Τη διαχείριση του άγχους

Μασάζ: έρθετε σε επαφή με πολλά οφέλη της

Ένα χαλαρωτικό μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά αυτό δεν είναι όλα. Εξερευνήστε τα πιθανά οφέλη του μασάζ και τι να περιμένουμε.

Μασάζ δεν είναι πλέον διαθέσιμο μόνο μέσω πολυτελή spa και πολυτελή κλαμπ της υγείας. Σήμερα, η θεραπεία μασάζ προσφέρεται στις κλινικές, οι επιχειρήσεις, νοσοκομεία, ακόμα και αεροδρόμια. Αν δεν έχετε δοκιμάσει μασάζ, να μάθουν για τα πιθανά οφέλη για την υγεία του και τι να περιμένουμε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας μασάζ.

Τι είναι το μασάζ;

Το μασάζ είναι ένας γενικός όρος για τη συμπίεση, το τρίψιμο και το χειρισμό του δέρματος, των μυών σας, τους τένοντες και τους συνδέσμους. Θεραπευτές μασάζ συνήθως χρησιμοποιούν τα χέρια και τα δάχτυλά τους για μασάζ, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιούν τους πήχεις, τους αγκώνες και ακόμη και τα πόδια. Μασάζ μπορεί να κυμαίνεται από το φως χαϊδεύοντας σε βαθιά πίεση.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη μασάζ, όπως αυτούς τους κοινούς τύπους:

  • Σουηδικό μασάζ. Αυτή είναι μια ήπια μορφή μασάζ που χρησιμοποιεί μεγάλες κινήσεις, ζύμωμα, βαθιές κυκλικές κινήσεις, δονήσεις και πατώντας να βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας ενεργοποιήσει.
  • Βαθύ μασάζ. Αυτή η τεχνική μασάζ χρησιμοποιεί πιο αργά, πιο ισχυρή-εγκεφαλικά επεισόδια να στοχεύουν στα βαθύτερα στρώματα των μυών και του συνδετικού ιστού, συνήθως για να βοηθήσει με μυϊκή βλάβη από τραυματισμούς.
  • Αθλητισμός μασάζ. Αυτό είναι παρόμοιο με το σουηδικό μασάζ, αλλά είναι προσανατολισμένη προς τους ανθρώπους που συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες για να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη θεραπεία τραυματισμών.
  • Trigger point μασάζ. Αυτό το μασάζ επικεντρώνεται σε τομείς σφιχτό μυϊκές ίνες που μπορούν να σχηματίσουν στους μυς σας μετά από τραυματισμούς ή κατάχρηση.

Τα οφέλη του μασάζ

Μασάζ είναι γενικά θεωρείται μέρος της συμπληρωματικής και εναλλακτικής ιατρικής. Είναι όλο και προσφέρονται μαζί με τυπική θεραπεία για ένα ευρύ φάσμα ιατρικών παθήσεων και καταστάσεων.

Οι μελέτες για τα οφέλη του μασάζ αποδείξει ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη μείωση του στρες, τον πόνο και την ένταση των μυών.

Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιώσει τα οφέλη του μασάζ, μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει μασάζ μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για:

  • Ανησυχία
  • Πεπτικές διαταραχές
  • Ινομυαλγία
  • Πονοκέφαλοι
  • Αϋπνία σχετίζεται με το άγχος
  • Myofascial σύνδρομο πόνου
  • Παραισθησίες και τον πόνο των νεύρων
  • Soft στελέχη ιστών ή τραυματισμούς
  • Αθλητικές κακώσεις
  • Κροταφογναθικής πόνος στις αρθρώσεις

Πέρα από τα οφέλη για συγκεκριμένες παθήσεις ή ασθένειες, μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν μασάζ, διότι συχνά περιλαμβάνει τη φροντίδα, την άνεση, την αίσθηση της ενδυνάμωσης και δημιουργώντας βαθιές συνδέσεις με τον θεραπευτή μασάζ τους.

Παρά τα οφέλη του μασάζ, δεν προορίζεται ως υποκατάστατο για την τακτική ιατρική φροντίδα. Ενημερώστε το γιατρό σας ότι προσπαθείτε μασάζ και φροντίστε να ακολουθήσετε κάποια πρότυπα σχέδια θεραπείας που έχετε.

Κίνδυνοι του μασάζ

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από μασάζ. Ωστόσο, το μασάζ μπορεί να μην είναι κατάλληλο, αν έχετε:

  • Αιμορραγικές διαταραχές ή λαμβάνουν αντιπηκτικά φάρμακα
  • Burns, ανοικτή ή την επούλωση τραυμάτων
  • Εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση
  • Κατάγματα
  • Σοβαρή οστεοπόρωση
  • Σοβαρή θρομβοκυτοπενία

Συζητήστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του μασάζ με το γιατρό σας, ειδικά αν είστε έγκυος ή έχετε καρκίνο ή ανεξήγητο πόνο.

