Ορισμός
Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ονομάζεται επίσης ΕΔΕ) είναι ένας τύπος κατάθλιψης που εμφανίζεται κατά την ίδια ώρα κάθε χρόνο. Εάν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, τα συμπτώματα σας αρχίζουν το φθινόπωρο και μπορεί να συνεχιστεί κατά τους χειμερινούς μήνες, υποσκάπτει την ενέργειά σας και να σας κάνει να αισθανθείτε κυκλοθυμική. Λιγότερο συχνά, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή προκαλεί την κατάθλιψη, την άνοιξη ή νωρίς το καλοκαίρι.
Η θεραπεία για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή περιλαμβάνει θεραπεία με φως (φωτοθεραπεία), η ψυχοθεραπεία και τα φάρμακα. Μην βουρτσίζετε από ότι οι ετήσιες συναίσθημα ως απλά μια υπόθεση των «μελαγχολία του χειμώνα» ή εποχιακά funk ότι θα πρέπει να περάσεις έξω από μόνος σας. Πάρτε μέτρα για να κρατήσει τη διάθεσή σας και το κίνητρο σταθερή όλο το χρόνο.
Βλέπε επίσης
Συμπτώματα
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή συμπτώματα εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της αργά το φθινόπωρο ή στις αρχές του χειμώνα και να πάει μακριά κατά τη διάρκεια των πιο ηλιόλουστες μέρες της άνοιξης και του καλοκαιριού. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι με το αντίθετο μοτίβο έχουν συμπτώματα που αρχίζουν την άνοιξη ή το καλοκαίρι. Σε κάθε περίπτωση, τα συμπτώματα μπορεί να ξεκινήσει από ήπια και να γίνει πιο σοβαρή καθώς η σεζόν προχωρά.
Φθινόπωρο και το χειμώνα εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (κατάθλιψη του χειμώνα)
Winter-έναρξη εποχιακή συναισθηματική διαταραχή συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Κατάθλιψη
- Απελπισία
- Ανησυχία
- Απώλεια ενέργειας
- Βαρύ, "μολυβένια" αίσθηση στα χέρια ή τα πόδια
- Κοινωνική απόσυρση
- Oversleeping
- Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε απολάμβανε
- Αλλαγές στην όρεξη, ιδιαίτερα μια ακατάσχετη επιθυμία για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
- Η αύξηση του βάρους
- Δυσκολία στη συγκέντρωση
Άνοιξη και το καλοκαίρι εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (κατάθλιψη καλοκαίρι)
Καλοκαίρι εμφάνιση εποχιακή συναισθηματική διαταραχή συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Ανησυχία
- Πρόβλημα στον ύπνο (αϋπνία)
- Ευερεθιστότητα
- Ταραχή
- Η απώλεια βάρους
- Ανορεξία
- Η αυξημένη σεξουαλική ορμή
Εποχιακές μεταβολές στη διπολική διαταραχή
Σε ορισμένα άτομα με διπολική διαταραχή, την άνοιξη και το καλοκαίρι μπορεί να φέρει στα συμπτώματα μανίας ή μια λιγότερο έντονη μορφή της μανίας (υπομανίας). Αυτό είναι γνωστό ως αντίστροφη εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Τα σημεία και συμπτώματα της αντίστροφης εποχιακή συναισθηματική διαταραχή περιλαμβάνουν:
- Επίμονα αυξημένα διάθεση
- Υπερκινητικότητα
- Ταραχή
- Αχαλίνωτος ενθουσιασμός από την αναλογία στην κατάσταση
- Ταχεία σκέψεις και λόγια
Πότε πρέπει να δείτε ένα γιατρό
Είναι φυσιολογικό να έχουν κάποιες ημέρες όταν αισθάνεστε κάτω. Αλλά εάν αισθάνεστε κάτω για μέρες κάθε φορά και δεν μπορείτε να φαίνεται να πάρει κίνητρα για να κάνουν δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνουν, δείτε το γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν παρατηρήσετε ότι οι συνήθειες ύπνου και της όρεξης σας έχουν αλλάξει ή αν αισθάνονται απελπισία, σκέφτεται την αυτοκτονία, ή να βρείτε τον εαυτό σας στρέφονται στο αλκοόλ για την άνεση ή χαλάρωση.
