Λειτουργική άθλησης: Είναι σωστό για σας;
Λειτουργική ασκήσεις φυσικής κατάστασης γυμνάσετε τους μύες σας για να σας βοηθήσει να κάνετε τις καθημερινές δραστηριότητες με ασφάλεια και αποτελεσματικά. Μάθετε περισσότερα για λειτουργικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης - και τι μπορούν να κάνουν για εσάς.
Ζείτε για την άσκηση; Εκτός αν είστε μια ελίτ αθλητής, που απάντησε μάλλον όχι σε αυτή την ερώτηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι, στην πραγματικότητα, θα έλεγα ότι άσκηση για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής τους.
Και αυτό είναι το επίκεντρο της λειτουργικής γυμναστικής. Οι λειτουργικές ασκήσεις γυμναστικής που σχεδιάστηκε για να εκπαιδεύσει και να αναπτύξει τους μυς σας ώστε να είναι ευκολότερο και ασφαλέστερο να εκτελούν τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως μεταφέρουν ψώνια ή παίζοντας ένα παιχνίδι του μπάσκετ με τα παιδιά σας.
Ποια είναι η λειτουργική άθλησης;
Λειτουργική ασκήσεις φυσικής κατάστασης γυμνάσετε τους μύες σας να εργαστούν μαζί και να τους προετοιμάσει για τις καθημερινές εργασίες με προσομοίωση κοινές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, στην εργασία ή στον αθλητισμό. Ενώ η χρήση διαφόρων μυών στο άνω και κάτω μέρος του σώματος, ταυτόχρονα, τη λειτουργική καταλληλότητα ασκεί επίσης τονίζουν σταθερότητα του πυρήνα. Για παράδειγμα, μια κατάληψη με μπούκλα bicep είναι μια λειτουργική άσκηση γιατί εκπαιδεύει τους μυς που χρησιμοποιούνται όταν σηκώσετε ένα αντικείμενο από το πάτωμα ή σε έναν πίνακα. Με την κατάρτιση τους μυς σας να λειτουργεί με τον τρόπο που κάνετε σε καθημερινές εργασίες, θα προετοιμάσει το σώμα σας για να αποδίδουν καλά σε μια ποικιλία από κοινές περιπτώσεις.
Λειτουργική ασκήσεις φυσικής κατάστασης μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Γυμναστήρια μπορούν να προσφέρουν λειτουργική μαθήματα γυμναστικής ή να ενσωματώνουν λειτουργική γυμναστήριο σε στρατόπεδα εκκίνησης ή άλλους τύπους των τάξεων. Τα εργαλεία άσκησης, όπως μπάλες γυμναστικής, βραστήρα καμπάνες και βάρη, που χρησιμοποιείται συχνά σε λειτουργική γυμναστήριο workouts.
Ποια είναι τα οφέλη του λειτουργικού άθλησης;
Λειτουργική ασκήσεις τείνουν να είναι multijoint, multimuscle ασκήσεις. Αντί να κινείται μόνο τους αγκώνες, για παράδειγμα, μια λειτουργική άσκηση θα μπορούσε να περιλαμβάνει τους αγκώνες, τους ώμους, σπονδυλική στήλη, τα ισχία, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Αυτό το είδος της εκπαίδευσης, εφαρμόζεται σωστά, μπορεί να κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες ευκολότερη, να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας.
Βλέπε επίσης
Λειτουργική άθλησης: Είναι σωστό για σας;
Ποια είναι τα παραδείγματα των λειτουργικών ασκήσεων φυσικής κατάστασης;
Λειτουργική ασκήσεις φυσικής κατάστασης χρησιμοποιούν πολλαπλές αρθρώσεις και τους μυς ταυτόχρονα να εκπαιδεύσει όλο το σώμα σας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Πολυκατευθυνόμενη lunges
- Squat με μπούκλα bicep
- Βήμα-ups με βάρη
Πολυκατευθυνόμενη lunges προετοιμάσει το σώμα σας για κοινές δραστηριότητες, όπως το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα και yardwork. Για να γίνει ένα βαθύ κάθισμα, κρατάτε το ένα πόδι στη θέση του και να βγείτε με το άλλο πόδι - προς τα εμπρός, πίσω ή στο πλάι - μέχρι το γόνατό σας φτάσει σε γωνία 90 μοιρών και πίσω το γόνατό σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Η κατάληψη στο μπούκλα bicep χρησιμοποιεί βάρη και μιμείται τη δράση της άρσης ένα καλάθι πλυντηρίων, τσάντα lap-top ή ένα μικρό παιδί από το πάτωμα. Για να κάνετε μια στάση οκλαδόν για κάμψεις δικεφάλων, μπορείτε να ξεκινήσετε με τα πόδια σας για το πλάτος των ώμων, σπονδυλική στήλη ίσια και ο πυρήνας σας σταθερό. Κρατώντας τα βαράκια στο πλευρό σας, λυγίστε αργά μέσα από τα ισχία, τα γόνατα και τους αστραγάλους μέχρι τα γόνατά σας φτάσουν σε μια γωνία 90 μοιρών. Όπως μπορείτε σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση, γυρίστε τις παλάμες σας προς το ταβάνι, λυγίστε τα χέρια σας και διπλώστε το σώμα τους αλτήρες προς τα μέσα προς τους ώμους σας.
Οι λειτουργικές ασκήσεις γυμναστικής για όλους;
Αν είστε άνω των 40 ετών, δεν έχετε ασκηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα ή έχουν προβλήματα υγείας, είναι μια καλή ιδέα να ελέγξει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης. Ομοίως, οι γυναίκες που είναι έγκυες πρέπει να ελέγξετε με τους γιατρούς τους.
Είναι επίσης μια καλή ιδέα να ξεκινήσετε με ασκήσεις που χρησιμοποιούν μόνο το βάρος του σώματός σας για την αντίσταση. Όπως θα γίνει πιο κατάλληλο και είναι έτοιμοι για περισσότερο από μια πρόκληση, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη αντίσταση με τη μορφή των βαρών, σωλήνα αντίστασης ή να εκτελεί κινήσεις στο νερό.
Η λειτουργική εξόφληση γυμναστήριο
Όπως μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες λειτουργικές ασκήσεις για την προπόνηση σας, θα πρέπει να δούμε βελτιώσεις στην ικανότητά σας να εκτελούν τις καθημερινές δραστηριότητές σας και, ως εκ τούτου, στην ποιότητα της ζωής σας. Αυτό είναι αρκετά μια επιστροφή στην επένδυσή σας άσκηση.