Η διακοπή του καπνίσματος: η δημιουργία ενός σταματήσουν το κάπνισμα πρόγραμμα
Δημιουργήστε ένα κλείστε το κάπνισμα σχέδιο για να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα για το καλό. Μια σταματήσουν το κάπνισμα πρόγραμμα σας δίνει τα εργαλεία για να αντιμετωπίσουν εμπόδια που μπορεί να αντιμετωπίσουν, όπως σας να σταματήσουν το κάπνισμα.
Εάν είστε όπως πολλούς καπνιστές και άλλους χρήστες του καπνού, ξέρετε ότι πρέπει να σταματήσουν - απλά δεν είναι σίγουροι πώς να το κάνουμε. Η δημιουργία ενός κλείστε το κάπνισμα σχέδιο μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητές σας να σταματήσει για το καλό. Έχοντας ένα σταματήσουν το κάπνισμα πρόγραμμα σας βοηθά να αντιμετωπίσει τις φυσικές και συναισθηματικά ζητήματα που προκύπτουν συχνά όταν σταματήσετε το κάπνισμα, όπως η νικοτίνη απόσυρση και ισχυρή προτρέπει να καπνίζουν.
Οδηγός Δράσης για την αντιμετώπιση εναύσματα (αρχείο PDF απαιτείται το Adobe Reader)
Η απόφαση να σταματήσουν το κάπνισμα
Σίγουρα, μπορεί να είστε σε θέση να απαριθμήσει πολλούς λόγους για να σταματήσουν το κάπνισμα. Μπορεί να ανησυχούν για τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το κάπνισμα, το κοινωνικό στίγμα, η δαπάνη ή η πίεση από τους αγαπημένους. Αλλά μόνο μπορείτε να αποφασίσετε πότε είστε έτοιμοι να σταματήσουν το κάπνισμα. Μπορείτε να περάσετε πολύ χρόνο να σκεφτόμαστε διακοπή του καπνίσματος πριν είστε έτοιμοι να το κάνουμε πραγματικότητα. Εάν σκέφτεστε για την εγκατάλειψη, να προχωρήσει και να πάρει μια συγκεκριμένη μέρα για να σταματήσουν το κάπνισμα - κλείσετε την ημέρα σας - και στη συνέχεια το σχέδιο για αυτό.
Η επιλογή ενός εγκαταλείψει ημέρα
Διαλέξτε μια συγκεκριμένη ημέρα μέσα στον επόμενο μήνα για να σταματήσουν το κάπνισμα. Μην ορίζετε σταματήσουν την ημέρα σας πάρα πολύ μακριά στο μέλλον, ή μπορείτε να το βρείτε δύσκολο να ακολουθήσει κατευθείαν. Αλλά μην το κάνετε πριν να κόψετε το κάπνισμα σχέδιο σε ισχύ, είτε. Έχοντας μια μέρα στο μυαλό μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστούν για το τι πρέπει να περιμένουμε και να παρατάξει χρήσιμη υποστήριξη. Διαλέξτε μια τυχαία μέρα, όπως σταματήσουν την ημέρα σας ή να διαλέξετε μια μέρα που έχει ιδιαίτερη σημασία για εσάς, όπως γενέθλια, διακοπές ή μια ημέρα της εβδομάδας που είναι κατά κανόνα λιγότερο αγχωτικό για σας.
Τι θα συμβεί αν αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα υπό την παρόρμηση της στιγμής; Ακολουθήστε τις συμβουλές σταματήσουν την ημέρα και πάμε για αυτό.
Βλέπε επίσης
Η διακοπή του καπνίσματος: η δημιουργία ενός σταματήσουν το κάπνισμα πρόγραμμα
Προετοιμασία για το εγκαταλειμμένο ημέρα
Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος για να σταματήσουν το κάπνισμα. Όμως, ο σχεδιασμός για αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεραστούν τα εμπόδια που είναι πιθανό να αντιμετωπίσουν. Εδώ είναι τα βήματα που μπορείτε να πάρετε, όπως σας προετοιμάσει για να σταματήσουν την ημέρα σας:
- Σημειώστε την ημέρα. Κάντε ένα μεγάλο συμβολισμό του κόψει την ημέρα σας στο ημερολόγιό σας. Είναι μια σημαντική μέρα στη ζωή σου, να το αντιμετωπίσουμε έτσι σαν ένα.
- Συζητήστε με το γιατρό σας. Εάν δεν έχετε μιλήσει με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία υγείας ακόμα για να κόψετε το κάπνισμα, κάντε το τώρα. Ρωτήστε για την παροχή συμβουλών σταματήσει το κάπνισμα και τα φάρμακα. Χρησιμοποιώντας είτε συμβουλευτική ή φαρμακευτική αγωγή βελτιώνει τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Και ο συνδυασμός τους είναι ακόμη πιο αποτελεσματική. Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε τη συνταγή φάρμακο βουπροπιόνη (Zyban) και η βαρενικλίνη (Chantix), θα πρέπει να ξεκινήσει η φαρμακευτική αγωγή μια εβδομάδα ή δύο πριν κλείσετε την ημέρα σας για να του δώσει χρόνο για να αρχίσουν να εργάζονται.
