Pilates για αρχάριους: εξερευνήσουν τον πυρήνα του pilates
Pilates μπορεί να ακούγεται εκφοβιστικού, εχθρικού, αλλά είναι ένα προσιτό τρόπο για να χτίσει τη δύναμη στο πυρήνα τους μυς σας για την καλύτερη στάση του σώματος, την ισορροπία και την ευελιξία.
Pilates για αρχάριους - είναι ότι είναι σχήμα οξύμωρο; Καθόλου. Pilates δεν είναι μόνο για φίλες γυμναστήριο. Το Pilates είναι ένα προσιτό τρόπο για να χτίσει τη δύναμη στο πυρήνα τους μυς σας για την καλύτερη στάση του σώματος, την ισορροπία και την ευελιξία. Εάν σκέφτεστε να κάνετε ένα μάθημα Pilates για αρχάριους, εδώ είναι ό, τι πρέπει να ξέρετε πριν πάτε στο γυμναστήριο.
Τι ακριβώς είναι το Πιλάτες;
Το Pilates είναι μια μέθοδος άσκησης που αποτελείται από χαμηλές επιπτώσεις ευελιξία και μυϊκή δύναμη και την αντοχή των κινήσεων. Pilates δίνει έμφαση χρήση των κοιλιακούς, την πλάτη, τους γοφούς και τους μηρούς. Pilates ονομάζεται για το δημιουργό του, Joseph Pilates, ο οποίος ανέπτυξε τις ασκήσεις στις αρχές του 1900.
Μια ρουτίνα Pilates περιλαμβάνει συνήθως 25 έως 50 επαναληπτικές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Pilates είναι παρόμοια με γυμναστική, όπως sit-ups και push-ups. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι αποκαλούν Pilates η τελική μορφή της γυμναστική.
Είναι pilates για αρχάριους;
Είναι μια κοινή παρερμηνεία ότι Pilates είναι μόνο για σοβαρούς αθλητές και επαγγελματίες χορευτές. Ενώ αυτές οι ομάδες ενέκρινε για πρώτη φορά Pilates, δεν είναι οι μόνοι που μπορούν να επωφεληθούν από αυτή την προσέγγιση για την κατάρτιση δύναμης.
Μια άλλη κοινή παρανόηση είναι ότι Pilates απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Πράγματι, όταν σκέφτεστε Pilates σας εικόνα πιθανώς το Reformer, μια συσκευή που μοιάζει με ένα πλαίσιο κρεβάτι με συρόμενο φορείο και ρυθμιζόμενα ελατήρια, ή η Cadillac, ένα είδος πίνακα τραπέζιο. Η πραγματικότητα είναι ότι πολλές ασκήσεις Pilates μπορεί να γίνει στο πάτωμα με μόνο ένα χαλί.
Ποια είναι τα οφέλη του pilates;
Με την άσκηση Pilates τακτικά, μπορείτε να επιτύχετε μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως οι εξής:
- Βελτιωμένη σταθερότητα του πυρήνα
- Βελτιωμένη στάση του σώματος και την ισορροπία
- Βελτιωμένη ευελιξία
- Πρόληψη και θεραπεία του πόνου στην πλάτη
Βλέπε επίσης
Pilates για αρχάριους: εξερευνήσουν τον πυρήνα του pilates
Είναι pilates για όλους;
Αν είστε άνω των 40 ετών, δεν έχετε ασκηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα ή έχουν προβλήματα υγείας, είναι μια καλή ιδέα να ελέγξει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης. Pilates δεν αποτελεί εξαίρεση. Ομοίως, οι γυναίκες που είναι έγκυες πρέπει να ελέγξετε με τους παρόχους υγείας τους πριν από την έναρξη Pilates.
Pilates μπορεί να προσαρμοστεί για να παρέχει μια ήπια προπόνηση δύναμης και το πρόγραμμα σταθερότητας ή μια προκλητική προπόνηση για έμπειρους αθλητές. Επειδή είναι σημαντικό να διατηρηθεί το σωστό έντυπο για να πάρετε το μεγαλύτερο όφελος - και για την αποφυγή τραυματισμών - αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσει υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή Pilates.
Τι να ψάξει σε ένα εκπαιδευτή pilates
Το Pilates Guild προσφέρει υπηρεσίες παραπομπής για τους πιστοποιημένους εκπαιδευτές και παρέχει Pilates εκπαίδευση και πιστοποίηση. Πρόγραμμα πιστοποίησης της περιλαμβάνει διδασκαλία στην τάξη και βιωματική εκπαίδευση. Οι συμμετέχοντες πρέπει να συμπληρώσουν 600 ωρών μαθητείας, κατά την οποία παρατηρούμε και την πρακτική Pilates, βοηθούν ένα πιστοποιημένο εκπαιδευτή, να διδάξουν υπό την άμεση εποπτεία και να περάσει σε εξετάσεις πιστοποίησης.
Για να βρείτε ένα πιστοποιημένο εκπαιδευτή στην περιοχή σας, επικοινωνήστε με τον τοπικό γυμναστήρια ή YMCAs. Ρωτήστε τις ακόλουθες ερωτήσεις του κάθε εκπαιδευτή Pilates σκέφτεστε:
- Μήπως ο εκπαιδευτής ολοκληρώσει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα κατάρτισης που περιλάμβανε μια μαθητεία;
- Πόσο καιρό έχει ο εκπαιδευτής διδάσκει Pilates;
- Είναι ο εκπαιδευτής είναι σε θέση να προσαρμόσουν την άσκηση για τις ειδικές ανάγκες, όπως οι τραυματισμοί και η αποκατάσταση;
Πώς pilates εντάσσονται σε ένα συνολικό πρόγραμμα γυμναστικής;
Αν είστε ένας υγιής ενήλικας, εβδομαδιαία άσκηση ρουτίνας σας θα πρέπει να περιλαμβάνει:
- Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα - ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας
- Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα
Pilates μπορεί να είναι μια καλή προπόνηση δύναμης, αλλά δεν είναι η αερόβια άσκηση. Θα πρέπει να συμπληρωθεί με αερόβιες ασκήσεις, όπως το ζωηρό περπάτημα, το τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση.