Κοιλιά λίπος στις γυναίκες: τη λήψη - και τη διατήρηση - μακριά
Ποια είναι η περιφέρεια της μέσης σας πω σχετικά με την υγεία σας; μάθετε γιατί το λίπος στην κοιλιά είναι πιο συχνή μετά την εμμηνόπαυση, τι κινδύνους συνεπάγεται - και τι πρέπει να κάνουμε γι 'αυτό.
Μια διευρυνόμενη μεσαία γραμμή είναι μερικές φορές θεωρείται ως η τιμή της γερνάει. Για τις γυναίκες, αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση, όταν το σωματικό λίπος τείνει να μετατοπίζεται προς την κοιλιά.
Ωστόσο, η αύξηση του λίπους της κοιλιάς μπορεί να κάνει περισσότερα από το να είναι δύσκολο να το φερμουάρ μέχρι τζιν σας. Η έρευνα δείχνει ότι το λίπος της κοιλιάς φέρει επίσης σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Τα καλά νέα; Οι απειλές που προέρχονται από το λίπος της κοιλιάς μπορεί να κοπεί κάτω στο μέγεθος.
Τι κρύβεται πίσω από το λίπος της κοιλιάς
Το βάρος σας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το πώς θα εξισορροπήσει τις θερμίδες που τρώμε με την ενέργεια που καίτε. Εάν τρώτε πάρα πολύ και πολύ λίγη άσκηση, είναι πιθανό να συσκευάσουν για τα περιττά κιλά - συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς.
Ωστόσο, η γήρανση παίζει επίσης κάποιο ρόλο. Μυϊκή μάζα μειώνεται συνήθως με την ηλικία, ενώ αυξάνεται το λίπος. Η απώλεια της μυϊκής μάζας μειώνει το ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί τις θερμίδες, το οποίο μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
Πολλές γυναίκες επίσης να παρατηρήσετε μια αύξηση στο λίπος της κοιλιάς καθώς γερνούν - ακόμη και αν δεν κερδίζουν βάρος. Αυτό είναι πιθανόν να οφείλεται σε μια μείωση του επιπέδου οιστρογόνου, η οποία φαίνεται να επηρεάζει όπου το λίπος διανέμεται στο σώμα.
Η τάση να κερδίσουν ή να φέρει το βάρος γύρω από τη μέση - έχουν ένα "μήλο" και όχι ένα "αχλάδι" σχήμα - θα μπορούσε να έχει μια γενετική συνιστώσα, καθώς και.
Γιατί το λίπος της κοιλιάς είναι περισσότερο από το δέρμα βαθιά
Το πρόβλημα με το λίπος της κοιλιάς είναι ότι δεν περιορίζονται στην επιπλέον στρώμα να γεμίσει που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα (υποδόριο λίπος). Περιλαμβάνει επίσης σπλαχνικού λίπους - που βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιά σας, γύρω από τα εσωτερικά όργανά σας.
Παρά το γεγονός ότι το υποδόριο λίπος δημιουργεί καλλυντικά ανησυχίες, το σπλαχνικό λίπος συνδέεται με πολύ πιο επικίνδυνα προβλήματα υγείας, όπως οι εξής:
- Καρδιαγγειακή νόσος
- Διαβήτη τύπου 2
- Καρκίνος του παχέος εντέρου
Η έρευνα έχει επίσης λίπος στην κοιλιά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου - ανεξάρτητα από το συνολικό βάρος. Στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμα και όταν οι γυναίκες θεωρούνταν φυσιολογικό βάρος που βασίζονται σε τακτικές μετρήσεις του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), μια μεγάλη περιφέρεια μέσης αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο.
Βλέπε επίσης
Κοιλιά λίπος στις γυναίκες: τη λήψη - και τη διατήρηση - μακριά
Μέτρηση μέση σας
Έτσι, πώς ξέρετε εάν έχετε πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά; Απλά μετρήσετε τη μέση σας:
- Τοποθετήστε ένα μέτρο ταινιών γύρω από γυμνό στομάχι σας, ακριβώς πάνω από το οστό του ισχίου σας.
- Τραβήξτε τη μεζούρα μέχρι να ταιριάζει άνετα γύρω σας, αλλά δεν ωθεί μέσα στο δέρμα σας.
- Βεβαιωθείτε ότι η μεζούρα είναι το επίπεδο σε όλη τη διαδρομή γύρω.
- Χαλαρώστε, εκπνεύστε και μετρήστε τη μέση σας, αντιστέκονται στον πειρασμό να πιπιλίζουν στο στομάχι σας.
Για τις γυναίκες, η μέση μέτρηση των 35 ίντσες (89 εκατοστά) ή περισσότερο δείχνει μια νοσηρή συγκέντρωση του λίπους της κοιλιάς και μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα όπως οι καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2. Για τους άνδρες, η μέση μέτρηση των 40 ίντσες (102 εκατοστά) ή περισσότερο θεωρείται ανησυχητική.
Κοπή το λίπος
Μπορείτε να τον τόνο τους κοιλιακούς μυς με κρίσιμες στιγμές ή άλλες στοχευμένες ασκήσεις κοιλιακών, αλλά απλά να κάνει αυτές τις ασκήσεις δεν θα απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς. Ωστόσο, το σπλαχνικό λίπος ανταποκρίνεται με την ίδια δίαιτα και άσκηση στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρίξει τα περιττά κιλά και να μειώσει το συνολικό σωματικό λίπος σας. Για την μάχη του διόγκωση:
- Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Δώστε έμφαση σε φυτικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, και να επιλέξετε άπαχο πηγές πρωτεϊνών και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά, που βρίσκεται στο κρέας και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί και το βούτυρο. Επιλέξτε μέτριες ποσότητες μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη - που βρίσκονται στα ψάρια, ξηρούς καρπούς και ορισμένα φυτικά έλαια - αντ 'αυτού.
- Κρατήστε το μέγεθος των μερίδων σε έλεγχο. Ακόμα και όταν κάνεις υγιεινές επιλογές, θερμίδες αθροίζονται. Στο σπίτι, αδυνατίσετε το μέγεθος των μερίδων σας. Σε εστιατόρια, τα γεύματα μετοχή - ή να φάει το μισό γεύμα σας και να πάρετε το υπόλοιπο σπίτι για μια άλλη ημέρα.
- Περιλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά μέτρια αερόβια δραστηριότητα, όπως το ζωηρό περπάτημα για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή έντονη αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο, για τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα. Επιπλέον, οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης συνιστάται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να ανταποκρίνονται σε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να γυμνάζονται περισσότερο.
Για να χάσει το περιττό λίπος και να κρατήσει από το να επιστρέψει, ο στόχος για την αργή και σταθερή απώλεια βάρους - μέχρι 2 κιλά (1 κιλό) την εβδομάδα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για βοήθεια στο ξεκίνημα και διαμονή σε καλό δρόμο.