Ορισμός
Δυσθυμία (dis-Thie-me-UH) είναι μια ήπια, αλλά μακροχρόνια (χρόνια) μορφή κατάθλιψης. Τα συμπτώματα συνήθως διαρκούν για τουλάχιστον δύο έτη, και συχνά για πολύ περισσότερο από αυτό. Δυσθυμία επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργήσει και να απολαμβάνουν τη ζωή.
Με δυσθυμία, μπορεί να χάσουν το ενδιαφέρον τους σε κανονικές καθημερινές δραστηριότητες, να αισθάνονται απελπισία, έλλειψη παραγωγικότητας, και έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και ένα γενικό συναίσθημα της ανεπάρκειας. Τα άτομα με δυσθυμία συχνά θεωρούνται ως υπερβολικά κρίσιμη, συνεχώς διαμαρτύρονται και ανίκανη να έχει τη διασκέδαση.
Βλέπε επίσης
Συμπτώματα
Συμπτώματα της δυσθυμίας σε ενήλικες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Απώλεια ενδιαφέροντος για τις καθημερινές δραστηριότητες
- Θλίψη ή αισθάνεστε κάτω
- Απελπισία
- Κόπωση και έλλειψη ενέργειας
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση, αυτοκριτική ή αίσθημα ανίκανο
- Δυσκολία στη συγκέντρωση και κόπο λήψη αποφάσεων
- Ευερεθιστότητα και υπερβολική οργή
- Μειωμένη δραστηριότητα, την αποτελεσματικότητα και την παραγωγικότητα
- Αποφυγή των κοινωνικών δραστηριοτήτων
- Αισθήματα ενοχής και ανησυχίες για το παρελθόν
- Ανορεξία ή υπερφαγία
- Τα προβλήματα ύπνου
Στα παιδιά, η δυσθυμία συμβαίνει μερικές φορές μαζί με Προσοχής (ADHD), συμπεριφοράς ή μαθησιακές διαταραχές, διαταραχές άγχους, ή αναπτυξιακές αναπηρίες. Παραδείγματα της δυσθυμίας συμπτώματα στα παιδιά περιλαμβάνουν:
- Ευερεθιστότητα
- Προβλήματα συμπεριφοράς
- Κακή σχολική επίδοση
- Απαισιόδοξη στάση
- Φτωχές κοινωνικές δεξιότητες
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση
Δυσθυμία συμπτώματα συνήθως έρχονται και παρέρχονται σε μια περίοδο ετών, και η έντασή τους μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Αλλά συνήθως τα συμπτώματα δεν εξαφανίζονται για περισσότερο από δύο μήνες σε έναν χρόνο. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να το βρείτε δύσκολο να είναι αισιόδοξη, ακόμη και στις ευτυχείς περιπτώσεις - μπορεί να περιγραφεί ως μια ζοφερή προσωπικότητα.
Όταν η δυσθυμία αρχίζει πριν από την ηλικία των 21 ετών, λέγεται πρόωρη έναρξη δυσθυμία. Όταν αρχίζει μετά από αυτό, λέγεται όψιμη έναρξη της δυσθυμίας.
Πότε πρέπει να δείτε ένα γιατρό
Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεται λυπημένος ή μερικές φορές να διαταράξει ή να είναι δυσαρεστημένοι με αγχωτικές καταστάσεις στη ζωή σας. Αλλά με δυσθυμία, αυτά τα συναισθήματα διαρκούν για χρόνια και να παρεμβαίνει με τις σχέσεις, τη δουλειά σας και τις καθημερινές δραστηριότητες.
Επειδή αυτά τα συναισθήματα έχουν πάει για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να σκεφτείτε ότι θα είναι πάντα μέρος της ζωής σας. Αλλά εάν έχετε οποιαδήποτε συμπτώματα δυσθυμίας, ζητήστε ιατρική βοήθεια. Εάν δεν αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά, η δυσθυμία εξελίσσεται συνήθως σε μείζονα κατάθλιψη. Μερικές φορές, ένα επεισόδιο μείζονος κατάθλιψης εμφανίζεται σε επιπλέον δυσθυμία - αυτό ονομάζεται διπλή κατάθλιψη.
