Τεχνικές επίλυσης προβλημάτων για τη διαχείριση του άγχους
Ακολουθήστε τα παρακάτω απλά βήματα για να αναπτύξουν δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων σας και να καταλήξουμε σε δημιουργικές λύσεις για τη διαχείριση του άγχους σας.
Αίσθημα τόνισε; Δεν είστε μόνοι. Οι περισσότεροι ενήλικες αναφέρουν ότι σύμφωνα με την αύξηση των επιπέδων του στρες. Η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη με αλλαγές και την αβεβαιότητα, περίπλοκες σχέσεις, επείγουσες προθεσμίες και καιρό εργάσιμες ημέρες. Αναπτύσσοντας δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να κάνουν τις προκλήσεις της ζωής πιο εύχρηστο.
Επίλυση προβλήματος είναι η διαδικασία αναγνώρισης άγχους και τη δημιουργία στρατηγικών για τη διαχείρισή τους. Είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να προσθέσετε στο στρες εργαλειοθήκη σας διαχείρισης. Μπορείτε να ανανεώσει τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων σας με αυτά τα απλά βήματα. Όπως κάθε άλλη ικανότητα, η πιο πρακτική σας τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι.
Προσδιορίστε το πρόβλημα
Για να μπορέσετε να επιτεθούν σε ένα πρόβλημα με επιτυχία, θα πρέπει να το καταλάβουν. Αυτό σημαίνει ότι κοιτάζοντας το πρόβλημα από όλες τις πλευρές. Γράψτε κάτω μια σύντομη περιγραφή του προβλήματος που θέλετε να λύσει. Στη συνέχεια, ρωτήστε τον εαυτό σας τις εξής ερωτήσεις:
- Τι συμβαίνει;
- Πού και πότε συμβαίνει αυτό;
- Είναι συμβαίνουν γύρω από ορισμένα άτομα ή σε συγκεκριμένες καταστάσεις;
- Πώς αισθάνεσαι γι 'αυτό;
Να είναι συγκεκριμένες και επικεντρώνονται σε θέματα. Προσπαθήστε να αποφύγει την ευθύνη. Τώρα κάνουμε ένα βήμα πίσω. Εξετάστε αυτές τις ερωτήσεις για να διαπιστώσετε αν το πρόβλημα αξίζει το χρόνο που θα περάσετε την επίλυσή του:
- Είναι το πρόβλημα πραγματικά ότι οι μεγάλες; Θα σκέφτονται οι άλλοι, έτσι;
- Αν θα μπορούσε να λύσει αυτό το πρόβλημα, θα ήταν η ζωή σας βελτιωθεί;
- Υπάρχει κάποιο μέρος του προβλήματος για την οποία έχετε τον έλεγχο εκεί;
Δεν μπορείτε να αλλάξετε τα πάντα, γι 'αυτό είναι καλύτερο να επικεντρωθεί σε θέματα που μπορεί ρεαλιστικά να αλλάξει και ότι θα κάνουν μια πραγματική διαφορά στο επίπεδο του άγχους σας. Με άλλα λόγια: Επιλέξτε τις μάχες σας.
Brainstorm ιδέες
Τώρα που έχετε ένα καλά καθορισμένο πρόβλημα, ήρθε η ώρα να σκεφτούμε λύσεις. Σκεφτείτε όλους τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να λύσετε το πρόβλημά σας. Ο ουρανός είναι το όριο. Τώρα δεν είναι η ώρα να κρίνει αν μια λύση είναι καλύτερη από την άλλη. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσω; Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:
- Θυμηθείτε το παρελθόν προβλήματα που ήταν σε θέση να επιλύσει. Θα μπορούσε ένα παρόμοιο έργο λύση για το πρόβλημα αυτό, πάρα πολύ;
- Ρωτήστε τους φίλους, την οικογένεια και τους ανθρώπους που εμπιστεύεστε για τις συμβουλές.
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, ίσως το πρόβλημά σας είναι πολύ περίπλοκη. Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να διαίρει και βασίλευε. Σπάστε το πρόβλημα σε μικρότερα μέρη μπορείτε πιο εύκολα να αντιμετωπίσουν.
