Θλίψη Αυτοκτονία: επούλωση μετά την αυτοκτονία ενός αγαπημένου προσώπου
Αυτοκτονία ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να είναι συναισθηματικά καταστροφική. Χρησιμοποιήστε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης - όπως ζητούν υποστήριξη - για να ξεκινήσει το ταξίδι για την επούλωση και την αποδοχή.
Όταν ένα αγαπημένο πρόσωπο αυτοκτονεί, συντριπτική συναισθήματα μπορεί να σας αφήσει παραπαίει. Θλίψη σας μπορεί να στρέψει καρδιών. Την ίδια στιγμή, μπορεί να καταναλωθεί από την ενοχή - αναρωτιούνται αν θα μπορούσε να κάνει κάτι για να αποτρέψει το θάνατο του αγαπημένου σας προσώπου.
Όπως θα έχει να αντιμετωπίσει τη ζωή μετά την αυτοκτονία ενός αγαπημένου προσώπου, να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να περάσει μέσα από αυτό και μόνο.
Brace για ισχυρά συναισθήματα
Αυτοκτονία ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να προκαλέσει έντονα συναισθήματα. Για παράδειγμα:
- Σοκ. Δυσπιστία και συναισθηματικό μούδιασμα μπορεί να θέσει μέσα Μπορείτε να σκεφτείτε ότι η αυτοκτονία του αγαπημένου σας προσώπου δεν θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι πραγματική.
- . Anger Μπορεί να είναι θυμωμένος με το σύντροφό σας για την εγκατάλειψη εσάς ή αφήνοντας σας με μια κληρονομιά της θλίψης - ή θυμωμένος με τον εαυτό σας ή τους άλλους για τα ελλείποντα στοιχεία για αυτοκτονικές προθέσεις.
- Ενοχή. Ίσως replay "what if" και "if only" σενάρια στο μυαλό σας, να κατηγορείς τον εαυτό σου για το θάνατο του αγαπημένου σας προσώπου.
- Απελπισία. Ίσως να πιαστεί από τη θλίψη, μοναξιά ή απόγνωση. Μπορεί να έχετε μια φυσική κατάρρευση ή ακόμη και να εξετάσει τον εαυτό αυτοκτονία.
Μπορείτε να συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε έντονες αντιδράσεις κατά τη διάρκεια των εβδομάδων και μηνών μετά την αυτοκτονία του αγαπημένου σας προσώπου - όπως εφιάλτες, αναδρομές στο παρελθόν, δυσκολία συγκέντρωσης, κοινωνική απόσυρση και η απώλεια ενδιαφέροντος για τις συνήθεις δραστηριότητες - ειδικά αν έχετε δει ή να ανακαλύψει την αυτοκτονία.
Υιοθετήστε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης
Τα επακόλουθα της αυτοκτονίας ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να είναι σωματικά και συναισθηματικά κουραστική. Καθώς εργάζεστε μέσω θλίψη σας, να είστε προσεκτικοί για να προστατεύσουν τις δικές σας ευεξία.
- Μείνετε σε επαφή. Προσπαθήστε να προσεγγίσετε τους αγαπημένους, τους φίλους και τους πνευματικούς ηγέτες για την άνεση, την κατανόηση και την επούλωση. Surround τον εαυτό σας με τους ανθρώπους που είναι πρόθυμοι να ακούσουν όταν πρέπει να μιλήσουμε, καθώς και εκείνους που θα προσφέρουν απλώς έναν ώμο για να κλίνει επάνω, όταν θα θέλατε να είναι σιωπηλή.
- Θλίβομαι στο δικό σας τρόπο. Κάνε ό, τι είναι σωστό για σας, δεν είναι απαραίτητα κάποιος άλλος. Αν το βρείτε πολύ οδυνηρό να επισκεφθείτε μνήμα του αγαπημένου σας προσώπου ή να μοιράζονται τις λεπτομέρειες του θανάτου του αγαπημένου σας προσώπου, περιμένετε μέχρι να είστε έτοιμοι.
