Κατακράτηση νερού: ανακουφίσει αυτό το προεμμηνορροϊκό σύμπτωμα
Κατακράτηση νερού πριν από την περίοδό σας μπορεί να είναι δυσάρεστη και ενοχλητική - αλλά και αλλαγές στον τρόπο ζωής, τα φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από αυτή την κοινή προεμμηνορροϊκό σύμπτωμα.
Κατακράτηση νερού είναι ένα κλασικό σύμπτωμα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Για τις περισσότερες γυναίκες, κατακράτηση νερού είναι μόνο ένα μηνιαίο κόπο - αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι αρκετά σοβαρή ώστε να παρεμβαίνει με τις καθημερινές δραστηριότητες. Εδώ είναι να βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα.
Γιατί κατακράτηση νερού συμβαίνει
Προεμμηνορροϊκό κατακράτηση νερού προκαλεί ένα πρησμένο, βαρύ συναίσθημα την εβδομάδα ή δύο πριν από την περίοδό σας αρχίζει. Τι προκαλεί κατακράτηση νερού και άλλα συμπτώματα του PMS είναι ασαφές, αλλά οι ορμονικές αλλαγές φαίνεται να παίζουν σημαντικό ρόλο. Η κληρονομικότητα μπορεί να είναι ένας παράγοντας επίσης. Η διατροφή σας - όπως η έλλειψη ορισμένων βιταμινών ή πάρα πολύ αλάτι - θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στην κατακράτηση νερού.
Βάλτε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να εργαστούν
Η καλή φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να βοηθήσει εξορίσει κατακράτηση νερού. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:
- Περιλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Οι γυναίκες που συμμετέχουν σε τακτική σωματική δραστηριότητα γενικά αναφέρουν λιγότερα συμπτώματα PMS.
- Περάστε το αλάτι. Περιορισμός της ποσότητας του αλατιού στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατακράτησης του νερού. Μην προσθέτετε επιπλέον αλάτι στο φαγητό στο τραπέζι ή κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, και να τρώνε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Επίσης, δώστε προσοχή στις κρυφές πηγές νατρίου, όπως η σάλτσα σόγιας, κονσερβοποιημένα λαχανικά, σούπες και τα αλλαντικά.
- Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Τρώτε άφθονα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ.
Βλέπε επίσης
Κατακράτηση νερού: ανακουφίσει αυτό το προεμμηνορροϊκό σύμπτωμα
Εξετάστε τα φάρμακα
Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε προεμμηνορροϊκό κατακράτηση νερού με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, διάφορα φάρμακα μπορεί να βοηθήσει. Ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, η επιθυμία σας να μείνετε έγκυος και άλλους παράγοντες, οι επιλογές για την αντιμετώπιση της κατακράτησης του νερού μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Διουρητικά Αυτά τα φάρμακα -. Μερικές φορές αναφέρεται ως το νερό χάπια - είναι διαθέσιμο από τη συνταγή για να βοηθήσει στη μείωση συσσώρευση υγρού. Να γνωρίζει ότι η λήψη ιβουπροφαίνη ή άλλα μη στεροειδή αντι-φλεγμονώδη φάρμακα και διουρητικά ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεφρά.
- Τα αντισυλληπτικά χάπια Κάποια έρευνα δείχνει ότι από του στόματος αντισυλληπτικά -. Που εμποδίζουν την ωορρηξία - μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του PMS.
Επιλέξτε τα συμπληρώματα προσεκτικά
Αμέτρητοι οι βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα και τα βότανα έχουν touted ως θεραπείες για τα συμπτώματα του PMS, αλλά λίγοι έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές. Παρόλα αυτά, κάποια έρευνα δείχνει υπόσχεση για:
- Ασβέστιο
- Μαγνήσιο
- Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως η θειαμίνη και η ριβοφλαβίνη
- Βιταμίνη Ε
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα διατροφής ή βότανα. Λαμβάνοντας υπερβολικές ποσότητες αυτών των προϊόντων ή τη λήψη τους με άλλα φάρμακα που μπορεί να είναι επιβλαβής. Για παράδειγμα, πάρα πολύ βιταμίνη Ε μπορεί να είναι προβληματική για τις γυναίκες που έχουν διαβήτη ή καρδιακής νόσου.
Πότε πρέπει να διερευνήσει και άλλες επιλογές
Αν συνεχίσετε να ενοχλείται από μηνιαία κατακράτηση νερού, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα μπορούσαν να υποδηλώνουν ότι έχετε κρατήσει ένα σύμπτωμα ημερολόγιο για μερικούς μήνες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να επιβεβαιώσει ότι τα συμπτώματα που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας, και όχι άλλες αιτίες του κοιλιακού πόνου - όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή άλλα γαστρεντερικά προβλήματα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την καλύτερη θεραπεία για εσάς.