Αφυδάτωση και νεανικό αθλητισμό: τον περιορισμό του κινδύνου
Αν είστε πνιγηρός στις κερκίδες σε ένα αθλητικό γεγονός για τη νεολαία, φανταστείτε τι θα πει για τους αθλητές. Μάθετε ποιος είναι σε κίνδυνο της αφυδάτωσης - και πώς να το αποτρέψει.
Anytime παιδιά ή έφηβοι παίζουν αθλήματα ή σωματική άσκηση σε ζεστό καιρό, θα είστε σε κίνδυνο της θερμότητας που σχετίζονται με ασθένειες. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε από τα παρασκήνια, όμως. Κατανοήστε πώς θερμότητα που σχετίζονται με τα προβλήματα να συμβεί και τι μέτρα μπορείτε να πάρετε για την πρόληψή τους.
Οι παράγοντες κινδύνου για την αφυδάτωση
Το παιδί σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στην αφυδάτωση και άλλα θερμότητα που σχετίζονται με ασθένειες σε ένα ζεστό και υγρό περιβάλλον, εάν αυτός ή αυτή:
- Φοράει ρούχα ή προστατευτικό εξοπλισμό που συμβάλλει στην υπερβολική συγκράτηση θερμότητας
- Σπάνια ασκήσεις
- Είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο
- Είναι άρρωστος ή είχε μια πρόσφατη ασθένεια, ιδίως με τη συμμετοχή διάρροια, έμετος ή πυρετό
- Παίρνει ορισμένα συμπληρώματα ή φάρμακα, όπως το κρύο ιατρικής
- Είχε μια προηγούμενη θερμότητα που σχετίζονται με ασθένειες
- Έχει μια χρόνια κατάσταση, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης
- Δεν είναι ξεκούραστα
Εγκλιματιστεί με τη θερμότητα
Θερμότητα που σχετίζονται με προβλήματα είναι πιο πιθανό μέσα στις πρώτες λίγες ημέρες της πρακτικής σε ένα θερμό περιβάλλον. Γι 'αυτό είναι καλύτερα να το πάρετε εύκολο στην αρχή, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα της δραστηριότητας - και το ύψος του προστατευτικού εξοπλισμού - καθώς οι ημέρες περνούν. Νέοι αθλητές μπορεί να χρειαστεί μέχρι και δύο εβδομάδες για την ασφαλή εγκλιματιστεί στη θερμότητα.
Κατά τη διάρκεια της ζεστές και υγρές συνθήκες, προπονητές καλούνται να:
- Απαιτούν νέους αθλητές να πίνετε πολλά υγρά πριν από την πρακτική και κατά τη διάρκεια τακτικά διαλείμματα ποτών - ακόμη και αν δεν είναι διψασμένοι
- Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα είναι ανοιχτόχρωμο, ελαφρύ και loosefitting, ή εκθέτει τόσο του δέρματος όσο το δυνατόν
- Μείωση ή να σταματήσει τις πρακτικές ή διαγωνισμούς, αν είναι απαραίτητο, ή να μετακινήσετε τους σε εσωτερικούς χώρους ή σε ένα σκιερό χώρο
Βλέπε επίσης
Αφυδάτωση και νεανικό αθλητισμό: τον περιορισμό του κινδύνου
Να γνωρίζετε πότε να επιβραδύνει - ή το ονομάσουμε κλείνει
Για τον προσδιορισμό όταν η θερμότητα και η υγρασία κάνουν εντατική άσκηση επικίνδυνη για τους νέους αθλητές, ο προπονητής του παιδιού σας μπορεί να παρακολουθεί την θερμοκρασία του υγρού βολβού πλανήτη (WBGT) - το πρότυπο δείκτη σε συνδυασμό θερμοκρασίας και υγρασίας. Αν η WBGT είναι πολύ υψηλή, υπαίθριες αθλητικές δραστηριότητες μπορεί να χρειαστεί να περιοριστεί ή να ακυρωθεί.
Spotting αφυδάτωση και άλλες σχετίζονται με τη θερμότητα προβλήματα
Ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την αθλητική απόδοση του παιδιού σας και να τον κάνετε να ληθαργικό και οξύθυμος. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η αφυδάτωση αυξάνει τον κίνδυνο άλλων θερμότητας που σχετίζονται με ασθένειες, όπως θερμικές κράμπες, θερμική εξάντληση και η θερμοπληξία.
Ενθαρρύνετε το παιδί σας να δώσουν προσοχή σε πρώιμα σημεία και συμπτώματα της αφυδάτωσης, όπως οι εξής:
- Ξηρό ή κολλώδες στόμα
- Δίψα
- Πονοκέφαλος
- Ζάλη
- Κράμπες
- Η υπερβολική κόπωση
Υπενθυμίστε στο παιδί σας ότι αυτός ή αυτή είναι υπεύθυνη για την υποβολή αυτών των σημείων και συμπτωμάτων του προπονητή αμέσως. Μην αφήνετε την αμηχανία να κρατήσετε το παιδί σας στο γήπεδο. Εάν η αφυδάτωση ανιχνεύεται νωρίς, υγρά και ξεκούραση μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται. Εάν το παιδί σας να φαίνεται σύγχυση ή χάνει τις αισθήσεις του, αναζητούν περίθαλψη έκτακτης ανάγκης.
Η πρόληψη είναι το κλειδί
Εάν το παιδί σας παίζει αθλήματα σε ζεστό καιρό, να τον ενθαρρύνει ή να πιει πολλά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από προπονήσεις και τα παιχνίδια. Διδάξτε στο παιδί σας τα σημάδια και τα συμπτώματα της αφυδάτωσης, καθώς και τη σημασία της ομιλίας, εάν αυτά συμβαίνουν. Συμμετοχή προπονητής του παιδιού σας, πάρα πολύ. Συζητήστε με τον προπονητή σχετικά με τη ρύθμιση της έντασης της πρακτικής ανάλογα με τη θερμοκρασία και την υγρασία στο γήπεδο - και να στηρίξει την απόφαση του προπονητή να ακυρώσει τα παιχνίδια και τις πρακτικές όταν είναι επικίνδυνα ζεστό έξω.