Ασκήσεις Mindfulness: πώς να ξεκινήσετε
Ψάχνετε για να αρχίσει να ζει στη στιγμή; μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τις ασκήσεις και συναίσθηση να αναπτύξει μια μεγαλύτερη συνειδητοποίηση του κόσμου γύρω σας.
Αν έχετε ακούσει ή διαβάσει για mindfulness - μια μορφή διαλογισμού - μπορεί να είστε περίεργοι για το πώς να το πράξη. Μάθετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις mindfulness και πώς μπορεί να σας ωφελήσει.
Τι είναι συναίσθηση;
Mindfulness είναι η πράξη του να είναι έντονα επίγνωση του τι είστε αίσθηση και το αίσθημα σε κάθε στιγμή - χωρίς την ερμηνεία ή την κρίση.
Οι δαπάνες πάρα πολύ τον προγραμματισμό του χρόνου, επίλυση προβλημάτων, αφηρημάδα, ή σκέψης αρνητική ή τυχαίες σκέψεις μπορεί να αποστράγγιση. Μπορεί επίσης να σας κάνει πιο πιθανό να βιώσουν στρες, το άγχος και τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Εξάσκηση ασκήσεις mindfulness, από την άλλη πλευρά, μπορεί να σας βοηθήσει να κατευθύνει την προσοχή σας μακριά από αυτό το είδος της σκέψης και την ενασχόληση με τον κόσμο γύρω σας.
Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων συναίσθησης;
Εξάσκηση ασκήσεις συναίσθησης μπορεί να έχει πολλά πιθανά οφέλη, όπως οι εξής:
- Μείωση του στρες, το άγχος και την κατάθλιψη
- Λιγότερο αρνητική σκέψη και την απόσπαση της προσοχής
- Βελτίωση της διάθεσης
Βλέπε επίσης
Ασκήσεις Mindfulness: πώς να ξεκινήσετε
Ποια είναι μερικά παραδείγματα των ασκήσεων συναίσθησης;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ασκήσουν γνώσης και συναίσθησης. Για παράδειγμα:
- Δώστε προσοχή. Την επόμενη φορά που θα συναντήσετε κάποιον, ακούστε προσεκτικά για να του ή της λόγια. Σκεφτείτε για το νόημα και τη μοναδικότητά τους. Στόχος να αναπτύξει μια συνήθεια κατανόηση άλλων και καθυστερώντας τις δικές τους κρίσεις και τις επικρίσεις σας.
- Κάντε το γνωστό νέο πάλι βρείτε μερικά μικρά, οικεία αντικείμενα -. Όπως μια οδοντόβουρτσα, μήλο ή κινητό - στο σπίτι ή το γραφείο σας. Κοιτάξτε τα αντικείμενα με φρέσκα μάτια. Προσδιορίστε μια νέα λεπτομέρεια για κάθε αντικείμενο που δεν έχετε δει πριν. Όπως θα γίνει πιο επίγνωση του κόσμου σας, θα μπορούσε να γίνει fonder από τα πράγματα γύρω σας.
- Έμφαση στην αναπνοή σας. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος με ίσια την πλάτη σας, αλλά χαλαρή. Νιώστε την αναπνοή σας κινούνται μέσα και έξω από το σώμα σας. Αφήστε την ευαισθητοποίηση σας από ό, τι άλλο πέσει μακριά. Δώστε προσοχή στα ρουθούνια σας, καθώς ο αέρας περνά μέσα και έξω. Ανακοίνωση για τον τρόπο κοιλιά σας επεκτείνεται και καταρρέει με κάθε αναπνοή. Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται, να κατευθύνει απαλά την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Μην κρίνετε τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι δεν είστε προσπαθεί να γίνει τίποτα - όπως μια καλή meditator. Είσαι απλά να γίνει επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω σας, την αναπνοή από την αναπνοή.
- Ξυπνήστε τις αισθήσεις σας. Πάρτε μια σταφίδα. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος με ίσια την πλάτη σας, αλλά χαλαρή. Κοιτάξτε την σταφίδα. Οσμή αυτό, αισθάνονται και να προβλέψει το φαγητό του. Δοκιμάστε την σταφίδα, και αργά και σκόπιμα το μασάτε. Παρατηρήστε τον τρόπο που αλλάζει τη γεύση της σταφίδας, ώθηση σας για να καταπιεί την σταφίδα, η απάντησή σας σε αυτή την ώθηση και οποιεσδήποτε σκέψεις ή συναισθήματα που προκύπτουν στην πορεία. Δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις αισθήσεις σας και η αντίδραση του σώματός σας να της σταφίδας θα μπορούσε να αποκαλύψει εικόνα για τη σχέση σας με το φαγητό και τα τρόφιμα.
Πότε και πόσο συχνά θα πρέπει να ασκήσει ασκήσεις mindfulness;
Εξαρτάται από το τι είδους άσκηση mindfulness που σκοπεύετε να κάνετε.
Για παράδειγμα, αν επιλέξετε να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στα λόγια του άλλου, μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση όλη την ημέρα. Μπορείτε να το δοκιμάσετε όταν ξυπνάτε και να μιλήσετε με το σύντροφό σας, κατά την έναρξη της συνάντησης με έναν συνάδελφο, ή κατά τη διάρκεια δείπνου με τους φίλους ή την οικογένειά σας. Αποφύγετε την άσκηση αυτού του είδους της άσκησης κατά την οδήγηση, όμως. Στόχος να πρακτική για 15 έως 20 λεπτά, τέσσερις έως οκτώ φορές την ημέρα.
Για άλλες ασκήσεις mindfulness, όπως επικεντρώνεται στην αναπνοή, θα πρέπει να αναιρέσει χρόνο όταν μπορείτε να είστε σε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς ή διακοπές. Μπορείτε να επιλέξετε να ασκήσετε αυτό το είδος της άσκησης νωρίς το πρωί, πριν ξεκινήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα.
Σκοπό την εξάσκηση mindfulness κάθε μέρα για περίπου έξι μήνες. Την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι mindfulness γίνεται χωρίς προσπάθεια. Σκεφτείτε το σαν μια δέσμευση για την επανασύνδεση με τον εαυτό σας και την τροφοδότηση.