Η απώλεια βάρους

Snacks: πώς θα χωρέσει σε απώλεια βάρους σχέδιο σας

Καλά σχεδιασμένη, υγιεινά σνακ μπορούν να συμπληρώσουν την απώλεια βάρους σας σχέδιο. Εδώ είναι δημιουργικοί και υγιείς τρόπους για να ικανοποιήσετε την πείνα σας.

Το στομάχι σας είναι βρυχηθμός, αλλά το μεσημεριανό γεύμα είναι ώρες μακριά. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα σνακ, αλλά νομίζετε ότι είναι καλύτερο να το τρίξιμο των δοντιών σας και περιμένετε για το μεσημεριανό γεύμα. Όχι και τόσο, αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας.

Αν και μπορείτε να αισθάνονται ένοχοι για σνακ, σνακ δεν είναι απαραίτητα κακό. Στην πραγματικότητα, καλά σχεδιασμένη δίαιτες απώλειας βάρους, όπως η δίαιτα, επιτρέπει σνακ για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την πείνα και τη μείωση των επεισοδίων αυτών. Τρώγοντας ένα υγιεινό σνακ από ένα φρούτο ή ορισμένων πρώτων λαχανικά μπορούν να δαμάσουν την πείνα σας χωρίς να καταστρέφει την όρεξή σας για το επόμενο γεύμα σας.

Το κλειδί για την ενσωμάτωση σνακ σε απώλεια βάρους σχέδιο σας είναι να κρατήσετε τη μετριοπάθεια και την ισορροπία στο μυαλό.

Επιλέξτε υγιεινά σνακ

Επιλέξτε τροφές που ικανοποιούν την πείνα σας, παρέχει το σώμα σας με ενέργεια και να παρέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Επιλέγουν σνακ από 100 θερμίδες ή λιγότερο για να παραμείνει εντός ημερήσιο στόχο σας σε θερμίδες.

Λοιπόν, τι είναι μερικές έξυπνες επιλογές; Εδώ είναι διάφορες προτάσεις για 100 θερμίδες σνακ:

  • 1 φλιτζάνι φέτες μπανάνας και φρέσκα βατόμουρα (ή οποιαδήποτε φρούτα)
  • 2 φλιτζάνια καρότα μωρών
  • 3 1/2 φλιτζάνια air-έσκασε ποπ κορν
  • 5 κροτίδες τοστ Melba, σίκαλη ή ψωμί σικάλεως
  • 2 κουταλιές της σούπας φιστίκια
  • 2 ντόμινο μεγέθους φέτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Colby ή τυρί τσένταρ

Ξέρετε ποια τρόφιμα για να φτάσει

Μπορείτε να φάτε περισσότερα από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και λίγες θερμίδες, όπως τα σταφύλια, τα καρότα, και τον αέρα-έσκασε ποπ κορν, για 100 θερμίδες σας. Επιλέξτε σνακ από αυτές τις ομάδες τροφίμων:

  • Φρούτα και λαχανικά. Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών παρέχει ένα αίσθημα πληρότητας και μόνο ένα μικρό αριθμό θερμίδων. Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν επίσης βιταμίνες, ανόργανα άλατα, ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως. Ολικής αλέσεως σνακ είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, που σας δίνουν ενέργεια με την αντοχή. Ψάξτε για αντικείμενα όπως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ολικής αλέσεως κράκερς, ολικής αλέσεως και κουλούρια ολικής αλέσεως παξιμάδια.
  • Ξηροί καρποί και σπόροι. Ξηροί καρποί και σπόροι παρέχουν πρωτεΐνες, έτσι θα αισθάνεστε χορτάτοι μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, αλλά είναι κυρίως μονοακόρεστα, ένα υγιεινό είδος του λίπους. Ξηροί καρποί και σπόροι είναι πλούσια σε θερμίδες, όμως, έτσι δεν τους τρώνε σε μεγάλες ποσότητες.
  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Τυρί, γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλές πηγές ασβεστίου και πρωτεϊνών, καθώς και πολλές άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Επιλέξτε τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εκδόσεις. Κάποια γιαούρτια έχουν επιπλέον προσθήκη ζάχαρης, πρέπει να ψάξετε για απλό, χαμηλών θερμίδων ή «light» ποικιλίες.

Βλέπε επίσης

Snacks: πώς θα χωρέσει σε απώλεια βάρους σχέδιο σας

Σχέδιο μπροστά για να κάνουν καλύτερες επιλογές

Η απώλεια βάρους. Φρούτα και λαχανικά.
Η απώλεια βάρους. Φρούτα και λαχανικά.

Με σχεδιασμό και μια μικρή προετοιμασία, μπορείτε να έχετε υγιεινά τρόφιμα στο χέρι, έτσι ώστε να είστε έτοιμοι όταν πειρασμό απεργίες:

  • Προετοιμασία και συσκευασία υγιεινά γεύματα στο σπίτι για τα παιδιά ή / και ενήλικες να τρώνε στο σχολείο ή την εργασία.
  • Έχετε υγιεινά σνακ στο σπίτι και να φέρει θρεπτικά συστατικά-πυκνά σνακ για να φάει, όταν βρίσκεστε εν κινήσει.
  • Πριν τη συμμετοχή κομμάτων, φάτε ένα μικρό, υγιεινό σνακ στο σπίτι. Στη συνέχεια, στο κόμμα να κάνει μικρές μερίδες και να επικεντρωθεί σε υγιεινές επιλογές.

Όταν ένα σνακ συμπληρώνει για ένα γεύμα

Με το πολυάσχολο κόσμο του σήμερα, υγιεινά γεύματα συχνά χάνουν με φορτωμένο πρόγραμμά τους. Η αρπαγή-and-go σνακ θα μπορούσε να είναι η διαφορά μεταξύ κάποια τροφή και καθόλου. Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες για υγιεινά σνακ που ελαχιστοποιούν τις θερμίδες και να μεγιστοποιήσουν τα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Είναι όλοι περίπου 200 θερμίδες.

  • Τοστ το ήμισυ του συνόλου-σιτάρι αγγλική τηγανίτα. Κορυφή με μία φέτα καναδικό μπέικον, μια φέτα ντομάτα και φέτα με χαμηλά λιπαρά τυρί της Ευρωπαϊκής. Φούρνος μικροκυμάτων μέχρι να λιώσει το τυρί.
  • Απλώνουμε 1 κουταλιά μερική άπαχο τυρί ricotta πάνω από το μισό ενός μικρού κανέλα σταφίδας κουλούρι. Πασπαλίζουμε με κανέλα αν θέλετε και από πάνω με ένα κομμένο σε λεπτές φέτες μήλου.
  • Layer ένα 6-ιντσών μαλακή τορτίγια καλαμποκιού ή το αλεύρι με 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί τσένταρ ή Monterey Jack τυρί. Φούρνος μικροκυμάτων μέχρι να λιώσει το τυρί. Κόβουμε σε μικρά σχήματα πίτα. Βουτιά σε κάποιο salsa, αν θέλετε.

Προσέξτε πείνα σας, αλλά ξεχνάμε την ενοχή. Και να θυμάστε ότι είναι πιο εύκολο να επιλέγουν το καλό-για-σας σνακ Αν το ψυγείο και τα ράφια σας είναι εφοδιασμένο με υγιεινές επιλογές.

Βλέπε επίσης

Η απώλεια βάρους