Teen ύπνου: γιατί είναι έφηβος σας τόσο κουρασμένος;
Teen κύκλους ύπνου μπορεί να φαίνεται να προέρχεται από έναν άλλο κόσμο. Κατανοήστε γιατί έφηβος ύπνου είναι μια πρόκληση - και τι μπορείτε να κάνετε για την καλύτερη προώθηση έφηβος ύπνου.
Teens είναι διαβόητη για την παραμονή μέχρι αργά και είναι δύσκολο να ξυπνήσει το πρωί. Αν έφηβος σας δεν αποτελεί εξαίρεση, δεν είναι κατ 'ανάγκη γιατί αυτός ή αυτή ωθεί τα όρια ή την καταπολέμηση των κανόνων. Αυτό το μοτίβο συμπεριφοράς στην πραγματικότητα έχει μια φυσική αιτία. Ακόμα, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσει έφηβος σας να πάρετε καλύτερο ύπνο - ξεκινώντας από απόψε.
Εσωτερικό ρολόι ενός εφήβου
Ο καθένας έχει ένα εσωτερικό ρολόι που επηρεάζει τη θερμοκρασία του σώματος, οι κύκλοι του ύπνου, όρεξης και τις ορμονικές αλλαγές. Οι βιολογικές και ψυχολογικές διεργασίες που ακολουθούν τον κύκλο της 24ωρης εσωτερικό ρολόι ονομάζεται κιρκαδικούς ρυθμούς. Πριν από την εφηβεία, οι κιρκαδικούς ρυθμούς άμεσα τα περισσότερα παιδιά έχουν φυσική κοιμηθείτε περίπου 8 ή 9 μμ, αλλά εφηβεία αλλάζει το εσωτερικό ρολόι ενός εφήβου, καθυστερώντας την ώρα που αυτός ή αυτή αρχίζει να αισθάνεται υπνηλία - συχνά μέχρι τις 11 μ.μ. ή και αργότερα. Μένοντας μέχρι αργά για να σπουδάσουν ή να κοινωνικοποιηθούν μπορεί να διαταράξει το εσωτερικό ρολόι ενός εφήβου ακόμη περισσότερο.
Πάρα πολύ λίγο ύπνο
Οι περισσότεροι έφηβοι χρειάζονται περίπου εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα - και μερικές φορές περισσότερο - να διατηρήσει τη βέλτιστη διάρκεια της ημέρας εγρήγορση. Αλλά λίγοι έφηβοι παίρνουν πραγματικά ότι πολύ ύπνο τακτικά, χάρη σε παράγοντες όπως η μερική απασχόληση, νωρίς το πρωί τάξεις, μαθήματα, εξωσχολικές δραστηριότητες, κοινωνικές απαιτήσεις, και τη χρήση των ηλεκτρονικών υπολογιστών και άλλων ηλεκτρονικών gadgets. Περισσότερο από το 90 τοις εκατό των εφήβων σε μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Σχολής Υγείας ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν λιγότερο από τις συνέστησε εννέα ώρες κάθε βράδυ. Στην ίδια μελέτη, το 10 τοις εκατό των εφήβων ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ.
Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν δεν είναι μεγάλη υπόθεση, η στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Κουρασμένος έφηβοι μπορεί να δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν και να μάθουν, ή ακόμη και να μείνετε ξύπνιοι στην τάξη. Πάρα πολύ λίγο ύπνο, επίσης, θα μπορούσε να συμβάλει σε εναλλαγές της διάθεσης και προβλήματα συμπεριφοράς. Μια άλλη σημαντική ανησυχία είναι υπνηλία οδήγησης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές - ακόμη και θανατηφόρα - ατυχήματα.
Βλέπε επίσης
Teen ύπνου: γιατί είναι έφηβος σας τόσο κουρασμένος;
Επαναφορά του ρολογιού
Ομάδες γονέων και άλλοι πιέζουν τα σχολικά συστήματα να ξεκινήσει η σχολική ημέρα αργότερα να είναι περισσότερο σε συγχρονισμό με τα εσωτερικά ρολόγια των εφήβων. Εν τω μεταξύ - ή για όσο έφηβος σας έχει νωρίς τάξεις ή δεσμεύσεις - υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να βοηθήσει έφηβος σας να κοιμάστε αρκετά:
- Ρυθμίστε το φωτισμό. Καθώς πλησιάζει η ώρα για ύπνο, χαμηλώστε τα φώτα. Στη συνέχεια, σβήνουν τα φώτα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το πρωί, εκθέτουν έφηβος σας σε έντονο φως. Αυτές οι απλές νύξεις μπορούν να βοηθήσουν σήμα όταν ήρθε η ώρα για ύπνο και όταν ήρθε η ώρα να ξυπνήσουν.