Θυμηθείτε, σκεφτείτε ό, τι σκάει στο κεφάλι σας - ακόμα και ιδέες που αρχικά φαίνεται ανόητο. Μείωση του άγχους σχέδιο σας μπορεί να περιλαμβάνει μια μικρή zaniness. Ίσως λαμβάνοντας μια τάξη χορού salsa μετά τη δουλειά λίγες μέρες την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε καλύτερα από ό, τι θα ήταν ήσυχο διαλογισμό.
Επιλέξτε μια λύση
Από όλες τις δημιουργικές σας ιδέες - ανόητη ή σοβαρές - η οποία έχει το πιο δυναμικό; Μπορεί να θέλετε να εξετάσει:
- Πιστεύετε ρεαλιστικά πιστεύω ότι θα λύσει το πρόβλημα;
- Πώς θα χρησιμοποιείτε αυτή τη λύση σας κάνει να νιώσετε στο τέλος;
- Ποιες είναι οι πιθανές θετικές και αρνητικές συνέπειες;
Όταν έχετε επιλέξει αυτό που μοιάζει με την καλύτερη λύση, πάρτε ένα άλλο μερικά λεπτά για να το σκεφτούν. Ακόμη και η καλύτερη λύση μπορεί να απαιτήσει λεπτούς χειρισμούς. Μπορεί να σκεφτείς:
- Έχετε τους πόρους και, πιο σημαντικό, τη βούληση να πραγματοποιήσει το σχέδιό σας;
- Τι νέα προβλήματα, αν υπάρχουν, θα μπορούσε να δημιουργήσει η λύση;
- Τι θα μπορούσε να πάει στραβά; Μπορείτε να διορθώσετε αυτό το μέρος του σχεδίου;
Μην απογοητεύεστε αν το σχέδιό σας δεν είναι τέλεια. Μια καλή μακροπρόθεσμη λύση μπορεί να δημιουργήσει προσωρινή νέα προβλήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψει το σχέδιο, απλά ότι θα πρέπει να είστε έτοιμοι να κάνετε διορθώσεις φυσικά ή ακόμη και να στραφούν σε ένα σχέδιο Β.
Βλέπε επίσης
Τεχνικές επίλυσης προβλημάτων για τη διαχείριση του άγχους
Βάλτε το σχέδιό σας σε δράση
Μπορεί να βοηθήσει να γράψει τις λεπτομέρειες του σχεδίου σας. Να είστε βέβαιος να πραγματικά να αφοσιωθούν σε αυτό προτού τα παρατήσει ή να δοκιμάσετε κάτι άλλο. Πιστέψτε στον εαυτό σας και πάμε για αυτό.
Αντικατοπτρίζουν την εμπειρία σας
Δεν τελειώσαμε επίλυσης προβλημάτων αρκετά ακόμα. Η εμπειρία είναι ένας μεγάλος δάσκαλος, αν είστε πρόθυμοι να πάρετε λίγο χρόνο για περισυλλογή.
- Μήπως η λύση σας λύσει το πρόβλημα;
- Εάν όχι, ποια ζητήματα παραμένουν ανεπίλυτα;
- Τι θα κάνει διαφορετικά την επόμενη φορά;
Η αποστολή εξετελέσθη;
Επίλυση των προβλημάτων είναι ένα φυσικό ανθρώπινο ταλέντο. Γεννιόμαστε την επίλυση των προβλημάτων από τις πρώτες προσπάθειες μας, όπως τα μωρά να κατανοήσουν και να ανιχνεύσουμε. Εμείς δεν μπορεί να μετρήσει τις χιλιάδες επιλογές που κάνουμε κάθε μέρα, όπως επίλυση προβλημάτων, αλλά αυτό είναι αυτό που είναι. Έτσι, όταν θα επικεντρωθεί στην επίλυση των πιο περίπλοκα προβλήματα, έχουν την εμπιστοσύνη του γνωρίζοντας ότι έχετε αρκετή εμπειρία πίσω σας.