- Να είστε προετοιμασμένοι για επώδυνες υπενθυμίσεις. Επέτειοι, διακοπές και άλλες ειδικές περιπτώσεις μπορεί να είναι οδυνηρή υπενθύμιση της αυτοκτονίας του αγαπημένου σας προσώπου. Μην τον εαυτό σας μεταχειρίζονται για να είναι λυπημένος ή πένθιμη. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να αλλάξετε ή την αναστολή οικογενειακές παραδόσεις που είναι πάρα πολύ επίπονο για να συνεχίσετε.
- Μην βιαστείτε. Χάνοντας κάποιον στην αυτοκτονία είναι ένα τεράστιο πλήγμα, και η θεραπεία πρέπει να γίνει το δικό της ρυθμό. Μην βιαστικά από οποιονδήποτε άλλο τις προσδοκίες ότι είναι ήδη "αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα."
- Αναμείνετε οπισθοδρομήσεις Μερικές μέρες θα είναι καλύτερα από άλλα, ακόμη και χρόνια μετά την αυτοκτονία -. Και ότι είναι εντάξει. Θεραπεία δεν συμβαίνουν συχνά σε μια ευθεία γραμμή.
- Σκεφτείτε μια ομάδα υποστήριξης για τις οικογένειες που επλήγησαν από την αυτοκτονία. Μοιράζονται την ιστορία σας με άλλους που αντιμετωπίζουν το ίδιο είδος της θλίψης μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια αίσθηση του σκοπού ή δύναμη.
Βλέπε επίσης
Θλίψη Αυτοκτονία: επούλωση μετά την αυτοκτονία ενός αγαπημένου προσώπου
Να γνωρίζετε πότε να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια
Εάν αντιμετωπίζετε έντονες ή αδυσώπητη αγωνία ή σωματικά προβλήματα, ρωτήστε το γιατρό σας ή το φορέα παροχής ψυχικής υγείας για βοήθεια. Αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια είναι ιδιαίτερα σημαντικό, αν νομίζετε ότι μπορεί να είναι καταθλιπτικοί ή έχετε επαναλαμβανόμενες σκέψεις αυτοκτονίας. Λάβετε υπόψη ότι τα ανεπίλυτα θλίψη μπορεί να μετατραπεί σε περίπλοκη θλίψη, όπου οδυνηρά συναισθήματα είναι τόσο μακροχρόνια και σοβαρή ότι έχετε πρόβλημα επανέναρξη δική σας ζωή.
Ανάλογα με τις περιστάσεις, θα μπορούσαν να ωφεληθούν από τη θεραπεία με ατομική ή οικογενειακή - είτε για να σας πάρει μέσα από τα χειρότερα της κρίσης ή για να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη ζωή μετά την αυτοκτονία. Βραχυπρόθεσμες φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι χρήσιμη σε ορισμένες περιπτώσεις, πάρα πολύ.
Ατενίζει το μέλλον με μια αίσθηση της ειρήνης
Στον απόηχο της αυτοκτονίας ενός αγαπημένου προσώπου, μπορείτε να αισθανθείτε όπως σας δεν μπορεί να συνεχιστεί και ότι ποτέ δεν θα απολαμβάνουν τη ζωή και πάλι.
Στην πραγματικότητα, ίσως πάντα αναρωτιέμαι γιατί συνέβη - και υπενθυμίσεις μπορεί να προκαλέσει επώδυνα συναισθήματα, ακόμη και χρόνια αργότερα. Τελικά, όμως, η πρώτη ένταση της θλίψης σας θα εξασθενίσει. Η τραγωδία της αυτοκτονίας δεν θα κυριαρχήσουν τις μέρες και τις νύχτες σας.
Κατανοώντας την περίπλοκη κληρονομιά της αυτοκτονίας και πώς να αντιμετωπίσουν με ψηλαφητή θλίψη μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε την εσωτερική ειρήνη και τη θεραπεία, ενώ τιμώντας ακόμα τη μνήμη του αγαπημένου σας προσώπου.