Η προπόνηση δύναμης: ΟΚ για τα παιδιά;
Η προπόνηση δύναμης προσφέρει στα παιδιά πολλά οφέλη, αλλά υπάρχουν σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να θυμάστε. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για την κατάρτιση δύναμης για τη νεολαία.
Η προπόνηση δύναμης για τα παιδιά; Μπορείτε στοίχημα! Έγινε σωστά, ασκήσεις ενδυνάμωσης προσφέρει πολλά μπόνους σε νέους αθλητές. Η προπόνηση δύναμης είναι ακόμα μια καλή ιδέα για τα παιδιά που απλά θέλουν να φαίνονται και να αισθάνονται καλύτερα. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση δύναμης μπορεί να βάλει το παιδί σας σε μια πορεία ζωής για την καλύτερη υγεία και καλή φυσική κατάσταση.
Η προπόνηση δύναμης δεν είναι, η άρση βαρών
Για τα παιδιά, ελαφριά αντίσταση και ελεγχόμενες κινήσεις είναι καλύτερα - με ιδιαίτερη έμφαση στη σωστή τεχνική και την ασφάλεια. Το παιδί σας μπορεί να κάνει πολλές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με το δικό του σωματικό βάρος ή ανέξοδη σωλήνα αντίστασης. Ελεύθερα βάρη και βάρη μηχανής είναι άλλες επιλογές.
Μην συγχέετε την προπόνηση δύναμης με την άρση βαρών, bodybuilding ή Άρσης Βαρών σε Πάγκο. Οι δραστηριότητες αυτές σε μεγάλο βαθμό από τον ανταγωνισμό, με τους συμμετέχοντες συναγωνίζονται για να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη ή να χτίσει μεγαλύτερους μυς από ό, τι εκείνες των άλλων αθλητών. Αυτό μπορεί να βάλει πάρα πολλή πίεση για τους νέους μύες, τους τένοντες και τις περιοχές του χόνδρου που δεν έχουν ακόμα μετατραπεί σε οστό (πλάκες ανάπτυξης) - ειδικά όταν η σωστή τεχνική θυσιάζεται υπέρ της άρσης μεγαλύτερα ποσά από το βάρος.
Για τα παιδιά, ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης δύναμης;
Έγινε σωστά, προπόνηση δύναμης μπορεί να:
- Αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής του παιδιού σας
- Συμβάλλετε στην προστασία των μυών και των αρθρώσεων του παιδιού σας από τον αθλητισμό που σχετίζονται με τραυματισμούς
- Βελτιώστε την απόδοση του παιδιού σας σε σχεδόν οποιοδήποτε άθλημα, από το χορό και το καλλιτεχνικό πατινάζ στο ποδόσφαιρο και το ποδόσφαιρο
Λάβετε υπόψη ότι η προπόνηση δύναμης δεν είναι μόνο για τους αθλητές. Ακόμα κι αν το παιδί σας δεν ενδιαφέρονται για τον αθλητισμό, προπόνηση δύναμης μπορεί να:
- Ενίσχυση τα οστά του παιδιού σας
- Βοήθεια για την προώθηση της υγιούς πίεσης του αίματος και τα επίπεδα χοληστερόλης
- Βοηθήστε το παιδί σας να διατηρήσει ένα υγιές βάρος
- Βελτιώστε την αυτοπεποίθηση του παιδιού σας και την αυτοεκτίμηση
Βλέπε επίσης
Η προπόνηση δύναμης: ΟΚ για τα παιδιά;
Πότε μπορεί ένα παιδί να ξεκινήσει προπόνηση δύναμης;
Κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, τα παιδιά βελτίωση της ευαισθητοποίησης του σώματος τους, τον έλεγχο και την ισορροπία μέσα από την ενεργή παιχνίδι. Ήδη από την ηλικία των 7 ή 8, πάντως, προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει ένα πολύτιμο μέρος ενός συνολικού σχεδίου γυμναστικής - εφ 'όσον το παιδί είναι αρκετά ώριμο ώστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες και την πρακτική σωστή τεχνική και τη μορφή.
