Η απώλεια βάρους: έτοιμοι να αλλάξετε τις συνήθειές σας;
Είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος; είναι η απώλεια βάρους ο στόχος σας ρεαλιστικό; απαντήσει σε αυτές τις ερωτήσεις και περισσότερο για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους - και ξέρετε τι μέτρα θα λάβει αν δεν είναι αρκετά εκεί.
Απώλεια βάρους επιτυχία σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προθυμία σας να αναλάβει την πρόκληση. Εάν άλμα πριν είστε έτοιμοι, απώλεια βάρους σχέδιο σας μπορεί να λυγίσει κάτω από την πρώτη πρόκληση.
Χρησιμοποιήστε αυτές τις ερωτήσεις για να εκτιμήσει την απώλεια βάρους ετοιμότητά σας.
1. Είσαι έτοιμος να κάνει μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής;
Η επιτυχής απώλεια βάρους εξαρτάται από τις μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση υγιεινών τροφών και συμπεριλαμβανομένης της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινή ρουτίνα σας. Αυτό θα μπορούσε να αποτελέσει μια σημαντική απόκλιση από τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας.
Να είστε ειλικρινείς.
Γνωρίζοντας ότι θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας και πραγματικά να το κάνει είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Ίσως χρειαστεί να αναθεωρήσει τη διατροφή σας έτσι ώστε να τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα. Θα πρέπει επίσης να βρείτε χρόνο για σωματική δραστηριότητα, ιδανικά τουλάχιστον 30 έως 45 λεπτά - ή περισσότερο - σχεδόν κάθε μέρα της εβδομάδας.
Είτε το κίνητρό σας για την ανάληψη αυτών των αλλαγών είναι η βελτίωση της υγείας, τη βελτίωση της εμφάνισης ή απλά να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας, να βρούμε το κίνητρο σας και να επικεντρωθεί σε αυτό.
2. Έχετε αντιμετωπιστούν τα μεγάλα περισπασμούς στη ζωή σας;
Αν είστε ασχολούνται με σημαντικά γεγονότα της ζωής, όπως προβλήματα στο γάμο τους, το εργασιακό άγχος, ασθένεια ή οικονομικές ανησυχίες, μπορεί να μην θέλετε να προσθέσετε στην πρόκληση της αναμόρφωση διατροφικές σας συνήθειες και την άσκηση. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε δίνοντας ζωή σας την ευκαιρία να ηρεμήσει, πριν να ξεκινήσει πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.
3. Να έχετε μια ρεαλιστική εικόνα του πόσο βάρος θα χάσετε και πόσο γρήγορα;
Η επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι μια δια βίου διαδικασία. Ξεκινήστε κάνοντας σίγουρος για την απώλεια βάρους ο στόχος σας είναι ασφαλή και ρεαλιστική - όπως να χάσει το 10 τοις εκατό της τρέχουσας βάρος σας. Τότε στόχο να χάσετε 1 έως 2 λίρες (0,5 έως 1 κιλό) την εβδομάδα μέχρι να φτάσετε το στόχο σας. Αυτό σημαίνει καύση 500 έως 1.000 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνουν κάθε μέρα - μέσω της διατροφής, την άσκηση ή και τα δύο.
Μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αν αλλάξετε τις συνήθειές σας σημαντικά. Προσέξτε, όμως. Ριζικές αλλαγές που δεν είναι βιώσιμη δεν είναι πιθανό να είναι αποτελεσματική μακροπρόθεσμα.
Βλέπε επίσης
Η απώλεια βάρους: έτοιμοι να αλλάξετε τις συνήθειές σας;
4. Έχετε επιλυθούν τυχόν συναισθηματικά ζητήματα που συνδέονται με το βάρος σας;
Τα συναισθήματα και τα τρόφιμα συχνά αλληλένδετα. Ο θυμός, το άγχος, τη θλίψη και την πλήξη μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική κατανάλωση. Εάν έχετε μια ιστορία της μια διατροφική διαταραχή, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ακόμη πιο περίπλοκη.
Για να προετοιμαστεί για τις προκλήσεις, τον εντοπισμό τυχόν συναισθηματικά ζητήματα που σχετίζονται με τα τρόφιμα. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν φορέα παροχής ψυχικής υγείας, εφόσον απαιτούνται.