Συζητήστε με το γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας σας για τα συμπτώματά σας. Ή ζητήστε βοήθεια άμεσα από ψυχική πάροχο υγείας. Εάν είστε απρόθυμοι να δείτε ένα επαγγελματία ψυχικής υγείας, απευθύνονται σε κάποιον άλλο που μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει να σας καθοδηγήσει στη θεραπεία, είτε πρόκειται για ένα φίλο ή αγαπημένου προσώπου, ένας δάσκαλος, ένας ηγέτης πίστη, ή κάποιος άλλος που εμπιστεύεστε.
Βλέπε επίσης
Αιτίες
Η ακριβής αιτία της δυσθυμίας δεν είναι γνωστή. Δυσθυμία μπορεί να προκαλεί παρόμοια με μείζονα κατάθλιψη, όπως οι εξής:
- Βιοχημική. Άτομα με δυσθυμία μπορεί να έχουν φυσικές αλλαγές στον εγκέφαλό τους. Η σημασία αυτών των αλλαγών είναι ακόμα αβέβαιη, αλλά μπορεί να βοηθήσει τελικά να εντοπίσει τα αίτια.
- Γονίδια. Δυσθυμία φαίνεται να είναι πιο συχνή σε άτομα των οποίων η βιολογική (αίματος) συγγενείς έχουν επίσης την κατάσταση.
- Περιβάλλοντος. Όπως με την κατάθλιψη, το περιβάλλον μπορεί να συμβάλει στην δυσθυμία. Περιβαλλοντικές αιτίες είναι οι καταστάσεις στη ζωή σας που είναι δύσκολο να αντιμετωπίσει, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, οικονομικά προβλήματα ή υψηλό επίπεδο του στρες.
Βλέπε επίσης
Παράγοντες κινδύνου
Ορισμένοι παράγοντες φαίνεται να αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ή η ενεργοποίηση δυσθυμία, όπως οι εξής:
- Έχοντας ένα συγγενή πρώτου βαθμού με δυσθυμία ή μείζονα κατάθλιψη
- Στρεσογόνα γεγονότα της ζωής, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή τα οικονομικά προβλήματα
- Διαπροσωπικές εξάρτηση όπου το άτομο στηρίζεται υπερβολικά στην έγκριση, διαβεβαιώσεις και προσοχή από τους άλλους και στη συνέχεια, η έγκριση αυτή έχει μειωθεί σημαντικά ή δεν εμφανίζεται πλέον
Βλέπε επίσης
Επιπλοκές
Επιπλοκές ότι η δυσθυμία μπορεί να προκαλέσει ή να συνδέεται με περιλαμβάνουν:
- Μειωμένη ποιότητα ζωής
- Η μείζων κατάθλιψη
- Η κατάχρηση ουσιών
- Δυσκολίες στις σχέσεις και οικογενειακές συγκρούσεις
- Κοινωνική απομόνωση
- Σχολείο και την εργασία προβλήματα
- Μειωμένη παραγωγικότητα
- Ανησυχία
- Διατροφικές διαταραχές
- Αυτοκτονική συμπεριφορά
Βλέπε επίσης
Προετοιμασία για το ραντεβού σας
Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει σχετικά με τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια μιας ρουτίνας ιατρικό ραντεβού, αν φαίνεται να είναι θλιβερή ή προς τα κάτω. Ή μπορείτε να αποφασίσετε να προγραμματίσετε ένα ραντεβού για να μιλήσουμε για τις ανησυχίες σας. Επειδή η δυσθυμία συχνά απαιτεί εξειδικευμένη φροντίδα ψυχικής υγείας, μπορεί να αναφέρεται σε μια ψυχική φορέα για την υγεία, όπως έναν ψυχίατρο ή ψυχολόγο, για την αξιολόγηση και τη θεραπεία.
