Αρθρίτιδα πόνος: κάνει και don'ts
Θα σωματική δραστηριότητα μειώσει ή να αυξήσει τον πόνο της αρθρίτιδας σας; πάρετε συμβουλές για την άσκηση και άλλες κοινές ανησυχίες κατά την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας και του πόνου της αρθρίτιδας.
Μπορείτε να πάρετε όλα τα είδη των συμβουλών σχετικά με τη μείωση άσκηση, φαρμακευτική αγωγή και το άγχος, αλλά πώς ξέρετε ποια θα λειτουργήσει καλύτερα για σας; Εδώ είναι μερικοί έκαναν και don'ts για να σας βοηθήσει να το καταλάβω.
Βασικά
Όποια και αν είναι η κατάστασή σας, θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο μένοντας μπροστά από τον πόνο σας, εάν:
- Συζητήστε με το γιατρό σας για όλα τα συμπτώματά σας, αρθρίτιδα σχετίζεται ή όχι. Μερικές φορές οι φαινομενικά άσχετες προβλήματα, στην πραγματικότητα, συνδεδεμένη.
- Δώστε το γιατρό πλήρεις πληροφορίες σας σχετικά με όλες τις ιατρικές παθήσεις σας, όχι μόνο αρθρίτιδα.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για μια σαφή ορισμό του τύπου της αρθρίτιδας που έχετε.
- Μάθετε εάν οποιαδήποτε από τις αρθρώσεις σας έχουν ήδη καταστραφεί.
Καθημερινότητα
Κάνετε κάποια ήπια άσκηση το βράδυ? Θα αισθάνονται λιγότερο δύσκαμπτο το πρωί. Όταν κάνεις τεχνικά τίποτα - βλέποντας τηλεόραση ή κάθεστε στο γραφείο σας, για παράδειγμα - να είστε βέβαιος να:
- Ρυθμίστε τη θέση σας συχνά.
- Περιοδικά κλίση λαιμό σας από πλευρά σε πλευρά, αλλάξτε τη θέση των χεριών σας και λυγίστε και τεντώστε τα πόδια σας.
- Pace εαυτό σας. Κάνετε συχνά διαλείμματα ώστε να μην κάνετε κατάχρηση από κοινού και να προκαλέσει περισσότερο πόνο.
Βλέπε επίσης
Αρθρίτιδα πόνος: κάνει και don'ts
Άσκηση
Όταν έχετε αρθρίτιδα, η κίνηση μπορεί να μειώσει τον πόνο σας, να βελτιώσει το εύρος της κίνησης, να ενισχύσει τους μυς σας και να αυξήσει την αντοχή σας.
Τι να κάνετε
- Επιλέξετε το σωστό είδος των δραστηριοτήτων - αυτές που χτίζουν τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις σας, αλλά δεν βλάπτουν τον εαυτό τους οι αρθρώσεις.
- Έμφαση στο τέντωμα, το εύρος κίνησης των ασκήσεων και σταδιακή προοδευτική κατάρτιση δύναμης.
- Συμπεριλάβετε χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο ή το νερό ασκήσεις για τη βελτίωση της διάθεσης σας και βοηθώντας τον έλεγχο του βάρους σας.
Τι πρέπει να αποφύγετε
- Τρέξιμο
- Άλμα
- Τένις
- Μεγάλο αντίκτυπο αερόμπικ
- Επαναλαμβάνοντας την ίδια κίνηση, όπως το σερβίς του τένις, ξανά και ξανά
- Αδράνειας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ατροφία των μυών και την περαιτέρω μείωση σταθερότητα της άρθρωσης
Φάρμακα
Πολλά φάρμακα είναι διαθέσιμα για την ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας. Οι περισσότεροι είναι σχετικά ασφαλής, αλλά κανένα φάρμακο δεν είναι εντελώς απαλλαγμένο από παρενέργειες. Συζητήστε με το γιατρό σας για να διαμορφώσει ένα σχέδιο φάρμακο για συγκεκριμένα συμπτώματα τον πόνο σας.
Τι να κάνετε
- Πρώτον, το υπόλοιπο. Ήπιος, περιστασιακά πόνο μπορεί να χρειαστεί τίποτα περισσότερο από το υπόλοιπο και την εφαρμογή κρύο ή ζέστη. Αφήστε το επώδυνη άρθρωση, και να εφαρμόσει ψυχρά επιθέματα στην ανακούφιση από τον πόνο ή ζεστά επιθέματα για να διευκολύνει σκληρό και άλγη αρθρώσεων και των μυών.
- . Για περιστασιακή πόνο Take over-the-counter (OTC) ακεταμινοφαίνη (Tylenol, κ.α.) ή δισκία ασπιρίνης σύμφωνα με τις οδηγίες στο μπουκάλι για να ανακούφιση από την περιστασιακή πόνο που προκλήθηκε από τη δραστηριότητα τους μυς και τις αρθρώσεις σας δεν χρησιμοποιούνται για την - όπως η κηπουρική μετά από ένα χειμώνα εσωτερικούς χώρους.
