Διαλογισμός: Ένας απλός, γρήγορος τρόπος για να μειωθεί το άγχος
Ο διαλογισμός μπορεί να σκουπίσετε μακριά το άγχος της ημέρας, φέρνοντας μαζί του την εσωτερική ειρήνη. Δείτε πώς μπορείτε εύκολα να μάθετε για την πρακτική του διαλογισμού κάθε φορά που το χρειάζεστε περισσότερο.
Αν το άγχος σας έχει άγχος, ένταση και ανησυχία, θεωρούν προσπαθώντας διαλογισμό. Οι δαπάνες ακόμη και μερικά λεπτά στο διαλογισμό μπορεί να αποκατασταθεί η ηρεμία και εσωτερική γαλήνη σας.
Ο καθένας μπορεί να την πρακτική του διαλογισμού. Είναι απλή και ανέξοδη, και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Και μπορείτε να την πρακτική του διαλογισμού όπου κι αν είστε - αν είστε έξω για έναν περίπατο, οδηγώντας το λεωφορείο, περιμένει στο γραφείο του γιατρού ή ακόμη και στη μέση μιας δύσκολης επαγγελματική συνάντηση.
Διαλογισμό Κατανόηση
Ο διαλογισμός έχει ασκηθεί για χιλιάδες χρόνια. Διαλογισμός αρχικά είχε ως στόχο να συμβάλει στην εμβάθυνση της κατανόησης των ιερών και μυστικιστικές δυνάμεις της ζωής. Αυτές τις μέρες, ο διαλογισμός χρησιμοποιείται συνήθως για τη μείωση χαλάρωση και το άγχος.
Ο διαλογισμός θεωρείται ένα είδος του νου-σώματος συμπληρωματική ιατρική. Ο διαλογισμός παράγει μια βαθιά κατάσταση της χαλάρωσης και ήρεμο μυαλό. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας και να εξαλείψει το ρεύμα μπερδεμένες σκέψεις που μπορεί να κατακλύσουν το μυαλό σας και προκαλεί άγχος. Αυτή η διαδικασία οδηγεί σε αυξημένη σωματική και συναισθηματική ευεξία.
Τα οφέλη του διαλογισμού
Ο διαλογισμός μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση της ηρεμίας, την ειρήνη και την ισορροπία που σας οφέλη τόσο συναισθηματική ευεξία και τη γενική υγεία σας. Και αυτά τα οφέλη δεν τελειώνουν όταν συνεδρία διαλογισμού σας τελειώνει. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε πιο ήρεμα μέσα από την ημέρα σας και μπορεί να βελτιώσει ακόμη ορισμένες ιατρικές παθήσεις.
Ο διαλογισμός και η συναισθηματική ευεξία
Όταν σκέπτομαι, θα καθαρίσουν μακριά την υπερφόρτωση πληροφοριών που συσσωρεύεται κάθε μέρα και συμβάλλει στο στρες σας.
Τα συναισθηματικά οφέλη του διαλογισμού περιλαμβάνουν:
- Κερδίζοντας μια νέα προοπτική σε στρεσογόνες καταστάσεις
- Δεξιότητες κτίριο για να διαχειριστεί το άγχος σας
- Η αύξηση της αυτογνωσίας
- Εστιάζοντας στην παρούσα
- Μείωση των αρνητικών συναισθημάτων
Ο διαλογισμός και η ασθένεια
Ο διαλογισμός, επίσης, μπορεί να είναι χρήσιμο αν έχετε μια ιατρική κατάσταση, ειδικά μια που μπορεί να επιδεινωθεί από το στρες. Ενώ ένα αυξανόμενο σώμα της επιστημονικής έρευνας υποστηρίζει τα οφέλη για την υγεία του διαλογισμού, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι δεν είναι ακόμη δυνατό να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με τα πιθανά οφέλη του διαλογισμού.
Με αυτό κατά νου, μερικές έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους όρους όπως:
- Αλλεργίες
- Οι αγχώδεις διαταραχές
- Άσθμα
- Η ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση
- Καρκίνος
- Κατάθλιψη
- Κούραση
- Καρδιοπάθεια
- Η υψηλή αρτηριακή πίεση
- Πόνος
- Τα προβλήματα ύπνου
- Η κατάχρηση ουσιών
Να είστε βέβαιος να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της χρήσης του διαλογισμού, αν έχετε οποιαδήποτε από αυτές τις συνθήκες ή άλλα προβλήματα υγείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο διαλογισμός μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με ορισμένες συνθήκες ψυχικής υγείας. Ο διαλογισμός δεν είναι μια αντικατάσταση για την παραδοσιακή ιατρική περίθαλψη. Αλλά μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη σε άλλη θεραπεία σας.