Τι μπορείτε να κάνετε
Προετοιμασία για το ραντεβού σας, κάνοντας μια λίστα με:
- Οποιαδήποτε συμπτώματα είχατε, περιλαμβανομένων εκείνων που μπορεί να φαίνονται άσχετα με τον λόγο για τον οποίο έχει προγραμματιστεί η συνάντηση
- Βασικές προσωπικές πληροφορίες, όπως έντονο στρες ή πρόσφατες αλλαγές ζωής
- Όλα τα φάρμακα, βιταμίνες, συμπληρώματα ή φυτικά σκευάσματα που παίρνετε
- Ερωτήσεις για το γιατρό σας
Λαμβάνοντας ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο μαζί μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθεί κάτι που έχετε ξεχάσει.
Βασικές ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας:
- Γιατί δεν μπορώ να ξεπεράσω δυσθυμία για τη δική μου;
- Πώς μπορείτε να τη θεραπεία δυσθυμία;
- Θα μιλήσουμε θεραπεία (ψυχοθεραπεία) βοήθεια;
- Υπάρχουν φάρμακα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν;
- Πόσο καιρό θα χρειαστεί να παίρνουν φάρμακα;
- Ποιες είναι μερικές από τις παρενέργειες των φαρμάκων είστε συνιστώντας;
- Πόσο συχνά θα συναντηθούμε;
- Πόσο καιρό θα κρατήσει η θεραπεία πάρει;
- Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω τον εαυτό μου;
- Υπάρχουν κάποια φυλλάδια ή άλλο έντυπο υλικό που μπορώ να έχω εκεί;
- Τι ιστοσελίδες σου προτείνουμε να επισκεφθείτε;
Μην διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις κάθε φορά που δεν καταλαβαίνετε κάτι.
Τι να περιμένετε από το γιατρό σας
Κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας, ο γιατρός σας θα σας ζητήσει πιθανότατα πολλά ερωτήματα σχετικά με τη διάθεση, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας, όπως:
- Όταν άρχισαν για πρώτη φορά να παρατηρήσουν συμπτώματα;
- Πώς είναι η καθημερινή σας ζωή επηρεάζεται από τα συμπτώματά σας;
- Ποια άλλη θεραπεία είχατε;
- Τι έχετε δοκιμάσει στο δικό σας να αισθανθεί καλύτερα;
- Πράγματα Τι σας κάνει να νιώσετε χειρότερα;
- Έχει συγγενείς είχαν δυσθυμία, μείζονα κατάθλιψη ή κάποια άλλη ψυχική ασθένεια;
- Τι ελπίζετε να κερδίσετε από τη θεραπεία;
Βλέπε επίσης
Εξετάσεις και διάγνωση
Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε δυσθυμία, τις εξετάσεις και τις δοκιμές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Φυσική εξετάσεις. Ο γιατρός μπορεί να κάνει μια φυσική εξέταση και να ζητήσει σε βάθος ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας για να καθορίσει τι μπορεί να προκαλεί δυσθυμία σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δυσθυμία μπορεί να συνδέεται με ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας.
- Εργαστηριακές εξετάσεις. Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει μια εξέταση αίματος που ονομάζεται μία γενική εξέταση αίματος, κάνει εξετάσεις αίματος για τον έλεγχο φυλλικού οξέος σας και τα επίπεδα βιταμίνης D, ή να ελέγξετε το θυρεοειδή σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι λειτουργεί σωστά.
- Ψυχολογική αξιολόγηση. Η αξιολόγηση περιλαμβάνει μια συζήτηση για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας και μπορεί να περιλαμβάνει ένα ερωτηματολόγιο για να εντοπίσει μια διάγνωση.