Βλέπε επίσης
Αιτίες
Η συγκεκριμένη αιτία εποχιακή συναισθηματική διαταραχή παραμένει άγνωστος. Είναι πιθανό, όπως και με πολλές συνθήκες ψυχικής υγείας, ότι η γενετική, την ηλικία και, ίσως το πιο σημαντικό, το φυσικό χημική σύνθεση του σώματός σας όλα παίζουν ρόλο στην εκδήλωση της πάθησης. Λίγα ειδικοί παράγοντες που μπορεί να έρθει στο παιχνίδι περιλαμβάνουν:
- Βιολογικό ρολόι σας (κιρκαδιανό ρυθμό). Το μειωμένο επίπεδο του ηλιακού φωτός το φθινόπωρο και το χειμώνα μπορεί να διαταράξει το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας, η οποία σας επιτρέπει να γνωρίζετε πότε θα πρέπει να κοιμηθεί ή να είναι ξύπνιος. Αυτή η διαταραχή του κιρκαδικό ρυθμό σας μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα κατάθλιψης.
- Επίπεδα της σεροτονίνης. Μια πτώση στην σεροτονίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου (νευροδιαβιβαστής) που επηρεάζει τη διάθεση, θα μπορούσε να διαδραματίσει ένα ρόλο στην εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Μειωμένο ηλιακό φως μπορεί να προκαλέσει πτώση της σεροτονίνης που μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.
- Επίπεδα μελατονίνης. Η αλλαγή στην εποχή μπορεί να διαταράξει την ισορροπία της φυσικής ορμόνης μελατονίνης, η οποία παίζει ρόλο στις συνήθειες του ύπνου και τη διάθεση.
Βλέπε επίσης
Παράγοντες κινδύνου
Παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής περιλαμβάνουν:
- Το να είσαι γυναίκα. Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή διαγιγνώσκεται πιο συχνά στις γυναίκες παρά στους άνδρες, αλλά οι άνδρες μπορεί να έχουν συμπτώματα που είναι πιο σοβαρή.
- Ζώντας μακριά από τον ισημερινό. Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή φαίνεται να είναι πιο συχνή μεταξύ των ανθρώπων που ζουν μακριά βόρεια ή νότια του ισημερινού. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μειωμένη ηλιακή ακτινοβολία κατά τη διάρκεια του χειμώνα, και πλέον ημέρες κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών.
- Οικογενειακό ιστορικό. Όπως και με άλλους τύπους της κατάθλιψης, τα άτομα με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορεί να είναι πιο πιθανό να έχουν συγγενείς εξ αίματος με την πάθηση.
- Έχοντας κλινική κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή. Συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να επιδεινώσει εποχιακά, αν έχετε μία από αυτές τις συνθήκες.
Βλέπε επίσης
Επιπλοκές
Πάρτε τα σημεία και τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής σοβαρά. Όπως και με άλλες μορφές κατάθλιψης, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορεί να επιδεινωθεί και να οδηγήσει σε προβλήματα αν δεν είναι θεραπεία. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αυτοκτονικές σκέψεις ή συμπεριφορά
- Κοινωνική απόσυρση
- Σχολείο ή την εργασία προβλήματα
- Η κατάχρηση ουσιών
Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των επιπλοκών, ειδικά αν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή έχει διαγνωστεί και αντιμετωπιστεί πριν από τα συμπτώματα άσχημα.
Βλέπε επίσης
Προετοιμασία για το ραντεβού σας
Είναι πιθανό να ξεκινήσει βλέποντας τον οικογενειακό γιατρό σας ή το φορέα παροχής πρωτοβάθμιας φροντίδας. Ή, μπορείτε να ξεκινήσετε να δει μια ψυχική παροχής υγείας, όπως ψυχίατρο ή ψυχολόγο.
Επειδή το ραντεβού μπορεί να είναι σύντομη και υπάρχει συχνά πολύ έδαφος να καλύψει, είναι μια καλή ιδέα να είναι καλά προετοιμασμένοι για το ραντεβού σας. Εδώ είναι μερικές πληροφορίες για να σας βοηθήσει να ετοιμαστείτε για το ραντεβού σας, και τι να περιμένετε από το γιατρό σας.