- Για μεγαλύτερες περιόδους του πόνου. Πάρτε OTC ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin, κ.α.) ή ναπροξένη (Aleve, άλλοι) για μία ή δύο ημέρες, εάν ο πόνος που σχετίζονται με ασυνήθιστη δραστηριότητα εξακολουθεί να υφίσταται. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στη συσκευασία. Ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη έχουν ταξινομηθεί ως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), διότι μειώνουν τη φλεγμονή, καθώς και πόνο. Η ασπιρίνη ανακουφίζει επίσης τον πόνο, αλλά είναι συνήθως χρησιμοποιούνται για σκοπούς άλλους από τη μείωση της φλεγμονής.
- Όταν προβλέπουν πόνο. Δοκιμάστε να πάρετε μία δόση παρακεταμόλη, η ιβουπροφένη ή ναπροξένη λίγες ώρες πριν ξεκινήσετε μια δραστηριότητα που είναι πιθανό να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις.
- Όταν ο πόνος επιμένει. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν αυτά τα φάρμακα δεν είναι ανακούφιση του πόνου σας.
Τι πρέπει να αποφύγετε
- Υπερθεραπεία. Συζητήστε με το γιατρό σας αν βρείτε τον εαυτό σας με παρακεταμόλη, ασπιρίνη ή ΜΣΑΦ τακτικά.
- Undertreatment. Μην προσπαθήσετε να αγνοήσετε σοβαρή και παρατεταμένη πόνο της αρθρίτιδας. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε βλάβη της άρθρωσης απαιτούν καθημερινή φαρμακευτική αγωγή.
- Εστιάζοντας μόνο σε πόνο. Κατάθλιψη είναι πιο συχνή σε άτομα με αρθρίτιδα. Οι γιατροί διαπίστωσαν ότι η θεραπεία της κατάθλιψης με αντικαταθλιπτικά και άλλες θεραπείες όχι μόνο μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, αλλά και τον πόνο της αρθρίτιδας.
Σωματική και συναισθηματική ολοκλήρωση
Δεν είναι καμία έκπληξη ότι η αρθρίτιδα πόνος έχει αρνητική επίδραση στη διάθεση σας. Αν καθημερινές δραστηριότητες να σας βλάψει, είστε αναγκασμένοι να αισθάνονται αποθαρρύνονται. Αλλά όταν αυτά τα φυσιολογικά συναισθήματα κλιμακωθεί για να δημιουργήσει μια μόνιμη επωδός φόβο, ελπίδα σκέψεις, ο πόνος σας μπορεί πραγματικά να πάρει χειρότερη και πιο δύσκολο να διαχειριστεί.
Τι να κάνετε
Θεραπείες που περιλαμβάνουν διακοπή καταστροφική νου-σώματος αλληλεπιδράσεις:
- Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία Αυτό το καλά μελετημένο, αποτελεσματικό συνδυασμό της λογοθεραπείας και της τροποποίησης της συμπεριφοράς σας βοηθά να προσδιορίσει -. Και να σπάσει - κύκλους αυτοκαταστροφική σκέψεις και δράσεις.
- Αλλαγές στον τρόπο ζωής. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τις επιπλοκές της αρθρίτιδας και συμβάλλουν στον πόνο της αρθρίτιδας. Κάνοντας στοιχειώδη, μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής με αποτέλεσμα την σταδιακή απώλεια βάρους είναι συχνά η πιο αποτελεσματική μέθοδος για τη διαχείριση βάρους. Και αν καπνίζετε, να βρουν έναν τρόπο να σταματήσουν το κάπνισμα. Το κάπνισμα προκαλεί άγχος στους συνδετικούς ιστούς, που οδηγεί σε περισσότερο πόνο της αρθρίτιδας.
- Journaling και άλλες δεξιότητες αντιμετώπισης. Η συναισθηματική απελευθέρωση του journaling για τα συναισθήματά σας, καθώς και με άλλες δεξιότητες αντιμετώπισης, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αίσθηση του πόνου.
- Βελονισμός. Μερικοί άνθρωποι εμπειρία ανακούφιση του πόνου μέσω θεραπείες βελονισμού, όταν ένας εκπαιδευμένος βελονιστής εισάγει τα μαλλιά-λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία στο σώμα σας.
Τι πρέπει να αποφύγετε
- Κάπνισμα. Εάν είστε εθισμένοι στο κάπνισμα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως μια συναισθηματική εργαλείο αντιμετώπισης. Αλλά είναι εξαιρετικά αντιπαραγωγική: οι τοξίνες στο στρες προκαλούν καπνού σε συνδετικό ιστό, οδηγώντας σε πιο κοινά προβλήματα.
- Μια αρνητική στάση. Αρνητικές σκέψεις είναι θύμα του εαυτού της. Εφ 'όσον κρατάτε κατοικία τους, κρατούν κλιμάκωση μέχρι να πιστεύουν ότι το χειρότερο. Χρησιμοποιώντας τις αρνητικές σκέψεις για να αντιμετωπίσουν τον πόνο μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον κίνδυνο της αναπηρίας και του πόνου. Αντ 'αυτού, επικεντρώνονται στην προσαρμοστική θεραπείες, όπως η απόσπαση της προσοχής ή ηρεμώντας δηλώσεις.