Έλεγχος για άλλες παθήσεις
Αρκετές άλλες συνθήκες έχουν συμπτώματα που μπορεί να μοιάζουν με δυσθυμία. Ο γιατρός σας ή την αξιολόγηση της ψυχικής παροχής υγείας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν έχετε δυσθυμία ή άλλη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, όπως η μείζων κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή ή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
Διαγνωστικά κριτήρια για τη δυσθυμία
Για να διαγνωστεί με δυσθυμία, θα πρέπει να πληρούν τα κριτήρια σύμπτωμα στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών (DSM), που δημοσιεύτηκε από την Ευρωπαϊκή Ψυχιατρική Εταιρεία. Αυτό το εγχειρίδιο που χρησιμοποιείται από τους παρόχους ψυχικής υγείας για τη διάγνωση ψυχικών παθήσεων και από τις ασφαλιστικές εταιρείες να επιστρέψει για θεραπεία.
Για τη διάγνωση της δυσθυμίας, η κύρια ένδειξη για έναν ενήλικα διαφέρει κάπως από εκείνο ενός παιδιού:
- Για έναν ενήλικα, καταθλιπτική διάθεση περισσότερες ώρες της ημέρας για δύο ή περισσότερα έτη
- Για ένα παιδί, καταθλιπτική διάθεση ή ευερεθιστότητα μεγαλύτερο μέρος της ημέρας για τουλάχιστον ένα έτος
Εκτός από αυτό, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον δύο από αυτά τα συμπτώματα, και να προκαλέσει δυσφορία ή να επηρεάσει την ικανότητά σας να λειτουργήσει στην καθημερινή σας ζωή:
- Ανορεξία ή υπερφαγία
- Τα προβλήματα ύπνου
- Κόπωση ή έλλειψη ενέργειας
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Απελπισία
- Κακή συγκέντρωση
- Προβλήματα στην λήψη αποφάσεων
Βλέπε επίσης
Θεραπείες και τα ναρκωτικά
Οι δύο κύριες θεραπείες για τη δυσθυμία είναι φάρμακα και λογοθεραπείας (ψυχοθεραπεία). Φάρμακα φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική στη θεραπεία της δυσθυμίας από ψυχοθεραπεία είτε όταν χρησιμοποιείται μόνο του. Χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό των φαρμάκων και της ψυχοθεραπείας μπορεί να είναι ελαφρώς πιο αποτελεσματική.
Ποια θεραπεία προσέγγιση συνιστά ο γιατρός σας εξαρτάται από παράγοντες όπως:
- Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων της δυσθυμίας σας
- Η επιθυμία σας για την αντιμετώπιση των συναισθηματικών καταστάσεων ή ζητήματα που επηρεάζουν τη ζωή σας
- Προσωπικές προτιμήσεις σας
- Προηγούμενες μέθοδοι θεραπείας
- Η ικανότητά σας να ανέχονται τα φάρμακα
- Άλλες συναισθηματικά προβλήματα που μπορεί να έχετε
Φάρμακα για τη δυσθυμία
Τύποι των αντικαταθλιπτικών που χρησιμοποιούνται πιο συχνά για τη θεραπεία της δυσθυμίας περιλαμβάνουν:
- Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs)
- Σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs)
- Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (ΣΔΣ)
Η εύρεση του σωστού φαρμάκου
SSRIs είναι συχνά η αντικαταθλιπτική της επιλογής, επειδή, σε γενικές γραμμές, αυτές λειτουργούν καλά και παρενέργειες τους είναι πιο ανεκτό. Ποιο αντικαταθλιπτικό ή ένας συνδυασμός των φαρμάκων είναι η καλύτερη για σας εξαρτάται από την ατομική σας κατάσταση.