Τι μπορείτε να κάνετε:
- Καταγράψτε τα συμπτώματά σας ώστε να μπορείτε να ενημερώσετε το γιατρό σας ή το φορέα παροχής ψυχικής υγείας τι ακριβώς είναι (αισθάνεται κάτω ή έχουν έλλειψη ενέργειας, για παράδειγμα).
- Καταγράψτε τις πληροφορίες σχετικά με τα μοτίβα της κατάθλιψης σας, όπως όταν η κατάθλιψη αρχίζει και αυτό που φαίνεται να κάνει καλύτερα ή χειρότερα.
- Κάνετε μια σημείωση οποιωνδήποτε άλλων ψυχικά ή σωματικά προβλήματα υγείας που έχετε. Και οι δύο μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση.
- Γράψτε κάτω από οποιεσδήποτε σημαντικές πιέσεις ή αλλαγές στη ζωή είχατε πρόσφατα.
- Κάντε μια λίστα με όλα τα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών ή συμπληρωμάτων.
- Γράψτε τις ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας.
Ο χρόνος σας με το γιατρό σας είναι περιορισμένος, έτσι πρέπει να καταρτισθεί κατάλογος των ερωτήσεων θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο σας μαζί. Κατάλογος ερωτήσεις σας από το πιο σημαντικό στο λιγότερο σημαντικό στην περίπτωση χρόνος τρέχει έξω. Για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, μερικές βασικές ερωτήσεις για να ρωτήσω:
- Τα συμπτώματά μου πιθανότατα προκαλείται από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, ή θα μπορούσαν να οφείλονται σε κάτι άλλο;
- Τι άλλο θα μπορούσαν να προκαλέσουν ή επιδείνωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης μου;
- Ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές θεραπείας;
- Υπάρχουν περιορισμοί που θα πρέπει να ακολουθήσουν ή βήματα που πρέπει να λάβει για να βοηθήσει να βελτιώσει τη διάθεσή μου;
- Θα πρέπει να δει έναν ψυχίατρο, ψυχολόγο ή άλλες ψυχικές παροχέα υγείας; Ποιο θα είναι το κόστος, και θα ασφαλιστική μου κάλυψη δει έναν ειδικό;
- Υπάρχει μια γενική εναλλακτική λύση στο φάρμακο είστε συνταγογράφηση μου εκεί;
- Υπάρχουν κάποια φυλλάδια ή άλλο έντυπο υλικό που μπορώ να πάρω σπίτι μαζί μου; Τι ιστοσελίδες σου προτείνουμε να επισκεφθείτε;
Εκτός από τις ερωτήσεις που έχετε έτοιμη να ρωτήσετε το γιατρό σας, μην διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις σε οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας.
Τι να περιμένετε από το γιατρό σας
Ο γιατρός σας είναι πιθανό να σας θέσω μια σειρά από ερωτήματα. Να είστε έτοιμος να απαντήσει μπορεί να κρατήσει χρόνο να πάει πέρα από οποιαδήποτε σημεία που θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο για. Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει:
- Ποια είναι τα συμπτώματά σας;
- Πότε έκανε για πρώτη φορά να έχουν συμπτώματα;
- Είναι τα συμπτώματά σας συνεχή ή περιστασιακά;
- Πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας;
- Αυτό, αν μη τι άλλο, φαίνεται να βελτιώνει τα συμπτώματα σας;
- Αυτό, αν μη τι άλλο, φαίνεται να επιδεινώνει τα συμπτώματα σας;
- Έχετε οποιασδήποτε άλλης σωματικής ή ψυχικής υγείας;
- Είσαι παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα, συμπληρώματα ή βότανα;
- Μην χρησιμοποιείτε οινόπνευμα ή τα ναρκωτικά;
- Μήπως κάποιος από τους συγγενείς του αίματός σας έχουν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή άλλη ψυχική κατάσταση της υγείας;
Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει και άλλα θέματα ανάλογα με την ατομική σας κατάσταση.
