Το άγχος και η υψηλή πίεση του αίματος: ποια είναι η σχέση;
Το άγχος και η μακροχρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση δεν μπορεί να συνδεθεί, αλλά λαμβάνει μέτρα για να μειώσει το άγχος σας μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία σας, όπως την αρτηριακή σας πίεση. Ανακαλύψτε πώς.
Στρεσογόνες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσει πίεση του αίματός σας για να ακίδα προσωρινά, αλλά να τονίσω επίσης να προκαλέσει μακροχρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση; Θα μπορούσε όλα αυτά τα βραχυπρόθεσμα σχετίζονται με το στρες αιχμές πίεσης του αίματος να προσθέσει μέχρι και να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση σε μακροπρόθεσμη βάση; Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι.
Ωστόσο, κάνει ενέργειες για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης σας, όπως η άσκηση 30 έως 60 λεπτά την ημέρα, μπορεί να μειώσει το επίπεδο πίεσής σας. Και αν έχετε διαγνωσθεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, κάνει τις δραστηριότητες που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας και να βελτιώσετε την υγεία σας μπορεί να κάνει μια μακροπρόθεσμη διαφορά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σας.
Η σύνδεση άγχος και την πίεση του αίματος πρόκληση
Το σώμα σας παράγει ένα κύμα των ορμονών, όταν είστε σε μια αγχωτική κατάσταση. Αυτές οι ορμόνες αυξήσει προσωρινά την αρτηριακή σας πίεση προκαλώντας την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα και τα αιμοφόρα αγγεία σας να περιορίσετε.
Δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι το άγχος από μόνη της προκαλεί μακροχρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορεί να είναι ότι άλλες συμπεριφορές που συνδέονται με το στρες - όπως η υπερφαγία, κατανάλωση αλκοόλ και η κακή συνήθειες ύπνου - να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, βραχυπρόθεσμα σχετίζονται με το στρες αιχμές στην αρτηριακή σας πίεση προστίθενται με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο να αναπτύξουν μακροχρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση.
Είναι πιθανό ότι οι συνθήκες για την υγεία που σχετίζονται με το στρες - όπως είναι το άγχος, η κατάθλιψη, και την απομόνωση από τους φίλους και την οικογένεια - μπορεί να συνδέεται με καρδιακή νόσο, αλλά δεν υπάρχει κανένα στοιχείο από όπου και αν συνδέονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αντ 'αυτού, μπορεί να είναι ότι οι ορμόνες που παράγονται όταν είστε συναισθηματικά τόνισε μπορεί να βλάψει τις αρτηρίες σας, οδηγώντας σε καρδιακή νόσο. Μπορεί επίσης να είναι ότι το να είσαι κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει αυτοκαταστροφική συμπεριφορά, όπως είναι παραμελεί να παίρνετε τα φάρμακά σας για να ελεγχθεί η υψηλή αρτηριακή πίεση ή άλλες καρδιακές παθήσεις.
Βλέπε επίσης
Το άγχος και η υψηλή πίεση του αίματος: ποια είναι η σχέση;
Υψηλών κινδύνων πίεσης του αίματος αυξάνουν μακροπρόθεσμα
Οι αυξήσεις στην αρτηριακή πίεση σχετίζονται με το στρες μπορεί να είναι δραματικές. Αλλά μόλις ο στρεσογόνος παράγοντας εξαφανίζεται, η αρτηριακή σας πίεση επιστρέφει στο φυσιολογικό. Ωστόσο, ακόμη και προσωρινή αιχμές στην πίεση του αίματος - εάν εμφανιστούν αρκετά συχνά - μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία σας, την καρδιά και τα νεφρά με έναν τρόπο παρόμοιο με μακροχρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση.
Επιπλέον, αν αντιδρούν στο στρες με το κάπνισμα, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών, που αυξάνουν τον κίνδυνο της υψηλής πίεσης του αίματος, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Άγχος μείωση δραστηριοτήτων μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση
Ενώ η μείωση του στρες μπορεί να μην άμεσα μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της μακροπρόθεσμα, χρησιμοποιώντας στρατηγικές για να διαχειριστεί το άγχος σας μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας με άλλους τρόπους. Τεχνικές διαχείρισης του στρες Mastering μπορεί να οδηγήσει σε άλλες αλλαγές συμπεριφοράς - συμπεριλαμβανομένων και εκείνων που μειώνουν την αρτηριακή σας πίεση.
Όταν αναζητούν τρόπους για να διαχειριστεί το άγχος, να θυμάστε ότι έχετε πολλές επιλογές. Για παράδειγμα:
- Απλοποιήστε το πρόγραμμά σας. Εάν με συνέπεια να αισθάνονται έσπευσε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να διαβάσετε το ημερολόγιό σας και τις λίστες. Ψάξτε για δραστηριότητες που λαμβάνουν το χρόνο σας, αλλά δεν είναι πολύ σημαντικό για εσάς. Χρονοδιάγραμμα λιγότερο χρόνο για τις δραστηριότητες αυτές ή να εξαλειφθούν τελείως.
- Αναπνεύστε να χαλαρώσετε. Κάνοντας μια συνειδητή προσπάθεια να εμβαθύνει και να επιβραδύνει την αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
- Άσκηση. Σωματική δραστηριότητα είναι ένα φυσικό stressbuster. Απλά φροντίστε να πάρετε OK γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά αν έχετε ήδη διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση. Η άσκηση όχι μόνο μειώνει το στρες, αλλά μπορεί να μειώσει πραγματικά συστολική πίεση του αίματος σας με όσο το 5 έως 10 χιλιοστά της στήλης υδραργύρου (mm Hg).
- Δοκιμάστε γιόγκα και διαλογισμό. Γιόγκα και διαλογισμός, όχι μόνο μπορεί να ενισχύσει το σώμα σας και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τη συστολική πίεση του αίματος σας τουλάχιστον κατά 5 mm Hg ή και περισσότερο.
- Πάρτε την αφθονία του ύπνου. Να χάνει τον ύπνο μπορεί να κάνει τα προβλήματά σας φανεί χειρότερο από ό, τι πραγματικά είναι.
- Shift προοπτική σας. Όταν ασχολούμαστε με τα προβλήματα, αντισταθείτε την τάση να διαμαρτύρονται. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας σχετικά με την κατάσταση, και στη συνέχεια να επικεντρωθεί στην εξεύρεση λύσεων.
Ο στόχος είναι να ανακαλύψουν ποιες εργασίες για σας. Να είστε ανοιχτόμυαλοι και πρόθυμοι να πειραματιστούν. Επιλέξτε τις στρατηγικές σας, να αναλάβουν δράση και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τα οφέλη.