- Κολλήσει σε ένα πρόγραμμα δύσκολο όσο μπορεί να είναι, να ενθαρρύνουν έφηβος σας για να πάει στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια ώρα κάθε μέρα -. Ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Προτεραιότητα των εξωσχολικών δραστηριοτήτων και τον περιορισμό αργά το βράδυ κοινωνικό χρόνο, όπως απαιτείται. Αν έφηβος σας έχει μια δουλειά, να περιορίσει τις ώρες εργασίας σε όχι περισσότερο από 16 έως 20 ώρες την εβδομάδα.
- Nix καιρό τα NAP. Αν έφηβος σας είναι υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε απόσταση 30 λεπτών υπνάκο μετά το σχολείο μπορεί να είναι αναζωογονητικό. Να είστε προσεκτικοί, όμως. Πάρα πολύ πρωινή κλείσει τα μάτια μπορεί να το κάνει μόνο πιο δύσκολο να κοιμηθείτε το βράδυ.
- Συγκρατήστε την καφεΐνη ένα τράνταγμα της καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει έφηβος σας να μείνουν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της κατηγορίας, αλλά τα αποτελέσματα είναι φευγαλέα -. Και η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μιας καλής νύχτας.
- Φροντίστε να είναι ήρεμος. Ενθαρρύνετε έφηβος σας για να χαλαρώσετε το βράδυ με ένα ζεστό ντους, ένα βιβλίο ή άλλες χαλαρωτικές δραστηριότητες. Αποθάρρυνση την τόνωση των δραστηριοτήτων - όπως έντονη άσκηση, δυνατή μουσική, video games, τηλεόραση, χρήση ηλεκτρονικών υπολογιστών και τα γραπτά μηνύματα - μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο.
- Να γνωρίζετε πότε να αποσυνδέσετε. Πάρτε την τηλεόραση από το δωμάτιο του εφήβου σας, ή να το κρατήσετε μακριά το βράδυ. Το ίδιο ισχύει και για το κινητό τηλέφωνο, υπολογιστή έφηβος σας και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές.
Υπνωτικά χάπια και άλλα φάρμακα γενικά δεν συνιστώνται. Για πολλούς εφήβους, αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βελτιώσει αποτελεσματικά τον ύπνο.
Είναι κάτι άλλο;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική ημερήσια υπνηλία μπορεί να είναι ένα σημάδι για κάτι περισσότερο από ένα πρόβλημα με το εσωτερικό ρολόι του εφήβου σας. Άλλα προβλήματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Παρενέργειες φαρμάκων Πολλά φάρμακα -. Συμπεριλαμβανομένων των over-the-counter κρύο και αλλεργία φάρμακα και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψης και διαταραχή Προσοχής - μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
- Αϋπνία ή βιολογική διαταραχή ρολόι. Αν έφηβος σας έχει πρόβλημα να κοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένος, αυτός ή αυτή είναι πιθανό να αγωνιστεί με την ημερήσια υπνηλία.
- Κατάθλιψη. Κοιμάται πάρα πολύ ή πολύ λίγο είναι ένα κοινό σημάδι της κατάθλιψης.
- Η αποφρακτική άπνοια ύπνου. Όταν οι μύες του λαιμού πέφτουν χαλαρό κατά τη διάρκεια του ύπνου, σταματούν αέρα από κινείται ελεύθερα μέσα από τη μύτη και τραχεία. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή και να διαταράξει τον ύπνο. Μπορείτε να παρατηρήσετε δυνατό ροχαλητό ή διαλείπουσα παύσεις στην αναπνοή, που συχνά ακολουθείται από ρουθούνισμα και το ροχαλητό.
- Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Αυτή η κατάσταση προκαλεί μια «ανατριχιαστικό» αίσθηση στα πόδια και μια ακατανίκητη επιθυμία για κίνηση των ποδιών, συνήθως λίγο μετά την κατάκλιση. Η δυσφορία και η κίνηση μπορεί να διακόψει τον ύπνο.
- Ναρκοληψία. Αιφνίδια ημέρας ύπνου, συνήθως μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι ένα σημάδι της ναρκοληψίας. Ναρκοληψία επεισόδια μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή - ακόμη και στη μέση μιας συνομιλίας. Ξαφνικές επιθέσεις της μυϊκής αδυναμίας σε απάντηση συναισθήματα, όπως γέλιο, θυμό ή έκπληξη είναι δυνατόν, πάρα πολύ.
Εάν ανησυχείτε για την ημερήσια υπνηλία έφηβος σας ή τις συνήθειες ύπνου, επικοινωνήστε του ή το γιατρό της. Αν έφηβος σας έχει κατάθλιψη ή έχει μια διαταραχή του ύπνου, την κατάλληλη θεραπεία μπορεί να είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο το βράδυ.