Τύποι του διαλογισμού
Ο διαλογισμός είναι ένας γενικός όρος για τους πολλούς τρόπους για μια χαλαρή κατάσταση της ύπαρξης. Υπάρχουν πολλοί τύποι του διαλογισμού και τεχνικές χαλάρωσης που έχουν συστατικά διαλογισμού. Όλα μοιράζονται τον ίδιο στόχο της επίτευξης της εσωτερικής ειρήνης.
Τρόποι για να διαλογίζεται μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Καθοδηγούμενη διαλογισμό. Μερικές φορές ονομάζεται καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση ή απεικόνιση, με αυτή τη μέθοδο διαλογισμού που σχηματίζουν νοητικές εικόνες από μέρη ή καταστάσεις που σας χαλαρώνει. Προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε όσες αισθήσεις του δυνατού, όπως μυρωδιές, τα αξιοθέατα, τους ήχους και τις υφές. Μπορεί να σας οδηγήσει μέσα από αυτή τη διαδικασία με έναν οδηγό ή δάσκαλος.
- Μάντρα-διαλογισμού. Σε αυτό το είδος διαλογισμού, που σιωπηλά να επαναλάβετε μια ήρεμη λέξη, σκέψη ή φράση για να αποφευχθεί διασπούν σκέψεις.
- Διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης. Αυτό το είδος του διαλογισμού βασίζεται στο να είναι προσεκτικοί, ή έχουν αυξημένη ευαισθητοποίηση και την αποδοχή της ζωής στην παρούσα στιγμή. Μπορείτε να διευρύνει την συνειδητότητα σου. Θα επικεντρωθεί σε αυτό που βιώνουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, όπως η ροή της αναπνοής σας. Μπορείτε να παρατηρήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, αλλά να τους αφήσουμε να περάσει χωρίς κρίση.
- Qi Gong. Αυτή η πρακτική γενικά συνδυάζει διαλογισμό, χαλάρωση, φυσική κίνηση και ασκήσεις αναπνοής για να αποκαταστήσει και να διατηρήσει την ισορροπία. Qi Gong (Chee-Gung) αποτελεί μέρος της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής.
- Tai chi. Αυτή είναι μια μορφή ήπιας κινεζικών πολεμικών τεχνών. Στο τάι τσι (ΤΠΑ-τσι), να εκτελέσετε μια αυτο-ρυθμό σειρά στάσεις ή κινήσεις σε μια αργή, χαριτωμένο τρόπο, ενώ ασκούν βαθιά αναπνοή.
- Υπερβατικού διαλογισμού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μάντρα, όπως μια λέξη, ήχο ή φράση επανειλημμένα σιωπηλά, για να περιορίσετε τη συνειδητή κατανόηση σας και να εξαλείψει όλες τις σκέψεις από το μυαλό σας. Θα επικεντρωθεί αποκλειστικά στην μάντρα σας για να επιτευχθεί μια κατάσταση τέλειας ακινησίας και της συνείδησης.
- Γιόγκα. Μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά από στάσεις και ελεγχόμενη ασκήσεις αναπνοής για να προωθήσουν μια πιο ευέλικτη σώμα και ένα ήρεμο μυαλό. Καθώς κινείστε μέσω θέτει οποίες απαιτούν ισορροπία και τη συγκέντρωση, είστε ενθαρρύνονται να εστιάζουν λιγότερο στην πολυάσχολη ημέρα σας και περισσότερο από την στιγμή.
Βλέπε επίσης
Διαλογισμός: Ένας απλός, γρήγορος τρόπος για να μειωθεί το άγχος
Στοιχεία του διαλογισμού
Διαφορετικοί τύποι του διαλογισμού μπορεί να περιλαμβάνει διαφορετικά χαρακτηριστικά για να σας βοηθήσει να διαλογίζεται. Αυτά μπορεί να ποικίλουν ανάλογα με την καθοδήγηση του οποίου θα ακολουθήσουν ή ποιος διδασκαλία σε μια τάξη. Μερικά από τα πιο κοινά χαρακτηριστικά σε διαλογισμού περιλαμβάνουν:
- Εστίασε την προσοχή. Εστιάζοντας την προσοχή σας είναι γενικά ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία του διαλογισμού. Εστιάζοντας την προσοχή σας είναι αυτό που σας βοηθά να ελευθερώσετε το μυαλό σας από τους πολλούς περισπασμούς που προκαλούν άγχος και ανησυχία. Μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε πράγματα όπως ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, μια εικόνα, μια μάντρα, ή ακόμα και την αναπνοή σας.