Μερικές μορφές του μασάζ μπορεί να σας αφήσει λίγο επώδυνο την επόμενη μέρα. Αλλά μασάζ δεν θα πρέπει κανονικά να είναι επώδυνη ή δυσάρεστη. Εάν οποιοδήποτε μέρος του μασάζ σας δεν αισθάνεται δεξιά ή είναι επώδυνη, μιλούν αμέσως. Τα πιο σοβαρά προβλήματα που προέρχονται από πολύ μεγάλη πίεση κατά τη διάρκεια του μασάζ.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, το μασάζ μπορεί να προκαλέσει:

  • Εσωτερική αιμορραγία
  • Νευρική βλάβη
  • Προσωρινή παράλυση
  • Αλλεργικές αντιδράσεις σε λάδια μασάζ ή λοσιόν

Βλέπε επίσης

Μασάζ: έρθετε σε επαφή με πολλά οφέλη της

Τι μπορείτε να περιμένετε κατά τη διάρκεια ενός μασάζ

Δεν χρειάζεται κάποια ιδιαίτερη προετοιμασία για μασάζ. Πριν από μια συνεδρία θεραπεία μασάζ ξεκινά, θεραπευτής σας θα πρέπει να ρωτήσετε για τυχόν συμπτώματα, το ιατρικό ιστορικό σας και τι είστε ελπίζοντας να βγούμε από μασάζ. Θεραπευτής σας θα πρέπει να εξηγήσει το είδος του μασάζ και τεχνικές αυτός ή αυτή θα χρησιμοποιήσει.

Σε μια τυπική συνεδρία θεραπεία μασάζ, θα γδύνομαι ή φθορά loosefitting ρούχα. Γδύσου μόνο στο σημείο ότι είστε άνετα. Μπορείτε συνήθως βρίσκονται σε ένα τραπέζι και να καλύψει τον εαυτό σας με ένα φύλλο. Μπορείτε επίσης να έχετε ένα μασάζ, ενώ κάθεται σε μια καρέκλα, πλήρως ντυμένος. Θεραπευτής σας θα πρέπει να εκτελέσει μια αξιολόγηση μέσω της αφής για να εντοπίσετε επώδυνες ή τεταμένη περιοχές και να καθορίσουν πόση πίεση πρέπει να εφαρμοστεί.

Ανάλογα με τις προτιμήσεις, θεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει το πετρέλαιο ή λοσιόν για να μειώσει την τριβή στο δέρμα σας. Πείτε θεραπευτής σας εάν μπορεί να είναι αλλεργικοί σε οποιοδήποτε άλλο συστατικό.

Μια συνεδρία μασάζ μπορεί να διαρκέσει 15 έως 90 λεπτά, ανάλογα με το είδος του μασάζ και πόσο χρόνο έχετε. Δεν έχει σημασία τι είδος του μασάζ που θα επιλέξετε, θα πρέπει να αισθάνονται ήρεμοι και χαλαροί κατά τη διάρκεια και μετά το μασάζ σας.

Τη διαχείριση του άγχους. Trigger point μασάζ.
Τη διαχείριση του άγχους. Trigger point μασάζ.

Εάν ένας θεραπευτής πιέζει πάρα πολύ σκληρά, να ζητήσει λιγότερη πίεση. Περιστασιακά μπορεί να έχετε ένα ευαίσθητο σημείο σε ένα μυ που αισθάνεται σαν ένα κόμπο. Είναι πιθανό να είναι δυσάρεστη, ενώ θεραπευτής σας λειτουργεί έξω. Αλλά αν είναι οδυνηρή, μιλήσει.

Η εύρεση ενός θεραπευτή μασάζ

Το μασάζ μπορεί να πραγματοποιηθεί με διάφορους τύπους των επαγγελματιών της υγείας, όπως φυσιοθεραπευτή, εργοθεραπευτή ή θεραπευτής. Ρωτήστε το γιατρό σας ή κάποιον άλλο που εμπιστεύεστε για σύσταση. Τα περισσότερα κράτη ρυθμίζουν θεραπευτές μασάζ μέσω της χορήγησης αδειών, εγγραφή ή πιστοποίηση απαιτήσεις.

Μην φοβάστε να ζητήσετε από ένα δυναμικό μασάζ θεραπευτής σε ερωτήματα όπως:

  • Είσαι άδεια, πιστοποίηση ή είναι νηολογημένα;
  • Τι είναι η εκπαίδευση και η εμπειρία σας;
  • Πόσες συνεδρίες μασάζ νομίζετε ότι θα χρειαστείτε;
  • Ποιο είναι το κόστος, και να καλύπτονται από την ασφάλιση υγείας;

Η κατ 'οίκον μήνυμα για μασάζ

Αποκρούσω οποιεσδήποτε σκέψεις ότι το μασάζ είναι μόνο μια αίσθηση-καλός τρόπος για να επιδοθούν ή να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Αντίθετα, το μασάζ μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να σας βοηθήσει να αναλάβει την ευθύνη της υγείας σας και την ευημερία, αν έχετε μια συγκεκριμένη κατάσταση της υγείας ή απλά ψάχνουν για ένα άλλο αγχολυτικό. Μπορείτε ακόμη και να μάθουν πώς να κάνουν αυτο-μασάζ ή να συμμετάσχει σε μασάζ με ένα σύντροφο στο σπίτι.

Βλέπε επίσης