανείς άλλος να το διαβάσετε, ώστε να μην προσπαθούμε για την τελειότητα στη γραμματική και την ορθογραφία. Απλά αφήστε τις σκέψεις σας ροή σε χαρτί - ή την οθόνη του υπολογιστή. Μόλις τελειώσετε, μπορείτε να πετάξετε έξω αυτό που γράψατε ή να το αποθηκεύσετε για να προβληματιστούν σχετικά με αργότερα.
Πάρτε μουσική και να είναι δημιουργικοί
Ακούγοντας ή να παίζουν μουσική είναι μια καλή ανακουφίζει από το άγχος, διότι παρέχει μια διανοητική απόσπαση της προσοχής, μειώνει την ένταση των μυών και μειώνει τις ορμόνες του στρες. Δυναμώστε την ένταση και αφήστε το μυαλό σας να απορροφηθεί από τη μουσική.
Αν η μουσική δεν είναι το πράγμα σας, να στρέψουμε την προσοχή σας σε ένα άλλο χόμπι που σας αρέσει, όπως η κηπουρική, το ράψιμο, το σκίτσο - κάτι που απαιτεί από εσάς να επικεντρωθεί σε αυτό που κάνετε και όχι τι νομίζετε ότι πρέπει να κάνει.
Ζητήστε συμβουλές
Εάν νέες πιέσεις αποτελούν πρόκληση για την ικανότητά σας να αντιμετωπίσει ή αν self-care μέτρα δεν είναι ακριβώς ανακούφιση του στρες σας, μπορεί να χρειαστεί να ψάξουν για ενισχύσεις με τη μορφή της θεραπείας ή παροχής συμβουλών. Η θεραπεία μπορεί επίσης να είναι μια καλή ιδέα, αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή παγιδευμένοι, αν ανησυχείτε υπερβολικά, ή αν έχετε πρόβλημα εκτέλεση καθημερινή ρουτίνα ή τις ευθύνες συνάντηση στη δουλειά, το σπίτι ή το σχολείο. Επαγγελματική σύμβουλοι ή θεραπευτές μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις πηγές του άγχους σας και να μάθετε τα νέα εργαλεία αντιμετώπισης.