- Χαλαρή αναπνοή. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει βαθιά, ακόμη και ρυθμό αναπνοής χρησιμοποιώντας τους μυς του διαφράγματος να επεκτείνει τους πνεύμονές σας. Ο σκοπός είναι να επιβραδύνει την αναπνοή σας, να πάρει σε περισσότερο οξυγόνο, και να μειώσει τη χρήση του ώμου, του αυχένα και των άνω θωρακικούς μυς, ενώ αναπνοή, έτσι ώστε να αναπνέετε πιο αποτελεσματικά.
- Ένα ήσυχο περιβάλλον Εάν είστε αρχάριος, η άσκηση του διαλογισμού μπορεί να είναι πιο εύκολο αν είστε σε ένα ήσυχο σημείο με λίγες περισπασμούς -. Χωρίς τηλεόραση, ραδιόφωνα και κινητά τηλέφωνα. Όπως θα έχετε πιο εξειδικευμένο σε διαλογισμό, μπορείτε να είστε σε θέση να το κάνετε οπουδήποτε, ειδικά σε υψηλού στρες καταστάσεις όπου μπορείτε να επωφεληθείτε στο έπακρο από το διαλογισμό, όπως ένα μποτιλιάρισμα, μια αγχωτική συνάντηση εργασίας ή μια μακρά σειρά στο μανάβικο.
- Μια άνετη θέση. Μπορείτε να την πρακτική του διαλογισμού αν κάθεστε, ξαπλωμένη, το περπάτημα ή σε άλλες θέσεις ή δραστηριότητες. Απλά προσπαθήστε να είναι άνετα, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο από το διαλογισμό σας.
Καθημερινά τρόπους για την πρακτική του διαλογισμού
Μην αφήνετε τη σκέψη του διαλογισμού το "σωστό" τρόπο για να προσθέσετε το άγχος σας. Βέβαιοι, μπορείτε να παρακολουθήσουν ειδικά κέντρα διαλογισμού ή τάξεις της ομάδας με επικεφαλής τον εκπαιδευμένους δασκάλους. Αλλά μπορείτε επίσης να την πρακτική του διαλογισμού εύκολα μόνοι σας.
Και μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ως επίσημη ή ανεπίσημη, όπως σας αρέσει - ό, τι ταιριάζει στον τρόπο ζωής και την κατάστασή σας. Κάποιοι θέλουν να δημιουργήσουν το διαλογισμό στην καθημερινή ρουτίνα τους. Για παράδειγμα, μπορεί να ξεκινήσει και να τελειώσει κάθε μέρα με μία ώρα του διαλογισμού. Αλλά το μόνο που πραγματικά χρειάζεται είναι λίγα λεπτά της ποιότητας χρόνο για περισυλλογή.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να εξασκούνται στο διαλογισμό μόνοι σας, όποτε εσείς επιλέξετε:
- Αναπνεύστε βαθιά. Αυτή η τεχνική είναι καλό για αρχάριους, γιατί η αναπνοή είναι μια φυσική λειτουργία. Εστιάσει όλη την προσοχή στην αναπνοή σας. Επικεντρωθείτε στο συναίσθημα και να ακούτε καθώς εισπνέετε και να εκπνέετε μέσα από τα ρουθούνια σας. Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Όταν η προσοχή σας περιπλανιέται, επιστρέφουν απαλά την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
- Σαρώστε το σώμα σας. Όταν χρησιμοποιείτε αυτή την τεχνική, να εστιάσουν την προσοχή σε διάφορα μέρη του σώματός σας. Γίνετε ενήμερος για διάφορες αισθήσεις του σώματός σας, είτε αυτό είναι ο πόνος, η ένταση, τη ζεστασιά ή χαλάρωση. Συνδυάστε το σώμα σάρωση με ασκήσεις αναπνοής και φανταστείτε την αναπνοή θερμότητας ή χαλάρωση μέσα και έξω από διάφορα μέρη του σώματός σας.
