Η διακοπή του καπνίσματος: 10 τρόποι για να αντισταθεί τους πόθους του καπνού
Πόθους του καπνίσματος μπορεί να σας φορέσει κάτω όταν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα ή το μάσημα του καπνού. Η καθυστέρηση, αποφεύγοντας σκανδάλες, γιόγκα και υποκατάστατα νικοτίνης είναι από τους τρόπους για να αντισταθεί τους πόθους.
Για τους περισσότερους χρήστες του καπνού, τους πόθους καπνό ή προτρέπει να καπνίζουν μπορεί να είναι ισχυρό. Αλλά δεν είστε στο έλεος αυτών των πόθους καπνού. Όταν μια ώθηση για να χρησιμοποιήσετε απεργίες καπνού, να θυμάστε ότι αν και μπορεί να είναι έντονη, θα είναι βραχύβια, και κατά πάσα πιθανότητα θα περάσει μέσα σε λίγα λεπτά το αν ή όχι θα καπνίσει ένα τσιγάρο ή να κάνετε μια βουτιά από το μάσημα του καπνού. Κάθε φορά που θα αντισταθεί σε μια ακατάσχετη επιθυμία του καπνού, είστε ένα βήμα πιο κοντά στην διακοπή του καπνίσματος ή άλλη χρήση του καπνού για τα καλά. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολη.
Κλείστε το κάπνισμα. Δεν έχετε «μόνο ένα.».
Τόσο εδώ είναι 10 τρόποι για να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να καπνίσουν ή να χρησιμοποιήσετε τον καπνό, όταν ένα απεργίες λαχτάρα του καπνού, δεν έχει σημασία όπου κι αν βρίσκεστε:
- Καθυστέρηση. Εάν αισθάνεστε σαν να πρόκειται να υποκύψει στην επιθυμία του καπνού σας, πείτε στον εαυτό σας ότι θα πρέπει να περιμένετε πρώτα 10 λεπτά ακόμα και στη συνέχεια να κάνουμε κάτι για να σας αποσπάσει την προσοχή για το εν λόγω χρονικό διάστημα. Αυτό το απλό τέχνασμα μπορεί να είναι αρκετό για να εκτροχιάσει τον πόθο του καπνού σας. Επαναλάβετε όσο συχνά χρειάζεται.
- Δεν έχετε «μόνο ένα». Ίσως να μπουν στον πειρασμό να έχουν μόνο ένα τσιγάρο για να ικανοποιήσει μια λαχτάρα καπνού. Αλλά μην τον εαυτό σας ανόητος να πιστέψει ότι μπορείτε να σταματήσετε σε ένα μόνο. Τις περισσότερες φορές, έχοντας μόλις ένα οδηγεί στο άλλο, τότε μια άλλη - και μπορεί να περατωθεί με τη χρήση του καπνού και πάλι.
- Αποφύγετε ωθήσεις. Προτρέπει για τον καπνό είναι πιθανό να είναι ισχυρότερη στις περιπτώσεις όπου κάπνισμα ή μάσημα καπνού πιο συχνά, όπως σε πάρτι ή μπαρ, στο αυτοκίνητο ή βλέποντας τηλεόραση. Προσδιορίστε τις καταστάσεις ενεργοποίησης σας και να έχετε ένα σχέδιο σε ισχύ, ώστε να μπορείτε να τα αποφύγετε εντελώς ή να πάρετε μέσα από αυτά χωρίς τη χρήση του καπνού. Μην τον εαυτό σας που έχει συσταθεί για την υποτροπή του καπνίσματος. Αν συνήθως καπνιστό ενώ μιλούσε στο τηλέφωνο, για παράδειγμα, να έχετε ένα στυλό και το χαρτί γύρω από το ξενοδοχείο για να καταλάβει τον εαυτό σας με το μουτζούρωμα και όχι το κάπνισμα.