5. Έχετε την υποστήριξη και τη λογοδοσία;
Κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορεί να αντιμετωπίσει στιγμές του πειρασμού ή να αποθαρρύνεται. Έχοντας κάποιος στη γωνία σας να προσφέρει ενθάρρυνση μπορεί να βοηθήσει. Αν δεν έχετε φίλους ή τους αγαπημένους μπορείτε να βασιστείτε για τη θετική βοήθεια, να ενταχθείτε σε απώλεια βάρους ομάδα υποστήριξης.
Αν θέλετε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους των προσπαθειών σας ιδιωτικά, να είστε προετοιμασμένοι να είναι υπόλογη για τον εαυτό σας με την τακτική ζυγίσεις και ένα αρχείο καταγραφής της διατροφής και της δραστηριότητας σας. Ίσως επίσης να θέλετε να εξετάσει ενώνει ένα online πρόγραμμα ή με πιστοποιημένο προπονητής της υγείας.
6. Έχετε αγκαλιάσει την απώλεια βάρους πρόκληση;
Αν δεν έχουν μια θετική στάση για την απώλεια βάρους, μπορεί να μην είναι έτοιμη - και αν φοβούνται ό, τι βρίσκεται μπροστά μας, ίσως να είναι πιο πιθανό να βρει δικαιολογίες για να παρεκκλίνετε εκτός πορείας.
Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αγκαλιάσει το όραμα του νέο τρόπο ζωής σας και να παραμείνει θετικό. Εστίαση σε πόσο καλό θα αισθανθείτε όταν είστε πιο δραστήριοι ή όταν ζυγίζουν λιγότερο. Φανταστείτε τον εαυτό σας γιορτάζοντας κάθε επιτυχία στην πορεία, αν είναι απολαμβάνοντας μια νέα τροφή, τερματίζοντας μια συνεδρία άσκησης ή να χάσει τον πρώτο μερικά κιλά σας.
Τα αποτελέσματά σας: έτοιμη ή όχι;
Σκεφτείτε τις απαντήσεις σας στις παραπάνω ερωτήσεις:
- Μήπως σας απαντήσω ναι σε όλα ή τα περισσότερα από τα ερωτήματα; Είστε πιθανώς έτοιμοι να κάνουν τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα υποστηρίξει μόνιμη απώλεια βάρους. Προχωρήσουμε με μια υγιεινή διατροφή και η τακτική σωματική δραστηριότητα - από σήμερα! Αν νομίζετε ότι χρειάζεστε βοήθεια, συμβουλευτείτε ένα διαιτολόγο ή να εγγραφούν σε ένα αξιόπιστο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Εάν έχετε ένα σημαντικό ποσό του βάρους να χάσει, θα μπορούσαν να ωφεληθούν από την ιατρική επίβλεψη απώλεια βάρους με μια ομάδα των επαγγελματιών υγείας - όπως ένα διαιτολόγο, έναν θεράποντα ή έναν ειδικό της παχυσαρκίας.
- Μήπως σας απαντήσω όχι σε περισσότερες από μία από τις ερωτήσεις που μπορεί να μην είναι έτοιμος να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους τώρα - και αυτό είναι εντάξει. Δείτε τι σας κρατά πίσω και να αντιμετωπίσει αυτά τα εμπόδια. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσει βοήθεια από το γιατρό σας ή άλλο επαγγελματία, όπως ένα πιστοποιημένο προπονητής ευεξίας, για να σας βοηθήσει να εργαστούν μέσω αυτών των θεμάτων. Στη συνέχεια αξιολογούν εκ νέου την ετοιμότητά σας για την απώλεια βάρους, έτσι ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε στο δρόμο προς έναν πιο υγιεινό βάρος.
Αν δεν μπορούσε να απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις με ένα απλό ναι ή όχι, αλλά εσείς αισθάνεστε γενικά θετικές για τις περισσότερες από τις απαντήσεις σας και είστε αισιόδοξη για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, να εξετάσει από τώρα. Ποτέ δεν θα μπορούσαν να έχουν οριστικές απαντήσεις στη ζωή. Μην αφήσετε να σας στερήσει την ευκαιρία για να επιτευχθεί απώλεια βάρους τους στόχους σας.