Η απώλεια βάρους

Απώλεια βάρους στόχους: τον εαυτό σας που έχει συσταθεί για την επιτυχία

Καλά σχεδιασμένη στόχους μπορεί να σας βοηθήσει να μετατρέψετε τις σκέψεις σας σε δράση. Εδώ είναι πώς να δημιουργήσετε την επιτυχή απώλεια βάρους στόχους.

Απώλεια βάρους στόχων μπορεί να σημάνει τη διαφορά μεταξύ επιτυχίας και αποτυχίας. Ρεαλιστική, καλά σχεδιασμένη για την απώλεια βάρους τους στόχους σας κρατήσει εστιασμένη και κίνητρα. Παρέχουν ένα σχέδιο για την αλλαγή, όπως σας τη μετάβαση σε ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Αλλά δεν είναι όλα τα απώλεια βάρους στόχοι είναι χρήσιμη. Μη ρεαλιστική και υπερβολικά επιθετική απώλεια βάρους στόχους - για παράδειγμα, να χάσει £ 10 την εβδομάδα - μπορεί να υπονομεύσει τις προσπάθειές σας.

Είναι εντάξει να ονειρεύονται μεγάλα. Απλά είναι έξυπνος γι 'αυτό και χρησιμοποιούν αυτές τις συμβουλές για τη δημιουργία απώλεια βάρους στόχους που θα σας βοηθήσουν να επιτύχουν τα όνειρά σας.

Βλέπε επίσης

Απώλεια βάρους στόχους: τον εαυτό σας που έχει συσταθεί για την επιτυχία

Ορισμός SMART στόχους

Κατά το σχεδιασμό των στόχων σας, γράψτε ό, τι και να περάσουν από όλες τις λεπτομέρειες. Πότε και πού θα το κάνετε; Πώς θα χωρέσει μια βόλτα στο πρόγραμμά σας; Τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε; Με αυτό τον τρόπο θα είστε σε θέση να παρακολουθείτε την πρόοδό σας για να δείτε αν είστε επίτευξη των στόχων σας.

Κάντε το μετρήσιμο

Για παράδειγμα, πόσο μακριά θα πας να περπατήσει; Για πόσο καιρό; Πόσες ημέρες κάθε εβδομάδα θα πας να περπατήσει; Παρακολουθήστε την πρόοδό σας.

Εξετάστε την πρόοδό σας κάθε εβδομάδα. Καταφέρατε να αντιμετωπιστούν με επιτυχία τους στόχους σας την περασμένη εβδομάδα; Σκεφτείτε τι λειτούργησε και τι δεν έκανε. Στη συνέχεια, το σχέδιο για το πώς θα επιτύχετε τους στόχους σας την επόμενη εβδομάδα.

Εστίαση σε αυτό είναι εφικτή και σχετικές με εσάς

Θέστε τους στόχους που είναι μέσα στις δυνατότητές σας και ότι λαμβάνουν υπόψη τους περιορισμούς σας. Σκεφτείτε προσωπικό επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, ανησυχίες για την υγεία, διαθέσιμο χρόνο και τα κίνητρα. Προσαρμογή προσδοκίες σας για την προσωπική σας κατάσταση σας βοηθά να θέσετε επιτεύξιμους στόχους.

Ένας λογικός στόχος για πολλούς ανθρώπους είναι να χάσει 5 έως 10 τοις εκατό της τρέχουσας βάρος. Είναι μια καλή ιδέα να προγραμματίσουν για να χάσει 1-2 κιλά την εβδομάδα (0,5 έως 1 κιλό) - αν και η αρχική απώλεια βάρους σας είναι λίγο πιο γρήγορα κατά την πρώτη εβδομάδα ή δύο.

Σκεφτείτε σχετικά με το χρονοδιάγραμμα

Ο συγχρονισμός είναι ζωτικής σημασίας, που συχνά κάνει τη διαφορά μεταξύ επιτυχίας και αποτυχίας. Επιλέξτε μια καθορισμένη ημερομηνία έναρξης για το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας και δεν θέτουν εν λόγω ημερομηνία off. Να είστε βέβαιος να λογοδοτήσουν για τις συνθήκες ζωής που θα μπορούσαν να παρεμποδίσουν τις προσπάθειές σας, όπως η εργασία ή το σχολείο απαιτήσεις, διακοπές ή προβλήματα σχέσεων. Μπορεί να χρειαστεί να επιλύσει ορισμένα ζητήματα πριν από την έναρξη.

Ορίστε τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμους στόχους. Βραχυπρόθεσμους στόχους σας κρατήσει ασχολούνται σε καθημερινή βάση, αλλά και των μακροπρόθεσμων στόχων σας παρακινήσει για τη μεγάλη απόσταση. Βραχυπρόθεσμων στόχων σας είναι το εφαλτήριο για μακροπρόθεσμο στόχο σας.

Έμφαση στην διαδικασία

Η απώλεια βάρους. Εστίαση σε αυτό είναι εφικτή και σας ενδιαφέρουν.
Η απώλεια βάρους. Εστίαση σε αυτό είναι εφικτή και σας ενδιαφέρουν.

Κάντε το μεγαλύτερο μέρος των στόχων της διαδικασίας σας, τους στόχους και όχι αποτέλεσμα. «Άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα" είναι ένα παράδειγμα ενός στόχου της διαδικασίας, ενώ το "ζυγίζουν £ 145" είναι ένα παράδειγμα ενός στόχου έκβασης. Είναι αλλαγή των διαδικασιών σας - καθημερινές συμπεριφορές και τις συνήθειές σας - αυτό είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, δεν είναι απαραίτητα εστιάζοντας σε ένα συγκεκριμένο αριθμό στην κλίμακα.

Σχέδιο για οπισθοδρομήσεις

Εμπόδια είναι ένα φυσικό μέρος της αλλαγής συμπεριφοράς. Ο καθένας που κάνει με επιτυχία τις αλλαγές στην ζωή του έχει βιώσει αποτυχίες. Προσδιορισμός των πιθανών οδοφραγμάτων - ένα μεγάλο γεύμα των διακοπών ή κόμμα γραφείο, για παράδειγμα - και brainstorming συγκεκριμένες στρατηγικές για την αντιμετώπισή τους μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε στην πορεία ή να πάρετε πίσω στην πορεία.

Επανεκτιμήσουν και να προσαρμόσει τους στόχους σας, όπως απαιτείται

Να είναι πρόθυμοι να αλλάξετε τους στόχους σας, όπως μπορείτε να σημειώσουμε πρόοδο στην απώλεια βάρους σας σχέδιο. Αν αρχίσει μικρό, ίσως να είναι έτοιμοι να αναλάβουν τις μεγαλύτερες προκλήσεις. Ή, μπορείτε να βρείτε ότι χρειάζεστε για να προσαρμόσετε τους στόχους σας για να ταιριάζει καλύτερα νέο τρόπο ζωής σας.

Βλέπε επίσης

Η απώλεια βάρους