Η απώλεια βάρους: να αποκτήσει τον έλεγχο της συναισθηματικό φαγητό
Μάθετε πώς συναισθηματική διατροφή μπορεί να σαμποτάρουν την απώλεια βάρους των προσπαθειών σας, και να πάρετε συμβουλές για να πάρετε τον έλεγχο του τις διατροφικές σας συνήθειες.
Μερικές φορές τα ισχυρότερα πόθους για τα τρόφιμα να συμβεί όταν είστε στο πιο αδύνατο σημείο σας συναισθηματικά. Μπορείτε να στραφούν σε τρόφιμα για την άνεση - συνειδητά ή ασυνείδητα - όταν αντιμετωπίζουν ένα δύσκολο πρόβλημα, το άγχος ή απλά θέλει να κρατήσει τον εαυτό σας κατεχόμενα.
Αλλά συναισθηματικό φαγητό μπορεί να σαμποτάρουν την απώλεια βάρους των προσπαθειών σας. Συναισθηματικό φαγητό συχνά οδηγεί σε τρώνε πάρα πολύ, ειδικά πάρα πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας, τα γλυκά, τα λιπαρά τρόφιμα. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι αν είστε επιρρεπείς σε συναισθηματικό φαγητό, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ανακτήσει τον έλεγχο του τις διατροφικές σας συνήθειες και να πάρει και πάλι στο προσκήνιο με την απώλεια βάρους τους στόχους σας.
Η σύνδεση μεταξύ της διάθεσης, τα τρόφιμα και η απώλεια βάρους
Συναισθηματική διατροφή είναι το φαγητό ως έναν τρόπο για να καταστείλουν ή να απαλύνει τα αρνητικά συναισθήματα, όπως το άγχος, ο θυμός, ο φόβος, η πλήξη, τη θλίψη και τη μοναξιά. Και τα δύο σημαντικά γεγονότα της ζωής και τις παρενοχλήσεις της καθημερινής ζωής μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα που οδηγούν σε συναισθηματική κατανάλωση και να διαταράξουν την απώλεια βάρους των προσπαθειών σας. Αυτά τα εναύσματα μπορούν να περιλαμβάνουν:
- Ανεργία
- Οικονομική πίεση
- Προβλήματα υγείας
- Συγκρούσεις Σχέσεις
- Εργασιακό άγχος
- Κούραση
Αν και μερικοί άνθρωποι τρώνε στην πραγματικότητα λιγότερο στο πρόσωπο των ισχυρών συναισθημάτων, αν είστε σε συναισθηματική δυσφορία μπορεί να στραφούν σε παρορμητική ή ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση - θα μπορεί γρήγορα να τρώνε ό, τι είναι βολικό, χωρίς καν να το απολαμβάνει.
Στην πραγματικότητα, τα συναισθήματά σας μπορεί να γίνει τόσο συνδεδεμένη με τις διατροφικές σας συνήθειες που αυτόματα φτάσει για μια απόλαυση όταν είστε θυμωμένοι ή αγχωμένοι χωρίς διακοπή για να σκεφτεί για αυτό που κάνεις.
Τρόφιμα χρησιμεύει επίσης ως μια απόσπαση της προσοχής. Αν ανησυχείτε για ένα επερχόμενο συμβάν ή βράσιμο σε μια σύγκρουση, για παράδειγμα, μπορεί να επικεντρωθεί στην κατανάλωση τροφίμων άνεση, αντί να ασχολούνται με την οδυνηρή κατάσταση.
Όποια και αν είναι τα συναισθήματα σας οδηγήσει να φάτε παραπάνω, το τελικό αποτέλεσμα είναι συχνά το ίδιο. Τα συναισθήματα επιστρέφουν, και μπορείτε επίσης να φέρουν τώρα το πρόσθετο βάρος της ενοχής σχετικά με τη ρύθμιση πίσω απώλεια βάρους ο στόχος σας. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια νοσηρή κύκλου - τα συναισθήματά σας να σας προκαλέσει να τρώνε περισσότερο, θα νικήσει τον εαυτό σας για να πάρει από την απώλεια βάρους κομμάτι σας, αισθάνεστε άσχημα, και τρώς και πάλι.
Βλέπε επίσης
Η απώλεια βάρους: να αποκτήσει τον έλεγχο της συναισθηματικό φαγητό
Συμβουλές για να πάρει την απώλεια βάρους των προσπαθειών σας και πάλι στο προσκήνιο
Παρά το γεγονός ότι τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικό φαγητό, μπορείτε να λάβετε μέτρα για τον έλεγχο τους πόθους και να ανανεώσει την προσπάθειά σας την απώλεια βάρους. Για να βοηθήσει να σταματήσει συναισθηματικό φαγητό, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:
- Tame το άγχος σας. Εάν άγχος συμβάλλει στην συναισθηματικό φαγητό σας, δοκιμάστε μια τεχνική στρες, τη διαχείριση, όπως η γιόγκα, διαλογισμό ή χαλάρωση.