Βλέπε επίσης
Εξετάσεις και διάγνωση
Για να βοηθήσει στη διάγνωση εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, ο γιατρός σας ή η ψυχική υγεία πάροχος θα κάνει μια διεξοδική αξιολόγηση, η οποία συνήθως περιλαμβάνει:
- Λεπτομερείς ερωτήσεις. Γιατρό σας ή το φορέα παροχής ψυχικής υγείας θα ρωτήσω κάτι σχετικά με τη διάθεσή σας και εποχιακές αλλαγές στις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να ζητήσει επίσης ερωτήματα σχετικά με τον ύπνο σας και τις διατροφικές συνήθειες, τις σχέσεις, τη δουλειά, ή άλλες ερωτήσεις σχετικά με τη ζωή σας. Μπορεί να σας ζητηθεί να απαντήσουν σε ερωτήσεις σχετικά με ένα ψυχολογικό ερωτηματολόγιο.
- Φυσική εξετάσεις. Γιατρό σας ή το φορέα παροχής ψυχικής υγείας μπορεί να κάνει μια φυσική εξέταση για να ελέγξει για τυχόν υποκείμενη σωματική θέματα που θα μπορούσαν να συνδέονται με την κατάθλιψη σας.
- Ιατρικές εξετάσεις. Δεν υπάρχει καμία ιατρική εξέταση για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, αλλά αν ο γιατρός σας υποψιάζεται μια φυσική κατάσταση μπορεί να προκαλούν ή επιδείνωση της κατάθλιψης σας, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε εξετάσεις αίματος ή άλλες εξετάσεις για να αποκλειστεί ένα υποκείμενο πρόβλημα.
Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή θεωρείται μια υποκατηγορία των κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή. Ακόμη και με μια ενδελεχή αξιολόγηση, μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο για το γιατρό σας ή το φορέα παροχής ψυχικής υγείας για τη διάγνωση εποχιακή συναισθηματική διαταραχή λόγω άλλους τύπους κατάθλιψη ή άλλες ψυχικές παθήσεις μπορεί να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα.
Για να διαγνωστεί με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, θα πρέπει να πληρούν τα κριτήρια που διατυπώνονται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών (DSM). Αυτό το εγχειρίδιο εκδίδεται από την Ευρωπαϊκή Ψυχιατρική Εταιρεία και χρησιμοποιείται από επαγγελματίες ψυχικής υγείας για τη διάγνωση ψυχικών παθήσεων και από τις ασφαλιστικές εταιρείες να επιστρέψει για θεραπεία.
Τα ακόλουθα κριτήρια πρέπει να πληρούνται για τη διάγνωση της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής:
- Έχετε βιώσει κατάθλιψη και άλλα συμπτώματα για τουλάχιστον δύο συνεχή έτη, κατά την ίδια εποχή κάθε χρόνο.
- Οι περίοδοι κατάθλιψης έχουν ακολουθούνται από περιόδους χωρίς κατάθλιψη.
- Δεν υπάρχουν άλλες εξηγήσεις για τις αλλαγές στη διάθεση ή τη συμπεριφορά σας.
Βλέπε επίσης
Θεραπείες και τα ναρκωτικά
Η θεραπεία για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορεί να περιλαμβάνουν φως θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπεία. Εάν έχετε διπολική διαταραχή, ο γιατρός σας θα πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά τη συνταγογράφηση φως θεραπεία ή ένα αντικαταθλιπτικό. Και οι δύο θεραπείες μπορεί να προκαλέσουν δυνητικά ένα μανιακό επεισόδιο.
Χρωματοθεραπεία
Υπό το φως θεραπεία, που ονομάζεται επίσης φωτοθεραπεία, κάθεστε σε μερικά πόδια από ένα εξειδικευμένο πλαίσιο φως θεραπεία, ώστε να είστε εκτεθειμένοι σε έντονο φως. Η φωτοθεραπεία μιμείται υπαίθρια φως και φαίνεται να προκαλεί μια αλλαγή στη χημεία του εγκεφάλου που συνδέονται με τη διάθεση.
Φωτοθεραπεία είναι μία από τις πρώτες θεραπείες γραμμή για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Ξεκινά γενικά εργάζονται σε δύο έως τέσσερις ημέρες και προκαλεί λίγες παρενέργειες. Έρευνα για φως θεραπεία είναι περιορισμένη, αλλά φαίνεται να είναι αποτελεσματική για τους περισσότερους ανθρώπους στην ανακούφιση των συμπτωμάτων εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
Πριν αγοράσετε ένα ελαφρύ κουτί θεραπεία ή να εξετάσει φως θεραπεία, μιλήστε με το γιατρό σας ή το φορέα παροχής ψυχικής υγείας για να βεβαιωθείτε ότι είναι μια καλή ιδέα και για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει μια υψηλής ποιότητας κουτί φως θεραπεία.