Αν είστε ενοχλούνται από τις παρενέργειες, μην σταματήσετε να παίρνετε ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο χωρίς να το συζητήσετε με το γιατρό σας πρώτα. Μερικά αντικαταθλιπτικά μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης, εκτός και αν σιγά-σιγά λεπταίνει και να κλείνετε απότομα μπορεί να προκαλέσει μια ξαφνική επιδείνωση της κατάθλιψης. Μην δίνετε μέχρι εσείς και ο γιατρός σας να βρουν ένα φάρμακο που είναι κατάλληλο για εσάς. Συζητήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για τις πιθανές παρενέργειες για να σταθμίσει τα οφέλη και τους κινδύνους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι παρενέργειες μπορεί να πάει μακριά καθώς το σώμα σας να ρυθμίζει την φαρμακευτική αγωγή.
Όταν έχετε δυσθυμία, μπορεί να χρειαστεί να πάρει αντικαταθλιπτικά μακροπρόθεσμα να κρατήσουν τα συμπτώματα υπό έλεγχο.
Αντικαταθλιπτικά και αυξημένο κίνδυνο αυτοκτονίας
Παρά το γεγονός ότι τα αντικαταθλιπτικά είναι γενικά ασφαλή όταν λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες, ο FDA απαιτεί ότι όλα τα αντικαταθλιπτικά μεταφέρουν "μαύρο κουτί" προειδοποιήσεις, οι αυστηρές προειδοποιήσεις για τις συνταγές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα παιδιά, τους εφήβους και τους νεαρούς ενήλικες κάτω των 25 ετών μπορούν να έχουν μια αύξηση αυτοκτονικές σκέψεις ή συμπεριφορά όταν λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, ειδικά κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά την έναρξη ή όταν η δόση έχει αλλάξει. Έτσι, οι άνθρωποι σε αυτές τις ηλικιακές ομάδες πρέπει να παρακολουθείται στενά από τους αγαπημένους, τους φροντιστές και τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.
Ψυχοθεραπεία για τη δυσθυμία
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε για την κατάστασή σας και τη διάθεση, τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά. Χρησιμοποιώντας τις ιδέες και τις γνώσεις που αποκτούν στην ψυχοθεραπεία, μπορείτε να μάθετε υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης και διαχείρισης του στρες. Η ψυχοθεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει:
- Μάθετε να κάνετε τις αποφάσεις
- Μείωση αυτοκαταστροφικό πρότυπα συμπεριφοράς, όπως η αρνητικότητα, την απελπισία και την έλλειψη αυτοπεποίθησης
- Βελτιώστε την ικανότητά σας να λειτουργήσει στις διαπροσωπικές κοινωνικές και εργασιακές καταστάσεις
Εσείς και ο θεραπευτής σας μπορεί να συζητήσει το είδος της θεραπείας είναι σωστό για σας, τους στόχους σας για τη θεραπεία, καθώς και άλλα ζητήματα, όπως η διάρκεια της θεραπείας.
Βλέπε επίσης
Τρόπος ζωής και σπίτι διορθωτικά μέτρα
Δυσθυμία είναι γενικά δεν είναι μια διαταραχή που μπορεί να θεραπεύσει με δική σας. Όμως, εκτός από την επαγγελματική θεραπεία, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:
- Stick με το σχέδιο θεραπείας σας. Μην παραλείψετε συνεδρίες θεραπείας ή διορισμοί, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε σαν να πηγαίνεις. Μην παραλείπετε τα φάρμακά σας, ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά. Εάν σταματήσετε, τα συμπτώματα μπορεί να έρθει πίσω, και θα μπορούσε επίσης να αντιμετωπίσετε την απόσυρση-όπως συμπτώματα.
- Μάθετε για τη δυσθυμία. Εκπαίδευση για την κατάστασή σας μπορεί να σας εξουσιοδοτήσει και να σας παρακινήσει για να κολλήσει με το σχέδιο θεραπείας σας. Ενθαρρύνετε τα μέλη της οικογένειας ή τους φίλους σας να μάθουν για τη δυσθυμία να τους βοηθήσει να κατανοήσουν και να είναι πιο υποστηρικτική από εσάς.