- Έχετε έναν έλεγχο της πραγματικότητας πείνας. Είναι η πείνα σας σωματική ή συναισθηματική; Αν έφαγε μόλις πριν από λίγες ώρες και δεν έχουν ένα γουργουρητό του στομάχου, είστε κατά πάσα πιθανότητα δεν είναι πραγματικά πεινασμένοι. Δώστε τη λαχτάρα λίγο χρόνο να περάσει.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Καταγράψτε τι τρώτε, πόσο τρώτε, όταν τρώτε, πώς αισθάνεστε όταν τρώτε και το πόσο πεινασμένοι είμαστε. Την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να δείτε σχέδια προκύπτουν ότι αποκαλύπτουν τη σχέση μεταξύ διάθεσης και των τροφίμων.
- Πάρτε την υποστήριξη. Είσαι πιο πιθανό να δώσουν μέσα στο συναισθηματικό φαγητό, αν δεν έχετε ένα καλό δίκτυο υποστήριξης. Lean για την οικογένεια και τους φίλους σας ή να ενταχθείτε σε μια ομάδα υποστήριξης.
- Πλήξη πάλης. Αντί για τσιμπολόγημα όταν δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι, σας αποσπάσει την προσοχή. Κάντε μια βόλτα, να παρακολουθήσετε μια ταινία, να παίξετε με τη γάτα σας, να ακούσετε μουσική, να διαβάσετε, να σερφάρετε στο διαδίκτυο ή να καλέσετε έναν φίλο.
- Πάρτε μακριά τον πειρασμό. Μην κρατάτε τις παραδόσεις τροφίμων άνεση στο σπίτι σας αν είναι δύσκολο για σας να αντισταθεί. Και αν νιώθετε θυμωμένοι ή μπλε, να αναβάλει το ταξίδι σας στο μανάβικο μέχρι να είστε σίγουροι ότι έχετε τις συγκινήσεις σας υπό έλεγχο.
- Μην στερεί τον εαυτό σας. Όταν προσπαθείτε να επιτευχθεί μια απώλεια βάρους στόχος, μπορείτε να περιορίσετε τις θερμίδες σας πάρα πολύ, τρώνε τα ίδια φαγητά συχνά και να εξορίσει τα κεράσματα μπορείτε να απολαύσετε. Αυτό μπορεί να χρησιμεύσει μόνο για να αυξήσει τους πόθους τροφίμων σας, ειδικά σε απάντηση στις συγκινήσεις. Αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσετε μια περιστασιακή απόλαυση και να πάρετε την αφθονία της ποικιλίας για να βοηθήσει τους πόθους περιορισμό.
- Σνακ υγιή. Εάν αισθάνεστε την παρόρμηση να φάμε ανάμεσα στα γεύματα, επιλέξτε ένα σνακ, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλή σε θερμίδες, όπως τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά με χαμηλά λιπαρά βουτιά ή unbuttered ποπ κορν. Ή δοκιμάστε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εκδόσεις χαμηλότερο σε θερμίδες από τα αγαπημένα τρόφιμά σας για να δείτε αν ικανοποιήσει τον πόθο σας.
- Μάθετε από αποτυχίες. Εάν έχετε ένα επεισόδιο συναισθηματικό φαγητό, συγχωρήσω τον εαυτό σας και να αρχίσει φρέσκο την επόμενη μέρα. Προσπαθήστε να μάθετε από την εμπειρία και να κάνουν ένα σχέδιο για το πώς μπορείτε να το αποτρέψει στο μέλλον. Έμφαση στις θετικές αλλαγές που έχετε κάνει στις διατροφικές συνήθειες σας και να δώσετε στον εαυτό σας πίστωσης για την πραγματοποίηση αλλαγών που θα οδηγήσει σε καλύτερη υγεία.
Πότε πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια
Εάν έχετε δοκιμάσει αυτοβοήθειας επιλογές, αλλά ακόμα δεν μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο του συναισθηματικό φαγητό σας, σκεφτείτε τη θεραπεία με έναν επαγγελματία ψυχικής παροχής υγείας. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τα κίνητρα πίσω από συναισθηματικό φαγητό σας και να σας βοηθήσουν να μάθουν νέες δεξιότητες αντιμετώπισης. Η θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε αν μπορείτε να έχετε μια διατροφική διαταραχή, η οποία είναι μερικές φορές συνδέεται με συναισθηματική κατανάλωση.