Ρευματοειδής αρθρίτιδα πόνο: Συμβουλές για την προστασία των αρθρώσεων σας
Χρησιμοποιήστε αυτές τις κοινές τεχνικές προστασίας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο της ρευματοειδούς αρθρίτιδας πόνο σας.
Κοινή προστασία είναι μια δοκιμασμένη στρατηγική για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ρευματοειδή πόνο της αρθρίτιδας και να εκτελούν τις καθημερινές δραστηριότητες πιο εύκολα. Αρθριτικές αρθρώσεις δεν μπορεί να ανεχθεί τόσο πολύ άγχος και υγιείς αρθρώσεις μπορεί, έτσι ώθηση, η έλξη ή συστροφή κινήσεις μπορεί να είναι οδυνηρή. Σκεφτείτε τρόπους που μπορείτε να αποφευχθεί η άσκοπη τονίζοντας τις αρθρώσεις σας.
Επιλέξτε το ισχυρότερο κοινό για τη δουλειά
Αποθήκευση μικρότερες, πιο αδύναμες αρθρώσεις σας για τις συγκεκριμένες θέσεις εργασίας που μόνο αυτοί μπορούν να ολοκληρώσουν. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ευνοεί τις μεγάλες αρθρώσεις. Για παράδειγμα, τη μεταφορά αντικειμένων με την παλάμη ανοιχτή σας, την κατανομή του βάρους ισομερώς πήχη σας. Slide αντικείμενα κατά μήκος ενός μετρητή ή τον πάγκο εργασίας και όχι άρση τους. Χρησιμοποιήστε τους μυς των μηρών σας να αυξηθεί από μια καρέκλα, αντί να πιέζει μακριά με τα χέρια σας.
Για να βοηθήσει στην πρόληψη της βλάβης των αρθρώσεων, τα ανταλλακτικά τα δάχτυλά σας τρέξει όσο το δυνατόν. Ειδικότερα, προσπαθήστε να αποφύγετε την παρατεταμένη σύνθλιψης ή συγκλονιστικές κινήσεις. Χρησιμοποιήστε τα εργαλεία που βοηθούν στην εξάπλωση της βίας σε όλη την παλάμη ή το χέρι σας.
Χρησιμοποιήστε καλή μηχανική του σώματος
Αν τοποθετήσετε τον εαυτό σας σωστά και να χρησιμοποιούν τους μυς πιο κατάλληλο για μια σωματικά απαιτητική εργασία, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στις αρθρώσεις σας. Η σωστή μηχανική του σώματος σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας πιο αποτελεσματικά. Μεταφέρετε βαριά αντικείμενα κοντά στο στήθος σας, υποστηρίζοντας το βάρος για τους πήχεις σας. Για να πάρει στοιχεία από το πάτωμα, σκύβω λυγίζοντας τα γόνατα και τα ισχία σας. Ή να καθίσει σε μια καρέκλα και να πέφτουν.
Οργάνωση χώρου εργασίας σας με σύνεση και να κάνει μια μεγάλη διαφορά:
- Ενώ κάθεται. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή πλάτη και το πόδι στήριξης. Πήχεις σας και μηροί πρέπει να υποστηρίζεται καλά, ανάπαυση επίπεδο με το δάπεδο. Μπορεί να θέλετε να αυξήσει την καρέκλα σας, ώστε να είναι πιο εύκολο να σηκωθεί από αυτό.
- Για την πληκτρολόγηση. Εάν πληκτρολογήσετε σε ένα πληκτρολόγιο για μεγάλο χρονικό διάστημα και καρέκλα σας δεν έχουν τα όπλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον καρπό ή το αντιβράχιο στηρίγματα. Μια κεκλιμένη επιφάνεια εργασίας για την ανάγνωση και το γράψιμο είναι πιο εύκολο για το λαιμό σας.
- Ενώ στέκεται. Το ύψος της επιφάνειας εργασίας σας θα σας επιτρέψει να λειτουργήσει άνετα χωρίς σκύψιμο.
Κρατήστε κινείται
Μην δίνετε αρθρώσεις σας την ευκαιρία να γίνει σκληρό - να τους κρατήσει σε κίνηση. Κατά την εγγραφή ή να κάνει handwork, απελευθέρωση λαβή σας κάθε 10 με 15 λεπτά, ή όταν το χέρι σας αισθάνεται κουρασμένος. Σε μακρινά ταξίδια το αυτοκίνητο, να κάνετε διαλείμματα κάθε ώρα ή δύο, έτσι ώστε να μπορεί να βγει και να τεντώσει. Επιλέξτε καθίσματα διάδρομο στα αεροπλάνα, έτσι μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια σας πιο εύκολα.
Μετακινήστε κάθε κοινό μέσω της πλήρους πόνο χωρίς εύρος της κίνησης, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Είναι φυσιολογικό για την ελαστικότητα των αρθρώσεων σας να διαφέρει από μέρα σε μέρα. Με πόνο, δυσκαμψία ημέρες, να τηρούν τις κινήσεις σας αργή και ήπια να αποφευχθούν περαιτέρω ζημίες.
Ισορροπία εργασίας και ανάπαυσης
Πάρτε το χρόνο να οργανώσετε καθημερινές εργασίες σας. Οι εργασίες σε μια σταθερή, μέτριο ρυθμό και να αποφευχθεί η βιασύνη. Υπόλοιπο προτού γίνει κουρασμένοι ή πληγή, και αναπληρωματικών φως και μέτρια δραστηριότητες όλη την ημέρα. Επίσης, προσπαθήστε να πάρετε περιοδικά διαλείμματα τέντωμα.
Κατανόηση της διαφοράς μεταξύ της γενικής δυσφορίας της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και του πόνου από την υπερβολική χρήση ενός κοινού. Προσέξτε όταν μια δραστηριότητα προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε ή να τροποποιήσετε τη δραστηριότητα την επόμενη φορά. Αν ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα εργασιών στον πόνο που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα ή δύο, περικοπές.