- Πάρτε φυσική. Σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσουν την προσοχή σας από τους πόθους του καπνού και να μειώσει την ένταση των πόθους. Μόλις 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας μπορεί να κάνει μια λαχτάρα καπνού πάει μακριά. Βγες έξω για μια βόλτα ή τζόκινγκ. Αν είστε κολλημένοι στο σπίτι ή το γραφείο, δοκιμάστε καταλήψεις, βαθιές κάμψεις γονάτων, push-ups, που τρέχει στη θέση του, ή με τα πόδια πάνω και κάτω μια σειρά από σκάλες μερικές φορές. Εάν η σωματική δραστηριότητα δεν σας ενδιαφέρουν, δοκιμάστε προσευχή, κεντήματα, ξυλόγλυπτα ή journaling. Ή να κάνετε δουλειές για απόσπαση της προσοχής, όπως το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα ή την υποβολή εγγράφων.
- Τεχνικές χαλάρωσης πρακτικής. Κατά το παρελθόν, το κάπνισμα μπορεί να έχει το δρόμο σας να αντιμετωπίσει το στρες. Προσπαθώντας να αντισταθεί σε μια λαχτάρα καπνού μπορεί η ίδια να είναι αγχωτική. Πάρτε την άκρη από το άγχος με τις τεχνικές χαλάρωσης. Αυτές περιλαμβάνουν βαθιά ασκήσεις αναπνοής, χαλάρωση των μυών, η γιόγκα, απεικόνιση, ύπνωση και μασάζ.
- Καλέστε ενισχύσεις. Βάσης επαφή με ένα μέλος της οικογένειας, φίλος ή μέλος της ομάδας υποστήριξης για την ηθική υποστήριξη, όπως σας αγώνα για να αντισταθεί σε μια λαχτάρα καπνού. Συνομιλία στο τηλέφωνο, πάμε για μια βόλτα μαζί ή απλά να μοιραστώ μερικά γέλια - ή να πάρετε μαζί να συμπάσχουν για τους πόθους σας.
- Θυμηθείτε τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος. Γράψτε τα κάτω ή να πουν φωναχτά τους λόγους που θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα και να αντισταθεί τους πόθους του καπνού. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν αισθάνεστε καλύτερα, να πάρει πιο υγιεινό, απαλλάσσοντας τους αγαπημένους σας από το παθητικό κάπνισμα ή την εξοικονόμηση χρημάτων. Και αν είστε καπνιστής ντουλάπα, μπορείτε να εξοικονομήσετε ώρες του χρόνου από τη στιγμή που δεν χρειάζεται πλέον να περνούν το χρόνο τους προσπαθώντας να κρύψουν σας συνήθεια.
- Πηγαίνετε σε απευθείας σύνδεση. Συμμετάσχετε σε μια online σταματήσουν το κάπνισμα πρόγραμμα. Ή να διαβάσετε το blog λιποτάκτης και μετά ενθαρρυντικά σκέψεις για κάποιον άλλο που μπορεί να αγωνίζεται με τους πόθους του καπνού. Μάθετε από το πώς άλλοι έχουν χειριστεί πόθους καπνού τους.
- Δοκιμάστε υποκατάστατα νικοτίνης. Δοκιμάστε ένα προϊόν αντικατάστασης νικοτίνης αντί για ένα τσιγάρο. Ορισμένοι τύποι θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης, όπως αυτοκόλλητα, τσίχλες και καραμέλες, είναι διαθέσιμες over-the-counter. Η νικοτίνη ρινικό εκνέφωμα και η νικοτίνη εισπνοής είναι διαθέσιμο από τη συνταγή, όπως είναι το να σταματήσει το κάπνισμα φάρμακα βουπροπιόνη (Zyban) και η βαρενικλίνη (Chantix).
- Μασήστε σε αυτό. Δώστε κάτι στο στόμα σας για να κάνετε για την καταπολέμηση μια λαχτάρα καπνού. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή σκληρές καραμέλες. Ή munch σε ωμά καρότα, το σέλινο, ξηρούς καρπούς ή σπόρους ηλίανθου - κάτι τραγανό και ικανοποιητική.
Θυμηθείτε, προσπαθώντας κάτι για να νικήσει την παρόρμηση είναι πάντα καλύτερο από το να μην κάνουμε τίποτα. Και κάθε φορά που θα αντισταθεί σε μια ακατάσχετη επιθυμία του καπνού, είστε ένα βήμα πιο κοντά στο να είναι εντελώς χωρίς καπνό.