- Δώστε προσοχή στα προειδοποιητικά σημάδια. Συνεργαστεί με το γιατρό ή το θεραπευτή σας για να μάθετε τι μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα δυσθυμίας σας. Κάντε ένα σχέδιο, ώστε να ξέρετε τι να κάνετε αν τα συμπτώματα επιδεινώνονται ή επιστροφή. Επικοινωνήστε με το γιατρό ή το θεραπευτή σας εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε αλλαγή στα συμπτώματα ή πώς αισθάνεστε. Εξετάστε τη συμμετοχή των μελών της οικογένειας ή φίλους για την παρακολούθηση για τα προειδοποιητικά σημάδια.
- Πάρτε ενεργό. Σωματική δραστηριότητα και η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης σχετίζονται με τις συνθήκες. Σκεφτείτε το περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, κηπουρική, ή την ανάληψη άλλη δραστηριότητα ή άσκηση που μπορείτε να απολαύσετε.
- Αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Μπορεί να φαίνεται όπως το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά μειώνουν την κατάθλιψη που σχετίζονται με τα συμπτώματα, αλλά σε βάθος χρόνου θα επιδεινώσει τους γενικότερα. Συζητήστε με το γιατρό ή τον θεραπευτή σας εάν χρειάζεστε βοήθεια με ιστορικό κατάχρησης αλκοόλ ή ναρκωτικών.
Βλέπε επίσης
Εναλλακτική ιατρική
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει τους κινδύνους, καθώς και τα πιθανά οφέλη, αν συνεχίσει εναλλακτικών ή συμπληρωματικών θεραπειών. Λάβετε υπόψη ότι η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν ρυθμίζει τα φυτικά συμπληρώματα, έτσι δεν μπορείτε πάντα να είστε βέβαιοι για το τι παίρνετε ή ξέρω αν είναι ασφαλές. Επίσης, ορισμένα φυτικά συμπληρώματα μπορεί να παρέμβει με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα ή να προκαλέσουν επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις.
Για παράδειγμα, βαλσαμόχορτο έχει χρησιμοποιηθεί για την κατάθλιψη, αν και στην Ευρώπη δεν είναι εγκεκριμένο από το FDA για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Μπορεί να βοηθήσει ήπια ή μέτρια κατάθλιψη, όπως δυσθυμία, αλλά η συνολική στοιχεία δεν είναι οριστικά. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή - βαλσαμόχορτο μπορεί να παρεμβαίνει με πολλά φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά, αντισυλληπτικά, αντιπηκτικά, τα χημειοθεραπευτικά φάρμακα, το HIV / AIDS φάρμακα και φάρμακα για την πρόληψη της απόρριψης οργάνων μετά από μεταμόσχευση.
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φυτικό συμπλήρωμα.
Νου-σώματος συνδέσεις
Η συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική επαγγελματίες πιστεύουν ότι το μυαλό και το σώμα πρέπει να είναι σε αρμονία για να μείνετε υγιείς. Παραδείγματα από το μυαλό-σώμα τεχνικές που μπορεί να είναι χρήσιμη για τη δυσθυμία περιλαμβάνουν:
- Βελονισμός
- Γιόγκα ή tai chi
- Στοχασμός
- Καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση
- Η θεραπεία μασάζ
- Οι τεχνικές χαλάρωσης
- Μουσική ή Art Therapy
- Πνευματικότητα
Στηριζόμενη αποκλειστικά για αυτές τις θεραπείες είναι γενικά δεν είναι αρκετή για τη θεραπεία της δυσθυμίας. Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπεία.