- Επαναλάβετε μια μάντρα. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό μάντρα σας, είτε πρόκειται για θρησκευτική ή κοσμική. Παραδείγματα των θρησκευτικών μάντρα περιλαμβάνουν την προσευχή του Ιησού στην χριστιανική παράδοση, το ιερό όνομα του Θεού στον Ιουδαϊσμό, ή τη μάντρα om του Ινδουισμού, του Βουδισμού και άλλες ανατολικές θρησκείες.
- Περπατήστε και να διαλογίζεται. Συνδυάζοντας μια βόλτα με το διαλογισμό είναι ένα αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική οπουδήποτε είστε με τα πόδια - σε ένα ήσυχο δάσος, σε ένα πεζοδρόμιο της πόλης ή στο εμπορικό κέντρο. Όταν χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο, να επιβραδύνει το ρυθμό του περπατήματος, έτσι ώστε να μπορείτε να επικεντρωθεί σε κάθε κίνηση των ποδιών ή τα πόδια σας. Μην εστιάζετε σε ένα συγκεκριμένο προορισμό. Επικεντρωθείτε στα πόδια και τα πόδια σας, επαναλαμβάνοντας τα λόγια δράσης στο μυαλό σας, όπως η ανύψωση, μετακίνηση και τοποθέτηση καθώς σηκώνετε κάθε πόδι, μετακινήστε το πόδι σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος.
- Εμπλοκή στην προσευχή. Η προσευχή είναι το πιο γνωστό και το πιο ευρέως διαδεδομένη πρακτική παράδειγμα του διαλογισμού. Οι προφορικές και γραπτές προσευχές που βρέθηκαν στις περισσότερες θρησκευτικές παραδόσεις. Μπορείτε να προσεύχονται με δικά σας λόγια ή να διαβάσει προσευχές γραμμένα από άλλους. Ελέγξτε την ενότητα της τοπικής βιβλιοπωλείο σας αυτοβοήθειας ή 12-βήμα αποκατάστασης για παραδείγματα. Συζητήστε με το ραβίνο ιερέα σας, πάστορας ή άλλο πνευματικό ηγέτη σχετικά με τους πόρους.
- Διαβάστε και αντανακλούν. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι θα επωφεληθούν από την ανάγνωση ποιημάτων ή ιερά κείμενα, και που μερικές στιγμές για να ήσυχα προβληματιστούν σχετικά με τη σημασία τους. Μπορείτε, επίσης, να ακούσετε την ιερή μουσική, λέξεις που εκφωνούνται ή οποιαδήποτε μουσική θα βρείτε χαλαρωτικό ή έμπνευση. Μπορεί να θέλετε να γράψετε σκέψεις σας σε ένα περιοδικό ή να τις συζητήσετε με έναν φίλο ή πνευματικό ηγέτη.
- Έμφαση αγάπη και την ευγνωμοσύνη σας. Σε αυτό το είδος διαλογισμού, μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα ιερό αντικείμενο ή να είναι, ύφανση αισθήματα της αγάπης και της ευγνωμοσύνης μέσα τις σκέψεις σας. Μπορείτε επίσης να κλείσετε τα μάτια σας και να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία ή το βλέμμα σας στο αναπαραστάσεων του αντικειμένου.
Η οικοδόμηση δεξιοτήτων διαλογισμού σας
Μην κρίνετε τις δεξιότητες διαλογισμού σας, η οποία μόνο μπορεί να αυξήσει το άγχος σας. Ο διαλογισμός παίρνει την πρακτική. Λάβετε υπόψη, για παράδειγμα, ότι είναι κοινό για το μυαλό σας να περιπλανηθεί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, δεν έχει σημασία πόσο καιρό έχετε την άσκηση του διαλογισμού. Αν είστε διαλογισμό για να ηρεμήσει το μυαλό σας και την προσοχή σας περιπλανιέται, σιγά-σιγά επιστρέφουν με το αντικείμενο, αίσθηση ή κίνηση είστε με επίκεντρο.
Πείραμα, και τότε μάλλον θα μάθετε τι τύπους των εργασιών διαλογισμού καλύτερο για σας και τι σας αρέσει να κάνετε. Προσαρμόστε το διαλογισμό με τις ανάγκες σας αυτή τη στιγμή. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει σωστός τρόπος ή λάθος τρόπος για να διαλογίζεται. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι ο διαλογισμός σας βοηθά με τη μείωση του στρες και αισθάνονται καλύτερα συνολικά.