Διαχείριση Άγχους: πρόληψη οπισθοδρομήσεις
Το άγχος έχει έναν τρόπο να σέρνεται πίσω στη ζωή σας και να σας κάνει δυστυχισμένη. Αυτές οι απλές στρατηγικές διαχείρισης του άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσει το άγχος στον κόλπο.
Παίρνετε μια λαβή για τη διαχείριση του άγχους. Ίσως έχετε μάθει νέες τεχνικές διαχείρισης του χρόνου. Ή έχετε μάθει να ελέγχει το θυμό σας κάτω από πίεση. Συγχαρητήρια. Για να κρατήσει το άγχος υπό έλεγχο για τα καλά, όμως, θα πρέπει να κάνει μια δέσμευση για τη χρήση των τεχνικών διαχείρισης του στρες που έχετε μάθει.
Εξάσκηση διαχείριση του άγχους
Διαχείριση του άγχους δεν είναι ένα κουτί πρώτων βοηθειών θα βγάλει μόνο σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης. Μάλλον, είναι ένα σύνολο εργαλείων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάθε μέρα για να ασχοληθεί με τα μεγάλα και μικρά ζητήματα που προκύπτουν. Είναι μια καλή ιδέα να κρατήσει τα εργαλεία σας κοφτερά και ακόμη και να προσθέσετε μερικά για τη συλλογή σας από καιρό σε καιρό.
Να είστε προετοιμασμένοι για τις αποτυχίες
Μην αποθαρρύνεστε αν μερικές φορές αποτυγχάνουν να χειριστούν μια αγχωτική κατάσταση, καθώς όπως θα θέλατε. Αλλαγή παίρνει το χρόνο, και τις αποτυχίες είναι μέρος της καμπύλης μάθησης. Μάθετε από την εμπειρία, και το σχέδιο για να καταργήσετε αυτό το εμπόδιο την επόμενη φορά. Εάν καταργηθούν πίσω στους παλαιούς τρόπους σας, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια. Εστίαση σε αυτό που μπορείτε να κάνετε για να ανακτήσει τον έλεγχο της κατάστασης.
Στρατηγικές για την πρόληψη οπισθοδρομήσεις
Το άγχος είναι πιο πιθανό να εκτρέφει το άσχημο κεφάλι του, αν δεν παίρνετε τη φροντίδα του εαυτού σας. Έτσι θυμηθείτε να θέσει τον εαυτό σας πρώτα. Οι στρατηγικές αυτές μπορούν να σας βοηθήσει να μείνετε στην πορεία.
Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας
Μόλις 10 με 20 λεπτά της ήσυχο προβληματισμός μπορεί να φέρει ανακούφιση από το χρόνιο στρες, καθώς και να αυξηθεί η ανοχή σας σε αυτό. Ακούστε μουσική, να χαλαρώσετε, και να προσπαθήσουμε να σκεφτούμε ευχάριστα πράγματα ή τίποτα καθόλου. Εάν αισθάνεστε τους μύες τεταμένη σας κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, ρίξτε μια minibreak. Αναπνεύστε βαθιά, εισπνεύστε με την καταμέτρηση των έξι, παύση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.
Να ασκείστε τακτικά
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει την κατάθλιψη και το άγχος στον κόλπο. Μόλις 30 λεπτά την ημέρα ωφελεί το σώμα και το μυαλό.
Βλέπε επίσης
Διαχείριση Άγχους: πρόληψη οπισθοδρομήσεις
Φάτε έξυπνα
Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια για να κρατήσει το άγχος υπό έλεγχο. Η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει ένα τράνταγμα της ενέργειας, αλλά θα φορούν μακριά γρήγορα.
Αντισταθείτε overcommitting
Αντί να ψάχνει τρόπους για να αποσπάσουν περισσότερες δραστηριότητες στην ημέρα, να βρουν τρόπους για να τους μειώσει τις. Θυμηθείτε, είναι εντάξει να πούμε όχι σε νέα αιτήματα, έτσι ώστε να μπορούν να αφιερώσουν χρόνο σε δραστηριότητες που είστε ήδη δεσμευτεί να.
Να είστε προετοιμασμένοι
Προβλέψτε προκλήσεις. Είτε πρόκειται για την προετοιμασία για ένα έργο στο χώρο εργασίας, σχεδιάζει μια οικογενειακή συγκέντρωση ή χειρίζεστε ένα άρρωστο παιδί, που παρασκευάζεται μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσει αγχωτικές καταστάσεις με αυτοπεποίθηση. Εάν είναι απαραίτητο, να αναιρέσει επιπλέον χρόνο για να ηρεμήσει ξεφτίζουν νεύρα σας.
Διώξε τις αρνητικές σκέψεις
Αν βρείτε τον εαυτό σας σκέφτεται, "Αυτό δεν μπορεί να γίνει," snap πίσω στην προσοχή. Σκεφτείτε αντ 'αυτού, "Αυτό θα είναι δύσκολο. Αλλά μπορούμε να την κάνουμε να λειτουργήσει." Κάνοντας ένα θετικό γύρισμα σε αρνητικές σκέψεις μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστούν μέσω των αγχωτικών καταστάσεων.
Κρατήστε το γέλιο
Το χιούμορ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσει την πίεση. Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες - φυσικές ουσίες που βοηθούν να αισθανθείτε καλύτερα και να διατηρήσει μια θετική στάση. Μελέτες δείχνουν το γέλιο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος και την αύξηση της κυκλοφορίας, καθώς και.
Ζητήστε βοήθεια
Εάν νέες πιέσεις αποτελούν πρόκληση για την ικανότητά σας να αντιμετωπίσει ή αν μια φορά-χρήσιμες τεχνικές έχουν χάσει την αποτελεσματικότητά τους, μπορεί να χρειαστεί να ψάξουν για ενισχύσεις. Πολλά βιβλία, ιστοσελίδες και ομάδες υποστήριξης είναι αφιερωμένο στην βοηθά τους ανθρώπους να περάσει δύσκολες στιγμές. Μπορείτε επίσης να βρείτε βοηθά να μιλήσετε με ένα σύμβουλο ή επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μερικές φορές μια εξωτερική προοπτική κάνει όλη τη διαφορά.
Θυμηθείτε, το άγχος είναι ένα μέρος της ζωής - δεν πρόκειται ποτέ να εξαφανιστούν. Αλλά έχετε τα εργαλεία για να κρατήσει το άγχος από την ανάληψη της ζωής σας. Βάλτε τους στην καλή χρήση.