Βλέπε επίσης
Αντιμετώπιση και υποστήριξη
Αντιμέτωποι με δυσθυμία μπορεί να είναι προκλητική, δεδομένου ότι μπορεί να έχει μια τέτοια ισχυρή λαβή στη ζωή σας. Δυσθυμία καθιστά δύσκολο να συμμετάσχουν στη συμπεριφορά και τις δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Εκτός από τις θεραπείες που συνιστώνται από τον γιατρό ή θεραπευτή σας, σκεφτείτε τις παρακάτω συμβουλές:
- Εστιάστε στους στόχους σας. Ενασχόληση με δυσθυμία είναι μια συνεχής διαδικασία. Μείνετε κίνητρα με τη διατήρηση στόχους σας στο μυαλό.
- Απλοποιήστε τη ζωή σας. Περικοπές στις υποχρεώσεις όταν είναι δυνατόν, και να τεθούν εύλογα χρονοδιαγράμματα για τους στόχους.
- Κρατήστε ένα περιοδικό. Χρησιμοποιήστε το για να εκφράσει τον πόνο σας, το θυμό, φόβο ή άλλα συναισθήματα.
- Διαβάστε αξιόπιστες βιβλία αυτοβοήθειας που συνιστώνται από τον γιατρό ή το θεραπευτή σας. Να τους χρησιμοποιήσουν ως εργαλείο συζήτησης κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
- Να μην γίνει απομονωθεί. Προσπαθήστε να συμμετάσχουν σε δραστηριότητες και να πάρει μαζί με την οικογένεια ή τους φίλους σας τακτικά.
- Φροντίστε τον εαυτό σας. Φάτε μια υγιεινή διατροφή, να πάρει τη σωματική δραστηριότητα και να πάρει επαρκή ύπνο.
- Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Πολλοί οργανισμοί, όπως η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI) και την κατάθλιψη και τη διπολική Υποστήριξη Συμμαχία (DBSA), της εκπαίδευσης προσφορά, ομάδες υποστήριξης, συμβουλευτικής και άλλων πόρων για να βοηθήσει με την κατάθλιψη. Προγράμματα βοήθειας των εργαζομένων και θρησκευτικές οργανώσεις μπορούν επίσης να προσφέρουν βοήθεια.
- Μάθετε χαλάρωσης και διαχείρισης του άγχους. Δοκιμάστε τέτοια μείωσης του στρες τεχνικές όπως ο διαλογισμός, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, γιόγκα ή tai chi.
- Δομή χρόνο σας. Σχεδιάστε την ημέρα και τις δραστηριότητές σας. Προσπαθήστε να παραμείνετε οργανωμένοι. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κάνουμε μια λίστα με τις καθημερινές εργασίες.
- Μην κάνετε σημαντικές αποφάσεις όταν είστε κάτω. Αποφύγετε τη λήψη αποφάσεων όταν αισθάνεστε κατάθλιψη ή έχουν πρόβλημα συγκέντρωσης ή να σκέφτεται καθαρά.
Βλέπε επίσης
Πρόληψη
Δεν υπάρχει κανένας σίγουρος τρόπος για να αποφευχθεί δυσθυμία. Επειδή η δυσθυμία συχνά ξεκινά στην παιδική ηλικία, τον εντοπισμό παιδιών σε κίνδυνο της κατάστασης μπορεί να τους βοηθήσει να πάρουν έγκαιρη θεραπεία. Στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν να αποκρούσει δυσθυμίας συμπτώματα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.
- Πάρτε μέτρα για να ελέγχετε το άγχος, να αυξήσει την αντοχή σας και να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας.
- Προσπαθήστε να προσεγγίσετε την οικογένεια και τους φίλους, ειδικά σε περιόδους κρίσης, για να σας βοηθήσει να ξεπεράσουν τραχύ ξόρκια.
- Πάρτε τη θεραπεία το πρώτο σημάδι ενός προβλήματος για να βοηθήσει να αποτρέψει τα συμπτώματα από την επιδείνωση.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρει μακροχρόνια θεραπεία συντήρησης για να βοηθήσει στην πρόληψη της υποτροπής των συμπτωμάτων.