Η ενασχόληση με θλίψη: αντιμετώπιση οδυνηρά συναισθήματα
Αργά ή γρήγορα, ο καθένας από εμάς θα βιώσουν ότι στιλέτο στην καρδιά ονομάζεται θλίψη - και ασχολούνται με θλίψη είναι μια πρόκληση μοιάζει με καμία άλλη. Πώς μπορείτε να μαζέψει τα κομμάτια, να θεραπεύσει τις πληγές και να προχωρήσουμε με το υπόλοιπο της ζωής σας χωρίς να αισθάνεστε σαν να είστε προδίδει τη μνήμη του αγαπημένου σας προσώπου;
Αντιμετωπίζοντας τις απροσδόκητες συναισθήματα της θλίψης
Ως ογκολόγο, κάθε μέρα βλέπω ανθρώπους που έχουν καρκίνο του αγώνα με το θάνατο και πεθαίνουν. Κάθε μέρα, βλέπω επίσης τον αγώνα των οικογενειών με το αναπόφευκτο τέλος της ζωής του - οικογένειες που δεν είναι πραγματικά προετοιμασμένοι για τη χιονοστιβάδα των συναισθημάτων που σαρώνουν πάνω τους, όταν η τελική στιγμή έρχεται, ακόμα κι αν ήξεραν θάνατος ήταν επικείμενη.
Ξέρω πόσο δύσκολο και καταστρέφουν τις πρώτες, έντονα συναισθήματα της θλίψης μπορεί να είναι, γιατί έχει συμβεί σε μένα.
Πήγα για ένα τρέξιμο μια ψυχρή χειμώνα πρωί σχεδόν 30 χρόνια πριν. Όταν πήρα το σπίτι, ο γιος μου, Ed, στη συνέχεια, 18, έσπασε ευσπλαχνικά τις ειδήσεις - η μητέρα μου είχε πεθάνει. Ακόμη και αν η μητέρα μου είχε αγωνιστεί με τον καρκίνο του μαστού και ο αλκοολισμός, η είδηση μου φάνηκε σαν δύο με τέσσερις whipsawed σε όλη την κοιλιά μου. Ένιωσα στραγγισμένο από κάθε ίχνος ζωής. Πήρε όλη την ενέργεια που είχα να κρατήσει από κατρακυλώντας στο πάτωμα. Καθώς οι ώρες εξελιχθεί σε ημέρες, έγινε κουραστική - ακόμα και σωματικά επίπονη - να κάνει οποιεσδήποτε αποφάσεις. Η οικογένειά μας ήταν εντελώς απροετοίμαστος για τα συναισθήματα σύγχυσης και αποδιοργάνωσης μετά την είδηση.
Βλέπε επίσης
Η ενασχόληση με θλίψη: αντιμετώπιση οδυνηρά συναισθήματα
Διευκόλυνση της διαδικασίας επούλωσης της θλίψης
Επώδυνη η δική μου θλίψη ήταν, ο θάνατος της μητέρας μου μου έδωσε νέα αντίληψη για την αντιμετώπιση θλίψη. Αν και δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις για την αγωνία μετά το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, έμαθα ότι μπορείτε να πάρετε μέτρα για να καταστήσει την αντιμετώπιση ευκολότερη. Εδώ είναι οι προτάσεις μου:
- Ενεργός θλίβομαι και θρηνώ. Θλίψη είναι μια εσωτερική αίσθηση της απώλειας, τη θλίψη και την κενότητα. Πένθος είναι το πώς θα εκφράσουν αυτά τα συναισθήματα. Μπορεί να σχεδιάσουν μια κηδεία ή μνημόσυνο, φορούν μαύρα, και να φέρουν μια μελαγχολική συμπεριφορά. Τόσο η θλίψη και πένθος είναι φυσικά και απαραίτητα μέρη της διαδικασίας επούλωσης μετά από μια απώλεια.
- Αναγνωρίστε τον πόνο σας. Εάν δεν αντιμετωπίζουν τη θλίψη σας, τις πληγές σου ποτέ δεν μπορεί να πάει αρκετά μακριά. Δεχτείτε ότι ο πόνος που νιώθετε είναι μέρος του ασχολείται με τη θλίψη και κινείται προς μια κατάσταση της θεραπείας και της αποδοχής.
- Κοίτα να τους αγαπημένους και άλλους για την υποστήριξη. Δαπάνες και αρκετό καιρό μόνη της είναι μια χαρά, αλλά η απομόνωση δεν είναι ένας υγιής τρόπος για να ασχοληθεί με τη θλίψη. Ένας φίλος, έμπιστος, ένας πνευματικός ηγέτης - όλα μπορεί να σας βοηθήσει κατά μήκος της διαδρομής της επούλωσης. Αφήστε τους αγαπημένους και άλλες στενές επαφές για να μοιραστεί τη θλίψη σας ή απλά να είναι εκεί όταν κλαις.
- Μην κάνετε σημαντικές αποφάσεις, ενώ θρηνεί. Σύννεφα θλίψη η ικανότητα να λαμβάνουν αποφάσεις ήχο. Αν είναι δυνατόν, να αναβάλει μεγάλες αποφάσεις - όπως η μετακίνηση, λαμβάνοντας μια νέα θέση εργασίας ή να κάνετε σημαντικές οικονομικές αλλαγές. Αν πρέπει να λαμβάνει αποφάσεις αμέσως, ζητούν την είσοδο ή την καθοδήγηση των έμπιστων αγαπημένων ή άλλες στενές επαφές.
- Φροντίστε τον εαυτό σας. Θλίψη καταναλώνει σημαντική ποσότητα ενέργειας. Η θέλησή σας να ζήσουν και την ικανότητα να ακολουθήσει τη συνήθη ρουτίνα μπορεί να διαβρώσουν γρήγορα. Για την αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων, να προσπαθήσει να πάρει επαρκή ύπνο, τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να περιλαμβάνει τη σωματική άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα σας. Σκεφτείτε μια ιατρική εξέταση για να βεβαιωθείτε ότι τη θλίψη σας να μην επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας - ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε υπάρχουσες συνθήκες για την υγεία.
- Να θυμάστε ότι ο χρόνος βοηθά, αλλά δεν μπορεί να θεραπεύσει χρόνος έχει τη δυνατότητα να κάνουμε αυτή την οξεία, searing πόνο της απώλειας λιγότερο έντονη και να κάνει καυτό συναισθήματά σας λιγότερο επώδυνη -. Αλλά τα συναισθήματά σας της απώλειας και το κενό δεν μπορεί να πάει εντελώς μακριά. Αποδοχή και αγκαλιάζοντας νέα «κανονική» σας μπορεί να σας βοηθήσει να συμφιλιώσει τις απώλειές σας.
Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι καταστροφικές. Κάποια μέρα, όμως, ο ήλιος θα λάμψει και πάλι. Η ημέρα θα φαίνονται πιο φωτεινά και η ζωή σας θα πάει σε - έστω και αν ποτέ δεν θα είναι ακριβώς το ίδιο.
Edward T. Creagan, MD
Τμήμα Ιατρικής Ογκολογίας
ιατρικής, Ρότσεστερ, Μινεσότα