Φάρμακα
Μερικοί άνθρωποι με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή όφελος από τη θεραπεία με αντικαταθλιπτικά, ειδικά εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά.
Τα αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της εποχιακή συναισθηματική διαταραχή περιλαμβάνουν παροξετίνη (Paxil), η σερτραλίνη (Zoloft), η φλουοξετίνη (Prozac, Sarafem) και η βενλαφαξίνη (Effexor).
Η παρατεταμένης αποδέσμευσης έκδοση του αντικαταθλιπτικού βουπροπιόνη (Wellbutrin XL) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καταθλιπτικών επεισοδίων σε άτομα με ιστορικό εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει την έναρξη της θεραπείας με αντικαταθλιπτικά πριν από τα συμπτώματά σας συνήθως αρχίζουν κάθε χρόνο. Αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει επίσης να συνεχίσετε να παίρνετε αντικαταθλιπτικά φάρμακα πέραν του χρόνου τα συμπτώματα συνήθως υποχωρούν.
Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να παρατηρήσετε όλα τα οφέλη από ένα αντικαταθλιπτικό. Επιπλέον, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε διάφορα φάρμακα προτού να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλά για σας και έχει τις λιγότερες παρενέργειες.
Ψυχοθεραπεία
Η ψυχοθεραπεία είναι μια άλλη επιλογή για τη θεραπεία της εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Αν και εποχιακή συναισθηματική διαταραχή πιστεύεται ότι σχετίζονται με τη χημεία του εγκεφάλου, τη διάθεση και τη συμπεριφορά σας μπορεί επίσης να προσθέσει τα συμπτώματα. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα. Μπορείτε επίσης να μάθετε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσει την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και να διαχειρίζεται το άγχος.
Βλέπε επίσης
Τρόπος ζωής και σπίτι διορθωτικά μέτρα
Εάν συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης σας είναι σοβαρή, μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή, θεραπεία με φως ή άλλες θεραπείες για τη διαχείριση εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια μέτρα που μπορείτε να πάρετε μόνοι σας ότι μπορεί να βοηθήσει. Δοκιμάστε τα εξής:
- Κάντε το περιβάλλον σας πιο ηλιόλουστες και φωτεινότερο. Open περσίδες, τελειώματα κλαδιά δέντρων που το φως του ήλιου μπλοκ ή να προσθέσετε φεγγίτες στο σπίτι σας. Καθίστε κοντά σε φωτεινά παράθυρα, ενώ στο σπίτι ή στο γραφείο.
- Βγείτε έξω. Πάρτε μια μεγάλη βόλτα, τρώνε το μεσημεριανό γεύμα σε ένα κοντινό πάρκο, ή απλά να καθίσετε σε ένα παγκάκι και να απολαύσετε τον ήλιο. Ακόμη και σε κρύο ή συννεφιασμένες ημέρες, υπαίθρια φως μπορεί να βοηθήσει - ιδιαίτερα αν περάσετε κάποιο χρόνο έξω μέσα σε δύο ώρες να πάρει μέχρι το πρωί.
- Να ασκείστε τακτικά. Σωματική άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος, τα οποία μπορεί να αυξήσει την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή συμπτώματα. Όντας πιο κατάλληλο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας, επίσης, το οποίο μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας.
Βλέπε επίσης
Εναλλακτική ιατρική
Πολλά βότανα, συμπληρώματα και το μυαλό-σώμα τεχνικές που χρησιμοποιούνται συνήθως για την ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Δεν είναι σαφές πόσο αποτελεσματικές αυτές οι θεραπείες είναι για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, αλλά υπάρχουν πολλά που μπορεί να βοηθήσει. Λάβετε υπόψη σας, τις εναλλακτικές θεραπείες από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας. Μερικές εναλλακτικές θεραπείες δεν μπορεί να είναι ασφαλής, αν έχετε άλλα προβλήματα υγείας ή να λάβει ορισμένα φάρμακα.
Συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- Βαλσαμόχορτο. Αυτό το χορτάρι έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για τη θεραπεία μια σειρά από προβλήματα, όπως η κατάθλιψη. Μπορεί να είναι χρήσιμο εάν έχετε ήπια ή μέτρια κατάθλιψη.
- Ίδιο. Αυτή είναι μια συνθετική μορφή μιας χημικής ουσίας που υπάρχει φυσιολογικά στο σώμα. SAMe δεν έχει εγκριθεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων για τη θεραπεία της κατάθλιψης στην Ευρώπη. Ωστόσο, αυτό είναι που χρησιμοποιείται στην Ευρώπη ως μια συνταγή φάρμακο για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
- Η μελατονίνη. Αυτή η φυσική ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης. Μια αλλαγή στην εποχή μπορεί να αλλάξει το επίπεδο της μελατονίνης στο σώμα σας.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ωμέγα-3 συμπληρώματα λιπαρού οξέος μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να έχουν άλλα οφέλη για την υγεία. Πηγές των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν τα ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγκα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται επίσης σε ορισμένα φρούτα και δημητριακά και σε άλλες φυτικές πηγές, αλλά δεν είναι σαφές αν έχουν το ίδιο αποτέλεσμα όπως το ιχθυέλαιο.
Wort SAMe και του Αγίου Ιωάννη μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα για άλλες παθήσεις, ιδιαίτερα αντικαταθλιπτικά. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις θεραπείες για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για σας.
Νου-σώματος θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- Βελονισμός
- Γιόγκα
- Στοχασμός
- Καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση
- Η θεραπεία μασάζ
Βλέπε επίσης
Αντιμετώπιση και υποστήριξη
Μετά από αυτά τα βήματα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή:
- Stick με το σχέδιο θεραπείας σας. Πάρτε τα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες και να παρακολουθήσουν ραντεβού για θεραπεία, όπως έχει προγραμματιστεί.
- Φροντίστε τον εαυτό σας. Να πάρει αρκετό υπόλοιπο και να πάρει χρόνο για να χαλαρώσετε. Συμμετέχουν σε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Να τρώτε τακτικά, υγιεινά γεύματα. Μην στραφούν σε αλκοόλ ή παράνομων ναρκωτικών για την ανακούφιση.
- Πρακτική διαχείριση του άγχους. Μάθετε τεχνικές για να διαχειριστεί το άγχος σας καλύτερα. Χωρίς προπονητή στρες μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, υπερφαγία ή άλλες ανθυγιεινές σκέψεις και συμπεριφορές.
- Κοινωνικοποιηθούν. Όταν αισθάνεστε κάτω, μπορεί να είναι δύσκολο να είναι κοινωνική. Κάντε μια προσπάθεια να συνδεθεί με τους ανθρώπους που σας αρέσει να είναι γύρω. Μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη, έναν ώμο για να κλάψει ή ένα αστείο για να σας δώσει μια μικρή ώθηση.
- Πάρτε ένα ταξίδι. Εάν είναι δυνατόν, να λάβει χειμερινές διακοπές στο ηλιόλουστο, ζεστό θέσεις, αν έχετε το χειμώνα εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή σε πιο δροσερές περιοχές αν έχετε το καλοκαίρι εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
Βλέπε επίσης
Πρόληψη
Δεν υπάρχει γνωστός τρόπος για την πρόληψη της ανάπτυξης της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής. Ωστόσο, αν έχετε λάβει μέτρα νωρίς για να διαχειριστεί τα συμπτώματα, μπορεί να είστε σε θέση να τους αποτρέψει από να πάρει χειρότερα με την πάροδο του χρόνου. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν χρήσιμο να αρχίσει θεραπεία πριν από τα συμπτώματα θα αρχίσει κανονικά το φθινόπωρο ή το χειμώνα, και στη συνέχεια να συνεχίσει τη θεραπεία παρελθόν τα συμπτώματα του χρόνου θα έπρεπε κανονικά να πάει μακριά. Εάν μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο των συμπτωμάτων σας προτού γίνουν χειρότερα, ίσως να είναι σε θέση να αποτρέψει σοβαρές αλλαγές στη διάθεση, την όρεξη και τα επίπεδα ενέργειας.