- Πείτε στους ανθρώπους. Ας την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους να ξέρετε για να σταματήσουν την ημέρα σας. Κάντε τους συμμάχους σας. Μπορούν να παρέχουν ένα πολύ ηθική υποστήριξη. Πείτε τους πως μπορούν να είναι πιο υποστηρικτική της προσπάθειας σας να σταματήσουν το κάπνισμα.
- Καθαρίστε το σπίτι. Απαλλαγείτε από το σπίτι σας, το αυτοκίνητο, το γραφείο και σε άλλα μέρη του καπνίσματος και τα αναλώσιμα καπνού. Μην αφήνετε οποιεσδήποτε τσιγάρα στο χέρι "ακριβώς σε περίπτωση» - μπορεί να μην είναι σε θέση να αντισταθεί στον πειρασμό. Επίσης, σκεφτείτε να πάρει τα δόντια σας επαγγελματικά καθαρίζονται ως κίνητρο για να παραμείνουν άκαπνοι.
- Απόθεμα επάνω. Έχετε στοιχεία για το χέρι που μπορεί να υποκαταστήσει το τσιγάρο έχετε συνηθίσει να έχει στο στόμα σας, όπως η τσίχλα χωρίς ζάχαρη, σκληρή καραμέλα, κανέλα και τραγανά λαχανικά.
- Συμμετοχή up. Όσο περισσότερο υποστήριξη που έχετε, τόσο πιο πιθανό είναι να σταματήσουν το κάπνισμα με επιτυχία. Βρείτε τον τοπικό σταματήσουν το κάπνισμα ομάδες υποστήριξης. Πολλά νοσοκομεία και κλινικές προσφέρουν μαθήματα ή ομάδες. Μπορείτε να συμμετάσχουν σε απευθείας σύνδεση σταματήσουν το κάπνισμα ομάδες ή προγράμματα. Μπορείτε να πάρετε ακόμη και εφαρμογές κινητής τηλεφωνίας, τα μηνύματα κειμένου ή ειδοποιήσεις για να σας βοηθήσει να σταματήσουν το κάπνισμα.
- Αντικατοπτρίζουν. Εάν έχετε προσπαθήσει να σταματήσουν το κάπνισμα πριν, αλλά πήρε και πάλι, σκεφτείτε τι σας προκαλεί να αντιμετωπίσει και γιατί ξεκίνησε και πάλι. Τι λειτούργησε και τι δεν έκανε; Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε με διαφορετικό τρόπο αυτή τη φορά. Για παράδειγμα, κάνει μια λίστα με ωθήσεις σας και πώς θα τους αντιμετωπίσει. Κρατώντας ένα ημερολόγιο για να σταματήσουν το κάπνισμα προσπάθειές σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα συναισθήματα και καταστάσεις που ανάψει το κάπνισμα σας προτρέπει.
Χειρισμός σταματήσουν ημέρα
Να πάρει μέσα κλείσετε τη μέρα σας μπορεί να είναι συναισθηματικά και σωματικά προκλητική, ειδικά αν ισχυρή απεργία καπνού πόθους. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε σταματήσουν την ημέρα σας:
- Μην καπνίζετε, ούτε καν «μόνο ένα».
- Ξεκινήστε με θεραπεία υποκατάστασης της νικοτίνης, αν έχετε επιλέξει αυτή τη μέθοδο.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας από τους λόγους σας να σταματήσουν το κάπνισμα.
- Πίνετε άφθονο νερό ή χυμό.
- Κρατήστε σωματικά δραστήριοι.
- Αποφύγετε τις καταστάσεις και τους ανθρώπους που προκαλούν επιθυμία σας να καπνίσετε.
- Παρακολουθείστε μια ομάδα υποστήριξης, συμβουλευτικές συνεδρίες ή να σταματήσει το κάπνισμα τάξη.
- Πρακτική διαχείριση του άγχους και τεχνικές χαλάρωσης.
- Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα με δακτυλογράφηση, γράφοντας, συμπιέζοντας μια μπάλα ή το πλέξιμο.
Μένοντας σταματήσουν
Με κόψει το κάπνισμα σχέδιο για να σας καθοδηγήσει, line up τους πόρους σας τώρα, ώστε να μπορείτε να σκύψει πάνω τους όταν σταματήσουν το κάπνισμα. Οι περισσότεροι πόροι που έχουν εκ των προτέρων θέση - ομάδες υποστήριξης, υποκατάστατα νικοτίνης, φάρμακα, συμβουλευτική - το πιο πιθανό είναι να σταματήσουν το κάπνισμα και να παραμείνουν άκαπνοι.