Εάν το παιδί σας εκφράζει ενδιαφέρον για την κατάρτιση δύναμης, να του υπενθυμίσω ή ότι η κατάρτιση της δύναμης έχει ως στόχο να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Διογκωτικοί είναι κάτι εντελώς διαφορετικό - και πιο ασφαλή γίνεται μετά την εφηβεία.
Μπορείτε επίσης να ελέγξετε με το γιατρό του παιδιού σας για το OK για να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης, ειδικά αν το παιδί σας έχει ένα γνωστό ή ύποπτο πρόβλημα υγείας - όπως μια καρδιακή πάθηση, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή μια διαταραχή κατάσχεση.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης για τα παιδιά;
Δύναμη του προγράμματος ενός παιδιού εκπαίδευση δεν είναι απαραίτητα μια περιορισμένη έκδοση του τι ένας ενήλικας θα κάνει. Κρατήστε αυτές τις γενικές αρχές κατά νου:
- Ζητήστε διδασκαλίας. Ξεκινήστε με ένα προπονητή ή προσωπικό γυμναστή ο οποίος έχει εμπειρία με την κατάρτιση δύναμης για τη νεολαία. Ο προπονητής ή προπονητής μπορεί να δημιουργήσει ένα ασφαλές, αποτελεσματικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης με βάση την ηλικία, το μέγεθος, τις δεξιότητες του παιδιού σας και αθλητικών συμφερόντων. Ή εγγράψετε το παιδί σας σε μια τάξη προπόνηση δύναμης σχεδιασμένο για παιδιά.
- Ζεσταθεί και να κρυώσει. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να αρχίσετε κάθε προπόνηση δύναμης με πέντε έως 10 λεπτά ελαφριάς αερόβιας δραστηριότητας, όπως το περπάτημα, τζόκινγκ στη θέση του ή το σχοινάκι. Αυτό ζεσταίνει τους μυς και τους προετοιμάζει για πιο έντονη δραστηριότητα. Ήπιες διατάσεις μετά από κάθε συνεδρία είναι μια καλή ιδέα, πάρα πολύ.
- Φροντίστε να είναι το φως. Παιδιά μπορεί να σηκώσει με ασφάλεια ενηλίκων μεγέθους βάρη, εφ 'όσον το βάρος είναι αρκετά ελαφρύ. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα σύνολο από 12 έως 15 επαναλήψεις είναι το μόνο που χρειάζεται. Η αντίσταση δεν πρέπει να προέλθει από τα βάρη, είτε. Σωλήνα αντίστασης και σωματικού βάρους ασκήσεις, όπως push-ups, είναι άλλες αποτελεσματικές επιλογές.
- Στρες σωστή τεχνική. Αντί να επικεντρώνεται στην ποσότητα του βάρους του παιδιού σας ανελκυστήρες, το άγχος κατάλληλη μορφή και τεχνική κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης. Το παιδί σας μπορεί να αυξήσει σταδιακά την αντίσταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων, όπως αυτός ή αυτή μεγαλώνει.
- Εποπτεύει. Επίβλεψη ενηλίκων είναι ένα σημαντικό μέρος της προπόνησης δύναμης της νεολαίας. Μην αφήνετε το παιδί σας να πάει μόνη της.
- Ξεκουραστείτε ανάμεσα στις προπονήσεις. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας ανήκει σε τουλάχιστον μία ολόκληρη ημέρα μεταξύ της άσκησης κάθε συγκεκριμένη ομάδα μυών. Δύο ή τρεις προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα είναι αρκετό.
- Φροντίστε να είναι διασκεδαστικό. Βοηθήστε το παιδί σας να μεταρρυθμίσει την ρουτίνα να αποτρέψει την πλήξη.
Τα αποτελέσματα δεν θα έρθει μια μέρα στην άλλη. Τελικά, όμως, το παιδί σας θα παρατηρήσετε μια διαφορά στη μυϊκή δύναμη και την αντοχή - η οποία θα μπορούσε να τροφοδοτήσει μια συνήθεια γυμναστικής που διαρκεί μια ζωή.