Εφηβική Κατάθλιψη: η πρόληψη ξεκινά με γονική υποστήριξη
Εφηβική κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής του παιδιού σας. Καταλάβετε τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει στην πρόληψη της εφηβικής κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένων των πιθανών ψυχική θεραπεία υγείας.
Εφηβική κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ανησυχία για την υγεία που μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιες σωματικές και συναισθηματικές προκλήσεις. Αν και δεν υπάρχει κανένας σίγουρος τρόπος για την πρόληψη της εφηβικής κατάθλιψης, μπορείτε να πάρετε απλά βήματα για να κάνει τη διαφορά - ξεκινώντας από σήμερα.
Προσφορά άνευ όρων υποστήριξη
Μια ισχυρή σχέση γονέα-παιδιού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης.
Για την κατασκευή - ή να διατηρήσουν - μια θετική σχέση με το παιδί σας, μπορείτε να:
- Να αναιρέσει ώρα κάθε μέρα για να μιλήσουμε
- Μάθετε τι συναρπάζει - και τις ανησυχίες - το παιδί σας
- Ενθαρρύνετε το παιδί σας να εκφράσει τα συναισθήματά του
- Αναγνωρίστε τα επιτεύγματα του παιδιού σας και τον έπαινο του ή της δυνάμεις, είτε είναι σε ακαδημαϊκούς, τη μουσική, τον αθλητισμό, τις σχέσεις ή άλλες περιοχές
- Προσφορά θετικό ανατροφοδοτεί όταν θα παρατηρήσετε θετικές συμπεριφορές
- Προετοιμάσουν και να τρώνε γεύματα μαζί
- Απάντηση στο θυμό του παιδιού σας με ηρεμία διαβεβαίωση παρά επιθετικότητα της δικής σας
Εάν το παιδί σας είναι απρόθυμοι να μιλήσουν, περνούν το χρόνο τους στο ίδιο δωμάτιο. Ακόμα κι αν δεν μιλάμε, μια φροντίδα στάση μπορεί να λένε πολλά.
Προώθηση της φιλίας και των κοινωνικών δικτύων
Ενθαρρύνετε το παιδί σας για να περάσετε χρόνο με τους φίλους και να συμμετέχουν σε εξωσχολικές δραστηριότητες.
Θετικές εμπειρίες από ομοτίμους και ισχυρές φιλίες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης. Παίζοντας ομαδικά αθλήματα ή λαμβάνοντας μέρος σε άλλες οργανωμένες δραστηριότητες θα μπορούσε να βοηθήσει, επίσης, με την ενίσχυση του παιδιού σας αυτοεκτίμηση και την αύξηση του ή κοινωνικό δίκτυο υποστήριξης της.
Την ίδια στιγμή, να είναι ενήμεροι για τα πιθανά προβλήματα που συνδέονται με την πρώιμη χρονολόγηση. Ακόμα και τυπική ρομαντική εμπειρία, όπως φλερτ και χρονολόγηση, μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για τους εφήβους - και θα μπορούσε να συμβάλει σε συμπτώματα κατάθλιψης.
Monitor χρήση των μέσων ενημέρωσης
Να είστε επιφυλακτικοί με ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές που διαθέτουν εξιδανικευμένες χαρακτήρες και καταστάσεις. Εάν το παιδί σας μετρητές συνήθως τον εαυτό του ενάντια σε έναν αδύνατο ιδανικά, τα συναισθήματα της απογοήτευσης ή κατάθλιψης θα μπορούσε να ακολουθήσει.
Η επανειλημμένη έκθεση σε αρνητική ή βίαιο περιεχόμενο θα μπορούσε να επιδεινώσει και τα συναισθήματα της κατάθλιψης, ίσως προωθώντας μια αρνητική ή φοβούνται άποψη για τον κόσμο.
Από την άλλη πλευρά, μερικές έρευνες δείχνουν ότι η ανάγνωση κατά τη διάρκεια της εφηβείας μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα - ίσως προσφέρει ένα buffer κατά της κατάθλιψης.
Βλέπε επίσης
Εφηβική Κατάθλιψη: η πρόληψη ξεκινά με γονική υποστήριξη
Ενθαρρύνουν τη σωματική δραστηριότητα
Η τακτική σωματική δραστηριότητα - ανεξάρτητα από το επίπεδο της έντασης - μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στη μείωση εφηβική κατάθλιψη και το άγχος.
Για τους εφήβους, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά μία ώρα ή περισσότερο από σωματική δραστηριότητα την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει αερόβιες δραστηριότητες - όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, το περπάτημα και το σχοινάκι - και μυϊκής ενδυνάμωσης δραστηριότητες, όπως αναρρίχηση σε βράχο ή άρση βαρών.
Προώθηση καλό ύπνο
Ένας καλός νυχτερινός ύπνος μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να αισθανθεί του ή το καλύτερό της, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.
Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι έφηβοι των οποίων οι γονείς επιβάλει ένα ύπνο της 22:00 ή νωρίτερα ήταν σημαντικά λιγότερο πιθανό να πάθουν κατάθλιψη από ό, τι οι έφηβοι που πήγαν για ύπνο τα μεσάνυχτα ή και αργότερα.
Εκτός από μια συνεπή ώρα για ύπνο, να εξετάσει και άλλες αρχές του καλού ύπνου - όπως μετά από μια συνεπή ρουτίνα ώρας για ύπνο και τον περιορισμό του χρόνου οθόνη λίγο πριν από το κρεβάτι.
Επίσης, να έχετε κατά νου ότι η σχέση μεταξύ ύπνου και η κατάθλιψη πηγαίνει με τους δύο τρόπους. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να ενισχύσει τον κίνδυνο κατάθλιψης - και η ίδια η κατάθλιψη μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθεί.
Εξετάστε την ψυχική θεραπεία υγείας
Οικογένεια με τα προγράμματα πρόληψης της κατάθλιψης - συχνά χρησιμοποιώντας ένα είδος ψυχοθεραπείας γνωστή ως γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία - μπορεί να είναι χρήσιμη, ειδικά όταν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης.
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, μια ψυχική παροχής υγείας μπορεί να βοηθήσει εσάς και το παιδί σας:
- Μάθετε για την κατάθλιψη
- Ανάπτυξη δεξιοτήτων για να χειριστεί το άγχος με θετικό τρόπο
- Επικοινωνούν μεταξύ τους πιο αποτελεσματικά
- Κατανοήσουν την επίδραση ότι το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να έχει στη ζωή ενός ατόμου
Συμβουλευτείτε έναν φορέα παροχής ψυχικής υγείας σχετικά με τις επιλογές και τι θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα για το παιδί σας.